Erfahren Sie, was Schlafhygiene ist und wie diese Routine Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Außerdem die Anzeichen einer guten und schlechten Schlafhygiene und Tipps für eine optimale Erholung.
Es kann manchmal schwierig sein, an guten Schlaf zu kommen, sodass Sie sich am nächsten Tag müde und benommen fühlen. Aber die richtigen Gewohnheiten für einen erholsamen Schlaf können viel dazu beitragen, dass Sie sich ausgeruht und für alles bereit fühlen. Wenn Sie besser schlafen möchten, gibt es viele Strategien, wie zum Beispiel Schlafhygiene, die Ihnen bei der Vorbereitung auf das Zubettgehen helfen können.
Was ist Schlafhygiene?
Schlafhygiene ist eine Routine, die Sie vor dem Schlafengehen umsetzen können, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Obwohl es Schlafhygiene genannt wird, geht es nicht darum, wie sauber Ihr Schlafzimmer ist – obwohl das hilfreich sein kann. Stattdessen geht es darum, beständige und positive Gewohnheiten zu entwickeln, die den Grundstein für erholsame Nächte legen.
Schlafhygiene kann Ihrem Körper helfen, nachts zur Ruhe zu kommen. Dazu gehört Ihre Schlafenszeitroutine, wie zum Beispiel das Lesen eines Buches, aber auch, was Sie tagsüber tun – wie viel Kaffee Sie trinken, wann (und was) Sie essen oder wann Sie Sport treiben.
Gute Schlafhygiene bedeutet, dass Sie alles tun, um den perfekten Raum und die perfekte Einstellung für gute Qualität zu schaffen. Tiefschlaf . Die Umgebung Ihres Schlafzimmers ist wichtig – es trägt dazu bei, dass es kühl, ruhig und komfortabel bleibt. Und auch Ihre Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind wichtig, zum Beispiel die Entscheidung, sich mit ein paar sanften Dehnübungen anstelle von Bildschirmen zu entspannen, wie zum Beispiel vor dem Fernseher oder beim Scrollen auf Ihrem Telefon.
Kurz gesagt, Schlafhygiene ist eine Kombination von Gewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie morgens erfrischt aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen. Und das Beste daran ist, dass jeder seine Schlafhygiene verbessern kann – es kommt darauf an, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und sich daran zu halten.
Die Bedeutung einer guten Schlafhygiene
Gut schlafen ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung oder Bewegung. Eine gute Schlafhygiene kann Ihnen helfen schneller einschlafen und schlafen Sie länger, sodass Sie sich am Morgen ausgeruht und bereit für einen neuen Tag fühlen.
Wenn Sie gut schlafen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, Ihr Gehirn kann verarbeiten, was Sie an diesem Tag gelernt haben, und Ihre Emotionen können eine Pause einlegen und neu starten.
Ausgeruht zu sein kann Ihren Geist schärfer machen, um Probleme bei der Arbeit zu lösen, Ihre Stimmung stabil halten und Ihrem Körper sogar dabei helfen, Erkältungen und Infektionen abzuwehren.
Wenn Sie sich durch eine Routine darauf vorbereiten, dass es Schlafenszeit ist, kann sich Ihr Körper auf eine Nacht mit erholsamem Schlaf vorbereiten.
3 Anzeichen für schlechte Schlafhygiene
Ihr Körper wird Ihnen oft Signale geben, wenn Sie es tun Du bekommst nicht den Rest, den du brauchst . Betrachten Sie sie als kleine Alarme, die Sie wissen lassen, dass es an der Zeit ist, Ihre Schlafgewohnheiten zu überprüfen und einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, können Sie mit den Maßnahmen beginnen, die Ihnen dabei helfen können, den guten Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Probleme beim Einschlafen: Wenn Sie lange im Bett liegen, bevor Sie einschlafen, kann das auf eine schlechte Schlafhygiene hinweisen. Ihr Geist sollte sich zur Schlafenszeit beruhigen können, aber wenn er immer noch von den Ereignissen des Tages rast, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu überprüfen.
Nachts viel aufwachen: Häufiges Aufwachen, insbesondere wenn Sie sich nachts ängstlich fühlen, kann Ihren Schlafzyklus stören und zu einem weniger erholsamen Schlaf führen. Wenn du dich selbst findest aufwachen Immer wieder könnte es ein Hinweis darauf sein, dass etwas in Ihrer Schlafumgebung, Ihrem Tagesablauf oder sogar Ihrer Gesundheit Aufmerksamkeit erfordert.
Schläfrigkeit während des Tages: Wir alle haben hin und wieder einen ruhigen Tag, aber wenn Sie während eines Meetings oder beim Ansehen Ihrer Lieblingssendung regelmäßig das Gefühl haben, einzuschlafen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nachts nicht den guten Schlaf bekommen, den Sie brauchen . Ein Nickerchen kann eine gute kurzfristige Lösung sein.
Wie sich Schlafhygiene auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt
Bei einer guten Schlafhygiene geht es nicht nur darum, Gähnen und den Bedarf an Kaffee zu vermeiden. Es kann Ihre Gesundheit und Ihr Glück enorm steigern. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, macht sich Ihr Körper daran, Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu sortieren und sogar dafür zu sorgen, dass Ihre Emotionen für den nächsten Tag unter Kontrolle sind.
Gut schlafen kann Ihr Gehirn für Aufgaben schärfen, die Liebe zum Detail erfordern, und es kann auch für eine gute Stimmung sorgen. Schlaf kann auch eine große Rolle dabei spielen, gesund zu bleiben – er ist wie der Schutzschild Ihres Körpers vor Krankheiten.
Sie können eine positive Schlafhygiene schaffen, indem Sie Folgendes einrichten richtige Gewohnheiten und Umwelt. Wenn Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Entspannen ist, weil Sie einen geregelten Zeitplan und einen bequemen, ruhigen Schlafplatz haben, kann er alle nächtlichen Aufgaben besser bewältigen. Das heißt, wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.
Schlafhygieneroutine für Ihre beste Erholung
Der Aufbau einer Schlafhygieneroutine muss nicht schwer sein. Um gut schlafen zu können, sollten Sie eine regelmäßige Routine schaffen und diese zur Gewohnheit machen.
Dimme das Licht: Helle Lichter signalisieren Ihrem Gehirn, dass es noch Tag ist. Reduzieren Sie das Licht also, um Ihrem Gehirn den Hinweis zu geben, dass es Nacht ist.
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Elektronik ausschalten: Bildschirme Halten Sie Ihren Geist in Schwung. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu beruhigen.
Finden Sie, was Sie entspannt: Egal, ob Sie sanfte Musik hören, Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben oder sanfte Dehnübungen machen – tun Sie jeden Abend etwas, das Ihren Geist beruhigt.
Halten Sie sich an einen Schlafplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird durch Routine gedeihen.
Halten Sie Ihre Schlafenszeitroutine konsistent: Machen Sie jeden Abend die gleichen entspannenden Dinge, damit Ihr Körper weiß, dass Sie bald schlafen werden.
Wie Sie mit diesen 5 Tipps zur Schlafhygiene besser schlafen können
Bereit für eine Nacht mit besserem Schlaf? Schon das Ausprobieren eines dieser Tipps könnte Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie alle fünf in die Praxis umsetzen, werden Sie vielleicht den besten Schlaf Ihres Lebens bekommen.
1. Schaffen Sie eine erholsame Umgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Es sollte sich wie ein gemütliches Nest anfühlen, das nur zum Schlafen da ist. Versuchen Sie es, wenn Sie durch äußere Geräusche gestört werden könnten, beispielsweise durch das Rumpeln des Verkehrs Schlafgeräusche um sie auszublenden.
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2. Begrenzen Sie Bildschirme im Schlafzimmer
Hören Sie auf, im Bett zu scrollen – lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Laptop außerhalb Ihres Schlafplatzes. Wenn Sie die geführten Meditationen oder Schlafgeschichten von Selfgrowth verwenden, versuchen Sie, die Zeit, die Sie damit verbringen, auf den tatsächlichen Bildschirm zu schauen, zu begrenzen.
Drücken Sie die Play-Taste von Mel Mahs „Peaceful Sleep“-Meditation, legen Sie Ihr Telefon beiseite und versinken Sie in der Ruhe.
3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie schwere oder große Mahlzeiten, wenn es spät ist. Ein voller Magen kann Sie wach halten, also essen Sie einen kleinen Happen, wenn Sie hungrig sind.
4. Bewegen Sie sich tagsüber
Regulär Bewegung ist gut für den Schlaf , aber beenden Sie Ihre Bewegung einige Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht zu viel Energie zum Schlafen haben.
Versuchen Sie eine Laufmeditation, um Ihren Körper zu bewegen und gleichzeitig Ihren Geist zu entspannen. Laufen Sie nicht gern? Keine Sorge – diese Meditation eignet sich auch perfekt zum Spazierengehen.
5. Richten Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen ein
Ob es sanft ist Yoga vor dem Schlafengehen , ein warmes Bad, Meditation , oder ein Kapitel eines Buches, tun Sie etwas Beruhigendes, um in die Schlafzeit überzugehen.
Follow Along Body Scan ist eine 4-minütige Minimeditation, die Sie dazu ermutigt, Ihren Körper und Geist wahrzunehmen und Sie auf das Einschlafen vorzubereiten.
Was sind häufig gestellte Fragen zur Schlafhygiene?
Was bedeutet Schlafhygiene?
Bei der Schlafhygiene geht es um die guten Gewohnheiten, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Es ist die Routine, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen, die Ihrem Geist und Körper hilft, sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Was sind die 4 Säulen der Schlafhygiene?
Die vier Hauptbestandteile der Schlafhygiene sind:
Ihr Schlafplan
Schlafumgebung
Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Tägliche Gewohnheiten
Was ist die 10-3-2-1-0-Regel für den Schlaf?
Die 10-3-2-1-0-Regel ist ein einfacher Plan, der Ihnen hilft, besser zu schlafen und besteht aus Folgendem:
10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein
3 Stunden vorher kein Essen und kein Alkohol
Keine Arbeit 2 Stunden vorher
Keine Bildschirme 1 Stunde vorher
Das Ziel ist es, morgens 0 Nickerchen zu machen.
Was sind die 3 S der Schlafhygiene?
Die drei S der Schlafhygiene sind die wichtigsten Bereiche, auf die Sie sich für einen guten Schlaf konzentrieren sollten:
Schlafplan
Schlafumgebung
Schlafroutine
