Auch wenn Sie den Post-Urlaubs-Blues und die Rückkehr in die Realität vorhergesehen haben eine Auszeit nehmen kann immer noch härter zuschlagen als erwartet. Und obwohl dieser emotionale Kater keine klinische Diagnose ist, geht es bei der Depression nach einem erholsamen Wochenende oder einem aufregenden Kurzurlaub oft um mehr als nur darum, den sonnigen Himmel oder das Hotelfrühstück zu verpassen.
Urlaub ist für die meisten von uns ein Hochgefühl Monica Johnson PsyD Inhaber von Kind Mind Psychology in New York City erzählt SELF. Es ist eine neue, neuartige Erfahrung, die erschütternd sein kann, wenn man dann wieder ins Alltägliche zurückkehrt. Plötzlich fühlt sich jede gewöhnliche Aufgabe (die Arbeit antreten, im Stau sitzen und langweilige Essensreste aufwärmen) schmerzhaft langweilig an und Sie sind nicht nur nostalgisch: Sie werden von Leere überwältigt, die Sie fragen lässt: „Was nun?“ Es hilft auch nicht, dass die meisten von uns nicht annähernd genug Tage oder Wochen frei von der Arbeit und/oder der Kinderbetreuung haben, was es einfach macht Stecke alle deine Hoffnungen fest für Freude, Ruhe und unstrukturierten Spaß in einem einzigen Urlaub.
Die gute Nachricht ist, dass der Post-Urlaubs-Blues laut Dr. Johnson innerhalb weniger Tage oder einer Woche vergehen sollte, wenn Sie sich in Ihren normalen Rhythmus eingewöhnen. Dennoch macht es den Wiedereinstieg in den verantwortungsvollen Alltag nicht weniger desorientierend. Experten sagen, dass Sie diesen Einbruch so abmildern und möglicherweise ganz vermeiden können.
1. Bereiten Sie Ihren Raum für einen reibungslosen, einladenden Wiedereintritt vor.
Nichts reißt einen schneller aus einem Urlaubsrausch heraus, als wieder ins Schlamassel zu geraten. Viele Leute kommen zurück und sehen einen Stapel Geschirr oder Wäsche auf dem Boden Michael Ceely LMFT Der lizenzierte Psychotherapeut und Inhaber von Ceely Counseling in San Francisco erzählt SELF – weshalb es sich lohnt, Ihren Raum aufgeräumt und gemütlich zu gestalten vor auf dem Weg nach draußen.
Mit anderen Worten: Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, bringen Sie den Müll raus, lassen Sie die Spülmaschine laufen, schrubben Sie Ihre Wanne oder leeren Sie Ihren Kühlschrank von verderblichen Waren, die ablaufen könnten. Anstatt mit Krümel, Unordnung und Dreck begrüßt zu werden, werden Sie in einem zusammengestellten Zufluchtsort willkommen geheißen (was laut Ceely dazu beitragen sollte, den Übergang vom OOO zu erleichtern).
2. Gönnen Sie sich einen oder zwei Puffertage.
Nach Tagen voller unbeschwertem Spaß und Entspannung fällt es jedem schwer, sich schnell wieder einzugewöhnen. Aus diesem Grund schlägt Ceely vor, sich nach Möglichkeit Zeit zum Entspannen zu lassen. In Zukunft könnte es hilfreich sein, Ihre Rückkehr absichtlich für einen Samstagabend oder Sonntagmorgen zu planen, anstatt kaum genug Zeit zu haben, um sich auf den Montagwahnsinn vorzubereiten, wenn Sie nach Hause kommen. Und wenn Sie diesen Tag so weit wie möglich offen halten können – nicht für Besorgungstermine oder gesellschaftliche Ausflüge, sondern einfach zum Auspacken und Entspannen.
Es ist verlockend, die letzte Minute Ihrer Reise herauszuquetschen oder sich direkt auf Ihre To-Do-Liste zu stürzen – aber glauben Sie uns, Ihr zukünftiges Ich wird so dankbar sein, dass Sie sich im Voraus diese Luft zum Atmen gegeben haben.
3. Halten Sie den Urlaub mit einfachen Freuden zu Hause am Laufen.
Wenn eine mit Spannung erwartete Reise voller Möglichkeiten ist, sich zu entspannen oder Spaß zu haben, ist es natürlich keine Überraschung, dass sich die Wochen danach im Vergleich dazu langweilig oder stressig anfühlen. Deshalb empfehlen beide Experten, nach der Rückkehr die kleinen Momente urlaubsartiger Spontaneität zu Hause nachzuholen.
Die Leute denken, sie müssten einen grandiosen Urlaub planen, um sich perfekt auszuruhen, obwohl man sich zu Hause tatsächlich einen kleinen Teil davon verdienen kann, sagt Ceely. Das kann so aussehen, als würde man sich in der ersten Woche seiner Rückkehr kleine Dinge gönnen, auf die man sich freuen kann – eine Reservierung in der angesagten Bar oder einen Mädelsabend nach der Reise. Was für Sie spannend klingt, ist persönlicher Natur, betont Dr. Johnson. (Mit anderen Worten, wenn Sie der Typ sind, der ein bis drei Werktage benötigt Bettfäule Füllen Sie Ihren Kalender nicht mit einer frühen Reservierung für den Brunch am nächsten Morgen. Und wenn Sie ein geselliger Mensch sind, schließen Sie sich nicht tagelang ein.)
4. Stellen Sie sich auf Ihren Blues ein, um herauszufinden, was in Ihrer Routine fehlt.
So anstrengend der Nach-Urlaub-Blues auch sein kann, er könnte auch ein überraschend nützliches Signal dafür sein, dass Ihnen im Alltag etwas Tiefergehendes fehlt. Oft nutzen Menschen ihren Urlaub als Retter aus ihrer langweiligen Stadt oder Arbeit, sagt Dr. Johnson. Das ist wirklich eine zu hohe Erwartungshaltung für eine einzige Reise. Deshalb ermutige ich die Menschen, tatsächlich über ihre Gefühle nachzudenken und zu fragen: Gibt es etwas, das in Ihrem Leben anders sein muss?
Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie sich in der Sonne und in der Wärme viel wohler fühlen (und die Angst vor den eisigen Temperaturen zu Hause nicht mehr loswerden können), könnte das Ihr Hinweis darauf sein, weitere Winterausflüge zu planen oder sogar einen Umzug an einen heißeren Ort in Erwägung zu ziehen. Vielleicht haben Sie sich beim Essen frischer Aromen im Ausland lebendiger gefühlt – in diesem Fall sollten Sie beispielsweise jeden Monat mit Freunden ein neues Restaurant besuchen oder in Ihrer Küche mit der Zubereitung internationaler Rezepte experimentieren.
Und wenn diese kleinen Änderungen nicht helfen? Oder Ihr Tief hält länger als ein paar Tage an? Dann könnte es sich laut Ceely lohnen, einen Therapeuten oder Arzt aufzusuchen. Wenn der Nach-Urlaubs-Blues zwei Wochen oder länger anhält oder Sie sich außerdem gereizt fühlen und Schlafstörungen haben, könnte dies der Fall sein Symptome einer Depression er erklärt. Während eine Erholungsreise aufzeigen kann, was in Ihrem Leben nicht funktioniert, kann Ihnen ein Fachmann dabei helfen, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, um eine Routine aufzubauen, der Sie nicht ständig entfliehen müssen.
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