Ernährungswissenschaftler teilen ihre Lieblingsmahlzeiten nach dem Training mit ClassPass .
Sie haben gerade Ihren Lieblingstrainingskurs beendet und jetzt hungern Sie. Aber bevor Sie Ihren Kühlschrank wie ein Gnus durchwühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, was Ihr Körper aufgrund des gerade absolvierten Trainings am meisten braucht.
Egal, ob Sie die letzte Stunde damit verbracht haben, Yoga-Kopfstände zu meistern oder Tabata-Intervalle wie ein Boss zu meistern, hier ist, was Sie nach HIIT, Yoga, Bootcamp und vielem mehr essen sollten!
HIITSie haben gerade eine Menge Kalorien verbrannt, jetzt ist es an der Zeit, neue Energie zu tanken. „Gegrilltes Hähnchen und sautiertes Gemüse bieten die perfekte Mischung, um Ihren Körper zu nähren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Ariane Resnick . „Das magere Eiweiß und die Kohlenhydrate in Hühnchen machen satt, und Gemüse sorgt für einen gesunden Herzschlag.“ Anstatt Ihr Gemüse zu dämpfen, holen Sie es einfach in einen Topf und braten es an, um noch mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen. „Das Anbraten von Gemüse kann eine gesündere Wahl sein“, sagt sie, „da viele der Vitamine im Gemüse fettlöslich sind, was bedeutet, dass das Öl Ihrem Körper hilft, sie aufzunehmen.“
BootcampWenn Sie Hindernisparcours bewältigen, greifen Sie anschließend zu herzgesunden Haferflocken oder Vollkornprodukten. „Haferflocken oder ein zuckerarmes Vollkornmüsli mit Obst und Mandelmilch oder Molkenprotein anstelle von Milch als Alternative mit höherem Proteingehalt [ist meine erste Wahl]“, sagt Hannah Richards von Cardiff Sporternährung . „Da dies normalerweise morgens geschieht und ein intensives Training innerhalb kurzer Zeit erforderlich ist, bietet diese Mahlzeit das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, natürlichem Zucker und Protein, um Ihre Muskeln zu reparieren und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.“
Krafttraining
Der Schlüssel, um Muskelkater in Schach zu halten? Fügen Sie Ihren Haferflocken einige Blaubeeren und eine Kugel Molkenprotein hinzu, sagt Richards. „Blaubeeren sind entzündungshemmende Lebensmittel, ideal zur Linderung von Muskelkater nach einem Krafttraining“, sagt sie. „Molkenprotein liefert dringend benötigte, schnell freisetzende Proteine und Aminosäuren, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.“ „Der Hafer ist eine komplexe Kohlenhydratquelle, die dabei hilft, erschöpfte Muskeln wieder aufzufüllen und zusammen mit dem Protein das Muskelwachstum und die Muskelregeneration zu unterstützen.“
LäuftSchokoladenmilch war vielleicht Ihr Lieblingsgetränk in der Kindheit, aber sie enthält auch genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, um Ihrem Körper zu helfen, sich nach dem Lauf zu erholen. „Nach dem Laufen müssen Sie die Glykogenspeicher mit Feuchtigkeit versorgen und auffüllen“, erklärt Richards. „Schokoladenmilch besteht hauptsächlich aus Wasser und liefert die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die zur Erholung nach einem langen Lauf benötigt wird.“ Ernährungsberater Shawn Talbott stimmt zu: „Ich mag besonders Schokoladenmilch und PB&J wegen ihrer Tragbarkeit, sodass man sie nach dem Training außer Haus essen kann.“
PilatesDa Pilates eine weniger intensive Übung ist, benötigt Ihr Körper nach dem Training weniger Kohlenhydrate und mehr Protein. Richards empfiehlt ein Lachsfilet mit einer Beilage Gemüse. „Eine Portion Lachs liefert Ihnen eine großartige Proteinquelle und gesunde Fette in Form von Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen und zur Linderung von Entzündungen eignen“, sagt sie.
Yoga
Besonders beim Hot Yoga, wenn Sie schnell rehydrieren müssen, empfiehlt Richards, zu einer Mahlzeit zu greifen, die Orangen enthält. Ihre Top-Wahl? Avocado mit Rührei und einer Orange. „Weil Orangen voller Wasser und Kalium sind, was Ihnen hilft, schnell wieder zu hydrieren“, erklärt sie. „Das Protein des Eies hilft bei der Muskelreparatur, und die Avocado enthält Antioxidantien und ist ein starkes entzündungshemmendes Lebensmittel.“
Boxen„Boxer sollten für eine optimale Muskelregeneration protein- und kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen, damit sie regelmäßig trainieren können, ohne Muskelkater und Müdigkeit zu erleiden“, sagt Richards. Auf dieser Grundlage schlägt sie eine Hähnchenpfanne mit weißem Reis als ideale Mahlzeit nach dem Boxen vor. „Huhn ist eine großartige Proteinquelle und hilft bei der Muskelreparatur nach anstrengendem Training, während weißer Reis dabei hilft, den Glykogenspiegel wiederherzustellen und die Muskelregeneration zu unterstützen“, sagt sie. „Weißer Reis ist eine schnell verdauliche Kohlenhydratquelle, was bedeutet, dass er im Vergleich zu komplexeren Kohlenhydratquellen leicht verfügbar ist, um Glykogen wiederherzustellen und die Muskelregeneration schneller zu unterstützen.“
Ursprünglich geschrieben von Danielle Page , ClassPass
Automarken mit dem Buchstaben e
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