Ein gesundes Sandwich ist aus mehreren guten Gründen ein Favorit zur Mittagszeit: Es ist leicht zu verpacken, günstig in der Herstellung und der perfekte Träger für komplexe Kohlenhydrate. gesunde Fette , ballaststoffreiches Gemüse und mageres Protein. Es kann durchaus die Nachmittagsmahlzeit sein, die Sie brauchen, um den Rest des Tages zu überstehen. Und ungeachtet dessen, was gegrillter Käse und BLTs Sie vermuten lassen, können Sandwiches Ihnen absolut dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Mit diesen acht einfachen Tricks können Sie ganz einfach Kalorien einsparen und Ihren Lieblings-Sandwich-Rezepten Nährstoffe hinzufügen, ohne auf den Geschmack zu verzichten, den Sie lieben. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Ideen zum Abnehmen zu nutzen, ist es wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust für jeden anders aussieht. Für manche Menschen kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Taktik sein, für andere jedoch nicht. Wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Essstörungen aufgetreten sind, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Und denken Sie daran: Beim Abnehmen kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen. Stresslevel, Schlafgewohnheiten und Gesundheitsprobleme, die möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können sich darauf auswirken, wie Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, einen Plan zu finden, der Ihnen hilft, Ihre Ziele auf die für Sie gesündeste Weise zu erreichen.
Wenn Sie gesunde Sandwich-Ideen zum Abnehmen nutzen möchten, probieren Sie diese einfachen Tricks aus, wenn Sie das nächste Mal Ihr Mittagessen einpacken.
1. Öffnen Sie Ihr Sandwich.Eine einfache Möglichkeit, die Kalorienzahl von buchstäblich jedem Sandwich zu reduzieren? Nehmen Sie das oberste Brotstück ab. Dies ist ein Trick, den Amy Gorin, M.S., R.D., Inhaberin von Amy Gorin Ernährung , schwört darauf. Sie erzählt SelfGrowth, dass Sie durch den Verzicht auf das zusätzliche Brot nicht nur etwa 70 bis 80 Kalorien einsparen, sondern auch genug Platz schaffen, um Ihre Mahlzeit mit zusätzlichem Protein und Gemüse anzureichern.
2. Verwenden Sie Fladenbrot anstelle von normalem Brot.
Jedes Stück Vollkornbrot hat etwa 80 Kalorien, während ein kleines Vollkorn-Pita (5 bis 10 cm breit) nur etwa 70 Kalorien hat, sagt Gorin. Das ist kein großer Unterschied, aber es könnte einen Versuch wert sein, wenn Sie nach kleinen, einfachen Möglichkeiten suchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
3. Wickeln Sie es ein – in ein Römersalatblatt oder sogar in eine Tortilla.Wenn Sie Kalorien sparen möchten, entscheiden Sie sich für ein mit Salat umwickeltes Sandwich, Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness-Ernährungsberaterin und Bloggerin bei Chard verantwortlich , erzählt SelfGrowth. Dies kann die Kalorienzahl um 120 bis 200 Kalorien reduzieren, abhängig von der Brotsorte, die Sie normalerweise verwenden.
Ich will immer noch manche gesund Kohlenhydrate auf deinem Teller? Verwenden Sie eine einzelne Vollkorn- oder Mehrkorn-Tortilla anstelle von zwei Scheiben Brot. Stellen Sie einfach sicher, dass die Tortilla, nach der Sie greifen, tatsächlich kalorienärmer ist, sagt Gorin, denn einige können sogar mehr als diese beiden Brotscheiben enthalten.
4. Ein Ei darauf werfen.
Gorin krönt ihre Sammies gerne mit einem Spiegelei oder einem hartgekochten Ei. Dies ist eine großartige Möglichkeit, 6 Gramm zusätzliches Protein und noch mehr hinzuzufügen gesunde Fette , um Ihr Mittagessen sättigender zu machen und Sie länger satt zu halten. Und wer liebt es nicht, das flüssige Eigelb mit Brot aufzusaugen?
5. Lassen Sie die Wurstwaren weg.Gorin erklärt, dass Feinkostfleisch oft viel Natrium enthält, obwohl es sich um eine äußerst pflegeleichte Proteinquelle handelt. Deshalb füllt sie ihre Sandwiches am liebsten mit ganzen gekochten Hähnchenbrüsten oder Lachsfilets. Sie haben keine Lust, sich so lange mit Ihrem Fleisch herumzuschlagen? Hähnchen-, Lachs- oder Thunfischkonserven ohne Natriumzusatz reichen völlig aus.
6. Entscheiden Sie sich für kalorienarme Gewürze.Da wir viele Gewürze verwenden, suchen wir einfach nach Möglichkeiten, unseren Sandwiches Feuchtigkeit zu verleihen, erklärt Gorin. Zu ihren Lieblingsgewürzen gehören Senf, Hummus und ein hausgemachter Knoblauch-Griechisch-Joghurt-Aufstrich, die alle auf gesündere Weise Feuchtigkeit spenden. Und vergessen Sie nicht, sich vor Zucker in Acht zu nehmen – manche Gewürze, wie zum Beispiel Ketchup, enthalten viel mehr, als man denkt.
7. Oder verzichten Sie ganz auf Gewürze und verwenden Sie konzentrierte Zutaten wie karamellisierte Zwiebeln und sonnengetrocknete Tomaten für zusätzlichen Geschmack.Mit gepökelten, eingelegten und gekochten Zutaten wie sonnengetrockneten Tomaten, Kapern und Oliven bekommen Sie viel für Ihr Geld. Alle sind äußerst wirksam und relativ kalorienarm, und Sie müssen nicht viel davon verwenden, um von den Geschmacksvorteilen zu profitieren.
8. Im Zweifelsfall mehr Gemüse hinzufügen.Wie bei Salaten sollten Sie Ihren Sandwiches nie zu viel von knackigem, wässrigem und kalorienarmem Gemüse hinzufügen. Gorin wirft gerne Tonnen von allem hinein, von Luzernensprossen bis hin zu roten Paprika. Und das ist erst der Anfang der Möglichkeiten. Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden, denn fast alles schmeckt in Sandwichform.
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