Müssen Sie wirklich 120 $ für Kompressionsleggings ausgeben?

Kurz nachdem ich angefangen hatte, richtig zu laufen und für Halbmarathons zu trainieren, lernte ich etwas über Kompressionskleidung. Ich wusste, dass Strümpfe und Socken aus dem besonders engen Material in medizinischen Einrichtungen zur Behandlung von Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen verwendet werden. Aber nachdem ich gesehen hatte, wie eine Handvoll Fitnessmarken Kompressionsbekleidung auf den Markt brachten, die eine Verbesserung der Leistung und Regeneration versprach, indem sie einfach stylische Strumpfhosen trugen, die zufällig etwas enger als normal waren, war ich neugierig. Meine Beine taten weh und alles, was helfen konnte, war einen Versuch wert, oder?

Aber ich war auch skeptisch, denn als Gesundheits- und Fitnessredakteurin ist es meine Aufgabe, Dinge zu hinterfragen. Ein paar Jahre später bin ich stolzer Besitzer mehrerer Paar Kompressionshosen und -socken. (Vollständige Offenlegung: Die meisten davon wurden mir von den Marken geschenkt, damit ich sie ausprobieren konnte.) Ich trage sie meistens nach langen Läufen, wenn ich für Rennen trainiere, besonders im Winter, wenn der Wechsel von draußen in der Kälte zu drinnen wechselt Durch die Hitze fühlen sich meine Knie an, als würden sie wie Luftballons explodieren. Aber seit Kurzem frage ich mich: Bringen diese schicken Hosen wirklich etwas? Und noch besser: Muss ich oder einer der Leser von SelfGrowth hart verdientes Geld für diese schicke Hose ausgeben?

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Diese Ansammlung und drohende Schwellung, die ich zuvor erwähnt habe, wird als Zustand bezeichnet Ödem , und kann eine Nebenwirkung von allem sein Schwangerschaft Zu Krebsbehandlung . Menschen mit dieser Komplikation werden von ihren Ärzten oft angewiesen, Kompressionsstrümpfe zu tragen. Herkömmliche Kompressionskleidung – wie Strümpfe, Socken und Ärmel – üben Druck auf Ihre Gliedmaßen aus, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit (Blut) im Gewebe ansammelt Mayo-Klinik . Normalerweise sind sie abgestuft, was bedeutet, dass sie am Knöchel oder Handgelenk am engsten sind und der Grad der Kompression allmählich abnimmt, je weiter Sie sich in Richtung Ihres Oberkörpers bewegen. Sie funktionieren im Wesentlichen dadurch, dass sie das Blut zum Herzen leiten und dessen Geschwindigkeit und Volumen erhöhen.

In der Leichtathletik besteht die Idee hinter Kompressionsbekleidung darin, die Durchblutung oder Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. James Borchers, M.D. , Direktor der Abteilung für Sportmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, erzählt SelfGrowth. Die Logik folgt, dass die Verbesserung dieser Dinge das Auftreten von Krämpfen verringert, die Leistung verbessert und die Erholung maximiert (durch Verringerung von Muskelkater, Kraftverlust und Verlust der Bewegungsfreiheit nach dem Training). Das Problem ist, dass es nur wenige Studien gibt und es kein wirkliches Urteil darüber gibt, ob sie so funktionieren, wie sie es versprechen.

An jeder Studie, die durchgeführt wurde, waren nur sehr kleine Personenzahlen beteiligt, beispielsweise 10 Personen. Reed Ferber, Ph.D. , Forscher an der University of Calgary und Direktor der Running Injury Clinic, erzählt SelfGrowth. Und welche Erkenntnisse auch immer eine Studie liefert, die nächste Studie zeigt das Gegenteil. Dies macht es schwierig, Schlussfolgerungen für eine größere Gruppe von Sportlern zu ziehen.

Bezogen auf die verfügbaren Forschungsergebnisse Experten sagen, dass Kompressionskleidung zwar Erholungsvorteile zu haben scheint, aber spezielle Hosen Sie nicht zu einem besseren Sportler machen. Die meisten Studien zeigen, dass es die Laufleistung nicht verbessert. Es wird Ihre Zeit bei einem Halbmarathon, einem Trailrun, einem 5-km-Lauf oder sogar einem Sprint nicht verbessern, sagt Ferber. Die einzigen wirklichen Vorteile, die sich zeigen, sind eine leicht verkürzte Erholungszeit.

Der genaue Mechanismus, durch den Kompressionskleidung die Genesung verbessert, ist derzeit unklar, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at Professionelle Physiotherapie , erzählt SelfGrowth. Da die physiologischen Vorteile schwer zu beweisen sind, gehen Experten davon aus, dass der Großteil der Vorteile möglicherweise einfach psychologischer Natur ist.

Jede wahrgenommene Leistungsverbesserung hat wahrscheinlich mehr mit der Wahrnehmung zu tun, wie Sie sich bei der Leistung fühlen, als mit einer echten physiologischen Leistungsverbesserung, sagt Borchers. Wenn die wahrgenommene Anstrengung geringer ist, kann man länger laufen, ohne zu ermüden, sagt Ferber.

Und daran ist absolut nichts auszusetzen. Tatsächlich ist ein Großteil des Trainings (und insbesondere des Laufens) mentaler Natur, also alles, was dazu gehört macht es einfacher macht einen Unterschied. Es gibt eindeutig einen psychologischen Vorteil: Wenn Menschen [Kompressionskleidung] tragen, fühlen sie sich besser und haben das Gefühl, dass sie sich schneller erholen, und wir wissen, dass dieser Effekt an sich die Genesung verbessern kann, sagt Borchers.

Unabhängig davon, ob die Mechanismen physiologischer oder psychologischer Natur sind, kann Kompressionskleidung laut Licameli ein hilfreicher Teil des Genesungspuzzles sein. Als Teil einer umfassenden Genesungsstrategie scheint es am effektivsten zu sein, in den ein bis zwei Tagen nach dem Training 12 bis 24 Stunden lang ein Kompressionskleidungsstück über dem betroffenen Bereich zu tragen, sagt er. Obwohl einige Marken unterschiedliche „Grade“ der Kompression verkaufen (normalerweise zum Tragen während und nach dem Training), müssen Studien noch zeigen, ob eine Kompressionsstufe vorteilhafter ist als eine andere.

Es lohnt sich, sie zu tragen, sagt Borchers. Wenn jemand es trägt und sich besser fühlt und das Gefühl hat, bessere Leistungen zu erbringen, unabhängig davon, ob dies der Fall ist oder nicht, hat das einen Vorteil. Wenn Sie es ausprobieren und es Ihnen nichts bringt, müssen Sie es nicht weiter tragen.

Manche Menschen erleben tatsächlich negative Auswirkungen von Kompressionskleidung, sagt Ferber. Eine eingeschränkte Durchblutung kann bei manchen zu Taubheitsgefühlen oder Muskelkrämpfen führen. Wenn Sie das wiederum sind, können Sie es weglassen.

Es kommt wirklich auf Versuch und Irrtum an. Ich behandle seit 20 Jahren Patienten und habe genug Läufer gesehen, deren Schienbeinkantensyndrom oder Wadenschmerzen größtenteils dadurch behoben wurden, dass sie jetzt Kompressionsstrümpfe tragen. Aber ich kann noch fünf weitere nennen, die sagen, dass ihre Waden durch Kompressionskleidung verkrampft werden und sie es nicht aushalten, sie zu tragen. Und drei weitere werden sagen, dass es keine Wirkung hat, sagt Ferber.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass keine Wiederherstellungstechnik allein wirksam ist. Laut Licameli sind es am wichtigsten, sich fit zu halten und sich richtig zu ernähren, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Zonal Strength Trainingstights von Nike (150 $, nike.com ) sind wahnsinnig bequem – selbst wenn Sie bei Kniebeugen oder Ausfallschritten tief in die Tiefe gehen. Außerdem haben sie eine hohe Taille und sind wirklich schmeichelhaft, sodass sich mein Selbstwertgefühl nicht zuletzt dadurch verbessert, wenn ich sie trage.

Athleta Sculptek Stealth Capri (89 $, athleta.com ) ist ein weiterer Favorit. Das Material ist dick und der Bund ist mittelhoch, sodass ich mich beim Laufen darin richtig eingeengt fühle.

Nach dem Training trage ich sehr gerne Kompressionsstrümpfe. Lily Trotters (48 $, lilytrotters.com ) und Vim & Vigr (33–35 $, vimvigr.com ) verkaufen beide Socken in verschiedenen Höhen sowie in lustigen Mustern und Farben.

Skins RY400 Kompressions-Langstrumpfhose (0, Skins.net ) sind eine tolle Option, um nach dem Training hineinzuschlüpfen. Ich habe eine ältere Skins-Laufhose, die ich nach langen Läufen trage und in der ich manchmal sogar schlafe. Wenn Sie eine Hose (mit oder ohne Kompression) finden, die perfekt eng anliegt und dehnbar ist, sollten Sie diese Babys für immer behalten.