Entdecken Sie die Auswirkungen und Ursachen flacher Atmung auf Körper und Geist. Erfahren Sie außerdem, wie Sie mit unseren 5 Atemtipps und -techniken tiefer atmen können.
Die Atmung ist ein so wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, dass wir sie oft als selbstverständlich betrachten. Doch die Art und Weise, wie wir atmen, spielt eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit, da sie jede Zelle unseres Körpers mit Sauerstoff versorgt und dafür sorgt, dass unsere Organe effizient funktionieren.
Aber nicht jedes Atmen hat den gleichen Nutzen. Flaches Atmen kann sich beispielsweise anders auf Ihren Körper auswirken als tiefes Atmen.
Was ist flaches Atmen?
Bei flacher Atmung, auch Tachypnoe oder Brustatmung genannt, saugen Sie nur kleine Mengen Luft in Ihre Lungen, ohne deren volle Kapazität auszunutzen. Anstelle der tiefen, füllenden Atemzüge, die Ihren Bauch ausdehnen (dank des nach unten drückenden Zwerchfells und der vollständigen Aufblähung Ihrer Lungen), haben Sie am Ende schnelle, weniger effiziente Atemzüge, die Ihren Brustkorb kaum bewegen.
Flaches Atmen ist so, als würde man eine Pflanze mit nur ein paar Tropfen Wasser gießen – es ermöglicht dem Körper nicht, so zu gedeihen und zu gedeihen, wie er könnte.
Warum ist flaches Atmen wichtig?
Durch die Atmung wird unser Körper nicht nur mit lebenswichtigem Sauerstoff versorgt. Es ist auch mit unseren Emotionen, unserem Stresslevel und unserem allgemeinen Wohlbefinden verknüpft. Wenn Sie nicht optimal atmen, entgehen Ihnen möglicherweise einige der Vorteile.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Atem zu beobachten. Füllt es Ihren Bauch oder ist es auf Ihre obere Brust beschränkt? Das Erkennen Ihrer eigenen Muster ist der erste Schritt, um positive Veränderungen vorzunehmen und damit verbundene Gesundheitsprobleme anzugehen. Wenn Sie bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen, schauen Sie sich Selfgrowth’s an Leitfaden für Atemübungen .
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Die 5 Hauptursachen für flache Atmung
Wenn Sie beobachtet haben, dass Sie regelmäßig flach atmen, ist es wichtig zu wissen, was passiert – und warum –, damit Sie beginnen können, Änderungen an Ihrer Atmung vorzunehmen.
1. Stress und Angst : Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, kann Ihre evolutionäre Kampf- oder Fluchtreaktion eintreten und Ihre Atemzüge kürzer und schneller machen. Auf diese Weise bereitet sich Ihr Körper auf eine Bedrohung vor – auch wenn es sich bei den heutigen Bedrohungen eher um drohende Arbeitstermine als um höhlenbewohnende Bären handelt.
2. Schlechte Körperhaltung: Das lässige Sitzen am Schreibtisch oder das Anschauen Ihrer Lieblingssendung kann zu Problemen führen. Wenn Sie zu lange eine gebeugte Position beibehalten, kann dies zu einer Einschränkung Ihres Zwerchfells führen, was bedeutet, dass es schwieriger ist, einen vollen, tiefen Atemzug zu machen.
3. Bewegungsmangel: Unser moderner Lebensstil ist oft mit viel Sitzen und zu wenig Bewegung verbunden. Und weniger körperliche Aktivität kann im Laufe der Zeit zu einer Verringerung der Lungenkapazität führen, wodurch flaches Atmen häufiger vorkommt.
4. Mangelndes Bewusstsein: Manchmal sind wir uns unserer Atemmuster einfach nicht bewusst. Ohne es zu merken, atmen wir möglicherweise schneller und oberflächlicher, insbesondere in Momenten der Ablenkung oder intensiven Konzentration.
5. Medizinische Bedingungen: Bestimmte gesundheitliche Probleme, wie Atemprobleme oder Herzprobleme, können die Tiefe und den Rhythmus Ihres Atems beeinflussen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie plötzliche Veränderungen Ihrer Atmung bemerken.
Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie möglicherweise unter flacher Atmung leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben. Und bei so vielen täglichen Ablenkungen und Herausforderungen ist es wichtiger denn je, sich auf Ihre Atmung und ihre Reaktion auf die Welt um Sie herum einzustellen.
Wussten Sie, dass 80 % von uns beim Lesen unserer E-Mails den Atem anhalten (oder flach atmen)? Es heißt E-Mail-Apnoe (Wirklich!) Wenn Sie sich dabei erwischen, versuchen Sie es mit unserer Breathe Bubble.
6 Möglichkeiten, wie sich flaches Atmen auf den Körper auswirkt
Es ist leicht, die Rolle der Atmung zu unterschätzen, da sie so automatisch geschieht, aber wie Sie atmen, kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben.
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1. Reduzierte Sauerstoffaufnahme: Wenn Sie flach atmen, versorgen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn möglicherweise nicht mit ausreichend lebenswichtigem Sauerstoff. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel und Denknebel führen.
2. Muskelspannung: Ziehen sich Ihre Schultern bis zu den Ohren hoch, wenn Sie gestresst sind? Flaches Atmen kann zu einer Anspannung der Muskeln, insbesondere der Nacken- und oberen Brustmuskulatur, führen. Mit der Zeit kann diese Spannung zu Steifheit, Unbehagen und eingeschränkter Bewegungsfreiheit führen.
3. Beeinträchtigte Immunfunktion: Tiefes Atmen kann dabei helfen, das Lymphsystem zu stimulieren, das eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielt. Flaches Atmen bietet nicht die gleichen Vorteile und kann daher dazu führen, dass Ihr Immunsystem weniger gut zur Abwehr von Krankheiten gerüstet ist.
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4. Erhöhter Stress: Stress kann zu schneller Atmung führen und das Stressgefühl verstärken. Es ist ein Teufelskreis. Ohne tiefe, beruhigende Atemzüge aktivieren Wenn die Entspannungsreaktion Ihres Körpers abnimmt, befinden Sie sich möglicherweise in einem chronischen Spannungszustand.
5. Reduzierte Entgiftung: Beim Atmen geht es nicht nur um die Zufuhr von Sauerstoff. Es geht auch darum, Kohlendioxid loszuwerden. Bei flacher Atmung kann es sein, dass Sie nicht effizient ausstoßen Kohlendioxid , die sich in Ihrem Körper ansammeln können.
6. Gestörter Schlafrhythmus: Es ist normal, dass der Geist beim Einschlafen rast, wenn man nicht richtig atmet. Flaches Atmen kann zu erhöhter geistiger Erregung führen, was es schwierig macht, am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen und schwer einzuschlafen.
Die Atmung ist ein entscheidender Bestandteil unserer Gesundheit und die Tiefe und der Rhythmus unseres Atems können viele Aspekte unseres Wohlbefindens beeinflussen. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie kurze, schnelle Atemzüge machen, versuchen Sie es verlangsamen und atme tief durch.
So atmen Sie tiefer: 5 Atemübungen und weitere Übungen
Das Atmen ist zwar instinktiv, aber auch eine Fähigkeit – es kann verbessert und verfeinert werden. Wenn Sie erkennen, dass Ihre Atmung oft flach ist, können Sie Strategien und Techniken finden, um bessere Atemgewohnheiten zu entwickeln.
1. Üben Sie die Zwerchfellatmung
Bei der Zwerchfell- oder „Bauch“-Atmung wird der Atem tief in die Lunge gesaugt, sodass das Zwerchfell nach außen drückt. Sie können diese Technik ausprobieren, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Liegen oder Sitzen.
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
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Atmen Sie langsam durch die Nase ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und achten Sie darauf, dass Ihre Brust ruhig bleibt.
Atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Dies ist eine einfache, aber effektive Methode, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Zwerchfell aktivieren.
2. Hören Sie sich eine Achtsamkeitsmeditation an
Meditation und Achtsamkeit fördern das Bewusstsein und die bewusste Atmung. Indem Sie ruhig sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren, auch nur für ein paar Minuten am Tag, können Sie sich darin üben, langsamer und tiefer zu atmen. Sie könnten meditative Praktiken ausprobieren, die Atemarbeit als Teil der Praxis einschließen, wie Yoga oder Qigong.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie damit Video zur Achtsamkeitsmeditation .
3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivitäten, sei es zügiges Gehen, Yoga oder ein intensiveres Training, können auf natürliche Weise eine tiefere Atmung fördern. Da Ihr Körper während des Trainings mehr Sauerstoff benötigt, atmen Sie instinktiv tiefer ein. Darüber hinaus ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, eine häufige Ursache für flache Atmung.
Wenn Sie nach einer Übungsoption suchen, bei der die Atmung im Mittelpunkt steht, schauen Sie sich Your Breath is Your Best Friend aus dem Daily Move mit Mel Mah an.
4. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Aufrechtes Stehen oder Sitzen kann einen großen Unterschied für Ihre Atmung machen. Das liegt daran, dass das Herumhängen die Lunge komprimiert und tiefes Atmen zu einer Herausforderung macht. Richten Sie Erinnerungen ein, um Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über zu überprüfen, und überlegen Sie, in einen ergonomischen Stuhl oder Stehpult zu investieren.
5. Machen Sie Atemübungen
Es gibt eine Vielzahl spezieller Atemübungen, die Sie den ganzen Tag über anwenden können, beispielsweise die Box-Atmung oder die Fünf-Finger-Atmung. Einer unserer Favoriten ist die 4-7-8-Technik, die hilft, das Nervensystem zu beruhigen. Bei dieser Übung atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten 7 Sekunden lang gedrückt und atmen 8 Sekunden lang aus. Diese Übungen können überall durchgeführt werden, wann immer Sie sich konzentrieren, entspannen und tiefer atmen müssen.
Sich gestresst fühlen? Probieren Sie eine Atemübung aus, die Ihnen hilft, sich zu erden und sich zentrierter zu fühlen, wie zum Beispiel „Atme in Entspannung“ mit Jay Shetty.
Häufig gestellte Fragen zur Flachatmung
Was bedeutet flaches Atmen?
Flache Atmung oder Tachypnoe-Atmung kann auf Angst oder Stress hinweisen. Es ist Teil der evolutionären „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf wahrgenommene Bedrohungen.
Wenn Sie jedoch oft flach atmen, auch ohne offensichtlichen Stress, könnte dies auf andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen, wie zum Beispiel Atemwegserkrankungen oder chronische Angstzustände. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
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Wie behebt man flaches Atmen?
Die Bekämpfung flacher Atmung beginnt oft mit dem Verständnis der Grundursache. Wenn es stressbedingt ist, können Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, tiefe Atemübungen, die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, Stressbewältigung, regelmäßige körperliche Aktivität oder sogar eine Pause dabei helfen, die flache Atmung zu lindern. Nehmen Sie sich Zeit, verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre flache Atmung anhält, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Erkenntnisse einbringen oder spezifische Atemwegstherapien empfehlen.
Bedeutet flaches Atmen einen Sauerstoffmangel?
Flaches Atmen bedeutet, dass Sie weniger Luft aufnehmen als bei tieferen Atemzügen, was mit der Zeit zu einer Verringerung der Sauerstoffversorgung führen kann. Glücklicherweise verfügt unser Körper über eingebaute Mechanismen, um vorübergehende Sauerstoffeinbrüche auszugleichen. Wenn flaches Atmen jedoch chronisch wird, kann dies Auswirkungen auf den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blutkreislauf haben. Wenn Sie Symptome wie Schwindel, Verwirrtheit oder chronische Müdigkeit verspüren, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Wann sollte ich mir wegen flacher Atmung Sorgen machen?
Gelegentliches flaches Atmen aufgrund eines kurzen Moments von Stress oder Angst ist möglicherweise kein Grund zur Sorge. Aber hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie häufig Probleme mit der flachen Atmung haben oder Brustschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit verspüren, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, wenn Ihre flache Atmung mit einer bekannten Erkrankung oder nach einer körperlichen Verletzung einhergeht.
