Erhalten Sie mit Lagree wirklich ein „besseres“ Training als mit Pilates?

Entdecken Sie a Training, das Freude bereitet Stark und sportlich zu sein, kann genauso schwierig und unerbittlich erscheinen wie die Suche nach einem Partner fürs Leben. Aber wenn Sie sich endlich kreuzen der Eine Es könnte Liebe auf den ersten Blick sein.

Anlage A: Nach einer kurzen Pause vom Training und einigen Experimenten damit Indoor-Cycling Die Country-Sängerin Kelsea Ballerini verliebte sich in Lagree Fitness, eine hochintensive und schonende Trainingsmethode zum Aufbau der Muskelausdauer.

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Ich mache es so oft ich kann, sagte Ballerini Frauengesundheit letzten Herbst. Ich liebe das Gefühl, das ich dabei empfinde – ich fühle mich stark. Ein gutes Verhältnis dazu, wie ich meinen Körper bewege, hat für mich alles verändert.

Und es geht nur weiter. Während sie für ihr neuestes Album auf Tour war Muster Tänzer erzählten Condé Nast Traveler Im Juli hielt sie an einer abgespeckten Version dieser Routine fest und ging zu örtlichen Studios, die Lagree oder Pilates anboten – zwei separate, aber oft miteinander verbundene Fitnessmodalitäten.

Ballerinis spezifischer Hinweis ließ uns fragen: Was ist überhaupt der Unterschied zwischen den Trainingseinheiten? Lesen Sie weiter für Ihre Aufschlüsselung zwischen Lagree und Pilates, einschließlich der Vorteile der einzelnen Methoden, was Sie bei den Trainingseinheiten erwarten können, und der Antwort auf die brennende Frage: Ist Lagree wirklich besser als Pilates?

Die Lagree vs. Pilates-Debatte

Lagree Fitness (auch bekannt als Lagree) und Pilates werden jedoch oft in einen Topf geworfen Sébastien Lagree Der Erfinder der gleichnamigen Methode teilt SELF mit, dass sich die beiden kaum überschneiden. Meistens haben sie nur einen gemeinsamen Vorfahren: ein riesiges Gerät namens Reformer.

Meine Ausrüstung ist vom Reformer inspiriert, aber nicht von der Methode, die er sagt. Die Methode hat nichts mit Pilates zu tun.

Gehen wir zurück. Lagree gründete sein gleichnamiges Unternehmen im Jahr 1998 und nannte es ursprünglich Pilates Plus, während er in einem Pilates-Studio arbeitete. Zu dieser Zeit arbeitete er als Bodybuilder und aufstrebender Schauspieler in Los Angeles. MacGyvering arbeitete mit den Reformern seines Studios zusammen, um Kunden dabei zu helfen, ihre (oft ästhetischen) Ziele zu erreichen. Im Laufe der Jahre brachte Lagree mehrere Iterationen seines eigenen Geräts auf den Markt – den Megaformer – und benannte seine Methode in SPX und schließlich in Lagree Fitness um. Trotz der mehrfachen Namensänderungen im Laufe der Jahre bleibt die Idee, dass Lagree = Pilates ist, bestehen und die Frage, ob eine Methode besser ist als die andere, taucht immer wieder auf.

Es ist also Zeit, die Luft zu reinigen. Hier sehen Sie, wie Lagree in einigen sehr wichtigen Faktoren im Vergleich zu Pilates abschneidet:

Sowohl Lagree als auch Pilates sind es Trainingseinheiten mit geringer Belastung Dies kann sie zu einer guten Wahl für Menschen machen, die unter Gelenkproblemen wie Arthritis leiden oder sich von einer Verletzung erholen. Die dahinter stehenden Methoden sind jedoch unterschiedlich.

Lagree beschreibt seine Methode als ein Zirkeltraining, bei dem Widerstandsübungen mit Cardiotraining auf dem Megaformer kombiniert werden. Es ist verwurzelt Prinzipien bekannt als Magic 10, die effektive Form, Bewegungsumfang, Tempo, Dauer, Widerstand und mehr umfassen. Abhängig von Ihrem Studio könnte Ihr Kurs ein Ganzkörpertraining sein oder auf bestimmte Körperteile ausgerichtet sein, sagt Lagree. Erwarten Sie grundlegende Schritte wie Bretter Ausfallschritte und Kniebeugen sowie Lagree-spezifische Übungen wie Super-Longe-Wels und Rührei. (Falls Sie sich fragen: Rühreier erinnern an einen Regenbogen-Beinlift, nur dass Sie auf dem Megaformer knien und einen federbelasteten Riemen um Ihren Fuß legen.)

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Pilates wurde jedoch in den 1920er Jahren von Joseph Pilates unter dem Namen Corrective Exercise (passend, da die Methode oft als Reha-Methode für Tänzer eingesetzt wurde) und später Contrology entwickelt Khetanya Henderson ein klassischer Pilates-Lehrer und Gründer von KKRU Pilates Studio & Wellness in Atlanta erzählt SELBST. Es ist wirklich diese Idee, die Ihr Kraftpaket – Ihr Kern – ist die Quelle all deiner Kraft, erklärt sie. Und wenn wir das stärken können, kann sich alles andere im Körper zu einer integrierten Einheit vereinen. Es basiert auf sechs Prinzipien: Kontrolle der Konzentration, Zentrierung von präzisem Atem und Fluss, sagt Henderson.

Aus dem klassischen Pilates gingen zahlreiche Ableger hervor, darunter zeitgenössische, moderne und sportliche Interpretationen, sagt Henderson. In jedem klassischen Pilates-Kurs absolvieren Sie festgelegte Übungen in einer bestimmten Reihenfolge (die Hundert Roll-up-Roll-Over-Einbeinkreise usw.) nur auf einer Matte oder einem Reformer. Zeitgemäßere oder modernere Angebote könnten von dieser festgelegten Übungsfolge abweichen und tanzähnliche Elemente integrieren, sagt sie.

Der klassische Pilates-Reformer besteht aus federbelasteten Kabeln mit Griffen oder Schlaufen, einem Schlitten mit Schulter- und Kopfstützen, der am Rahmen auf und ab gleitet, einer Fußstange und einer kleinen Plattform. Im Unterricht können die Teilnehmer auf dem Wagen sitzen oder liegen, ihre Hände oder Füße in die Gurte legen und Übungen wie Beinkreise, Frosch oder Teaser durchführen, indem sie gegen den Widerstand der Federn drücken oder gegen deren Zug ankämpfen.

Es unterscheidet sich vom Lagree Megaformer, der, wie oben erwähnt, ursprünglich vom Pilates Reformer abgeleitet wurde. Um Megaformer-Benutzern zu helfen, so schnell wie möglich in die richtige Position zu gelangen (und sicherzustellen, dass sie den gewünschten Widerstand für eine bestimmte Übung erhalten), fügte Lagree Zahlensymbole und Linien auf den Wagenschienen und der Plattform hinzu. Es gibt auch Griffe und mehrere Verankerungspunkte, an denen Sie während des Unterrichts mit den Händen greifen oder Ihre Füße platzieren können. Dadurch haben die Teilnehmer im Gegensatz zum Reformer mehr Stabilität (und Seelenfrieden) bei komplizierten Gleichgewichtsübungen wie dem Ausfallschritt des Läufers oder Bärenhecht .

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Matte und der Reformer zwar am häufigsten in Pilates-Gruppensitzungen verwendet werden, Henderson jedoch sagt, dass noch mehr dahintersteckt. Die Methode nutzt auch Geräte wie den Cadillac Chair Trapeze Table Magic Circle Fuß- und Zehenkorrektoren und die Leiterfass, von denen jedes seine eigenen Vorteile hat und in Einzelsitzungen verwendet werden kann.

Mit seinem Fokus auf die Kontrolle des Atems und den kraftvollen Kern zielt Pilates darauf ab, eine stabilisierte Wirbelsäule und die richtige Ausrichtung des Beckens, der Hüften und der Schultern zu unterstützen, um die Funktionsfähigkeit im Alltag zu verbessern, sagt Henderson. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Ganzkörperansatz, daher gibt es auch ein Element der Achtsamkeit, bemerkt sie. Es ist ein Sandwich Mobilität Flexibilität, Kraft, Stabilisierung, Atmung, geistige Klarheit, Geist-Körper-Verbindung, sagt Henderson. Es ist wie ein komplettes Hoagie-Sandwich.

Auf der anderen Seite sagt Lagree, dass seine Methode auf dem Aufbau von Muskelausdauer über einen längeren Zeitraum unter Anspannung basiert wie lange Ihre Muskeln Kraft erzeugen . Sie werden mindestens eine ganze Minute damit verbringen, eine bestimmte Muskelgruppe zu aktivieren, die er bemerkt. Training mit mehr Zeit unter Spannung ist nicht nur der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer funktionellen Fitness (denken Sie nur daran, wie lange Ihre Oberkörpermuskulatur beansprucht werden muss, während Sie Ihre frische Wäsche vom Waschsalon in Ihre Wohnung tragen), sondern es kann auch ein entscheidender Faktor sein effektive Strategie zum Muskelaufbau.

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Sowohl Lagree als auch Pilates können sich hochintensiv anfühlen, aber das Erlebnis ist völlig unterschiedlich.

Zum größten Teil ist Lagree ein langsames Brennen. In einem typischen Kurs könnte man eine Bewegung zwei bis zwölf Minuten lang am Stück ausführen, sagt Lagree. Die Wiederholungen selbst haben das Gefühl, als würden sie in Zeitlupe ablaufen; Eine einzelne Wiederholung, die im Standardtempo von vier Wiederholungen ausgeführt wird, kann 16 bis 20 Sekunden dauern. Ruhepausen zwischen den Wiederholungen? Verlassen Sie sich nicht auf sie. Erwarten Sie, dass Ihre Herzfrequenz dank dieser ununterbrochenen Bewegung steigt.

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Lagree ist ein Muskel- und auch ein mentales Ausdauertraining, denn irgendwann merkt man: „Okay, ich kann weitermachen oder aufhören.“ „Ich muss nicht aufhören, aber ich möchte es, weil es [brennt]“, sagt er. Dann kommen alle Vorteile von Lagree zum Tragen. Lagree ist ein Training, das unglaublich mental ist.

Allerdings variieren die Intensität und das Tempo eines Pilates-Kurses stark, je nachdem, welche Art von Pilates Sie machen (klassisch vs. zeitgenössisch) und wie der Trainer seine Sequenzen choreografiert hat. Bei klassischen Kursen hört man nicht auf, sich zu bewegen – schließlich ist Flow eines der Grundprinzipien von Pilates, sagt Henderson. Sie werden nahtlos von einer Übung zur nächsten wechseln, wobei sich diese Übergänge eher wie Arbeit als wie eine Verschnaufpause anfühlen, sagt sie. Wenn ich unterrichte, schwitzen wir von der zweiten bis zur 50. oder 60. Minute, sagt Henderson.

Auf der anderen Seite gibt es in modernen Klassen möglicherweise keinen so großen Wechsel von einem Schritt zum nächsten; Die Übergänge sind nicht unbedingt in eine festgelegte Übungssequenz integriert, sodass Sie möglicherweise mehr Leerlaufzeit (sprich: Ruhe!) haben, wenn Sie Ihre Federn wechseln oder den Fokus wechseln. Einige moderne Studios bieten auch unauffällige Kurse an, bei denen es um Dehnübungen mit traditionellen Pilates-Geräten geht.

Ist Lagree also besser als Pilates?

Nein! Kein einzelnes Training ist von Natur aus besser als das andere. Tatsächlich schlägt Lagree selbst vor, sowohl seine Methode als auch Pilates anzuwenden, wenn Sie es beherrschen. „Ich habe viele Schüler, die sowohl Lagree als auch echtes Pilates machen, und sie erzielen großartige Ergebnisse“, sagt er. Deshalb bin ich immer ein Befürworter von Cross-Training und Pilates oder von Lagree und Yoga.

Wenn Sie sich für eine der beiden Methoden entscheiden müssten, denken Sie über Ihre Ziele nach und darüber, wie Sie sich an anderer Stelle in Ihrem Fitnessprogramm bewegen.

Pilates kann hilfreich sein, wenn Sie den ganzen Tag gebeugt über einem Schreibtisch sitzen und dadurch nicht mehr trainieren können enge Hüften und schlechte Körperhaltung, sagt Henderson. Das Gleiche gilt für Menschen, die regelmäßig unbequeme Schuhe oder Absätze tragen. Bei Pilates geht es zwar um die Rumpfmuskulatur, aber es geht auch darum, den gesamten Körper zu integrieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sagt Henderson. So gehen wir sogar auf die Füße und Hände ein. Wir verfügen über Geräte für die Neuausrichtung von Füßen, Händen, Zehen und Rücken.

Sie könnten Vorteile von Pilates sehen, wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit oder dem Gleichgewicht haben oder ein Sportler sind, der bestimmte Muskelgruppen übertrainiert, fügt sie hinzu. Es gibt Viele Sportler machen Pilates Das liegt zum Teil daran, dass sie auf der einen Seite ihres Trainingsprogramms an diesen größeren Muskeln arbeiten. Pilates trainiert die kleinen Muskeln – die Muskeln, die wir nicht für wichtig halten, die uns aber beim Gehen, Laufen, Stehen, Springen, Sitzen, Liegen und Überrollen helfen. Die Liste geht weiter und weiter.

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Auf der anderen Seite könnten Sie das wirkungsarme Lagree ausprobieren, wenn Sie es gewohnt sind, mit hoher Intensität zu trainieren, und dieses Gefühl auch im Alter oder bei Gelenkproblemen beibehalten möchten, sagt der Gründer. Sie könnten sich für Lagree entscheiden, wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern und einige unbekannte Bewegungen ausprobieren möchten ( Riesenlöffel irgendjemand?).

Besser noch, Henderson probiert sie alle aus. Versuchen Sie es mit Sport, versuchen Sie es mit Zeitgenössischem, probieren Sie Lagree – probieren Sie alles aus und finden Sie heraus, was sich am besten anfühlt. Ich denke, letztendlich wollen wir nur, dass die Menschen ihren Körper bewegen.

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