An beruhigenden Schlafgewohnheiten mangelt es nicht, und Sie haben sie wahrscheinlich schon ausprobiert: Eine warme Dusche, das Einschalten von weißem Rauschen und das Halten Ihres Telefons außerhalb des Bettes können Ihnen beispielsweise dabei helfen, etwas besser zu schlafen. Es gibt auch viel Gerede über schlaffördernde Lebensmittel (denken Sie an Thanksgiving-Truthahn), aber die Wissenschaft hinter diesem Konzept ist etwas dürftiger.
Noch behaupten viele Leute auf TikTok Der säuerliche Kirschsaft hilft ihnen beim Einschlafen. In ein virales Video , das mehr als 197.000 Likes hat und viele Reaktionen hervorrief, sprach Benutzerin @missalanablack über ihre Schlafprobleme. Sie sah, wie ein anderer Benutzer ein Video über das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen postete, also probierte sie es aus. Warum wusste ich nicht schon früher von Kirschsaft? sagte sie im Video. Ich habe so viele Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, die mir beim Einschlafen und Durchschlafen helfen … alles, was ich brauchte, war etwas Kirschsaft? Sie bemerkte, dass sie 15 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Saft fertig war und fügte hinzu, dass ich die ganze Nacht kein einziges Mal aufgewacht sei. Auch der TikTok-Nutzer @hymtherapper beschloss, den säuerlichen Kirschsaft-Tipp in einem älteren Video zu testen, trank ihn jedoch mitten am Tag. Im Video – wobei er offensichtlich von der Säure des Saftes überrascht war – er sagte, er fühle sich 15 Minuten nach dem Trinken einer Tasse schläfrig. „Ich wache gerade erst auf“, teilte er in einem Folgeclip mit, in dem er feststellte, dass er sechs Stunden geschlafen habe. Ich lasse euch jetzt nur wissen, dass der Saft funktioniert hat. Der Saft hat funktioniert.
Natürlich sind alle gesundheitsbezogenen Angaben auf TikTok mit Vorsicht zu genießen, aber die Leute scheinen darauf zu schwören. Deshalb hat SelfGrowth Experten gefragt, ob Sie versuchen sollten, etwas sauren Kirschsaft zu trinken, um besser zu schlafen – hier ist, was Sie wissen sollten, wenn Sie sich ständig hin und her wälzen.
Kleine Studien deuten auf sauren Kirschsaft hin Mai helfen beim Schlafen, aber die Forschung ist äußerst begrenzt.
Es gibt einige Studien, die auf die potenziellen schlafbezogenen Vorteile von Sauerkirschsaft hinweisen, aber sie sind nicht neu und hatten nur wenige Teilnehmer – und viele von ihnen wurden von der Industrie finanziert.
Namen für Mentoren
In einem 2012 Studie Beispielsweise ließen Forscher 20 Erwachsene eine Woche lang Sauerkirschsaftkonzentrat oder ein Placebo trinken, bevor sie zu Abend aßen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die den Sauerkirschsaft tranken, im Vergleich zur Placebogruppe einen erhöhten Melatoninspiegel im Urin hatten. ( Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit produziert und dabei hilft, den Zeitpunkt Ihres Schlaf-Wach-Zyklus zu steuern.)
Ein 2018 Pilotstudie von acht älteren Menschen mit Schlaflosigkeit kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von Sauerkirschsaft morgens und noch einmal vor dem Zubettgehen zwei Wochen lang die Schlafzeit im Durchschnitt um 84 Minuten verlängerte. Die Forscher stellten fest, dass saurer Kirschsaft teilweise für die Linderung verantwortlich sein könnte Schlaflosigkeit .
Die Studien sind klein, aber sie haben gezeigt, dass Sauerkirschsaft mit einem leichten bis mäßigen Nutzen beim [Schlafen] hilft, sagt Kelly Waters, MD, Schlafmedizinspezialistin bei Corewell Health in Grand Rapids, Michigan, gegenüber SelfGrowth.
Der Zusammenhang ist scheinbar einfach: Sauerkirschen enthalten Melatonin, aber sie enthalten auch Verbindungen, die die Bioverfügbarkeit erhöhen können Tryptophan – eine essentielle Aminosäure, die an der Produktion von Melatonin in Ihrem Körper beteiligt ist. Wenn beide Werte in Ihrem System höher sind, würde Ihnen das theoretisch dabei helfen, abzudriften. Deborah Cohen, DCN, RDN , außerordentlicher Professor in der Abteilung für klinische und präventive Ernährungswissenschaften an der Rutgers University in New Jersey.
Experten sagen, dass das Trinken von Sauerkirschsaft normalerweise ein harmloses Schlafmittel ist – erwarten Sie aber keine Wunder.
Sauerkirschen enthalten viel Melatonin – ebenso wie schwarze Walnüsse. Wird [Kirschsaft] dich umhauen? Nein. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas essen oder trinken müssen, ist Sauerkirschsaft meiner Meinung nach eine fantastische Sache. W. Christopher Winter, MD , Neurologe und Schlafmediziner an der Klinik für Neurologie und Schlafmedizin in Charlottesville und Gastgeber der Schlafen Sie unplugged Podcast, erzählt SelfGrowth.
Bevor Sie sich zu sehr aufregen, beachten Sie Folgendes: Wenn ein Mangel an gutem Schlaf Ihre alltägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Arzt. Als SelfGrowth berichtete zuvor , jeder, der dauerhaft weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommt oder am nächsten Tag schwere Auswirkungen durch Schlafmangel verspürt – extrem Ermüdung B. Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen oder andere besorgniserregende Symptome – sollten in Erwägung ziehen, zur Untersuchung einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Und wenn Sie anfällig für sauren Reflux sind, der nachts Sodbrennen auslöst, sollten Sie dieses Getränk vor dem Schlafengehen meiden, da der säuerliche Kirschsaft so säurehaltig ist, sagt Cohen. Menschen mit Reflux sollten niemals etwas essen oder trinken und sich dann sofort zum Schlafen hinlegen, da dies die Refluxsymptome sicherlich verschlimmern würde, sagt sie.
Wenn Sie immer noch neugierig sind, empfiehlt Dr. Winter, einen säuerlichen Kirschsaft mit wenig Zuckerzusatz zu wählen und ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Saft zu trinken. Es sei sicherlich nicht falsch, es später zu konsumieren, sagt er, aber wenn man es in der Abenddämmerung nippen könne, dann produziert der Körper auf natürliche Weise mehr Melatonin.
Insgesamt sagen Experten, dass dies ein relativ harmloser Tipp ist. Erwarten Sie jedoch nicht, dass er größere Probleme über Nacht löst, wie z. B. Rückenschmerzen (bestimmte Matratzen können dort jedoch hilfreich sein). (Und natürlich könnte hier sogar ein Placebo-Effekt im Spiel sein.) Wenn jemand daran interessiert ist, herauszufinden, ob es helfen könnte: Es ist harmloser als viele andere Dinge da draußen, sagt Dr. Waters. Dr. Winter stimmt zu: Es gibt viele Menschen, die solche Dinge tun tut weh ihr Schlaf vor dem Schlafengehen, wie das Trinken von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken, sagt er. Ich kann sicher sein, dass Sie mit Sauerkirschsaft Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
