Erfahren Sie, wie Sie bessere Bewältigungsstrategien entwickeln und ungesunde Bewältigungsmechanismen vermeiden können. Plus die 4 Bewältigungsstile, darunter emotionsfokussiert und problemorientiert.
Manche Momente im Leben sind großartig und andere sind… nicht so toll. Unsere täglichen Erfahrungen stellen uns oft auf die Probe emotionale Belastbarkeit – vom Kummer über das Ende einer Beziehung über den Druck einer drohenden Deadline bei der Arbeit bis hin zur tiefen Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen. Für diese großen und kleinen Momente brauchen wir eine Möglichkeit, mit den Emotionen und Entscheidungen umzugehen, die unsere Umstände hervorrufen. Wir brauchen einen Weg, damit umzugehen. Bewältigungsstrategien sind für die Aufrechterhaltung unseres geistigen und emotionalen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, wenn wir die schwierigeren Aspekte des Lebens meistern.
Was bedeutet Bewältigung?
Bei der Bewältigung geht es darum, die Schwierigkeiten, die uns das Leben mit sich bringt, zu bewältigen und zu bewältigen, von alltäglichen Problemen bis hin zu schwerwiegenden Störungen im Leben. Egal, ob es sich um eine geringfügige Unannehmlichkeit wie den Verkehr auf dem Weg zur Arbeit oder um eine erhebliche Unannehmlichkeit handelt Herausforderungen wie Trauer , Bewältigungsstrategien sind die Werkzeuge, mit denen wir diesen Situationen direkt begegnen. Sie helfen uns, die Schwierigkeiten, denen wir begegnen, zu bewältigen, zu ertragen und zu überwinden.
Wenn wir wirksame Wege finden, mit Situationen umzugehen, die stressig, herausfordernd oder aufwühlend sind, können wir mit negativen Erfahrungen umgehen, aber auch positive Erfahrungen maximieren, sodass wir die schönen Zeiten besser genießen können.
Es gibt viele Formen der Bewältigung, und was bei einer Person funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Außerdem kann eine Strategie, die in einer Situation effektiv ist, in einer anderen möglicherweise nicht so hilfreich sein. Zum Beispiel die Art und Weise, wie Sieeine Trennung verkraften(z. B. wenn Sie sich auf Freunde verlassen, um Unterstützung zu erhalten, oder ein neues Hobby aufnehmen, um sich von Herzschmerz fernzuhalten) kann sich stark von der Art und Weise unterscheiden, wie Sie mit Arbeitsstress umgehen (z. BAufgaben priorisierenoder das Üben von Entspannungstechniken).
Effektive Bewältigungsfähigkeiten können unsere geistige und emotionale Gesundheit sowie unser körperliches Wohlbefinden unterstützen. Schlechte Bewältigungsfähigkeiten können zu Problemen wie führen Angst , Depression und sogar körperliche Gesundheitsprobleme.
Die 4 Bewältigungsstile
Bewältigungsstile sind die verschiedenen Arten, wie wir mit den Stressfaktoren und Herausforderungen des Lebens umgehen. Wenn wir mehr über diese Stile erfahren und unsere natürlichen Tendenzen erkennen, können wir die effektivsten Strategien für verschiedene Situationen auswählen. Jeder dieser Bewältigungsstile hat seine Berechtigung. Bewerten Sie also die Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, um zu entscheiden, welcher Stil – oder welche Kombination von Stilen – am hilfreichsten ist. Durch das Verstehen und Anwenden dieser Bewältigungsstile können Sie die Herausforderungen des Lebens besser bewältigen und so Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
1. Problemorientierte Bewältigung
Hier gehen Sie aktiv und praktisch an die Ursache Ihres Stresses heran. Wenn Sie beispielsweise mit einer großen Arbeitsbelastung überfordert sind, können Sie die Aufgaben in kleinere, überschaubare Teile aufteilen oder sich um eine Klärung der Prioritäten bemühen. Problemorientiertes Bewältigen ist besonders effektiv in Situationen, in denen dies der Fall ist etwas Kontrolle über das Ergebnis.
2. Emotionsfokussierte Bewältigung
Manchmal können wir die Stresssituation selbst nicht ändern, aber wir können die Art und Weise ändern, wie wir emotional darauf reagieren. Emotionsfokussierte Bewältigung ist Ihr Zieldeine Gefühleum das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und ist besonders nützlich in Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie es beispielsweise mit einem Familienkonflikt zu tun haben, der nicht sofort gelöst werden kann, können Sie Folgendes verwenden:Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannenund ein Gefühl des Friedens bewahren, wie Yoga oder Meditation.
3. Bedeutungsorientierte Bewältigung
Beim bedeutungsorientierten Coping geht es darum, eine zu finden Zielstrebigkeit oder ein Lichtblick in Stresssituationen, der Ihre Sicht auf den Stressor neu definiert. Wenn Sie mit dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes zu kämpfen haben, sehen Sie ihn möglicherweise als Chance zur persönlichen Weiterentwicklung und als Chance, neue Karrierewege zu erkunden. Dieser Ansatz kann emotionale Stärke und Belastbarkeit verleihen.
4. Soziales Bewältigen (Unterstützungssuche)
Wenn wir unsere Lasten teilen, können wir uns leichter fühlen. Bei der sozialen Bewältigung geht es darum, sich Unterstützung von anderen zu holen, z. B. mit einem vertrauenswürdigen Freund über Ihre Sorgen zu sprechen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder professionelle Hilfe zu suchen. Manchmal lässt sich das Problem am besten bewältigen, indem man sich auf die Stärke und den Trost der Menschen um uns herum verlässt.
8 ungesunde Bewältigungsmechanismen, die Sie vermeiden sollten
Das Erkennen und Vermeiden ungesunder Bewältigungsmechanismen ist ebenso wichtig wie die Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen. Ungesunde Bewältigungsmechanismen können vorübergehende Linderung verschaffen, können die Probleme jedoch auf lange Sicht verschlimmern. Wenn Sie auf diese Strategien zurückgreifen, ist es möglicherweise an der Zeit, nach gesünderen Alternativen zu suchen, um Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden besser zu unterstützen.
Konsum illegaler Drogen oder übermäßiger Alkoholkonsum
Der Situation ausweichen
Sich isolieren
Überdenken und übermäßiges Analysieren
Emotionales Essen
Aggression oder Ausbrüche
Prokrastination
14 gesunde Bewältigungsfähigkeiten und -strategien, die Ihnen helfen, mit dem wirklichen Leben zurechtzukommen
Gesunde Bewältigungsfähigkeiten sind für die konstruktive und positive Bewältigung der Herausforderungen des Lebens unerlässlich. Wenn Sie die Strategien entdecken, die für Sie funktionieren, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und die Höhen und Tiefen des Lebens effektiver meistern.
1. Üben Sie Achtsamkeit, um Überforderung zu reduzieren
Achtsamkeit bedeutet, präsent zu bleiben und sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt einzulassen. Es kann sein geübt durch Meditation, achtsames Atmen oder einfach durch die Wahrnehmung Ihrer Umgebung und Ihrer Empfindungen. Dies kann dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren, indem überwältigende Gefühle hinsichtlich der Vergangenheit oder Zukunft verhindert werden.
Finden Sie Linderung mit einer einfachen 10-minütigen BehandlungAchtsamkeitMeditation.
2. Schreiben Sie in ein Tagebuch über Ihre Gefühle
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine therapeutische Möglichkeit sein, sich auszudrücken und Klarheit zu gewinnen. Es kann dabei helfen, Emotionen zu verarbeiten und kann ein sicheres Ventil sein, um Frustrationen Luft zu machen.
Lernen wie manKlären Sie Ihre Gefühle durch Schreibenwährend dieser 5-minütigen Übung mit Dr. Julie.
3. Gehen Sie bei der Lösungsfindung proaktiv vor
Anstatt sich auf die Probleme zu konzentrieren, sollten Sie einen proaktiven Ansatz verfolgen, um Ihre Denkweise auf die Suche nach Lösungen zu ändern. Teilen Sie größere Probleme in kleinere, überschaubare Schritte auf, um Ihnen das Gefühl zu geben, etwas erreicht zu haben und die Kontrolle zu haben.
Reduzieren Sie Überforderung undBeruhigen Sie sich durch Single-Taskingunter Anleitung von Jay Shetty.
4. Nehmen Sie an Hobbys teil, die Ihnen Freude bereiten
Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können ein großartiger Stressabbau sein. Hobbys wie Malen, Gartenarbeit oder Musik können eine Pause vom Alltagsstress bieten und ein Gefühl der Erfüllung vermitteln.
LernenDie Macht der Hobbysund warum Hobbys uns glücklicher und entspannter machen können.
5. Bewegen Sie Ihren Körper
Beim Gehen, Laufen, Yoga oder jeder Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, können natürliche, stimmungsaufhellende Chemikalien freigesetzt werden. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo vor, auch leichte Dehnübungen und einfache Bewegungen können gesundheitliche Vorteile bringen.
Integrieren Sie aBewegen zum SpaßIntegrieren Sie eine Sitzung in Ihren Tag, um mehr Freude zu bereiten.
6. Übe positives Denken
Negative Gedanken neu formulieren ins Positive. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Probleme ignorieren, sondern Ihre Sichtweise auf sie ändern. Es kann Stress reduzieren und Ihre Fähigkeit zur Problemlösung verbessern.
Erfahren Sie mehr über die Bedeutung vonSchwierige Gedanken auffrischenund entdecken Sie, wie Sie positive Gefühle kultivieren können.
7. Setzen Sie Grenzen bei Arbeit, Familie und Freunden
Das Setzen gesunder Grenzen ist für die Selbstfürsorge und die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn Sie Zeit und Energie in Anspruch nehmen, wenn dadurch Ihr Stress verschlimmert wird.
Hören Sie sich Jeff Warrens Daily Trip-Session an, in der er etwas erzähltEin Geheimnis für bessere Grenzen.
8. Entwickeln Sie eine Routine
Eine vorhersehbareRoutinekann ein Gefühl von Kontrolle und Normalität vermitteln. Versuchen Sie, regelmäßige Zeiten zum Essen, Schlafen, Arbeiten und Entspannen festzulegen.
Trennen Sie Ihren Arbeitstag von Ihren Abenden mit einemAbschaltroutine.
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9. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte einer Situation, die Sie ändern können, und versuchen Sie, diejenigen loszulassen, die Sie nicht ändern können. Dies trägt dazu bei, Gefühle der Hilflosigkeit zu reduzieren.
Lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren und üben könnenAnnahmefür das, was du nicht kannst.
10. Machen Sie tiefe Atemübungen
Einfach Atemtechniken kann Ihren Geist beruhigen und Stress reduzieren. Versuchen Sie, bis vier einzuatmen, bis vier zu zählen und auszuatmen, bis vier zu zählen.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit undPause zum Atmen, sich in deinem Atem und Körper niederlassen.
11. Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Verbindung
Pflegen Sie soziale Kontakte, um Ihre Stimmung zu verbessern und ein Unterstützungsnetzwerk bereitzustellen.
12. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihren Geist, Körper und Ihre Seele nähren. Ob ein warmes Bad, ein Buch lesen oder meditieren – Selbstfürsorge ist entscheidend für die psychische Gesundheit.
Entdecken Sie während der Serie weitere Möglichkeiten, sich zu ernähren.
13. Kultivieren Sie Dankbarkeit in Ihrem Alltag
Erkennen und schätzen Sie das Gute in Ihrem Leben. Ein behaltenDankbarkeitstagebuchkann Ihren Fokus von dem, was falsch ist, auf das, was richtig ist, verlagern.
Lernen Sie mit der Hilfe von Tamara Levitt, eine Dankbarkeitspraxis zu entwickeln Meisterkurs auf Dankbarkeit .
14. Bitten Sie um Unterstützung
Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen. Das Gespräch mit vertrauenswürdigen Freunden und der Familie kann Erleichterung, Perspektiven und Lösungen bieten. Wenn Sie Ihre Lasten teilen, fühlen Sie sich möglicherweise leichter zu bewältigen. In herausfordernden Zeiten kann es auch hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da Therapeuten und Berater auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Anleitungen und Strategien anbieten können.
Häufig gestellte Fragen zu Bewältigungsstrategien
Was sind die 4 A’s der Bewältigung?
Die vier A’s der Bewältigung sind eine Reihe von Strategien, die helfen, Stress effektiver zu bewältigen.
Vermeiden Sie unnötigen Stress: Identifizieren und beseitigen Sie vermeidbare Stressfaktoren. Wenn Sie beispielsweise durch den Verkehr gestresst sind, versuchen Sie, früher loszufahren oder eine weniger verkehrsreiche Route zu nehmen.
Ändern Sie die Situation: Ändern Sie Ihre Vorgehensweise oder Kommunikation in Stresssituationen. Das kann bedeuten, klare Grenzen zu setzen oder in Konflikten einen Kompromiss zu finden.
Passen Sie sich dem Stressor an: Ändern Sie Ihre Einstellung oder Erwartungen, um Stress abzubauen. Wenn Sie beispielsweise eine knappe Frist nicht ändern können, versuchen Sie stattdessen, Ihre Herangehensweise an die Arbeit anzupassen.
Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können: Konzentrieren Sie sich darauf, Situationen zu akzeptieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, mit dem Stress umzugehen, den sie verursachen. Das kann bedeuten, Unterstützung zu suchen oder in schwierigen Situationen den Silberstreif am Horizont zu finden.
Was ist die Bewältigungscheckliste?
Die Bewältigungscheckliste ist ein Hilfsmittel zur Identifizierung und Bewertung Ihrer Strategien zur Stressbewältigung. Typischerweise umfasst es eine Reihe gesunder und ungesunder Verhaltensweisen und Techniken, die Menschen häufig als Reaktion auf Stress anwenden. Durch die Durchsicht Ihrer Checkliste können Sie einen Einblick in Ihre Bewältigungsstile gewinnen, Muster erkennen und Bereiche mit Verbesserungspotenzial identifizieren. Dieses Selbstbewusstsein ist der erste Schritt zur Entwicklung gesünderer Bewältigungsmechanismen.
Was verursacht schlechte Bewältigungsfähigkeiten?
Schlechte Bewältigungsfähigkeiten können verschiedene Ursachen haben. Dazu kann ein Mangel an guten Vorbildern in prägenden Jahren gehören, was zu unterentwickelten Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung führen kann. Auch vergangene Traumata oder anhaltender Stress können eine wichtige Rolle spielen, da sie Ihre Fähigkeit, effektiv damit umzugehen, überfordern können. Darüber hinaus können psychische Erkrankungen wie Depressionen oderAngstkann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden. Auch Umweltfaktoren wie eine stressige Wohn- oder Arbeitsumgebung können diese Herausforderungen verschlimmern.
Wie vermittelt man Bewältigungsstrategien?
Die Vermittlung von Bewältigungskompetenzen kann auf verschiedene Weise erfolgen. In der Therapie oder Beratung kann ein Fachmann Einzelpersonen durch verschiedene Strategien führen und ihnen helfen, diese Techniken in realen Situationen anzuwenden. Workshops oder Gruppensitzungen können eine unterstützende Umgebung zum Erlernen und Üben neuer Fähigkeiten bieten. Auch Selbsthilferessourcen wie Bücher oder Online-Inhalte können wertvolle Informationen und Übungen bieten. Für einen effektiven Unterricht ist es wichtig, den Ansatz auf die Bedürfnisse der Person zuzuschneiden und dabei Faktoren wie Alter, Hintergrund und die spezifischen Stressfaktoren, mit denen sie zu tun hat, zu berücksichtigen.
