Alkohol und Gewichtsverlust passen normalerweise nicht so nahtlos zusammen wie Wodka und Limonade. Es gibt verschiedene Gründe, warum zu viel Alkohol die Gewichtsabnahme behindern kann, aber es gibt drei Schlüsselwörter: zu viel Alkohol . Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ein paar Drinks genießen können, während Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen, solange Sie einige nützliche Strategien anwenden. Hier erklären Experten, wie man Gewicht verliert, ohne kalt zu werden.
Halten. Warum genau macht es Alkoholkonsum überhaupt schwieriger, Gewicht zu verlieren?So wunderbar es auch sein mag, Alkohol ist kalorienreich. Obwohl Alkohol hat sieben Kalorien pro Gramm , was weniger ist als die neun von Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß haben jeweils nur vier Kalorien pro Gramm, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., Autor von Kleine Schritte zum Abnehmen , erzählt SelfGrowth. Das ist einer der Gründe, warum ein paar scheinbar einfache Getränke Hunderte von Kalorien anhäufen können. Wenn man noch Mixer hinzufügt, steigt die Kalorienzahl eines Cocktails sprunghaft an.
Sie haben vielleicht gehört, dass Alkohol Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt. Das stimmt zwar, aber es ist kein Grund zur Panik. „Da Ihr Körper Alkohol nicht speichern kann, wird er zu einer Priorität im Stoffwechselprozess.“ Christopher D. Still , D.O., Direktor des Geisinger Obesity Institute, erzählt SelfGrowth. Dies wiederum verlangsamt die Lipolyse Ihres Körpers oder den Abbau von Fetten und die Verdauung anderer Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine durch Ihren Körper. Aber das Zurückstellen dieser Prozesse führt nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme. Es gibt mehrere biochemische Wege für den Stoffwechsel, sodass Ihr Körper auch dann mit Dingen wie Fett und Kohlenhydraten umgehen kann, wenn er mit Alkohol arbeitet. Es wird es einfach nicht so effizient machen. „Alkohol verlangsamt die Geschwindigkeit [mit der Sie Nährstoffe verdauen], stoppt sie aber nicht, und diese Nährstoffe werden trotzdem auf die gleiche Weise verarbeitet“, sagt Still. Das ist zwar eine gewisse Erleichterung, aber der Kaloriengehalt von Alkohol – insbesondere in Kombination mit Mixern – kann das Erreichen der Abnehmziele dennoch erschweren.
OK, wie ist es dann möglich, zu trinken und trotzdem Gewicht zu verlieren?Das Schöne an einer dauerhaften Gewichtsabnahme ist, dass sie in Maßen erfolgt. „Die meisten Menschen können abnehmen und trotzdem hier oder da ein oder zwei Drinks trinken“, sagt Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., Inhaberin von Ernährung mit Ihnen , erzählt SelfGrowth. Der erste Schritt besteht darin, zu beurteilen, wie viel Sie bereits zu sich nehmen, und dann zu entscheiden, ob es ausreichen könnte, die Menge einfach ein wenig zu reduzieren. „Wenn Sie jeden Abend zwei Gläser Wein trinken, kann es hilfreich sein, die Menge auf eins zu reduzieren“, sagt Harris-Pincus.
Reduzieren Sie nicht nur Ihre Aufnahme, sondern treffen Sie auch fundierte Entscheidungen darüber Was Ihr Getränk kann helfen. „Dekadente Getränke können über 500 Kalorien enthalten, mehr als ein Stück Schokoladenkuchen“, sagt Mashru.
Hier ist ein kurzer Kalorienratgeber für beliebte Spirituosen, mit freundlicher Genehmigung von SelfGrowth's Nutrition Data.
Ein 5-Unzen-Glas Champagner: 90 Kalorien Ein 1,5-Unzen-Schuss 80-prozentiger Alkohol: 97 Kalorien Ein 5-Unzen-Glas Weißwein: 100-121 Kalorien Eine 12-Unzen-Flasche helles Bier: 103 Kalorien Ein 5-Unzen-Glas Rotwein: 105-125 Kalorien Ein 1,5-Unzen-Schuss 90-prozentiger Alkohol: 110 Kalorien Ein 1,5-Unzen-Schuss 100-prozentiger Alkohol: 124 Kalorien Eine 12-Unzen-Flasche normales Bier: 153 Kalorien
Diese Zahlen können sich abhängig von verschiedenen Faktoren ändern. Generell gilt: Je weniger süß Ihr Getränk ist, desto besser ist es im Hinblick auf die Gewichtsabnahme. „Süße Dessertweine haben mehr als doppelt so viele Kalorien pro Unze“, sagt Harris-Pincus. Das gilt auch für Mixgetränke. „Sie haben oft Sirupe, Säfte und verschiedene süße Liköre“, sagt Harris-Pincus. Diese Zusätze können Hunderte von Kalorien einsparen, insbesondere da Mixgetränke in der Regel mehrere Portionsgrößen in ein Glas packen.
Wenn Sie einen Cocktail trinken möchten, halten Sie es einfach und verwenden Sie kalorienfreie oder kalorienarme Mixer wie Limonade oder Selters und fügen Sie dann etwas Minze, einen Spritzer Limette oder nur einen Spritzer Saft hinzu. Denken Sie auch daran, dass Tonic tatsächlich nicht kalorienfrei ist – eine 12-Unzen-Flasche davon hat 124 Kalorien und 32 Gramm Zucker.
Ideen für Playlist-Namen
Und egal, was Sie bestellen, Mashru und Harris-Pincus empfehlen beide, zwischen den Getränken ein volles Glas Wasser zu trinken.
Lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus, um Kalorien zum Trinken aufzusparen.Normalerweise geht es nach hinten los. Die meisten Cocktails sind reich an einfachen Kohlenhydraten, so dass der Blutzuckerspiegel während einer durchzechten Nacht in die Höhe schnellt, gefolgt von einem „Absturz“, der einen Heißhunger auslöst, sagt Mashru. Bevor Sie ausgehen, essen Sie zu Abend oder essen Sie einen Snack mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesundem Fett.
Sowohl Mashru als auch Harris-Pincus erwähnen die gefürchteten Drinks oder das Gefühl, dass der Magen ein Fass ohne Boden ist, wenn man beschwipst ist. Wenn Sie vor dem Trinken keine sättigenden Lebensmittel zu sich nehmen, kann das Verlangen nach Alkohol noch überzeugender sein.
Fazit: Sie können trinken und abnehmen, solange Sie realistische Erwartungen haben.Eine der besten Möglichkeiten, beides in Einklang zu bringen, besteht darin, herauszufinden, wann Sie am meisten auf Alkohol verzichten würden, und dann zu versuchen, Ihren Alkoholkonsum auf diese Gelegenheiten zu beschränken. Wenn Sie mit Freunden in einem guten Restaurant Alkohol trinken, können Sie den Genuss besser genießen, als wenn Sie gedankenlos auf der Couch Wein trinken, sagt Harris-Pincus. Wenn Sie jedoch feststellen, dass ein Glas Wein an manchen Abenden nach der Arbeit Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann dies für Ihre Abnehmziele sinnvoll sein. Es kommt darauf an, was für Sie individuell funktioniert.
