Erfahren Sie, was ADHS-Shutdown ist, einschließlich Symptomen, Ursachen und den verschiedenen Arten. Außerdem erfahren Sie, wie Sie aus der ADHS-Situation herauskommen und mehr Unterstützung erhalten.
Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) erleben eine bestimmte Art von geistiger Abschaltung, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen kann. Wenn Menschen mit ADHS von lauten Geräuschen überwältigt werden, mehrere Aufgaben bewältigen müssen oder schnelle Entscheidungen treffen müssen, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie das Gefühl haben, dass ihr Geist in einem dichten Nebel steckt, der es ihnen schwer macht, vorwärts zu kommen oder überhaupt voranzukommen klar denken .
Was ist ADHS-Shutdown?
Die Erfahrung eines ADHS Das Herunterfahren kann als ein tiefes Gefühl des Feststeckens beschrieben werden. Das Gehirn scheint eine vorübergehende Pause einzulegen, sodass wir das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, voranzukommen, Entscheidungen zu treffen oder mit anderen zu interagieren. Es passiert, wenn wir es sind überwältigt Bis zu dem Punkt, an dem wir uns unfähig fühlen, unseren gewohnten Aktivitäten nachzugehen, und es uns daran hindert, das zu tun, was wir tun müssen oder wollen.
Andere Namen für ADHS-Shutdown
Zur Beschreibung dieser Erfahrung in der ADHS-Gemeinschaft und bei medizinischem Fachpersonal werden mehrere Begriffe verwendet, die die verschiedenen Arten widerspiegeln, wie Menschen mit ADHS Stillstände erleben und beschreiben.
ADHS-Lähmung: Dies unterstreicht die Unfähigkeit, Maßnahmen zu ergreifen , ähnlich einer körperlichen Lähmung, jedoch im geistigen Sinne.
ADHS-Einfrieren: Dies vermittelt ein Plötzlicher Stopp in mentalen Prozessen und Gedanken.
Überwältigende Antwort: Dies unterstreicht die Rolle überwältigender Emotionen oder Reizeauslösendden Shutdown-Zustand.
Neurologische Pause: Dies deutet darauf hin, dass die Abschaltung mit der Gehirnfunktion zusammenhängt, was eine eher medizinische oder biologische Perspektive bietet.
9 Symptome einer ADHS-Abschaltung oder -Lähmung
Wenn Sie eine durchmachen ADHS Beim Herunterfahren treten wahrscheinlich eines oder mehrere dieser Symptome auf, von denen einige oder alle Ihre Fähigkeit, zu funktionieren und sich auf das tägliche Leben einzulassen, erheblich beeinträchtigen können. Indem Sie diese Symptome anerkennen und offen mit ihnen umgehen, können Sie Abschaltungen frühzeitig erkennen, was Ihnen dabei helfen kann, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und professionelle Unterstützung zu suchen.
1. Sie können Aufgaben nicht starten: Schon der Gedanke, eine Aufgabe zu beginnen, fühlt sich unüberwindbar an. Vielleicht setzen Sie sich an die Arbeit, nur um Sie zu finden Ich kann nicht einmal den ersten Schritt tun .
2. Sie haben Schwierigkeiten, den Fokus aufrechtzuerhalten: Während eines Shutdowns ist das schwierigBehalten Sie Ihre Aufmerksamkeitan einer Aufgabe. Vielleicht schweifen Ihre Gedanken ab, oder Sie starren ausdruckslos, ohne Fortschritte zu machen.
3. Ihr Zeitmanagement ist schlecht: Während eines Shutdowns scheint die Zeit langsam zu vergehen. Es können Stunden vergehen, ohne dass viel erledigt wird, und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, die Zeit zu verfolgen oder zu verwalten, wie lange Aufgaben dauern sollten.
4. Sie sind nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen oder Aufgaben zu priorisieren: Die Entscheidungsfindung wird zu einer monumentalen Aufgabe. Selbst einfache Entscheidungen können überwältigend sein und die Entscheidung, welche Aufgabe zuerst kommen soll, kann unmöglich erscheinen.
5. Sie erleben schnelle Stimmungsschwankungen: Emotionen können unvorhersehbar und intensiv sein. Vielleicht fühlen Sie sich einen Moment lang gut plötzlich gereizt werden oder verzweifelt.
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6. Es fällt Ihnen schwer zu sprechen: Dies kann im wahrsten Sinne des Wortes bedeuten, dass man nicht in der Lage ist zu sprechen oder dass es extrem schwierig ist, Gedanken zu artikulieren, insbesondere in sozialen Situationen oder Situationen mit hohem Druck.
7. Sie ziehen sich aus sozialen Interaktionen zurück: Möglicherweise meiden Sie Freunde, Familie oder Kollegen, weil die Interaktion zu schwierig wird oder weil Sie sich missverstanden fühlen.
8. Sie fühlen sich geistig eingefroren: Das ist, als ob das Gehirn in einer Schleife feststeckt oder nicht in der Lage ist, sich vorwärts zu bewegen. Es ist ein Gefühl des Seinsgeistig gelähmt.
9. Ihnen fehlt die Motivation: Es gibt eine tiefgründige Mangel an Antrieb oder Begeisterung, auch für Aktivitäten oder Aufgaben, die Ihnen normalerweise Spaß machen oder die Sie für wichtig halten.
Welche verschiedenen Arten der ADHS-Abschaltung gibt es (und was kann sie verursachen)?
ADHS-Shutdowns können je nach Person und Umständen unterschiedlich aussehen und sich anders anfühlen. Durch das Verständnis einiger Faktoren, die bei verschiedenen Arten von ADHS Wenn es zu Stillständen kommt, können wir besser verstehen, warum sie passieren und wie wir damit umgehen können.
Emotionales Herunterfahren, ausgelöst durch Reizüberflutung
Diese Art der Abschaltung tritt auf, wenn Sie von zu vielen sensorischen Eingaben überwältigt werden. Dies können laute Geräusche, helles Licht oder sogar ein überfüllter Raum sein. Ihr Gehirn ist mit Informationen überlastet, und, zu bewältigen , beginnt es herunterzufahren, was zu einem Rückzug aus der Situation oder einer Einschränkung der Funktionalität führt.
Kognitives Herunterfahren aufgrund überwältigender Entscheidungen
Manchmal kann allein die Aussicht, Entscheidungen zu treffen, zu einem Stillstand führen, insbesondere wenn es zu viele Optionen gibt oder der Einsatz als hoch eingeschätzt wird. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, eine Entscheidung zu treffen oder klar zu denken, da Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, die Entscheidungen und möglichen Ergebnisse zu verarbeiten.
Aufgabenbezogenes Abschalten bei wahrgenommenem Versagen oder Kritik
Diese Art des Herunterfahrens ist mit Aufgaben oder Projekten verbunden, insbesondere wenn solche vorhanden sind Angst vor dem Scheitern oder wenn Sie Kritik erfahren haben. Die Sorge, die Erwartungen nicht zu erfüllen, oder der Stress, möglicherweise einen Fehler zu machen, können dazu führen, dass Sie erstarren und nicht mehr in der Lage sind, mit der anstehenden Aufgabe weiterzukommen. Der Versuch, gesellschaftliche oder berufliche Erwartungen zu erfüllen – die oft auf neurotypischen Standards basieren – kann besonders anstrengend sein, wenn Sie an ADHS leiden. Dieser Druck kann zu dem Stress beitragen, der zu einer Abschaltung führt.
So überwinden Sie ADHS-Shutdown: 10 Tipps
Die Umsetzung dieser Strategien verhindert möglicherweise nicht alles ADHS Abschaltung, kann aber deren Häufigkeit und Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben erheblich reduzieren. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und schaffen Sie einen unterstützenden Rahmen, der es Ihnen ermöglicht, effektiver mit Ihrer ADHS umzugehen.
1. Schaffen Sie einen ausgewiesenen ruhigen Raum, in den Sie sich zurückziehen und entspannen können
Dieser Raum sollte frei von übermäßigen Reizen sein und Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe vermitteln.
2. Verwenden Sie Erdungstechniken, um das Gefühl der Überforderung zu reduzieren
Dies kann tiefgreifend sein Atemübungen , einen erdenden Gegenstand (z. B. einen Stressball) halten oder Achtsamkeitsübungen durchführen, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.
Lass dasBlase atmenHelfen Sie dabei, das Ein- und Ausatmen und zurück an einen Ort der Entspannung und Ruhe zu führen.
3. Teilen Sie Aufgaben in kleinere Schritte auf, um den Fortschritt besser erkennen zu können
Große Aufgaben können während eines Shutdowns unüberwindbar erscheinen. Wenn Sie sie in kleinere, besser überschaubare Schritte unterteilen, können sie weniger einschüchternd wirken und dabei helfen, Schwung zu erzeugen.
4. Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel, um den Fokus aufrechtzuerhalten und den Überblick über Aufgaben zu behalten
Bei manchen können visuelle Hilfsmittel wie Checklisten, Planer oder visuelle Timer die Konzentration fördern und das Gefühl der Unzufriedenheit verringernüberwältigt.
Versuchen Sie es mit einem von SelfgrowthFokus-Playlistsum den Fokus auf die anstehende Aufgabe zu richten.
5. Richten Sie eine ausgewogene, überschaubare Routine ein, um Ausfälle zu verhindern
Konsistenz kann ein Gefühl von Struktur und Vorhersehbarkeit vermitteln, was in Momenten der Überforderung beruhigend sein kann. Gründung einertägliche RoutineDas beinhaltet Zeit für Arbeit, Entspannung und Selbstfürsorge und kann einen Rahmen schaffen, der dazu beiträgt, Stillstände zu verhindern.
Begleiten Sie Jay Shetty, während er erkundet, wie man am besten anfängtNeue Routinenund machen Sie sie zu einem Teil Ihres Alltags.
6. Üben Sie Selbstmitgefühl und lassen Sie negative Emotionen los
Erkennen Sie, dass ein Herunterfahren Teil der ADHS-Erfahrung ist und kein persönliches Versagen. Üben Selbstmitgefühl Wenn Sie sich selbst Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringen, können Sie negative Emotionen reduzieren, die mit Stillständen einhergehen.
Lernen wie manErsetzen Sie Selbstkritik durch Selbstmitgefühlwährend dieser Meditation.
7. Suchen Sie soziale Unterstützung bei denen, die ADHS verstehen
Ein unterstützendes Netzwerk aus Freunden, Familie oder Kollegen, die ADHS verstehen, kann in schwierigen Zeiten emotionale Unterstützung bieten. Auch der Austausch von Erfahrungen und Bewältigungsstrategien kann hilfreich sein. Durch den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe können Menschen mit anderen in Kontakt treten, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen. Diese Gruppen können ein Gemeinschaftsgefühl, gemeinsame Erfahrungen und praktische Ratschläge zum Umgang mit ADHS und den damit verbundenen Stillständen vermitteln.
Hören Sie sich unsere Serie an, um herauszufinden, wie Sie anderen und sich selbst gegenüber ein vertrauensvollerer und verständnisvollerer Freund werden können.
8. Priorisieren Sie Ihre körperliche Gesundheit, um die Intensität der Symptome zu bewältigen
Manchmal können Änderungen in den täglichen Gewohnheiten und Routinen erhebliche Auswirkungen auf die ADHS-Symptome haben. Dazu können regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf , Und Stressbewältigung Techniken, die alle zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen und die Häufigkeit und Intensität von ADHS-Abschaltungen verringern können.
Lernen wie manMachen Sie Pausen gegen StressDiese kurze Meditation können Sie bei Bedarf in Ihren Tag integrieren.
9. Lernen Sie, Frühwarnzeichen zu erkennen und Bewältigungsstrategien umzusetzen
Wenn Sie in der Lage sind, die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Abschaltung zu erkennen, können Sie sich besser integrieren Strategien kopieren proaktiv, wodurch möglicherweise die Schwere oder Dauer der Abschaltung verringert wird.
10. Arbeiten Sie mit einem ADHS-Coach zusammen, um maßgeschneiderte Erkenntnisse zu gewinnen
Auf ADHS spezialisierte Fachleute können Strategien, Erkenntnisse und Unterstützung bieten, die auf Ihre spezifischen Herausforderungen und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ein ADHS-Coach ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, die dafür erforderlichen Fähigkeiten und Strategien zu entwickeln den Alltag bewältigen mit ADHS. Das Coaching kann sich auf Organisation, Zeitmanagement, Zielsetzung und die Bewältigung spezifischer Herausforderungen wie Stillstände konzentrieren.
Wann und wie Sie Unterstützung bei der Abschaltung von ADHS suchen
Ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre ADHS-Shutdowns häufig und intensiv sind und Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen. Dazu können Betriebsunterbrechungen gehören, die über einen längeren Zeitraum andauern, die Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen oder zu einem Leistungsabfall führen Psychische Gesundheit . Auf ADHS spezialisierte Psychologen oder Therapeuten können Strategien und Erkenntnisse liefern, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der Ihnen dabei helfen kann, Fähigkeiten zur Bewältigung Ihrer ADHS-Symptome, einschließlich Abschaltungen, zu entwickeln.
Wenn Ihre ADHS-Abschaltungen zu Gedanken an Selbstverletzung oder extremer Depression führen oder Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen, ist es wichtig, sofort Hilfe von einem Psychologen oder einem Arzt zu suchen.
Häufig gestellte Fragen zum Herunterfahren von ADHS
Wie kann ich anderen meine Erfahrungen mit dem Abschalten von ADHS mitteilen?
Um Ihre Erfahrungen effektiv zu kommunizieren, verwenden Sie eine klare und unkomplizierte Sprache. Beschreiben Sie, wie sich das Abschalten von ADHS für Sie anfühlt und welche konkreten Anzeichen andere an Ihrem Verhalten bemerken könnten. Erklären Sie, dass es sich um einen Zustand überwältigender Lähmung handelt und nicht nur um einen Mangel an Anstrengung oder Interesse. Teilen Sie ihnen mit, welche Art von Unterstützung oder Platz Sie während eines Shutdowns benötigen und wie sie Ihnen helfen können. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wenn ich mich in einer Abschaltphase befinde, brauche ich vielleicht eine ruhige Zeit zum Zurücksetzen“ oder „Es hilft mir, wenn ich in überwältigenden Momenten klare, prägnante Anweisungen bekomme.“
Gibt es vorbeugende Maßnahmen, die ich ergreifen kann, um die Häufigkeit von ADHS-Abschaltungen zu reduzieren?
Ja, mehrere Strategien können dazu beitragen, die Häufigkeit von ADHS-Abschaltungen zu reduzieren. Dazu gehören das Einrichten einer Routine, die Ihrem Tag Struktur verleiht, das Aufteilen von Aufgaben in kleinere, besser überschaubare Schritte und das Üben Techniken zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit oder Meditation und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Es ist auch hilfreich zu lernen, die frühen Anzeichen eines Stillstands zu erkennen, damit Sie Bewältigungsstrategien umsetzen können, bevor er vollständig eintritt.
Können Achtsamkeits- oder Meditationsübungen bei der Genesung nach einer ADHS-Situation helfen?
Ja, Achtsamkeit und Meditation kann Ihnen helfen, mit ADHS umzugehen und sich von einem Shutdown zu erholen. Durch diese Übungen können Sie ein größeres Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle entwickeln, was besonders hilfreich sein kann, um die ersten Anzeichen eines Shutdowns zu erkennen. Sie bieten auch Strategien zur Beruhigung Ihres Geistes und Körpers, zur Reduzierung von Stress sowie zur Verbesserung der Konzentration und emotionalen Regulierung. Ein täglichesAchtsamkeitspraxiskann Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und die Auswirkungen und Häufigkeit von Abschaltungen im Laufe der Zeit verringern.
