Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie an „spaßige Bauchmuskelübungen“ denken, dann doch wen veräppeln? Das denkt niemand. Aber die Eselstritt-Übung könnte Ihre Meinung ändern. Es ist nicht nur wahnsinnig unterhaltsam, mit den Füßen in die Luft zu treten, während man sich mit den Händen abstützt, sondern auch Bewegung ist auch super effektiv beim Training Ihrer Rumpf- und Schultermuskulatur. Betrachten Sie diese Bauchmuskelübung als Ihre Vorbereitungsarbeit, um im Yoga-Kurs endlich den Handstand zu meistern.
„Eselstritte sind eine tolle Arbeit für den gesamten Rumpf.“ „Sie rekrutieren alle Haupt- und Hilfsmuskeln in einer herausfordernden Bewegung“, erklärt Heather Peterson , der Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga . Dazu gehören die verschiedenen Bauchmuskeln und Ihr unterer Rücken.
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Es hilft auch dabei, Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, Ihren Körper beim Handstand zu stützen. „Wenn Sie Ihre Hüften mit beiden Beinen zusammen über die Schultern heben, müssen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur beanspruchen“, fügt Peterson hinzu. Und weil man auf den Händen „steht“, stärkt die Bewegung auch die Kraft im Oberkörper, fügt sie hinzu.
Wenn Sie also Ihre reguläre Yoga-Praxis auf die nächste Stufe bringen möchten, kann Ihnen die Hinzufügung dieser Bauchmuskelbewegung zu Ihrem Training dabei helfen, den schwer fassbaren Handstand zu meistern. „Es kann Ihnen helfen, die Angst, auf den Kopf zu kommen, zu überwinden“, sagt Peterson. „Diese Bewegung hilft Ihnen auch dabei, den Gleichgewichtspunkt Ihrer Schultern über Ihren Hüften zu finden, der ein wichtiges Sprungbrett für einen Handstand und einen Unterarmstand ist.“
Auch wenn Sie sich nicht für einen Handstand entscheiden, ist die Donkey-Kick-Übung dennoch eine tolle Alternative zu Ihrem traditionellen Bauchmuskeltraining. „Es macht einfach Spaß zu schweben!“ Viel mehr Spaß als 100 Crunches „, sagt Peterson. Hier erfahren Sie, wie es geht.
Eseltritte
- Beginnen Sie in Down Dog mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und weit gespreizten Fingern.
- Bewegen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen, und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Finger. Treten Sie dabei mit den Fersen bis zu den Gesäßmuskeln.
- Landen Sie sanft und gehen Sie direkt zur nächsten Wiederholung über.
- Machen Sie 15–20 Wiederholungen.
„Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie diese Bewegung fünf Tage pro Woche.“ Ich habe diese Bewegung ein Jahr lang jeden Tag geübt, und das hat mir geholfen, mein Gleichgewicht im Handstand zu finden, lange bevor das Jahr zu Ende war“, sagt Peterson.
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