Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig zu verstehen, was passiert, wenn Sie nach dem Training nicht genug essen. Die meisten Ernährungsberater empfehlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas zu essen. Nachdem Ihr Körper seine verfügbare Energie aufgebraucht hat, muss er wieder mit Energie versorgt werden, insbesondere mit Kohlenhydraten und Proteinen, um Energie zu gewinnen und die Mikroschäden zu reparieren, die das Training an Ihren Muskeln verursacht.
Aber wir sind alle beschäftigt. Und manchmal bedeutet die Anpassung an ein Training, es in ein kurzes 30-Minuten-Fenster zu quetschen und dann zur nächsten Verpflichtung zu eilen. Wenn Sie keinen Proteinriegel oder einen anderen praktischen Snack dabei haben, ist die Aufnahme dieser Nährstoffe möglicherweise nicht möglich. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, nach dem Training einen Schluck auszulassen, riskieren Sie, Ihre Fitnessziele zu gefährden und sich einfach nur schlecht zu fühlen. Hier erfahren Sie, was passiert, wenn Sie nach dem Training nicht genug essen, und warum Sie keine Mahlzeiten auslassen sollten, insbesondere an Tagen, an denen Sie trainieren.
Das Versäumnis, nach dem Training neue Energie zu tanken, kann dazu führen, dass Sie sich müde und benommen fühlen und Ihrer Erholung im Wege stehen.
„Manche Menschen verspüren einfach nur Müdigkeit, andere können durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel die Orientierung verlieren.“ Jennifer Beck, M.D. , Sportmediziner und Kinderorthopäde an der UCLA, erzählt SelfGrowth. Sie weist außerdem darauf hin, dass das Ignorieren von Schritten nach dem Training, die für die Erholung unerlässlich sind, wie etwa die richtige Ernährung, zu Verletzungen durch Überlastung führen kann. „Wir glauben, dass viele Verletzungen durch Überlastung passieren, wenn Menschen wichtige Bausteine nicht so schnell ersetzen, wie sie sollten“, sagt Beck. Dies kann insbesondere dann zu einem Problem werden, wenn Sie intensiv Muskelaufbau betreiben und dabei vernachlässigen, was Ihr Körper zur Reparatur von Mikrorissen und Schäden benötigt. Durch das Reparieren dieser Tränen baut Ihr Körper Muskeln auf. Wenn Sie dies nicht tun, besteht die Gefahr, dass Ihre Muskeln beim nächsten Training noch mehr geschädigt werden.
Nehmen Sie Snacks oder Mahlzeiten zu sich, die sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthalten.
Süßkartoffeln mit griechischem Joghurt, Toast mit Mandelbutter und vegetarische Omeletts eignen sich hervorragend als Snacks nach dem Training (und dienen auch dazu, vor dem Training neue Energie zu tanken!). Diese Zusammenfassung ist ein toller Ausgangspunkt. Ein Stück Obst oder Cracker für Kohlenhydrate mit griechischem Joghurt, Truthahn oder Nussbutter für Eiweiß sind ebenfalls tolle Ideen (und Sie finden noch mehr). Hier ).
Nach besonders schweißtreibenden oder langen Trainingseinheiten müssen Sie möglicherweise auch Elektrolyte auffüllen.
Nahrung enthält auch Elektrolyte, Mineralien, die unser Körper benötigt, damit die Muskeln und Nerven richtig funktionieren. „Wenn Sie ein sehr schweißtreibendes Training hatten, ist es auch sehr wichtig, Kalzium, Salz und Kalium zu ersetzen, die alle zur normalen Nahrungsaufnahme gehören“, sagt Beck. Wenn Sie dazu neigen, stark zu schwitzen, an einem heißen Tag zu trainieren oder einen langen Trainingslauf zu absolvieren, verlieren Sie einige dieser Dinge im Schweiß. Wenn Sie sie nicht sofort ersetzen können, kann dies für Sie ein schreckliches und sogar gefährliches Gefühl hervorrufen. Dehydrierung und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) können beide schnell einsetzen und dazu führen, dass Sie sich desorientiert fühlen oder sogar ohnmächtig werden. In seltenen Fällen kann ein Mangel an Elektrolyten dazu führen, dass die elektrischen Impulse, die das Herz am richtigen Schlagen halten, gestört werden, was zu Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßigem Herzschlag führt.
Vergessen Sie niemals die gute, altmodische Flüssigkeitszufuhr.
Wenn Sie sich jedoch an eine Sache erinnern möchten, lassen Sie sie wässern. „Wasser ist der wichtigste Baustein, den man nach dem Training braucht“, sagt Beck. Und zwar währenddessen. Während besonders lange oder harte Trainingseinheiten das Auffüllen dieser Elektrolyte erfordern, gelingt die Erholung von fast jeder Art von Training viel besser, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben.
Hin und wieder eine Mahlzeit nach dem Training auszulassen ist keine große Sache, aber versuchen Sie, es nicht zur Gewohnheit zu machen, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten. „Sie möchten sich auf gute Muster einstellen“, sagt Beck, denn die Entwicklung gesunder Gewohnheiten ist der einfachste Weg, Burnout und Verletzungen vorzubeugen. Bewegung soll Spaß machen und positive gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und nicht in Muskelrissen oder Ermüdungsbrüchen enden. „Sowohl Flüssigkeitszufuhr als auch Ernährung sind wichtige Bestandteile gesunder Trainingsgewohnheiten.“
