Nach dem Loslassen in der Animation Gnomeo und Julia , Emily Blunt macht ernst Anpassungsbüro als Balletttänzer, der versucht, das Schicksal zu vereiteln. Was ist los mit all diesen Großleinwand-Ballerinas?
Natalie Portman hat gerade den Oscar als beste Hauptdarstellerin für ihre Rolle als Tänzerin in gewonnen Schwarzer Schwan (Sie trainierte ein Jahr lang fünf bis acht Stunden am Tag und verlor dabei 20 Pfund). Jetzt schlüpft Blunt in dem Science-Fiction-Thriller als zeitgenössische Ballerina neben Matt Damon in ihre Spitzenschuhe.
Es ist nicht die gleiche Art von anstrengender Tanzdarbietung wie Portman, aber Blunt hat trotzdem sechs Wochen lang intensiv für die Rolle trainiert – und im Gegensatz zu Portman, der zuvor Tanz studiert hatte, hatte Blunt „ Ich habe noch nie zuvor getanzt '. Zur Vorbereitung absolvierte die Schauspielerin ein zweistündiges „Bootcamp-Training“, gefolgt von zwei weiteren Stunden Tanzkurs. „Es war anstrengend, ein echter Härtetest“, sagte Blunt erzählt Frauengesundheit Magazin . „Ich sah aus wie ein Aerobic-Lehrer. Meine Schultern waren aufgebläht. Mein Rücken sah aus, als wäre darin ein Fass voller Schlangen. Ich hatte einen Achterpack!‘
Ballett kann brutal sein (schauen Sie einfach zu). Schwarzer Schwan !), aber es gibt einen Grund, warum wir von diesen Sportlern so fasziniert sind – Ballerinas besitzen diese langen, schlanken Muskeln, die Kraft vermitteln, ohne aufzutragen, und sie haben immer die volle Kontrolle über ihren Körper. Wie wir von Portmans Trainerin Mary Helen Bowers gelernt haben, gibt es Möglichkeiten, Ballettbewegungen in Ihr Training zu integrieren, ohne Ihr ganzes Leben dem Sport zu widmen.
Diese drei vom Tanz inspirierten Bewegungen dehnen und stärken Ihre Muskeln mit Ihrem eigenen Körpergewicht und sorgen so für lange, stromlinienförmige Muskeln.
Doppelstufenlift
Namen für Hündinnen
Stellen Sie sich mit ausgestrecktem linken Fuß hin, strecken Sie das rechte Bein nach vorne, die Zehen zeigen auf den Boden und heben Sie die Arme leicht hinter die Hüfte. Ziehen Sie das Becken nach unten, beugen Sie das linke Knie, heben Sie das rechte Knie zur Brust und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Zurück zum Start. 30 Sekunden wiederholen. Seiten wechseln; wiederholen.
Kniegelenk
Knien Sie sich hin, die Knie sind etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen berühren sich. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe; Hände verschränken. Vertrags-Bauchmuskeln; Schaukeln Sie den Oberkörper zehnmal vor und zurück. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück. Halten Sie den Griff und lassen Sie ihn dann los. Drehen Sie den Oberkörper nach links und klopfen Sie einmal mit der linken Hand auf den Boden, wobei der rechte Arm über dem Kopf liegt. Drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts und klopfen Sie einmal mit der rechten Hand auf den Boden, die linke Hand nach oben, für eine Wiederholung. Machen Sie acht Twist-Tap-Wiederholungen.
Weißer Schwan
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einem Gewicht von 1 bis 2 Pfund in jeder Hand. Machen Sie einen Knicks, machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten und nach links, während Sie die Arme über den Kopf heben, die Handgelenke schlaff. Zurück zum Start. Machen Sie 16 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
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