So viele unternehmungslustige Menschen mit klitorisiert Wissen Sie, es gibt verschiedene Dinge, die Sie ausprobieren können, um einen besseren Orgasmus zu bekommen – und doppelt so viele, die ihn überhaupt verhindern. Selbst wenn Sie ein Profi im O sind, sagen Experten, dass Sie Ihre Höhepunkte möglicherweise behindern, ohne es zu merken. Um festzustellen, ob Sie in dieses Lager fallen, versetzen Sie sich mental in jene Momente, in denen Ihnen klar wird: Oh ja, Sie stehen kurz vor dem Orgasmus, es gibt absolut kein Zurück mehr. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, wie Ihre Atmung normalerweise ist, wenn Sie kurz vor dem Abgrund stehen. Atmen Sie tief und vollständig ein? Oder halten Sie stattdessen den Atem an? Wenn letzteres der Fall ist, könnten Sie Ihre Orgasmen untergraben.
Den Atem anzuhalten, wenn man sich dem Orgasmus nähert, ist ein ziemlich häufiger Instinkt. „[Es passiert] aus verschiedenen Gründen: Nervosität, Aufregung, Angst vor dem Loslassen, der Versuch, die eigenen Geräusche zu dämpfen, um die Kinder nicht zu stören.“ Jessica O'Reilly , Ph.D., Sexualwissenschaftlerin und Gründerin der Webinare „The Sexual Pro Series“, erklärt gegenüber SelfGrowth und fügt hinzu, dass Sie es möglicherweise sogar nur deshalb innehalten, weil „das schwere Atmen, das dem Orgasmus vorausgeht und ihn begleitet, sich unnatürlich anfühlt.“ Aber da die Atmung ein unterbewusster Reflex ist, kann die Art und Weise, wie Sie sie während der Anstrengung verändern, ebenfalls ein Reflex sein – denken Sie nur daran, wie oft Gruppentrainer ihre Klassen daran erinnern müssen, den Atem nicht anzuhalten. „Man kann sich so auf die Aufgabe konzentrieren, dass man das Atmen vergisst“, sagt O'Reilly.
Ganz gleich, warum Sie es tun: Wenn Sie beim Sex den Atem anhalten, kann dies dazu führen, dass die Menge an neuem Sauerstoff, der in Ihr System gelangt, eingeschränkt wird, was im Endeffekt kontraproduktiv sein kann. Die Maximierung Ihrer Atmung trägt dazu bei, die Durchblutung anzukurbeln, was „für den sexuellen Reaktionszyklus von wesentlicher Bedeutung ist“, erklärt O'Reilly. „Der Blutfluss in den Genitalbereich ist ein natürlicher Teil des Prozesses, der zum Orgasmus führt.“ Abhängig vom Grund, warum Sie den Atem anhalten, etwa weil Sie sich zu sehr auf die Geräusche konzentrieren, die Sie machen, könnte es für Sie auch schwierig sein, aus Ihrem Kopf herauszukommen und sich auf das einzulassen, was im wirklichen Leben passiert. „Wenn Sie trainieren, tief und natürlich zu atmen, können Sie Ihr sexuelles Erlebnis verbessern“, sagt O'Reilly, der von Klienten erfahren hat, dass „tiefe, langsame Atemzüge die Orgasmuskontraktionen intensiver und zahlreicher machen.“
Gleichzeitig möchten Sie sich nicht so sehr auf Ihre Atmung konzentrieren, dass Sie Ihren eigenen Atemfluss stören. „Wenn Menschen Orgasmen haben, sage ich ihnen nur ungern, sie sollen etwas anderes machen“, sagt Sexualtherapeutin Ian Kerner , Ph.D., Autorin von „She Comes First“, erzählt SelfGrowth und weist darauf hin, dass es schwieriger werden kann, zu viel darüber nachzudenken, wie man zum Orgasmus kommt. „Egal, wie Sie atmen, wenn Sie einen Orgasmus haben, haben Sie mehr Kraft“, sagt Kerner. Aber er erkennt, dass eine andere Atmung dazu beitragen kann, die sexuellen Erfahrungen mancher Menschen zu steigern – der Trick besteht darin, sich darauf zu konzentrieren vor Du kommst zum Orgasmus, nicht währenddessen.
Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, besteht darin, beim Masturbieren tiefes Atmen auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie sich an das, was Sie tun, gewöhnen, sodass es beim Sex zur zweiten Hand wird. „Versuchen Sie, Ihren Atem etwas länger anzuhalten, um zu sehen, wie sich dadurch die Empfindungen verändern“, sagt O'Reilly. Es gibt keine angestrebte Zeitspanne – es geht nur darum, tief durch das Zwerchfell zu atmen, anstatt flach durch die Brust ein- und auszuatmen. Obwohl es üblich ist, dies zu versuchen, indem man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet, könnte sich eine andere Variante für Sie besser anfühlen. Einige Klienten erzählen O'Reilly, dass sie beim Atmen visualisieren, wie sie Sauerstoff durch ihre Beckenregionen ausstoßen, was das Erlebnis intensivieren kann.
Wenn Sie nach all dem einen Weg finden, Ihren Orgasmus zu steigern, ist das großartig! Und wenn Ihnen klar wird, dass Sie lieber den Atem anhalten oder einen optimalen Punkt zwischen den beiden Enden des Spektrums finden möchten, ist das auch mehr als in Ordnung. „Jede unserer Erfahrungen ist einzigartig“, sagt O'Reilly. „Ich hatte Klienten, die festgestellt haben, dass kurzes Anhalten des Atems einen Orgasmus auslöst. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Atemmustern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.“
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