Warum werden meine Migräneattacken im Winter so viel schlimmer?

Nur ein einziges Mal möchte eine Person, die zu Kopfschmerzen neigt, von Kürbissen auf Mistel umsteigen, ohne dass dabei halsbrecherische Kopfschmerzen auftreten. Aber wo Köpfe sind, werden auch Köpfe sein Kopfschmerzen – und bei manchen Menschen treten sie in den Wintermonaten in Hülle und Fülle auf.

Grundsätzlich hat jeder irgendwann einmal Kopfschmerzen – zum Glück handelt es sich meist um eine kurze Belästigung, die relativ schnell wieder verschwindet. Häufige oder besonders schmerzhafte Kopfschmerzen können jedoch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, beispielsweise für eine Kopfschmerzerkrankung.

Dinge mit

Eine der häufigsten Kopfschmerzerkrankungen ist die Migräne, die oft einen pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes sowie weitere mögliche Symptome verursacht, zu denen Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit sowie visuelle, sensorische oder sprachliche Störungen, sogenannte Aura, gehören können. pro US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin .

Ebenso wie die Symptome sind auch die Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne von Person zu Person sehr unterschiedlich. Obwohl die Wissenschaft nicht in der Lage war, zu bestätigen, dass die Jahreszeiten selbst einen Unterschied machen, sagen viele Menschen anekdotisch, dass ihre Kopfschmerzen vom Wetter beeinflusst werden Amerikanische Migränestiftung . Und es gibt eine Handvoll Theorien, die diese Erfahrung erklären könnten. SelfGrowth sprach mit Experten darüber, warum sich insbesondere der Winter wie eine Kopfschmerzsaison anfühlen kann – und was Sie tun können, um sich an diesen kalten, trostlosen Tagen besser zu fühlen.

Es gibt einige Gründe, warum Sie im Winter möglicherweise mehr Kopfschmerzen bemerken.

Eines der interessanten Dinge, die wir klinisch sehen, ist, dass die Migränehäufigkeit bei Menschen oft direkt nach der Ferienzeit ansteigt. Niushen Zhang, MD , Leiter der Kopfschmerzabteilung und klinischer außerordentlicher Professor für Neurologie an der Stanford Medicine, erzählt SelfGrowth.

Viele Menschen mit Migräne stoßen auf Auslöser, die Anfälle auslösen können – und es ist überraschend, wie viele davon wir mit dem Winter in Verbindung bringen. Trinken von Alkohol (irgendjemand Glühwein?), zu viel oder zu wenig Koffein (etwas, Pfefferminz-Latte?), helles oder blinkendes Licht, starke Gerüche (wie Duftkerzen) und bestimmte Lebensmittel (gereifter Käse und Wurstwaren sind die größten Probleme) sind alles mögliche Auslöser.¹

Und ja, auch wetterbedingte Veränderungen können Migräne-Auslöser sein, heißt es Mayo-Klinik . Dazu gehören trockene Luft (wählen Sie Ihr Gift zwischen Zentralheizung und kalter, ausgedörrter Luft im Freien), extreme Kälte sowie windiges oder stürmisches Wetter. Wetterveränderungen – und die schwindenden Sonnenstunden, die mit dem Winter einhergehen – können auch zu einem Ungleichgewicht von Gehirnchemikalien wie Serotonin führen, was bei manchen Menschen tatsächlich zu Migräneattacken führen kann.¹

Ein einzelner Auslöser führt selten zu einem Migräneanfall, fügt Dr. Zhang hinzu. Die meisten Auslöser basieren auf anderen Faktoren und werden erst dann zum Problem, wenn sich genügend Variablen ändern. Veränderung sei hier das Schlüsselwort, sagt Dr. Zhang. Veränderungen in der Umgebung einer Person, Veränderungen im Tagesablauf und Veränderungen im Stresslevel können potenzielle Auslöser einer Migräne sein.

Nehmen wir an, Sie schlafen nicht so gut, die Arbeit ist zu Beginn eines neuen Jahres besonders stressig und die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, hat sich in den letzten Monaten verändert. Und, ach ja, jetzt ist es draußen plötzlich kalt und dunkel, sodass aus den täglichen Powerwalks bestenfalls wöchentliche Spaziergänge geworden sind. Hallo, Winterkopfschmerzzentrale. Leider können wir den Winter nicht einfach stoppen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie leiden müssen.

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Wie man Migräneattacken diesen Winter abwehrt

Wenn Sie befürchten, dass Ihre aktuellen Behandlungen dem Winter nicht standhalten, besteht der erste Schritt darin, Ihre Auslöser zu identifizieren und einen Plan zu erstellen. Laut der Cleveland-Klinik , kann ein Symptomtagebuch äußerst nützlich sein: Es kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, worauf Sie empfindlich reagieren Und Helfen Sie Ihrem Arzt, Ihre Kopfschmerzen oder Migräneattacken besser zu verstehen.

Behalten Sie Datum und Uhrzeit des Beginns jedes Kopfschmerzes im Auge wie lange jede Phase der Kopfschmerzen dauert , Ihre spezifischen Symptome (einschließlich der Stelle, an der Sie den Schmerz spüren und wie stark er ist) und alle Informationen, die Sie darüber informieren könnten, was die Kopfschmerzen ausgelöst hat. Ein paar wichtige Faktoren, auf die Sie jedes Mal achten sollten, wenn Sie Kopfschmerzen haben: Wie viel Schlaf haben Sie in der Nacht zuvor bekommen? Wie ist das Wetter? Wie viel Nahrung und Wasser hatten Sie an diesem Tag?

Wenn es Ihnen gelingt, einige Ihrer Auslöser anhand eines Kopfschmerztagebuchs zu ermitteln – beispielsweise eine bestimmte Art von Nahrungsmitteln oder Umweltveränderungen –, dann ist es an der Zeit, Strategien zu entwickeln, um diese Auslöser so weit wie möglich zu vermeiden, wobei Ihr Arzt Ihnen dabei helfen kann wenn Sie Unterstützung benötigen.

Bei der Vorbeugung von Kopfschmerzen und Migräne spielt die Priorisierung Ihres allgemeinen Wohlbefindens eine große Rolle. Es könnte sinnvoller sein, insbesondere Migräne als Energieproblem zu betrachten. Natalia Murinova, MD , der Direktor des University of Washington Medicine Headache Center, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Gehirn haben, das anfällig für Migräne ist, haben Sie jedes Mal, wenn Sie erhöhten Stress haben, einen erhöhten Bedarf an Gehirnenergie, sagt sie. Sie möchten alles tun, um Ihr Energieniveau stabil zu halten, und das bedeutet, dass Sie sich um Ihren Geist und Körper kümmern – und das ist der Punkt Selbstfürsorge üben kommt rein.

Dies kann darin bestehen, ausreichend zu schlafen (im Allgemeinen sieben bis neun Stunden bei den meisten Erwachsenen), sich gut und regelmäßig zu ernähren (achten Sie darauf, keine Mahlzeiten auszulassen), ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihnen Spaß macht, und jeden Tag eine Technik zum Stressabbau anzuwenden .²(Dr. Murinova empfiehlt ihren Patienten, die mit Stress zu kämpfen haben, häufig Meditations-Apps.)

Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlungsmöglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen. Wie SelfGrowth bereits berichtet hat, lassen sich Migränemedikamente in zwei Hauptkategorien einteilen: präventive Medikamente, die verhindern, dass Sie überhaupt einen Migräneanfall bekommen, und abortive Medikamente, die dabei helfen, einen Migräneanfall früher zu beenden, wenn Sie einen bekommen .

Auch medikamentenfreie Interventionen können wirksam sein. Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Vitamin B2 (Riboflavin) und Coenzym Q10 haben sich in Studien alle als hilfreich bei der Vorbeugung von Migräne erwiesen, sagt Dr. Zhang.^3,4,5Entscheidend ist die richtige Menge für Ihre Bedürfnisse. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Dosierung festzulegen und sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht mit anderen Medikamenten interagiert oder andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme beeinflusst.

Auch spezielle Hilfsmittel können helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Neuromodulationsgeräte sind eine neue Option für die präventive und abortive Behandlung. (Das Gerät wird auf Ihrem Kopf getragen, während Elektroden die mit Migräne verbundenen Muskeln und Nerven stimulieren.)⁶Eiskappen, bei denen es sich im wahrsten Sinne des Wortes um Eiskappen handelt, die man einfriert und die man auf dem Kopf trägt, können bei einem Migräneanfall ebenfalls die Wirkung lindern.

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Was die Linderung umweltbedingter, winterspezifischer Symptome angeht: Um trockene Luft zu bekämpfen, die Amerikanische Migränestiftung empfiehlt, die Wassermenge, die Sie trinken, zu erhöhen. Sie können auch versuchen, Ihren Wohnraum mit einem Luftbefeuchter auszustatten, um heizungsbedingte Trockenheit auszugleichen. Und egal, wie die Temperatur in Ihrem Zuhause ist, vermeiden Sie große Schwankungen darin, wie warm oder kühl Sie es halten.

Halten Sie vor allem Ihre Routine den ganzen Winter über so konstant wie möglich, sagt Dr. Murinova. Wenn Sie in den wärmeren Monaten im Freien trainieren, planen Sie, weiterhin Sport zu treiben, wenn das Wetter schlechter wird, sagt sie. Wenn Sie regelmäßig Freunde sehen, schmieden Sie weiterhin Pläne. Denken Sie daran: Der Schlüssel liegt darin, die Anzahl der Veränderungen zu reduzieren, die Sie von Tag zu Tag und von Saison zu Saison erleben.

Machen Sie die Dinge zur Priorität, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und beschränken Sie die Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Sie schlechter fühlen lassen. Das, oder ... für eine Weile irgendwohin in den Tropen gehen. Hey, es konnte nicht schaden.

Quellen:

1. Cureus , Migräneauslöser: Ein Überblick über Pharmakologie, Biochemie, Atmosphäre und ihre Auswirkungen auf neuronale Netze
2. Grenzen in der Neurologie , Lebensstiländerungen zur Migränebehandlung
3. Nährstoffe , Magnesium als wichtiger Faktor bei der Pathogenese und Behandlung von Migräne – von der Theorie zur Praxis
4. Best Practice & Forschung Klinische Anästhesiologie , Verwendung von B12 zur Behandlung chronischer Migräne
5. Belgisches Neurologiegesetz, Wirksamkeit von Coenzym Q10 bei der prophylaktischen Behandlung von Migränekopfschmerzen: Eine offene, kontrollierte Add-on-Studie
6. Aktuelle Schmerz- und Kopfschmerzenberichte , Update der Neuromodulation bei chronischer Migräne

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