Die besten Proteinpulver lassen sich leicht mischen und schmecken fantastisch

Egal, ob Sie Ihr Krafttraining verbessern oder nach sättigenden Snack-Ideen suchen, die besten Proteinpulver können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen (und ja, tatsächlich Ihren Gaumen zu erfreuen). Es ist in Ordnung, wenn das erste, was einem in den Sinn kommt, ein kalkhaltiger, kaum trinkbarer Shake ist. Aber es gibt tatsächlich viele tolle Optionen, darunter pflanzliche und tierische Proteinmischungen in Pulverform mit zusätzlichen Zutaten wie Obst und Gemüse und mehr Geschmacksrichtungen, als Sie auf der geheimen Speisekarte von Starbucks finden würden.

Aus diesem Grund haben wir mit registrierten Ernährungsberatern mit Erfahrung im Bereich Sporternährung gesprochen, um Insiderinformationen (Wortspiel beabsichtigt) über die verschiedenen Arten von Proteinpulver zu erhalten – und wie Sie das richtige für Sie und Ihre Wellnessziele auswählen.

Unsere Top-Tipps

Beste Molke: Thorne Molkenproteinisolat Molke mit der besten Textur: Kleidung Sportlerkleidung isolieren Bester Veganer: Garden of Life Sport Bio-veganes Proteinpulver Beste vegane Textur: Sunwarrior Protein Classic Plus Bestes Protein für Anfänger: Bio-Proteinpulver Beste Geschmacksoptionen Molke: Ascent 100 % Molkenproteinpulver Beste Geschmacksoptionen für Veganer: Vega Sport Premium veganes Proteinpulver Am besten zum Kochen: Now Sports Nutrition Erbsenprotein

• Kaufen Sie die besten Proteinpulver
• Wie wir die besten Proteinpulver ausgewählt haben
• Worauf Sie bei einem Proteinpulver achten sollten
• Was Sie bei einem Proteinpulver vermeiden sollten
• Häufig gestellte Fragen zu Proteinpulver

Kaufen Sie die besten Proteinpulver

Die folgenden Proteinpulver wurden SELBST von Sporternährungsexperten empfohlen (einige davon wurden auch von Mitarbeitern getestet) und sollen es einfacher und schmackhafter machen, den Proteinbedarf zu decken (mehr dazu weiter unten!).

Beste Molke: Thorne Molkenproteinisolat

Thorne

Molkenproteinisolat

Die Molkemischung von Thorne erfüllt wesentliche Kriterien wie eine übersichtliche Zutatenliste und eine sich schnell auflösende Textur. Darüber hinaus ist sie NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass sie auf Genauigkeit und Qualität geprüft wurde. Es ist kein Wunder, warum Angie Asche MS RD CSSD-Inhaberin von Eleat Sporternährung und Autor von Tanken Sie Ihren Körper: So kochen und essen Sie, um Höchstleistungen zu erbringen hält es für einen ihrer Favoriten.

Darüber hinaus testet die Marke ihre Produkte in klinischen Studien eingehend auf ihre Wirksamkeit und arbeitet bei der Ernährungsforschung mit der Mayo Clinic zusammen. Eine Testerin ist ein besonders großer Fan des Schokoladengeschmacks – sie sagt, er sei etwas süßer (ein weiterer guter Grund, mit verschiedenen Mischungen zu experimentieren), aber nicht so sehr, dass es ihr etwas ausmacht. Eine andere SELF-Testerin war von der leicht dickflüssigen Konsistenz begeistert und verglich den Vanillegeschmack mit einem nostalgischen Milchgetränk, das sie als Kind genossen hatte. Nostalgie für den Sieg.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Tierbasiert | Hauptzutaten: Molkenprotein | Protein pro Portion: 21 Gramm | Geschmacksrichtungen: Schokolade und Vanille

Molke mit der besten Textur: Kleidung Sportlerkleidung isolieren

Sauberer Athlet

Kleidung isolieren

Asche and Kelly Jones MS RD CSSD Ein staatlich geprüfter Spezialist für Sportdiätetik und Inhaber von Kelly Jones Nutrition und Student Athlete Nutrition weist darauf hin, dass die unabhängig zertifizierte Marke Klean Athlete eine hochwertige Wahl für den unkomplizierten Muskelaufbau ist Molkenproteinpulver . Mit ihrem leicht zu mischenden Isolatpulver hält die Marke die Dinge relativ einfach – die Zutatenliste ist kurz und die Geschmacksoptionen klassisch.

Orte mit q

Für einen zusätzlichen Leistungsschub enthält dieses glutenfreie Pulver auch etwas Natrium, das wichtig ist für Rehydrierung und Erholung Nach dem Training erklärt Jones. Und aus ganz praktischer Sicht gefällt uns, dass dieses Pulver in einem wiederverschließbaren Beutel und nicht in einer umständlichen Dose geliefert wird, sodass es leicht einzupacken ist, wenn Sie auf Reisen sind oder im Fitnessstudio Energie tanken.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Tierbasiert | Hauptzutaten: Molkenprotein | Protein pro Portion: 20 Gramm | Geschmacksrichtungen: Schokoladen-Vanille ( auch geschmacksneutrale Variante erhältlich )

Bester Veganer: Garden of Life Sport Bio-veganes Proteinpulver

Garten des Lebens

Sport Bio-veganes Proteinpulver

Garden of Life ist eine weitere Marke, die aufgrund ihrer seriösen Testpraktiken und Zertifizierungen Dritter von mehreren Experten wärmstens empfohlen wird und einige davon herstellt beste vegane Proteinpulver Du kannst es versuchen.

Die Sport-Sorte der Marke hat einen hohen Proteingehalt pro Portion (mit Erbsen und Bohnen als Quellen) und enthält eine Reihe von Zutaten, die bei Ernährungs- und Fitnesszielen hilfreich sein können: Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit und eine Mischung aus antioxidantienreichen Früchten wie Sauerkirschen und Blaubeeren, die bei der Muskelregeneration helfen können.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Namen für Städte

Pflanzlich | Hauptzutaten: Bio-Erbsenprotein, gekeimte Bio-Nadelbohnen, gekeimte Bio-Linsenbohnen, gekeimte Bio-Kichererbohnen, Bio-Cranberry-Samenprotein | Protein pro Portion: 30 Gramm | Geschmacksrichtungen: Schokoladen-Vanille

Beste vegane Textur: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sonnenkrieger

Protein Classic Plus

Sunwarrior ist nicht NSF-zertifiziert, aber Asche mag es trotzdem für Leute, die in der Freizeit aktiv sind (und sich wahrscheinlich nicht so viele Gedanken über Tests durch Dritte machen). Die Classic Plus-Linie der Marke verwendet eine Kombination aus Quinoa, braunen Reiserbsen, Amaranth und Chiasamen für ihren Proteingehalt, der ein vollständiges Profil ergibt.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Pflanzlich | Hauptzutaten: Bio-fermentierter brauner Reis, Bio-fermentiertes Erbsenprotein, Bio-Quinoa, Bio-Chiasamen, Bio-Amaranth | Protein pro Portion: 17 Gramm | Geschmacksrichtungen: Schokoladengeschmacklose Vanille

Bestes Protein für Anfänger: Proteinpulver aus biologischem Anbau

Orgel

Grasgefüttertes Molkenproteinpulver

Orgel

Bio-veganes Proteinpulver

Jones mag das Bio-Pulver auf pflanzlicher Basis von Orgain wegen seiner relativen Erschwinglichkeit und Verfügbarkeit (Sie können sich bei Einzelhändlern wie Target Costco und Amazon eindecken) und seiner Mischung aus Proteinquellen. Es enthält Erbsen, braunen Reis und Chiasamen, die für ein vollständiges Aminosäureprofil sorgen. Dieses Proteinpulver ist auch eine gute Eisenquelle, was in Jones‘ Buch besonders für Eisen ein großer Pluspunkt ist menstruierende Sportler bei denen ein erhöhtes Risiko besteht, einen Eisenmangel zu entwickeln.

Das Molkenpulver der Marke ist auch zu einem relativ einsteigerfreundlichen Preis weit verbreitet. Es enthält nicht so viel Eisen wie das vegane Proteinpulver von Orgain, hat aber einen kleinen Kalziumschub.

Für diejenigen, die sich Sorgen um die Textur machen: Unser Tester stellt fest, dass sich das Pulver von Orgain hervorragend als Smoothie eignet. Wenn sie einen Vorbehalt hat, dann ist es, wie ausgeprägt sein Vanillegeschmack sein kann: Der Geschmack ist etwas stark, also versuche ich, ihn mit anderen Zutaten auszugleichen. Und wenn Sie Inspiration für Ihre Blend-Ins benötigen Wir haben einige Ideen .

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Tierisch und pflanzlich | Hauptzutaten: Bio-Erbsenprotein, Bio-Braunreisprotein, Bio-Chiasamen (für vegane Mischung); Molkenprotein von grasgefütterten Tieren (für eine Mischung auf tierischer Basis) | Protein pro Portion: 21 Gramm | Geschmacksrichtungen: Geburtstagstorte, Kekse und Sahne, cremiger Schokoladenfondant, fruchtiges Müsli, Horchata, Eiskaffee, Pfefferminze, heißer Kakao, Kürbisgewürz, Erdbeeren und Sahne, ungesüßte Vanille (für eine vegane Mischung – Einige Geschmacksrichtungen sind hier erhältlich ); cremiger Schokoladenfondant Vanille (für die Mischung auf tierischer Basis)

Affenname

Beste Geschmacksoptionen Molke: Ascent 100 % Molkenproteinpulver

Aufstieg

100 % Molkenproteinpulver

Eine weitere bevorzugte Marke von Asche’s Ascent stellt sowohl Molke als auch Molke her pflanzliche Proteinpulver Sie sollten also in der Lage sein, eines zu finden, das Ihren Vorlieben entspricht. Ersteres gibt es jedoch in schmackhafteren Geschmacksrichtungen. Es verfügt außerdem über eine einzigartige Kombination aus normalem Molkenprotein und nativem Molkenprotein, das weniger verarbeitet ist und möglicherweise mehr Milchprotein enthält.

Und wenn Sie wenig Platz in der Speisekammer haben: Diese Proteinmischungen werden in einer praktischen Tasche geliefert, die Sie mit einem Reißverschluss verschließen und ohne den Aufwand einer klobigen Wanne aufbewahren können.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Tierbasiert | Hauptzutaten: Natives Molkenprotein Molkenprotein | Protein pro Portion: 25 Gramm | Geschmacksrichtungen: Schokolade, Schokolade, Erdnussbutterkekse und Sahne, Zitrone, Minze, Mokka, kaltgebrüht, Erdbeere, nicht aromatisierte Vanille

Beste Geschmacksoptionen für Veganer: Vega Sport Premium veganes Proteinpulver

Vega

Leistungsprotein + Erholung

Asche empfiehlt den Sportlern, mit denen sie zusammenarbeitet, die pflanzlichen Proteinpulver von Vega Sport, da sie NSF-zertifiziert sind – und wir sind der Meinung, dass nahezu jeder darüber nachdenken sollte, sie auch einmal auszuprobieren, da sie über eine große Auswahl an leckeren Geschmacksrichtungen, eine tolle Textur und ernährungsphysiologische Vorteile verfügen.

Einer unserer Tester, der den Vanillegeschmack der Marke bevorzugt, kann gerne über die ersten beiden Vorteile sprechen: [Sein] Geschmack ist subtil mit einem Hauch von Süße und glücklicherweise fehlt ihm die unangenehme Kalkigkeit und der Nachgeschmack, die manche Pulver begleiten. Ich verwende es jeden Tag in meinem Frühstücks-Smoothie – es ist meine Lieblingsmahlzeit des Tages!

Und aus ernährungsphysiologischer Sicht hat dieses vegane Pulver nicht nur einen hohen Proteingehalt. Es enthält außerdem eine schöne Menge Kalzium (15 % der empfohlenen Tagesdosis oder RDA), Eisen (35 % der RDA) und Inhaltsstoffe, die Ihnen bei der Erholung nach dem Training helfen können Sauerkirsche .

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Pflanzlich | Hauptzutaten: Erbsenprotein, Kürbiskernprotein, Bio-Sonnenblumenkernprotein, Luzerneprotein | Protein pro Portion: 30 Gramm | Geschmacksrichtungen: Beeren-Schokolade-Mokka-Erdnussbutter-Vanille

Am besten zum Kochen: Now Sports Nutrition Erbsenprotein

Jetzt Sport

Erbsenprotein

Natalie Rizzo MS RD Gründerin von Greenletes und Autor von Gepflanzte Leistung Now Sports gefällt, weil es für alle seine Produkte Tests durch Dritte durchführt. (Asche und Jones empfehlen diese Marke aus den gleichen Gründen.) Dieses Erbsenproteinpulver besteht buchstäblich aus einer Zutat und die Tatsache, dass es nicht aromatisiert ist, macht es besonders vielseitig – es wäre eine großartige Ergänzung für Ihr nächstes proteinreiches Backprojekt. (Wenn Sie Ihr Protein tatsächlich probieren möchten Der pflanzliche Proteinkomplex von Now gibt es in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Schokoladen-Mokka.)

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Pflanzlich | Hauptzutaten: Gelbes Erbsenprotein | Protein pro Portion: 24 Gramm | Geschmacksrichtungen: Geschmacksneutral

Wie wir die besten Proteinpulver ausgewählt haben

Zusätzlich zu den Beiträgen und Empfehlungen unserer Experten finden Sie hier einige wichtige Merkmale, die wir bei unserer Auswahl berücksichtigt haben.

Proteinquelle

Ob ein Pulver eine tierische Proteinquelle (wie Molke) oder eines aus Pflanzen verwendet, ist eine persönliche Präferenz, aber es sollte eine haben vollständiges Protein Das bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.

Zertifizierung durch Dritte

Zertifizierungen von Drittanbietern wie Informierte Wahl für Sport zertifiziert Und National Sanitation Foundation (NSF) für Sport zertifiziert Stellen Sie sicher, dass die Produkte genau das bestätigen, was sie versprechen.

Süßstoffe

Dies ist eine weitere Frage der persönlichen Vorliebe, aber einige künstliche Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe können Verdauungsprobleme verursachen, daher haben wir hervorgehoben, wo sie verwendet werden.

Textur

Niemand möchte einen kiesigen Sand-Smoothie. Deshalb haben wir nach Möglichkeit das Feedback von Testern und Online-Rezensenten eingeholt, um sicherzustellen, dass wir Pulver auswählen, die sich gut mischen lassen.

Verpackung

Während eine riesige Dose Proteinpulver immer eine Menge Platz einnimmt, kann ein wiederverschließbarer Beutel beim Durchlaufen des Produkts zusammengedrückt werden, was ein Vorteil sein kann, wenn Sie wenig Stauraum haben.

Worauf Sie bei einem Proteinpulver achten sollten

Wenn Sie anfangen, Proteinpulver zu kaufen, müssen Sie sich zunächst zwischen tierischen oder pflanzlichen Pulvern entscheiden. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere, aber es gibt ein paar wichtige Unterschiede, die es zu beachten gilt.

Tierbasiert

Lied und Lob

Die meisten registrierten Ernährungsberater betrachten Molke – einen Bestandteil der Milch – als den Goldstandard für die Proteinergänzung, sagt Asche. Das liegt zum Teil daran, dass es ein ist vollständiges Protein Was, wie bereits erwähnt, bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt (falls Sie sich fragen, dass es sich hierbei um Histidin-Isoleucin handelt). Leucin Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin). Molke ist auch im Allgemeinen leicht zu absorbieren und zu verdauen vorausgesetzt, Sie haben keine Milchallergie oder Laktoseintoleranz, sagt Asche. (Wenn Sie speziell über Laktose besorgt sind, suchen Sie nach Pulvern, die aus Molkenproteinisolat und nicht aus Molkenproteinkonzentrat hergestellt werden, da dies der Fall ist SELF hat bereits berichtet Isolatformen enthalten nahezu keine Laktose.)

Auf pflanzlicher Basis

Wenn Sie eine vegane Milchunverträglichkeit haben oder es vorziehen Essen Sie weniger tierische Lebensmittel Sie können stattdessen pflanzliche Proteinpulver ausprobieren. Diese Optionen enthalten im Allgemeinen Erbsen, Bohnen, braunen Reis und Sojaprotein als Hauptzutaten, was sie zu einer großartigen milch- und laktosefreien Alternative zu Molke macht. Denken Sie einfach daran pflanzliche Proteinquellen gelten als unvollständig, sagt Asche. Aus diesem Grund kombinieren viele pflanzliche Pulver mehrere Proteinquellen, die ein vollständiges Profil ergeben können (denken Sie an Erbsen und Reis).

Was Sie bei einem Proteinpulver vermeiden sollten

Was Sie weglassen, hängt größtenteils von Ihren eigenen Vorlieben ab – dieser Autor vermeidet zum Beispiel die meisten Proteinpulver mit Geburtstagskuchengeschmack, weil sie für mich am Ende immer einen künstlichen Geschmack haben (unabhängig davon, was auf der Zutatenliste steht). Experten empfehlen jedoch, vor dem Kauf auf das Etikett zu achten.

Zuckeralkohole und andere Süßstoffersatzstoffe wie Stevia und Mönchsfrüchte kommen in Proteinpulvern relativ häufig vor, da sie im Gegensatz zu normalem Zucker nicht viele Kalorien hinzufügen oder Blutzuckerspitzen verursachen. Diese Inhaltsstoffe sowie Verdickungsmittel wie Carrageen können potenziell dazu beitragen deinen Magen verärgern verursacht Nebenwirkungen wie Blähungen Blähungen oder Durchfall, sagt Asche. Nicht jeder wird diese Zutaten als schwer verdaulich empfinden, aber es ist etwas, das man im Hinterkopf behalten sollte. Außerdem können Pulver, die echten zugesetzten Zucker statt künstlicher Süßstoffe (wie Sucralose) enthalten, hilfreich sein, da sie Ihrem Körper einen Proteinschub liefern Und Kohlenhydrate. Und diese Kombination aus Protein und Kohlenhydraten kann besonders vorteilhaft sein Erholung nach dem Training Sporternährungsberater Renee McGregor RD sagt SELBST.

Um sich über die Qualität zu beruhigen, suchen Sie nach Proteinpulvern, die es sind NSF-zertifiziert für Sport oder Informierte Wahl für Sport zertifiziert sagt Jones. Diese Tests von Drittanbietern bestätigen, dass das Etikett eines Pulvers seine Inhaltsstoffe genau wiedergibt und dass es keine Verunreinigungen wie Schwermetalle oder gefährliche oder verbotene Substanzen enthält.

Häufig gestellte Fragen zu Proteinpulver

Braucht man wirklich Proteinpulver?

Nachdem Sie nun wissen, welche davon Sie am besten ausprobieren sollten, wollen wir uns mit den potenziellen Vorteilen von Proteinpulver befassen. Protein ist (neben Fetten und Kohlenhydraten) einer der drei lebenswichtigen Makronährstoffe, die wir in großen Mengen benötigen. Es hilft, unser Immunsystem zu unterstützen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren, sagt Jones. Sie müssen also auf jeden Fall genug davon zu sich nehmen Wer braucht Protein? Pulver speziell?

In einer perfekten Welt würden wir alle Nährstoffe, die wir täglich benötigen, einschließlich Protein, allein aus Vollwertkost beziehen, sagt Jones. Aber in der realen Welt haben Sie möglicherweise nicht immer Zeit zum Einkaufen und Vorbereiten Rezepte für proteinreiche Snacks vor allem, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Hier kann ein Proteinpulver ins Spiel kommen – es ist eine praktische Möglichkeit, mehr von diesem wichtigen Makronährstoff in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind wie viel Protein Sie tatsächlich benötigen Die aktuelle RDA beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (oder 0,36 Gramm pro Pfund). Denken Sie daran, dass die Proteinmenge das durchschnittliche Minimum darstellt, um einem Mangel vorzubeugen. Wenn Sie ein aktiver Mensch sind, sollten Sie eher darauf achten 1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm (oder 0,64 bis 0,91 Gramm pro Pfund), sagt Jones.

Besonders wenn Sie viel Sport treiben, ist ausreichend Protein wichtig, denn es hilft Kraft aufbauen Kraftausdauer und Muskelmasse sagt Jones. Wenn Sie nicht jeden Tag genügend Protein zu sich nehmen, wird es für Ihren Körper schwieriger, die Größe Ihrer Muskeln zu vergrößern (und sogar aufrechtzuerhalten). Protein spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erholung nach dem Training, da es dabei hilft, die Mikrorisse in Ihren Muskeln zu reparieren, die nach intensiven Trainingseinheiten auftreten.

Wenn Sie nachrechnen und feststellen, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, kann es hilfreich sein, Ihrer Routine ein Nahrungsergänzungsmittel wie ein Pulver hinzuzufügen. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, um eine klarere Vorstellung von Ihrem individuellen Proteinbedarf zu erhalten.

Wie sollten Sie Proteinpulver in Ihre Ernährung integrieren?

Der einfachste Weg, Proteinpulver zu verwenden, besteht darin, es mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl zu mischen und zu trinken – Sie können aber auch etwas kreativer werden. Jones empfiehlt, es einzumischen Smoothies Hinzufügen zu Overnight Oats oder sogar selber machen Proteinriegel . Asche fügt dieser Liste auch Pfannkuchen und Waffeln hinzu und weist darauf hin, dass diese ebenfalls bereits einen Boost versprechen können proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt. (Wir verstehen auch nicht, warum Sie es nicht zu Ihren liebsten süßen Leckereien wie Milchshakes hinzufügen könnten.)

Ist es in Ordnung, jeden Tag Proteinpulver einzunehmen?

Die kurze Antwort lautet: Ja, aber beschränken Sie sich darauf eine Portion pro Tag . Wie SELF zuvor berichtet hat, tut dies der Durchschnittsmensch einfach nicht brauchen an einem einzigen Tag mehrere Proteinshakes zu trinken – und dies könnte bedeuten, dass wichtige Nährstoffe aus Vollwertkost fehlen. Es ist dennoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Ein Shake kann Ihnen zwar dabei helfen, Ihre Proteinziele zu erreichen, aber das ist auch schon alles, was er bewirken kann. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist.

Wann ist die beste Tageszeit für Proteinpulver?

Die beste Zeit, einen Proteinshake zu trinken ist eigentlich ziemlich subjektiv. Jones sagt, dass es am vorteilhaftesten ist, wenn man keine Bandbreite hat, um eine vollwertige Proteinquelle aus der Nahrung zuzubereiten, sei es dafür Frühstück oder nach dem Training . Asche schließt sich dieser Empfehlung an und sagt, dass Sie nicht zu viel darüber nachdenken müssen: Es kommt mehr darauf an, wie viel Gesamtprotein Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, als auf den Zeitpunkt.

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