Nutzen Sie Ihren Geist, um Ihren Körper zu heilen

Es gibt einen guten Grund, warum du dich wie eine Göttin fühlst, wenn du den Yoga-Kurs verlässt, und das liegt nicht daran, dass du in deinem Fitnessstudio endlich dein Geld verdient hast. Das liegt daran, dass Yoga und ähnliche Methoden zur Beruhigung des Geistes das Potenzial haben, ebenso wie viele Medikamente bei der Behandlung Ihrer Beschwerden zu wirken. „Wir haben jetzt überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Geist den Körper heilen kann“, sagt Herbert Benson, M.D., emeritierter Direktor des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital und Autor von Entspannungsrevolution. Die neuesten Versprechen:

Ihr Körper baut Stress ab. Dr. Bensons Forschung hat ergeben, dass Geist-Körper-Übungen – Meditation, Yoga, Tai Chi, tiefes Atmen, Visualisierung – alle eine Entspannungsreaktion hervorrufen und die Freisetzung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin unterdrücken. Ihr Herz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Verdauung erleichtert sich.

Ihre Immunität steigt. Die Entspannungsreaktion führt dazu, dass Zellen Mikrostöße von Stickstoffmonoxid freisetzen, einem Gas, das die Blutgefäße erweitert und das Immunsystem stabilisiert, berichtete Dr. Benson in Medizinischer Wissenschaftsmonitor. Geist-Körper-Methoden funktionierten genauso gut wie Medikamente, die das Gleiche bewirken sollten, ohne Nebenwirkungen.

Dein Gehirn wächst. Mit zunehmendem Alter beginnt Ihr Gehirn zu schrumpfen. Aber in einer Studie in NeuroReport, Forscher fanden heraus, dass der präfrontale Kortex und die vordere rechte Insula, Bereiche, die mit Aufmerksamkeit und sensorischer Verarbeitung verbunden sind, bei Meditierenden dicker und robuster waren. „Es ist wie eine Übung für das Gehirn, die es stärker macht“, sagt Rick Hanson, Ph.D., Neuropsychologe in San Rafael, Kalifornien und Autor von Buddhas Gehirn.

Deine Gene verändern sich. Hier sind die wirklich überraschenden Neuigkeiten: In einer Studie in PLoS ONE verglich Dr. Benson die Gene von 38 Menschen, von denen die Hälfte regelmäßig meditierte und die andere Hälfte nie. Unter Berücksichtigung anderer Faktoren stellte er fest, dass sich Gene, die mit stressbedingten Erkrankungen verbunden sind, in beiden Gruppen unterschiedlich verhielten. „Diese Gene steuern nicht nur Stress, sondern auch vorzeitiges Altern und Entzündungen“, sagt er. Es scheint, dass die Gene der Meditierenden ihrem Körper im Grunde sagen, dass er weniger Stress haben und langsamer altern soll.

Trotz der überzeugenden Beweise bleiben 45 Prozent von Ihnen laut einer Umfrage von Self.com skeptisch gegenüber der Medizin für Geist und Körper, und 2 Prozent sagen, dass es sich um völligen Blödsinn handelt. Lesen Sie weiter und wir garantieren, dass Sie Ihre Meinung ändern werden – und auch Ihren Körper.

Für welche Geist-Körper-Behandlungen gibt es die fundiertesten wissenschaftlichen Belege? Brent Bauer, M.D., Direktor des Komplementär- und Integrativen Medizinprogramms an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, liefert einen Überblick.

__Für…__ Versuchen… RückenschmerzenYoga Hoher CholesterinspiegelQigong DepressionMusiktherapie, Qigong, Yoga EssstörungenMeditation, Yoga FruchtbarkeitVisualisierung, Yoga HerzgesundheitTiefe Atmung, Qigong, Yoga ImmunitätAtmung, Gesänge, Meditation, Qigong SchlaflosigkeitAkupunktur, Visualisierung, Yoga GelenkschmerzenMusiktherapie, Qigong, Yoga MigräneAkupunktur, Yoga### Die Die Gesundheitsgewohnheit Nr. 1, die Sie noch nicht praktizieren

Nur 13 Prozent der SelfGrowth-Leser meditieren regelmäßig, aber zwei Drittel von Ihnen sagen, dass Sie bereit wären, es auszuprobieren. Was hält dich zurück? Vermeiden Sie Ihre größten Hindernisse auf dem Weg zum inneren Frieden und finden Sie Ihren Weg dorthin.

Straßensperre 1: „Ich weiß nicht wie.“
29 Prozent von Ihnen benötigen lediglich eine Anleitung. Daher gilt Folgendes: Wählen Sie etwas Einfaches und Wiederkehrendes aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten, ein Mantra. „Es könnte Ihr Atem, ein Gebet oder ein Spruch sein, wie zum Beispiel ‚Möge dies ein guter Tag sein‘“, sagt Hanson, der Meditation unterrichtet. Wiederholen Sie es dann in Ihrem Kopf so lange wie möglich, bis zu 20 Minuten. „Wenn man abgelenkt wird, ist das in Ordnung“, sagt er. Konzentrieren Sie sich vorsichtig neu, bis das Mantra Ihre Aufmerksamkeit wiedererlangt hat.

Straßensperre 2: „Ich habe keine Zeit.“
Alles stoppen, um nichts zu tun? Das geht nicht, sagen 18 Prozent von Ihnen. Glücklicherweise können Sie bereits von fünf Minuten Meditation profitieren. Selbst wenn das zu weit geht, können Sie Stress reduzieren, indem Sie die täglichen Aufgaben achtsamer erledigen. „Bei alltäglichen Aufgaben wie dem Abwaschen oder dem Zähneputzen stets präsent und aufmerksam zu bleiben, kann eine beruhigende, informelle Art der Meditation sein“, sagt Hanson.

Straßensperre 3: „Ich kann nicht still sitzen.“
Geduld ist für 36 Prozent von Ihnen das Problem. Anstatt einen ruhigen Geist zu fördern, löst Meditation im Kopf eine Liste mit To-Do-Listen und Listen aus, die man hätte erledigen sollen. Wenn Sie ein zappeliger oder ängstlicher Typ sind, versuchen Sie es mit einer Gehmeditation, sagt Hanson. Konzentrieren Sie sich beim Spazierengehen auf das Gefühl beim Atmen oder auf Ihre Schritte. Gehen Sie nicht aktiv genug? Yoga, Tai Chi und Joggen können alle eine Entspannungsreaktion hervorrufen.

Es gibt möglicherweise keinen schnelleren Weg, die magische Entspannungsreaktion (und all die guten genetischen Veränderungen, die damit einhergehen) auszulösen, als durch die Kontrolle Ihres Atems. Tiefes Atmen senkt nicht nur Ihren Blutdruck, sondern neuere Untersuchungen zeigen auch, dass das Saugen von Wind sozusagen den Antioxidantienspiegel in Ihrem Blut erhöhen kann, was dazu beiträgt, Sie vor oxidativem Stress und allen damit verbundenen schädlichen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Bluthochdruck, zu schützen , Alzheimer-Krankheit und ganz normales Altern. Es ist irgendwie albern zu glauben, dass Sie Anweisungen zum Atmen benötigen, aber vertrauen Sie uns und probieren Sie diese Übung von Dr. Bauer aus, der auch der Autor des Buches ist Mayo Clinic Buch der Alternativmedizin. Machen Sie es zweimal täglich und Sie werden sich besser fühlen.

1. Atmen Sie mit geschlossenen Augen und entspannten Schultern sechs Mal durch die Nase ein. Erweitern Sie Ihren Bauch, nicht Ihre Brust.

2. Versuchen Sie, den Atem vier Mal anzuhalten.

3. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis sechs. Wiederholen Sie die Sequenz drei bis fünf Mal.

   antike Lobpreisungen

Aber verdammt viel davon ist es. Nutzen Sie die erstaunliche Wirkung von Placebo.

Anbetungslieder

52 Prozent von Ihnen sind der festen Überzeugung, dass die Medizin für Geist und Körper funktioniert – und dass allein dieser Glaube sie wahr machen kann. Eine Studie in Das Journal of Neuroscience zeigt, dass Ihr Geist Ihren Körper anweist, Wohlfühl-Endorphine auszuschütten, wenn Sie sich unwohl fühlen und ein Placebo erhalten, von dem Sie glauben, dass es ein Schmerzmittel ist. Und die Wirkung ist nachhaltig:

79 Prozent der depressiven Menschen, die auf ein bloßes Placebo reagierten, hätten auch nach 12 Wochen keinen Rückfall erlitten, so die Studie Zeitschrift für psychiatrische Forschung Berichte. In den Studien wurden Scheinpillen als Placebo verwendet, Sie können jedoch auch Geist-Körper-Methoden für Ihre Pille verwenden. Aber beachten Sie: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die echte Medikamente plus ein Placebo erhalten, die größte Erleichterung verspüren. Dr. Bensons Meinung? „Benutze deine angeborenen Kräfte und die Pillen.“

Diese Sonnengrüße, herabschauenden Hunde und Chaturangas sind Ihr Ticket zu viel mehr als sexy Kurven und einem schlanken Körper. Wählen Sie die richtige Methode und Sie können sich Ihren Weg aus der Situation bahnen …

Rückenschmerzen

Was wir wissen Laut einer Studie in der Fachzeitschrift mit dem passenden Namen reduzierten Menschen, die 16 Wochen lang nur einen 90-minütigen Yoga-Kurs pro Woche besuchten, ihre Rückenschmerzen um zwei Drittel und ihren Schmerzmittelverbrauch um 88 Prozent Schmerz.

Wie es funktioniert Eine von vielen Theorien: Wenn Sie auf den Boden drücken, werden Ihre Druckrezeptoren aktiviert und die Nervenbahnen blockiert, die Schmerzen signalisieren, schlägt Tiffany Field, Ph.D., Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami, vor.

Welchen Typ Sie ausprobieren sollten Überspringen Sie das Hardcore-Yoga und legen Sie Wert auf Meditation und Dehnübungen. „Verspannte Muskeln können ein Faktor für Schmerzen sein, und die Beruhigung Ihres Nervensystems hilft dabei, sie zu entspannen“, sagt Timothy McCall, M.D., Autor von Yoga als Medizin.

Migräne

Was wir wissen Ein weiterer Beweis für die Wirkung von Yoga bei der Linderung von Schmerzen: Migränepatienten, die diese Gewohnheit drei Monate lang aufnahmen, berichteten von immer weniger starken Kopfschmerzen, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2007 in der Fachzeitschrift hervorgeht Kopfschmerzen zeigt.

Wie es funktioniert Zunächst einmal reduziert Yoga Cortisol, indem es Sie entspannt. „Böse Stresshormone verschlimmern nur die Schmerzen“, sagt Field. Yoga fördert auch einen besseren Schlaf, und je ruhiger Sie schlafen, desto weniger Schmerzstoffe schüttet Ihr Gehirn aus.

Welchen Typ Sie ausprobieren sollten Wählen Sie wie bei der Behandlung von Rückenschmerzen eine beruhigende Praxis, rät Dr. McCall. Eine lange Savasana (Leichenhaltung) am Ende des Unterrichts kann hilfreich sein. Das Gleiche gilt für die Konzentration auf die Ausatmung. Wenn es sich gut anfühlt, machen Sie jede Inhalation doppelt so lang wie Ihre Inhalationen.

Depression

Was wir wissen Laut einer Studie der University of California in Los Angeles fühlten sich Menschen, die Antidepressiva einnahmen und zwei Monate lang dreimal wöchentlich Yoga machten, weniger deprimiert, ängstlich und wütend. Bei 65 Prozent ging die Depression zurück.

Wie es funktioniert Auch hier sind Ihre Hormone am Werk. „Yoga hilft Ihrem Körper, Serotonin, ein natürliches Antidepressivum, zu produzieren, und trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, der bei Menschen mit Depressionen erhöht ist“, sagt Field.

Welchen Typ Sie ausprobieren sollten Wenn Sie in einer Krise stecken (aber immer noch einigermaßen fit sind), können belebende Posen wie der Sonnengruß Sie aus der Krise befreien. „Es gibt ein Missverständnis, dass es beim Yoga nur um Entspannung geht“, sagt Dr. McCall. „Einige Praktiken können Sie stimulieren.“

Essstörungen

starke männliche Namen

Was wir wissen Könnte ein Yogi Ihre Essprobleme heilen? In einer aktuellen Studie mit 50 heranwachsenden Mädchen mit Essstörungen stellten Wissenschaftler fest, dass eine Stunde Yoga pro Woche über acht Wochen hinweg die Symptome der Probanden und ihre allgemeine Beschäftigung mit Essen reduzierte.

Wie es funktioniert Angstzustände und Depressionen treten bei Menschen mit Essproblemen häufiger auf, sagt Studienkoautorin Amber Frye-Johnson, Forscherin am Abbott Northwestern Hospital in Minneapolis. Yoga-Fans haben von beiden niedrigere Quoten.

Welchen Typ Sie ausprobieren sollten „Jedes Yoga führt dazu, dass die Menschen sich selbst und ihren Körper mehr akzeptieren und lieben“, sagt Dr. McCall. Abhängig von den Symptomen benötigen Sie möglicherweise einen entspannenden oder anregenden Kurs. Konsultieren Sie Ihren Arzt und YogaAlliance.org um das Richtige zu finden.

Mel B.

Behandlung Reiki gegen Stress

Was sie sagt Das ehemalige Spice Girl sagt, Reiki – bei dem ein Heiler einen leicht berührt und angeblich Energie überträgt – habe ihr geholfen, die Geburt ihrer jüngsten Tochter, die jetzt drei Jahre alt ist, zu bewältigen. „Manchmal kann man viel Panik und Probleme hervorrufen“, sagte sie zu British OK! „Ich glaube, [Reiki] hat mir geholfen, mich zu entspannen.“

Was die Wissenschaft sagt Probieren Sie es aus, wenn Sie möchten, aber rechnen Sie nicht mit großen Ergebnissen. Eine Rezension aus dem Jahr 2008 im Internationale Zeitschrift für klinische Praxis festgestellt, dass es nicht genügend fundierte Studien gibt, die belegen, dass Reiki funktioniert. Dennoch kann Ihnen das 30 bis 90-minütige Stillliegen während der Therapie helfen, sich zu entspannen, was Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken könnte.

Mariah Carey

Behandlung Akupunktur zur Förderung der Fruchtbarkeit

Was sie sagt Carey begann nach einer Fehlgeburt im Jahr 2008 mit dem Nadeln. Glücklicherweise erwartet sie in diesem Frühjahr ihr erstes Kind. „Leute, die mich kennen, würden sagen: ‚Hast du jeden Tag zu einer bestimmten Zeit eine Akupunkturbehandlung geplant?‘“, erzählte sie Greifen Sie auf Hollywood zu.

Was die Wissenschaft sagt Die Studien sind gemischt und die Probanden waren Frauen, die ausschließlich In-vitro-Fertilisation verwendeten. (Carey sagt, sie habe es nicht getan.) Eine Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass Akupunktur die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 65 Prozent steigerte. Fünf Monate später erschien jedoch eine größere Rezension im Internationale Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie gefundene Nadeln hatten keine Wirkung.

Courtney Love

Behandlung Chanten bei Angstzuständen und Depressionen

Was sie sagt Es ist bekannt, dass die Liebe zwei bis drei Stunden am Tag damit verbringt, sich wiederholende Gebete zu rezitieren, die von alten Yogis erfunden wurden. „Es tötet Angstzustände und Depressionen ab“, sagte sie Der Telegraph.

Was die Wissenschaft sagt Dooo it. Dooo it. Das Singen bietet alle Vorteile der Meditation und fördert die Durchblutung zweier Teile des Gehirns, die Stress regulieren: Nuklearmedizinische Kommunikation Berichte. Aber es ist nicht nötig, Courtney nachzuahmen (bitte!). Nur 12 Minuten pro Tag verbessern Gedächtnis, Energie und Stimmung, sagt Dharma Singh Khalsa, M.D., medizinischer Direktor der Alzheimer's Research and Prevention Foundation in Tucson, Arizona.

Uma Thurman

Behandlung Edelsteintherapie gegen Müdigkeit

Was sie sagt Berichten zufolge hat Thurman eine orangefarbene Karneolkette angelegt, um die Vitalität zu steigern. Die Idee ist, dass Edelsteine ​​Energie verkörpern, die die Heilung der Zellen fördert.

Was die Wissenschaft sagt „Können wir aus wissenschaftlicher Sicht sagen, dass ein Edelstein Ihrem Körper helfen kann?“ Nein“, sagt Dr. Bauer von der Mayo Clinic. „Das heißt, wenn Sie einen Amethyst vor Ihre Frühstücksschüssel hängen möchten, kann ich nicht allzu viel dagegen einwenden. Es ist hübsch.'

Mehr als die Hälfte von Ihnen gibt an, noch nie von Qigong gehört zu haben. Aber die alte östliche Praxis, auch als chinesisches Yoga bekannt, kann eine lange Liste von Beschwerden lindern, darunter Herzkrankheiten, Knochenschwund, hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes. Probieren Sie diese Bewegungen von Samuel Barnes, dem Star der DVD Element: Tai Chi für Anfänger. (Tai Chi ist eine Form von Qigong.) „Sie stärken Ihr Immunsystem und spüren, wie Ihre Energie steigt“, sagt er. Süchtig? Finden Sie einen Lehrer unter QigongInstitute.org .

Hände heben Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände hängen vor den Oberschenkeln herab. Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände auf Brusthöhe, wobei Sie mit den Handgelenken vorangehen (wie gezeigt). Dann atmen Sie aus und führen Sie die Hände zurück zu den Oberschenkeln, wobei Sie mit den Fingerspitzen „die Wand streichen“. Zwei Minuten lang wiederholen.

Objekte mit dem Buchstaben u

Universalpost Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und die Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Knie leicht beugen; Gewicht in die Mitte des linken Fußes verlagern; Schritt nach rechts, schwerelos, Fuß nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern und tun Sie so, als würden Sie einen riesigen Wasserball an Ihre Brust drücken (wie abgebildet). Augen schließen; Atmen Sie zwei Minuten lang tief durch. Füße wechseln. Wiederholen.

Dreifache Heizung Stimulator Füße zusammen, vor der Stirn in die Hände klatschen und die Handflächen 10 Sekunden lang aneinander reiben, um Wärme zu erzeugen (wie abgebildet). Als nächstes klatschen und reiben Sie vor dem Herzen, dann wiederholen Sie den Vorgang vor dem Nabel. Atme ein und bringe die Hände in Gebetsposition zum Kopf. Ziehen Sie das Kinn an und halten Sie den Atem an, während Sie zwei bis fünf Sekunden lang den unteren Rücken reiben. Ausatmen.

Nadeln für den Blutdruck
Die Akupunktur machte mir solche Angst, dass sie meinen Blutdruck hätte verschlimmern sollen. Und doch war ich hier und ließ einen Mann eine Aufgabe ausführen, die das eigentliche Wort enthielt Punktion darin. Ich war im zweiten Schwangerschaftstrimester und mein Blutdruck lag in der Praxis meines Frauenarztes bei besorgniserregenden 140/100. Ich war bereit, alles zu versuchen, um das Problem zu beheben.

Ich fing an, Jason zweimal pro Woche zu sehen. Er hat Kissen und Decken für mich angepasst. Er hörte sich meine Geschichte an und fragte nach meiner Familie. Ich schwöre, ich konnte ein Knallen hören, als er (ja) meine Haut durchbohrte. Aber das Zimmer war warm und gemütlich. Und als ich zu meinem Geburtshelfer zurückkam, hielt ich einen Zettel in der Hand, auf dem ein normaler Wert von 110/80 stand.

Ich habe vom Weißkittelsyndrom gehört, bei dem sich die Vitalwerte verschlechtern, nur weil man in Begleitung eines Arztes ist. Ich denke, ein Teil dessen, was meinen Druck in Jasons Praxis sinken ließ, war das Gegenteil – eine Art Freundlichkeitssyndrom, bei dem ein Arzt einem die Zeit gibt, die man braucht, seine Hände auf einen legt, einem in die Augen schaut und versucht, einen zu verstehen . Ich bin froh, dass die Akupunktur meinem Blutdruck geholfen hat. Aber ich bin noch dankbarer, dass es mir in diesen wenigen Stunden und in diesen wenigen Monaten geholfen hat. –Taffy Brodesser-Akner

Qigong gegen Krebs
Ich war 32 Jahre alt und im fünften Monat schwanger, als mir die Ärzte sagten, ich hätte Darmkrebs. Damals, 1996, fühlte es sich an wie ein Todesurteil. Trotzdem sagte ich ihnen, ich wolle das Kind zur Welt bringen und mich dann auf den Krebs konzentrieren – ich hatte acht Fehlgeburten durchgemacht und dieses Mal war ich wirklich schwanger. Das ist alles, worüber ich nachdenken wollte.

Nach der Geburt meines Sohnes musste ich mich einer sechsstündigen Operation zur Entfernung meines Dickdarms unterziehen. Doch sechs Monate später erfuhr ich, dass sich der Krebs ausgebreitet hatte: Ich hatte einen riesigen Tumor in meiner Leber. Die Operation war schwierig – 40 Prozent meiner Leber wurden reseziert. Die Ärzte boten eine Chemotherapie an, sagten aber, sie wüssten ehrlich gesagt nicht, ob sie helfen würde. Ich sagte ihnen: „Ich habe zu viel Zeit in Krankenhäusern verbracht, weg von meinem Sohn.“ Ich will es nicht.'

Dann traf ich Shane. Er war ein unglaublicher Sportler, der nie geraucht hatte und dennoch Lungenkrebs hatte. Er erzählte mir von Qigong und ich ging zu unserem örtlichen Wellnesscenter und nahm an einem Kurs namens Chi-Lel Qigong teil. Der Meister lehrte uns, die Lebensenergie zu lenken: Wir nutzten Meditation und Handbewegungen, um das Qi auf unsere Körperteile zu lenken. Es geht darum, Ihren Verstand zu nutzen, um Ihre „Materie“ zu überwinden. Es war beruhigend und gab mir gleichzeitig das Gefühl, präsent und wachsam zu sein. Die Energie, die 20 Menschen ausstrahlten, war so positiv. Man konnte es spüren!

Der Lehrer sagte mir, dass dies nicht nur ab und zu vorkomme; Um mich selbst zu heilen, müsste Qigong Teil meines Lebens sein. Und das schon seit 13 Jahren. Ich bin krebsfrei und meine Leber hat sich regeneriert. Ich gehe jedes Jahr zur Blutuntersuchung und der Onkologe sagt, das sei alles, was ich tun muss. Ich bin so dankbar, dass ich bleiben und meinem Sohn beim Wachsen zusehen konnte. Wer weiß, warum Menschen wirklich besser werden? Aber genau das hat bei mir funktioniert. – Cris Epstein, erzählt Elizabeth DeVita-Raeburn

Hypnose gegen Bauchschmerzen
Der nagende Schmerz in meinem Unterleib kam eines Morgens und ließ nicht nach. Als ein Spezialist nach dem anderen nicht half, schlug mein Therapeut Hypnose vor. Ich saß mit geschlossenen Augen auf ihrer Couch. „Spüren Sie, wie die Couch Ihren Körper stützt“, intonierte sie. Ich fühlte mich leichter, da ich mich von der Couch und nicht von meinen Muskeln tragen ließ. Im gleichen monotonen Ton wies sie mich an, meinen Körper zu entspannen. Ich stellte mir eine flackernde Flamme vor, als ich in Vergessenheit geriet.

Dennoch konnte ich sie immer noch reden hören. Über eine mentale Wählscheibe könnte ich ablehnen. Etwa ein Wort, das ich mir aussuchen konnte, wenn ich es später sagte, würde es den Schmerz lindern. Nach 45 Minuten zählte sie von 10 rückwärts und ich war raus. Die Qual war nicht verschwunden, aber sie war abgestumpft.

Mein Therapeut sagte mir, ich könnte die gleiche Übung auch zu Hause machen – Selbsthypnose. Ich habe es verwendet, bis nach fünf Jahren voller Schmerzen ein neuer Arzt endlich die Ursache fand: einen Darmparasiten. Ein paar Antibiotika später ging es mir gut.

Ich benutze immer noch hin und wieder Selbsthypnose, wenn ich meinen Geist beruhigen möchte. Ich mag das Gefühl, aufzuwachen, einzuschlafen. Und ich mag es auch, ein Werkzeug zu haben, mit dem ich mir selbst helfen kann, wenn die Medizin es nicht kann – oder wenn mir nicht gefällt, was die Medizin zu bieten hat. –Elizabeth DeVita-Raeburn

Machen Sie es sich bequem, atmen Sie ein paar Mal durch und stellen Sie sich vor, Sie wären an einem Strand. Spüren Sie den weichen, rosafarbenen Sand und lauschen Sie den Stahltrommeln. Die Visualisierung entführt Sie in den Urlaub: „Wenn Sie sich ein ruhiges Bild vorstellen, wird der optische Kortex auf die gleiche Weise aktiviert, als ob Sie die Aussicht wirklich sehen“, sagt Dr. Bauer. Das Gehirn leitet Ihr Glück an das endokrine und autonome Nervensystem weiter, senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Stellen Sie sich das vor.

Bei Kopf- oder Gelenkschmerzen aushöhlen. Laut einer Studie von Sandra L. Siedlecki, Ph.D., leitende Pflegeforscherin an der Cleveland Clinic, reduzierten chronische Schmerzpatienten, die sieben Tage lang eine Stunde am Tag Musik hörten, ihre Schmerzen um 20 Prozent. Der Schlüssel liegt darin, Melodien zu wählen, die an eine Zeit erinnern, als Sie glücklich und schmerzfrei waren. „Normalerweise hören wir Musik, um zu bestätigen, wie wir uns fühlen. „Deshalb spielen wir nach einer Trennung traurige Lieder“, sagt Siedlecki. „Aber um Musik therapeutisch einzusetzen, muss man Lieder hören, die einem das Gefühl geben, das man möchte.“ Füllen Sie diesen Spickzettel aus, um eine Autsch-Playlist zu erstellen.

Das Lied, das ich mir von jedem Hochzeits-DJ gewünscht habe, dem ich je begegnet bin: ______________________________________

Ich tanze nackt in meinem Schlafzimmer zu ________________________

Ich kann nicht anders, als mit dem Kopf nach ______________________ zu nicken

Die Melodie, die ich auf einem Roadtrip am wahrscheinlichsten aus voller Kehle schmettere: ____________________________________

Das Lied, von dem ich gelegentlich weiß, dass es mich dazu inspiriert, den Roboter zu machen: ____________________________________

Es ist mir überhaupt nicht peinlich, Ihnen zu sagen, dass ich jedes Wort kenne, um _________________________________________________

Mein Titellied zum Abschlussball*: __________________________________

Mein absolutes Verführungslied: ______________________________

Das Lied, das mich (auf gute Weise) zum Einschlafen bringt: __________

*Wenn du eine gute Zeit hattest!

Bildnachweis: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images für IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle

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