Die besten Knöchelgewichte und wie man das Beste daraus herausholt

Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, Ihren Unterkörper in Schwung zu bringen? Die besten Knöchelgewichte können Ihrem Körpergewichtstraining und mehr einen weiteren Schwierigkeitsgrad verleihen. Da Sie Knöchelgewichte nicht auf die gleiche Weise festhalten müssen, wie Sie es tun würden Hanteln oder freie Gewichte, Knöchelgewichte, erweitern die Arten von Übungen und Bewegungsebenen, Sie können Widerstand hinzufügen, Ashley Iwanicki, CEO und Gründer des Fitnessstudios Die Kollektivstudios sagt SELBST. Einfach umschnallen und loslegen – ganz einfach, oder?

Noch komplizierter wird es, wenn man bedenkt, wie viele Sätze Knöchelgewichte es gibt. Auf jedes hochwertige Paar kommen ein Dutzend weitere mit dünnen Verschlüssen, kratzigem Stoff und schlechter Passform. Aus diesem Grund haben wir uns mit früheren Gewinnern des SELF Home Fitness Award und den Empfehlungen von Experten beschäftigt, um bequeme Knöchelgewichte zu finden, die sich tatsächlich lohnen, in Ihr Heim-Fitnessstudio zu integrieren. Lesen Sie weiter, um unsere Favoriten zu kaufen (und erfahren Sie, wie Sie das Beste aus Ihrer Investition machen).

Unsere Top-Tipps

Insgesamt am besten: Bala-Armreifen beginnend beiBeste Budgetauswahl: Verstellbare Knöchelgewichte von Henkelion beginnend beiBeste einstellbare Gewichte: Sportneer verstellbare Knöchelgewichte Bestes Bala Dupe: Gaiam Flex Handgelenk- und Knöchelgewichte Beste Optionen mit höherem Gewicht: Synergee verstellbare Knöchelgewichte

• Kaufen Sie die besten Knöchelgewichte
• Welche Vorteile hat es, Knöchelgewichte in Ihr Training zu integrieren?
• Worauf sollten Sie beim Kauf von Knöchelgewichten achten?

In diesem Artikel

• Kaufen Sie die besten Knöchelgewichte
• Welche Vorteile hat es, Knöchelgewichte in Ihr Training zu integrieren?
• Worauf sollten Sie beim Kauf von Knöchelgewichten achten?

Kaufen Sie die besten Knöchelgewichte

Es ist Zeit, Ihre Trainingsroutine in Schwung zu bringen.

Insgesamt am besten: Bala-Armreifen

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Armreifen

Namen für Spiele

Von Experten empfohlen und SELF Home Fitness Award Die hübscheren Gewichte von Bala sind perfekt für Fans ästhetischer Fitness. Unsere Home Fitness Awards-Testerin war begeistert davon, wie nahtlos sie ihr das Gefühl gab, dass ich meine alltäglichen Bewegungen ein wenig mehr „zählen“ ließe. Sie trägt sie immer noch auf ihren Spaziergängen in der Nachbarschaft (und wenn Ihre Knöchelgewichte so cool aussehen, warum sollten Sie sie dann nicht in der Stadt zur Schau stellen?).

Aber verstehen Sie uns nicht falsch – sie sind auch auf Leistung ausgelegt: Durch die segmentierte Struktur passen sie sich perfekt an den Knöchel an Meltem Sonmez Burr Ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Barreitude in New York City erzählt SELF. Sie fügt hinzu, dass sie aufgrund ihres sicheren, bequemen Sitzes für schnellere Bewegungen geeignet sind. Auch aufgrund ihrer Struktur sind sie leicht umschaltbar [um die Handgelenke wickeln]. .

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Verfügbare Gewichte: 1 2 und 3 Pfund

Beste Budgetauswahl: Verstellbare Knöchelgewichte von Henkelion

Henkelion

Verstellbare Knöchelgewichte

Ich habe die Knöchelgewichte von Henkelion nur bestellt, weil ich eine relativ kostengünstige Möglichkeit brauchte, meine Physiotherapieübungen zu Hause durchzuführen. Doch was als Notkauf begann, hat sich zu einer echten Liebe entwickelt, die über den Preis dieser Gewichte hinausgeht.

Sie sind beeindruckend robust und verfügen über einen dicken Klettverschluss, mit dem ich die Passform an meinen Knöcheln leicht anpassen kann. Aber es fühlt sich nicht so an, als würde ich Sandsäcke um meine Beine wickeln – ihre Außenschicht besteht aus weicher Baumwolle, die für zusätzliche Haltbarkeit behandelt wurde.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Verfügbare Gewichte: 2 3 5 8 und 10 Pfund

Beste einstellbare Gewichte: Sportneer verstellbare Knöchelgewichte

Sportler

Verstellbare Knöchelgewichte (0,5–2,3 kg)

Mehrere Fitnessexperten haben SELF die Gewichte von Sportneer aufgrund ihres anpassbaren Designs empfohlen. Sie werden mit Sandsackeinsätzen geliefert, die Sie hinzufügen oder entfernen können, um Ihren bevorzugten Widerstandsgrad zwischen einem und fünf Pfund zu finden.

Die Möglichkeit, kleine Gewichte anzupassen und auszutauschen, um den Widerstand zu erhöhen, ist das beste Merkmal Jake Dickson Ein NASM-zertifizierter Personal Trainer USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) und Redakteur bei BarBend erzählt SELF. Das Letzte, was Sie brauchen, sind geschwollene Gelenke, weil Sie zu enthusiastisch waren.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Verfügbare Gewichte: 1 2 3 4 und 5 Pfund

Bestes Bala Dupe: Gaiam Flex Handgelenk- und Knöchelgewichte

Gaiam

Flex-Gewichte für Handgelenk und Knöchel

Balas gefällt Ihnen, wie sie aussehen, möchten aber etwas Geld sparen? Die Gewichte von Gaiam sind eine hervorragende Alternative. Burr sagt, dass sie nicht ganz so hochwertig sind wie die OGs, aber währenddessen nützlich sein können Barre-Training . Die Passform ist nicht so eng wie bei den Bala-Armreifen, aber für die Bewegungen des Unterkörpers, die diese Art von Kursen mit sich bringt, sind sie großartig, erklärt sie.

Uns gefällt auch, dass sie für Anfänger geeignet sind: Sie sind in Gewichtsmengen von einem oder zwei Pfund erhältlich und eignen sich wunderbar (und bezaubernd) für alle, die mit Knöchelgewichten noch nicht vertraut sind.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Verfügbare Gewichte: 1 und 2 Pfund

Beste Optionen mit höherem Gewicht: Synergee verstellbare Knöchelgewichte

Synergee

Verstellbare Knöchelgewichte (4,5 kg)

Die robusten, verstellbaren Gewichte von Synergee sind eine erstklassige Option für erfahrene Benutzer, die bereit sind, ein höheres Level zu erreichen Keith Hodges CPT Gründer von Mind In Muscle Coaching in Los Angeles erzählt SELBST. Die schwerste Version der Gewichte wiegt 10 Pfund pro Packung – und sie sind für die Bewältigung dieser zusätzlichen Belastung ausgelegt. Diese Gewichte verfügen über doppelte Klettverschlüsse, die Sie für einen besonders sicheren Sitz einzeln festziehen können.

Wie genau Sie die Gewichte einstellen können, hängt davon ab, für welches Set Sie sich entscheiden: Die 2,5-Pfund-Gewichte werden mit 0,5-Pfund-Sandsäcken geliefert, während das 10-Pfund-Paar mit 2-Pfund-Sandsäcken ausgestattet ist. Wie sieht es mit der Vielseitigkeit aus?

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Verfügbare Gewichte: 2,5 5 und 10 Pfund

Häufig gestellte Fragen zu Knöchelgewichten

Welche Vorteile hat es, Knöchelgewichte in Ihr Training zu integrieren?

Andy Fata-Chan PT DPT Ein Physiotherapeut und Fitnesstrainer bei Moment Physical Therapy & Performance in New York erzählt SELF, dass Knöchelgewichte sich hervorragend für das Widerstandstraining bei Unterkörperbewegungen mit offener Kette eignen. Wenn Sie den Unterkörper in einer geschlossenen Kette bewegen, bedeutet das, dass der Fuß auf dem Boden steht. Wenn man sich in einer offenen Kette bewegt, ist das Bein in der Luft, sagt er. Einige Beispiele für Open-Chain-Bewegungen sind: Beinstrecken im Sitzen Stehen Hüftabduktion Stehende Märsche und Hüftstreckungen auf der Planke oder auf allen Vieren.

Dr. Fata-Chan erklärt, dass Knöchelgewichte aufgrund ihrer Platzierung bei diesen Bewegungen eine besondere Herausforderung darstellen. Knöchelgewichte werden weiter von Ihrem Rumpf entfernt angebracht, was den Unterkörper dazu zwingt, aufgrund der erhöhten Hebelwirkung hart zu arbeiten, um das Gewicht zu heben, sagt er.

Auch Knöchelgewichte können den Schwierigkeitsgrad erhöhen Gehtraining . Während Sie spazieren gehen, trainieren Sie bereits Ihre Unterkörpermuskulatur (Hallo Waden, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur) und Ihren Rumpf. Ein paar zusätzliche Pfunde können diese Bereiche weiter beanspruchen und stärken. Denken Sie daran, dass Knöchelgewichte die Ausrichtung Ihres Knies beeinträchtigen können, wenn sie zu voluminös sind. Wenn Sie feststellen, dass sie Ihren Gang beeinträchtigen, sollten Sie sie als Handgelenkgewichte für ein kleines Krafttraining für den Oberkörper tragen.

Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Knöchelgewichte in Ihr Training zu integrieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die nötige Kraft aufgebaut haben und sich mit den unbeschwerten Versionen Ihrer Bewegungen wohl fühlen, bevor Sie sie anschnallen.

Worauf sollten Sie beim Kauf von Knöchelgewichten achten?

Komfort: Ihre Knöchelgewichte sollten gut sitzen und sich angenehm auf Ihrer Haut anfühlen. Suchen Sie nach Sets mit verstellbaren Trägern, die flach an Ihrem Bein anliegen – sie sollten nicht drücken oder drücken. Modelle aus Baumwolle oder Neopren fühlen sich schöner und bequemer an, verfügen aber möglicherweise nicht über die Haltbarkeit von Sets aus Segeltuch, sagt Dr. Fata-Chan.

Gewicht: Sie sollten außerdem die richtige Belastung für Ihr Fitnessniveau und die gewünschte Aktivität bieten. Aus diesem Grund mag Dr. Fata-Chan verstellbare Gewichte – Sie können den Widerstandsgrad erhöhen und gleichzeitig Platz und Geld sparen, indem Sie nur ein Paar kaufen. Andererseits kann es einfacher sein, die Gewichte während des Trainings zu wechseln, indem man einfach ein Paar auspackt und ein anderes umschnallt (anstatt eine Pause einzulegen, um Sandsackeinsätze zu entfernen oder hinzuzufügen). Sowohl die Optionen mit einstellbarem als auch mit festem Gewicht haben ihre Vorzüge und Nachteile – es liegt an Ihnen, welcher Stil Ihr Training verbessert.

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