Neue Bluttests, Scans und Fitness-Tracker die vorgeben, die Langlebigkeit vorherzusagen, kommen immer wieder auf den Markt, aber wenn Sie in letzter Zeit auf TikTok gescrollt haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, eine viel weniger technische Methode zu sehen, die für Aufsehen sorgt: Wie gut es Ihnen gelingt, einfach zu versuchen, Ihren Hintern vom Boden zu heben.
Alles basiert auf den Erkenntnissen einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie das hat die Runde gemacht. Darin ließen die Forscher mehr als 4000 Menschen einen sogenannten Sitz-Aufsteh-Test machen und verfolgten ihn dann über ein Jahrzehnt lang. Sie fanden einen Zusammenhang zwischen der Leichtigkeit, mit der Menschen vom Boden aufstehen konnten, und ihrer Lebenserwartung.
Die Aufgabe Geräusche Einfach, aber wie ich aus erster Hand erfahren habe, ist es das wirklich nicht. Um beim Test ein perfektes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie in der Lage sein, von einer Position auf dem Boden – normalerweise mit gekreuzten Beinen – in den Stand zu gelangen, ohne die Hand, den Ellenbogen oder das Knie als Hilfe zu nutzen. Als ehemaliger Leistungssportler, der zu einer Herausforderung nicht Nein sagen kann benötigt Ich wollte es ausprobieren (und eine perfekte Punktzahl erzielen), sobald es auf mein FYP gestoßen ist.
Zu meiner Überraschung war es so hart. Obwohl ich es schaffte, musste ich mir vor jedem Versuch eine mentale Aufmunterung geben. Die Durchführung dieses Tests ist schwieriger, als es sich anhört – es erfordert eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität und es fällt mir schwer, überhaupt meine Zehen zu berühren.
Deshalb habe ich mich gefragt: Wie legitim ist es wirklich, Ihren endgültigen Untergang vorherzusagen? Bedeutet die Bombardierung des Tests, dass Sie jede Sekunde umfallen werden? Ich habe mich bei Langlebigkeitsexperten und Fitnessprofis erkundigt, um das herauszufinden.
Wie funktioniert der Sitz-Steh-Test – und was sagt er wirklich über die Langlebigkeit aus?
Einer der Vorteile des Sitz-Aufsteh-Tests besteht darin, dass Sie ihn direkt zu Hause durchführen können: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen vor sich auf den Boden und versuchen Sie dann, ohne Hilfe wieder aufzustehen. Ziel ist es, dies mit möglichst wenig Unterstützung als Testerfinder und Hauptautor der Studie zu erreichen Claudio Gil S erzählt ein Sport- und Trainingsmediziner der Exercise Medicine Clinic Clinimex in Rio de Janeiro SELBST. (Sehen Sie sich das an praktisches YouTube-Video Dr. Araújo und seine Forscherkollegen haben sich vorgenommen, es detaillierter aufzuschlüsseln.)
Der Test wird mit einer Punktzahl von 0 bis 10 bewertet, wobei die Punkte für Sitzen und Aufstehen addiert werden. Für jede Kniehand oder jeden Unterarm, die Sie während des Tests verwenden, erhalten Sie einen Punkt sowie halbe Punkte, wenn Sie unsicher sind (z. B. wenn Sie beim Aufstehen stolpern).
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Wenn Sie ein Achter sind, warum haben Sie dann einen Punkt verloren? Es kann bedeuten, dass Sie eine Hand zum Sitzen und eine Hand zum Aufstehen benutzt haben, sagt Dr. Araújo.
In der Studie entdeckten die Forscher einen Zusammenhang zwischen den Testergebnissen der Menschen und ihrem Sterberisiko während einer Nachbeobachtungszeit von etwa 12 Jahren. Insgesamt starben in diesem Zeitraum etwa 16 % der Teilnehmer – aber nur 4 % derjenigen, die den Test mit einer perfekten 10 bestanden hatten, starben. (Am anderen Ende des Spektrums hatten Menschen, die eine Vier oder weniger bekamen, in diesem Zeitraum eine Sterblichkeitsrate von 42 %.)
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Okay, aber ... warum? Der Test misst einige verschiedene Dinge, die mit einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit verbunden sind, Co-Autor der Studie Jonathan Myers PhD ein klinischer Professor an der Stanford University und ein Gesundheitsforscher am Palo Alto VA Health Care System erzählt SELF. Wenn wir an „Fitness“ denken, denken die Leute normalerweise an „aerobe“ oder kardiorespiratorische Fitness, sagt er. In den letzten etwa drei Jahrzehnten hat sich die kardiorespiratorische Fitness als aussagekräftiger Prädiktor für Gesundheitsergebnisse herausgestellt – in vielen Studien ist sie sogar aussagekräftiger als die traditionellen Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck oder [hoher Cholesterinspiegel].
Die kardiorespiratorische Fitness ist auf jeden Fall wichtig – sie gilt als starker Indikator für die allgemeine Gesundheit und ist mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verbunden. Aber Fitness ist umfassender und umfasst Dinge wie Stärke Und Gleichgewicht Sagt Dr. Myers. Es hat sich gezeigt, dass Kraft im täglichen Leben hilfreich ist (denken Sie daran, Ihre eigenen Einkäufe tragen zu können), während das Gleichgewicht dabei hilft, sich vor Stürzen zu schützen, erklärt Dr. Araújo. Diese Fähigkeiten sind wichtig für die Langlebigkeit und das sind sie auch Hannah Koch PT DPT Die Physiotherapeutin am Michigan State University Health Care erzählt SELBST, dass sie bei älteren Patienten deren Bewegungsfreiheit überprüft.
Beim Sitz-Aufsteh-Test werden Kraft, Kraft und Gleichgewicht in einer Bewegung untersucht. Wenn Sie also alle diese Faktoren gleichzeitig berücksichtigen, erhalten Sie mehr für Ihr Geld.
Zusätzlicher Bonus: Es kann auch Aufschluss über Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit geben Jennifer Wong MD Kardiologe und medizinischer Direktor für nicht-invasive Kardiologie am MemorialCare Heart and Vascular Institute am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, erzählt SELF. Nach bestimmten Typen war dies nicht mehr möglich Schlaganfälle oder wenn sie aufgrund einer schlechten allgemeinen Gesundheit zu schwach sind, fügt sie hinzu.
Obwohl der Test prädiktiv ist, ist er keineswegs perfekt: Er weist einige Mängel auf. Der Test identifiziert nicht die zugrunde liegende Ursache für die schlechte Leistung. Anna A. Manns, leitende Physiotherapeutin am University Hospital in New Jersey, erklärt gegenüber SELF. Das heißt, es lässt sich nicht sagen, ob Ihnen das Aufstehen aufgrund von Gelenkschmerzen, einer Verletzung oder der Tatsache, dass Sie gestern hart im Fitnessstudio waren, Schwierigkeiten bereitet – und diese Faktoren haben nicht unbedingt einen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit.
Es ist auch möglich, das Sagen des Tests zu manipulieren, indem man die Bewegungen des Oberkörpers oder den Schwung kompensiert, indem man Armschwingungen oder Rumpfbewegungen einsetzt, um den Test zu „betrügen“, sagt Dr. Mann, was die tatsächliche Schwäche der unteren Gliedmaßen verschleiern würde. Der Test untersucht auch nur die Funktion des Unterkörpers und Rumpfstärke Es misst also nicht Ihre allgemeine Fitness, die Kraft oder Ausdauer des Oberkörpers, die alle für die volle Funktionsfähigkeit wichtig sind, fügt sie hinzu.
Auch der Sitz-Steh-Test ist nicht die einzige Möglichkeit, die Langlebigkeit einzuschätzen.
Während der Sitz-Aufsteh-Test einen Zusammenhang mit der Langlebigkeit hat, gibt es zahlreiche andere, die von Gesundheitsdienstleistern regelmäßig durchgeführt werden. Einfache Handgrifftests, die messen Griffstärke sind ein starker Prädiktor für die Sterblichkeit, sagt Dr. Myers. Ein typisches Beispiel: A 2015 Studie veröffentlicht in Die Lanzette fanden heraus, dass die Griffstärke das Risiko, während der Nachuntersuchung an einer Herzerkrankung oder anderen Ursachen zu sterben, besser vorhersagen konnte als der systolische Blutdruck, der normalerweise zur Messung der kardiovaskulären Gesundheit herangezogen wird. Auch Gleichgewichtstests wie die Fähigkeit, 10 Sekunden oder länger auf einem Bein zu stehen, können hilfreich sein, sagt Dr. Myers.
Koch bezeichnet außerdem den Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) als eine nützliche Methode, um die Kraft und das Gleichgewicht des Unterkörpers einer Person zu überprüfen. Es ähnelt dem Sitz-Aufsteh-Test, bei dem die Teilnehmer jedoch fünf verschiedene Male von einem Stuhl aufstehen und nicht vom Boden. Der Timed Up and Go (TUG)-Test, bei dem Menschen von einem Stuhl aufstehen, ein kurzes Stück gehen, sich umdrehen, zurückgehen und sich wieder hinsetzen, während sie die Zeit messen, ist ebenfalls nützlich, sagt Manns.
Zusammengenommen liefern diese Tests ein Bild des Patienten von der gesamten körperlichen Funktion und Langlebigkeit, sagt Manns. Allerdings sind sie immer noch nur ein Teil des Gesamtbildes Ihrer Gesundheit.
Die Testergebnisse sind zwar kein absoluter Indikator für Ihre Gesundheit dürfen Hinweise darauf, woran Sie möglicherweise arbeiten möchten.
Es gibt keinen Grund, sich schlecht zu machen, wenn Sie beim Test zum Aufstehen im Sitzen nicht gut abschneiden – wenn Sie beim Test zum Aufstehen im Sitzen nicht die perfekte Punktzahl erreichen, heißt das sicher nicht, dass Sie dem Untergang geweiht sind. Aber es könnte Ihnen Aufschluss darüber geben, in welchen Bereichen Sie fit sind, um daran zu arbeiten, sagt Dr. Araújo. Das kann bedeuten, an der Flexibilität des Gleichgewichtstrainings oder dem Aufbau von Kraft zu arbeiten. Das trägt sehr dazu bei, die Menschen zu motivieren, sagt Dr. Araújo.
Dr. Myers stimmt zu, dass Ihre Mobilität, Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht normalerweise durch Übung und Training verbessert werden können. Personen, die bei diesen Tests nicht gut abschneiden, können ihre Leistung verbessern, indem sie die Unterkörpermuskulatur stärken und gezielte Übungen durchführen, um die Flexibilität, den Gang und die Beweglichkeit zu verbessern, sagt er.
Albert Matheny CSCS Mitbegründer von SoHo Strength Lab schlägt vor, sich auf Dinge wie Kniebeugen zu konzentrieren einbeinige Übungen wie Ausfallschritte und sogar das Balancieren auf einem Bein, um diese Bereiche zu erreichen.
Denken Sie auch daran, dass diese Tests nur ein Teil des Puzzles sind: Es gibt eine Reihe gesundheitsfördernder Verhaltensweisen, die nichts damit zu tun haben, wie gut Sie vom Boden aufstehen können – oder wie gut Sie sich im Allgemeinen bewegen. Während körperliche Aktivität wichtig ist, gibt es auch andere Dinge wie eine hochwertige Ernährung, die Minimierung von Stress, ausreichend Schlaf und die Übernahme anderer gesunder Lebensgewohnheiten wie die Vermeidung des Rauchens usw Alkohol minimieren auch praktisch sein. Zusammen können diese Ihnen dabei helfen, Ihr gesündestes Selbst zu sein. Der Sitz-Steh-Test ist ein gutes Screening-Instrument, sagt Dr. Araújo. Wir können viel tun, um danach weiterzukommen.
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