Muskelkater betrifft nicht nur den Fitnessstudiobesucher, der zu viel Kreuzheben gemacht hat, oder den Läufer Sie trainieren für ihren ersten Marathon . Auch Profisportler haben damit zu kämpfen – und zwar ziemlich regelmäßig. Und das gleiche Hilfsmittel, das dazu beitragen kann, dass sich die Muskeln besser fühlen, kann auch für Sie hilfreich sein.
Nehmen Sie zum Beispiel WNBA-Spieler: Viele Spielminuten bedeuten viel Zeit auf den Beinen, vollgestopft mit hochintensive Bewegungen – Denken Sie: Jede Menge Laufen und Springen, schnelle Richtungswechsel und Kontakt mit anderen Spielern, die einiges an ihrem Körper machen können, insbesondere an den Knien, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Hüften, wie Katie Buria ATC CSCS, leitende Athletiktrainerin und Reha-Leiterin des Atlanta Dream, zu SELBST erzählt. Muskelkater kann auch Spieler betreffen, die aktiv versuchen, Muskeln aufzubauen (und daher im Kraftraum sehr hart trainieren), sowie solche, die eine Verletzungsgeschichte haben, die dazu führt, dass sie in ihren Bewegungsabläufen kompensieren und bestimmte Bereiche bis zum Muskelkater überlasten.
Es kommt recht häufig vor, dass wir damit zu tun haben, sagt Buria.
Die Art von Muskelkater, von der wir sprechen, wird offiziell als Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet. DOMS die sich typischerweise etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Training einschleicht. Durch körperliche Betätigung entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihrem Muskelgewebe, die dann einen Entzündungsprozess in Ihrem Körper auslösen führt zu diesem wunden Gefühl wie SELF zuvor berichtete. Bestimmte Arten von Übungen durchführen – einschließlich explosiver Sprungbewegungen wie Plyometrie Hochintensives Krafttraining und für Sie neue Bewegungsformen führen eher zu DOMS.
Wenn Sie es schon einmal hatten, kennen Sie das Gefühl wahrscheinlich gut: verspannte, steife und schmerzende Muskeln, die sich auf einen diffuseren Bereich auswirken können, anstatt sich mit dem Laser auf eine bestimmte Stelle zu konzentrieren. (Verletzungen hingegen äußern sich in der Regel durch unterschiedliche Anzeichen wie scharfe, stechende Schmerzen in einem kleinen Bereich; Taubheitsgefühl oder Kribbeln ; oder Schmerz, der kommt schlechter mit Bewegung.)
Und obwohl Muskelkater bis zu einem gewissen Grad zum Job eines Profisportlers gehört, wäre es schwierig niemals Es zu erleben, wenn Sie Ihren Körper stark belasten – es ist entscheidend, Wege zu finden, es zu lindern. Immerhin tut es weh alle Die Zeit kann es schwierig machen, das Beste zu geben und Leistung zu bringen.
Buria weist darauf hin, dass es elf Athleten auf der Dream gibt und die Strategie zur Behandlung von Schmerzen von Person zu Person unterschiedlich ist, da sie alle ein wenig unterschiedlich auf unterschiedliche Techniken reagieren und auch persönliche Vorlieben haben. Aber im Allgemeinen ist das Wichtigste, was sie tun, um ihren bellenden Körper zu beruhigen, … Trommelwirbel … aktive Erholung. In den meisten Fällen werden zwischen Spielen und intensivem Training aktive Erholungstage eingelegt.
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Aktive Erholung ist eine Bewegung, die weniger intensiv ist als Ihr übliches Training. Es kann eine ganze Reihe verschiedener Aktivitäten umfassen, vom Steady-State-Radfahren über Yoga bis hin zu leichtem Krafttraining. Aber für den Traum geht es oft um sanfte Pool-Sessions und Pilates Eine Form der Übung mit geringer Belastung, bei der es um Körperausrichtung, Atemübungen und Rumpfaktivierung geht.
Pilates Buria erklärt, dass es für uns riesig war. Die Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt, was einen Kontrast zu all den schnellen, explosiven Sprüngen und Sprüngen darstellt, die die Spieler auf dem Spielfeld ausführen. Es ist nur eine Möglichkeit für ihren Körper, anders zu trainieren, als sie es gewohnt sind, sagt Buria und bietet den Spielern einen Neustart.
Das Team arbeitet mit einem Pilates-Lehrer zusammen, der Video-Workouts für den Dream bereitstellt, darunter solche, die sich auf Dehnungsübungen konzentrieren, und andere, die sich auf die Aktivierung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur konzentrieren. Laut Buria bieten diese Sitzungen den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Spielern helfen, sich geistig zu entspannen.
Es gibt auch, was Buria Wohlfühlsitzungen nennt, bei denen die Athleten Schaumstoffrollen, Lacrosse-Bälle, Bänder und unterstütztes Dehnen verwenden, um ihren Körper sanft zu bewegen und verspannte Bereiche zu entspannen.
Laut Buria ist die aktive Erholung etwas, auf das sich die Dream-Spieler eingelassen haben. Sie haben festgestellt, dass sie sich dabei tendenziell besser fühlen, als wenn sie herumsitzen und nichts tun würden. Sie machen es gerne und die Bewegung hilft tatsächlich dabei, etwas von dem Muskelkater zu vertreiben, sagt sie.
Dafür gibt es einen Grund: Aktive Erholung erhöht die Durchblutung zu Ihren Muskeln und Geweben, wodurch Nährstoffe (wie Aminosäuren und Sauerstoff) zu Ihren Muskeln transportiert werden, damit diese sich selbst reparieren können, und Rückstände der Entzündung ausgespült werden, wie SELF zuvor berichtete.
Wir denken gerne, dass Bewegung Medizin ist, sagt Buria.
Kurzer Vorbehalt: Um es klarzustellen: Es gibt zwar einen Ort für aktive Erholung, aber auch einen ein sehr wichtiger Punkt für absolute Ruhe . Es gibt Zeiten, in denen pure Ruhe unbedingt notwendig ist, sagt Buria. Tatsächlich gibt es beim Dream spezielle Sperrtage, an denen die Athleten die Trainingsanlage nicht betreten dürfen, weil wir nicht wollen, dass sie an den Dream denken, sagt Buria. Stattdessen werden sie ermutigt, sich diese Tage frei zu nehmen, um einfach nichts zu tun, erklärt sie.
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Und darüber hinaus haben Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ebenfalls große Priorität. Denn wenn diese drei Faktoren vernachlässigt werden, ist nichts anderes wirklich wichtig, erklärt Buria. Tatsächlich kann das, was Sie essen und trinken, eine Rolle dabei spielen, wie wund Sie werden, denn Ihre Muskeln benötigen hochwertige Nahrung und Flüssigkeitszufuhr, um sich nach einem harten Training effektiv wieder aufzubauen und zu reparieren. Schlaf ist ebenfalls von größter Bedeutung: A 2023 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafmedizin kamen zu dem Schluss, dass eine unzureichende Zufuhr davon die Schmerzen bei DOMS verstärken kann.
Alles in allem beeinflussen eine Reihe von Faktoren, wie wund Sie sich fühlen und wie lange diese Beschwerden anhalten, einschließlich der Art des Trainings, das Sie durchgeführt haben. wie gut Sie schlafen, essen und trinken; und Ihre individuelle Biologie. Aber im Allgemeinen ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihren schmerzenden Muskeln dabei zu helfen, sich Zeit für sanfte Bewegungen zu nehmen. Und das gilt unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, den Layup-Sieg in den Playoffs zu erzielen … oder ob Sie es einfach durch einen weiteren Spin-Kurs am Mittwochabend schaffen.
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