Eine der Hauptfunktionen dieses überaus wichtigen Aufwärmens besteht darin, Ihren Körper auf die bevorstehende harte Arbeit vorzubereiten. Neben buchstäblich Indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie sie mit härteren Bewegungen herausfordern, arbeiten Sie daran, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die stehende Zehenberührung hilft bei all dem oben genannten – außerdem beinhaltet sie auch einige subtile Bauchmuskelübungen. Es ist der perfekte Weg, Sie vom Aufwärmen bis zum Training zu begleiten real arbeiten .
Die Zehenberührung im Stehen gilt als dynamische Bewegung, sagt Trainerin Hannah Davis, C.S.C.S. und Autor von Operation Bikini Body . Diese Art von Bewegungen hilft, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Diese Übung hilft auch, Verspannungen zu lösen, die Sie daran hindern können, die Übungen richtig auszuführen, erklärt Davis. „Zu viel Sitzen führt normalerweise zu einer Verspannung der Hüftbeuger und Quadrizeps, was zu einer Neigung des Beckens nach vorne führt.“ Dadurch werden die unteren Rückenmuskeln verkürzt, wodurch sie angespannt und schmerzhaft werden, während die Oberschenkelmuskulatur in eine gestreckte Position gezwungen wird, sodass sie ebenfalls angespannt wird. „Die Zehenberührung im Stehen ist eine einfache Möglichkeit, mit der Entspannung dieser Muskeln zu beginnen, sodass Sie diese Funktionsstörungen anschließend mit geeigneten Übungen bearbeiten können.“
Da Sie außerdem eine Seite Ihres Oberkörpers zur gegenüberliegenden Seite Ihres Unterkörpers drehen, beginnen Sie, Ihre schrägen Bauchmuskeln aufzuwärmen, und das kleine Knirschen, das Sie benötigen, um mit Ihren Fingern Ihre Zehen zu berühren, beansprucht auch Ihren Rumpf.
Bevor Sie sich in die Burpees und Squat-Jumps stürzen, erfahren Sie hier, wie Sie Zehenberührungen im Stehen in Ihre Routine integrieren können.
Zehenberührung im Stehen
Whitney Thielman
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach oben und berühren Sie mit der linken Hand Ihre rechten Zehen. Halte deine Brust hoch!
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein, wobei Sie mit der rechten Hand Ihre linken Zehen berühren.
- Das ist 1 Wiederholung. Machen Sie insgesamt 8 bis 10.
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