Was Ist es mit der übermenschlichen Kontrolle, die ein Juckreiz über Geist und Körper hat? Manchmal scheint das Kratzen eine Linderung zu sein, für die es sich zu lohnen lohnt, alles zu riskieren, vor allem, wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, die zu starkem Juckreiz führt: Ekzem betrifft 31 Millionen Menschen in den USA jedes Jahr, und trockene, juckende Haut ist bei weitem das häufigste Symptom. Es kann zu Schlafstörungen, einer schlechteren psychischen Gesundheit und anderen störenden und schwierigen Dingen führen, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Aber Kratzen ist wirklich nicht die Lösung: Die kurze, wohltuende Entspannung, die eintritt, wenn Sie nachgeben, verursacht den Juckreiz schlechter . Laut einer Studie des Center for the Study of Itch an der Washington University in der St. Louis School of Medicine kann das Kratzen eines Juckreizes Sie auf lange Sicht möglicherweise stärker stören – da Ihr Gehirn Serotonin freisetzt, eine Chemikalie, die eine Rolle spielt Rolle in Ihrem Körper Juckreizsignale , wenn du an deine Haut gehst, weckt in dir der Wunsch, es immer wieder zu tun.1(Diese Forschung wurde an Ratten durchgeführt und ist daher nicht ganz schlüssig. Aber eine andere sehr kleine Studie ergab, dass Menschen unterschiedlich starkes Vergnügen empfinden, wenn sie jucken, wenn sie kratzen – keine Überraschung.2) Das sind schlechte Nachrichten, nicht nur, weil es lästig und unangenehm ist, ständig zu jucken, sondern auch, weil eine weitere Reizung der zu Ekzemen neigenden Haut zu höllischen Folgen wie schwereren Entzündungen und Hautinfektionen führen kann Mayo-Klinik Notizen. Es ist ein Teufelskreis.
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Was kann Ihnen also tatsächlich dabei helfen, einen ekzemfreundlichen Ansatz gegen den Juckreiz zu entwickeln? Der beste Weg sind bewährte Behandlungen wie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Kortikosteroid-Cremes und andere Medikamente, um Ihre Schübe zu minimieren. (Sprechen Sie mit a Dermatologe als Ihre erste Verteidigungslinie!)
Viele verschiedene Strategien können dazu beitragen, dass Sie sich auf lange Sicht besser (oder zumindest nicht schlechter) fühlen – aber die richtige Einstellung ist der Schlüssel. Hier geben Experten ihre besten Tipps, um den Impuls zu überlisten.
Wie man mit dem Kratzdrang und Juckreiz umgeht
Während Sie durchaus ein Paar Handschuhe anziehen oder sich auf Ihre Hände setzen können, wenn diese Dinge Sie davon abhalten, Nägel in die Haut zu stecken, ist eine Änderung Ihrer mentalen Reaktion ein weiterer Schlüssel zum Erfolg. Sasha Heinz, PhD , ein in Pittsburgh ansässiger Entwicklungspsychologe, erzählt SelfGrowth. Man kann sich den Drang [zum Kratzen] wie ein klingelndes Telefon vorstellen. Du willst es aufgreifen – du fühlst gezwungen um es abzunehmen – aber wenn Sie es weiter klingeln lassen, wird es irgendwann aufhören. Sie sollten es sich weniger als „Bekämpfung“ eines Drangs vorstellen, sondern eher als „Nichtbeantwortung des Rufs“ des Drangs, sagt Dr. Heinz. Diese Denkweise erkennt an, dass der Juckreiz möglicherweise weiterhin auftritt – aber es geht weniger darum, ihn zu besiegen, als vielmehr darum, damit leben zu können2.
Eine Methode, die Dr. Heinz anbietet, um Ihnen dabei zu helfen, den Ignorieren-Knopf in Ihrem Gehirn zu drücken: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Distanzieren Sie sich, indem Sie ein ablenkendes Ritual durchführen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu jucken, sollten Sie stattdessen ein bestimmtes Verhalten an den Tag legen, sagt sie. Dr. Heinz empfiehlt, sich mit Ablenkungstaktiken und Verhaltensänderungen zu befassen, die in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) häufig vorkommen.3
ACT ist eine Form der psychischen Gesundheitsfürsorge, die auf der Annahme basiert, dass Unbehagen und Schmerzen unvermeidliche Bestandteile des Lebens sind, die Art und Weise, wie wir damit umgehen, jedoch eher in unserer Kontrolle liegt. Es bietet alternative Strategien zu dem Versuch, diese Gefühle zu vermeiden oder zu bekämpfen, was letztendlich das Unbehagen und die Schmerzen verschlimmern kann, so eine Übersicht über die Forschung zu ACT aus dem Jahr 2017.3Das Art der Therapie wird manchmal speziell verwendet, wenn eine Person mit körperlichen Beschwerden zu kämpfen hat: Dieselbe Untersuchung aus dem Jahr 2017 ergab, dass ACT die Lebensqualität von Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen verbessert – und zwar dadurch, dass es sie dazu anleitet, ihre emotionalen Reaktionen auf ihre Symptome zu ändern.3Zu den empfohlenen Übungen zur Modifizierung Ihrer Reaktion auf Beschwerden gehören das Massieren Ihrer Hände, die Anwendung achtsamer Atemübungen und Erdungstechniken sowie das Aufstehen zum Herumlaufen.
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Aber hier ist die Sache: Sie werden Ihren Geist nicht in jeder Sekunde perfekt beherrschen (obwohl es sich lohnt, weiter daran zu arbeiten). Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch wirklich wirklich wirklich möchte kratzen und nichts wird dich davon abhalten, es zu tun, Jeanine Downie, MD , ein Dermatologe aus Montclair, New Jersey, erklärt SelfGrowth, dass Sie Anpassungen vornehmen können, die weniger Schaden anrichten: Tragen Sie Eis auf die juckende Stelle auf, um zu verhindern, dass Sie sich kratzen. „Ich rate meinen Kunden außerdem, ihre Nägel sehr tief zu schneiden, um die entzündete Haut äußerlich zu schützen“, sagt sie. Es ist auch wichtig, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Und es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten: Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt (und vielleicht sogar einem Therapeuten) zusammen, um einen Plan für den Fall zu erstellen, dass Ihre Symptome zuzunehmen scheinen – und denken Sie daran, dass dieser Ärger, ähnlich wie bei einem Robocall mit Betrugswahrscheinlichkeit, schnell genug vorübergehen wird.
Quellen:
Autonamen mit und
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