Ein geschätzte 39 Millionen Menschen in den USA – und etwa 10 % der Menschen weltweit – leben mit Migräne; Dennoch handelt es sich um eine oft missverstandene Diagnose.1Migräne ist nicht nur ein schlimmer Kopfschmerz, den man überwinden kann – es handelt sich um eine komplexe neurologische Erkrankung, die starke, pochende Kopfschmerzen sowie andere potenziell schwächende Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen, starke Licht- und Geräuschempfindlichkeit sowie Übelkeit und Erbrechen verursachen kann. unter so vielen anderen, die Ihren Alltag unmöglich machen können.
Glücklicherweise gibt es verschiedene verschreibungspflichtige und rezeptfreie Behandlungen, die bei der Behandlung und Vorbeugung von Migräneattacken helfen können. Es ist wichtig, Ihre persönlichen Auslöser zu verstehen, den Beginn der Symptome zu erkennen und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden vor, während und nach einer Migräne in den Vordergrund zu stellen Ein Anfall kann dazu führen, dass sich das Leben mit der Krankheit leichter beherrschbar anfühlt. SelfGrowth hat mit Menschen gesprochen, die verstehen, worum es bei Migräne geht, um die Selbstpflegepraktiken zu teilen, die ihnen helfen, Linderung zu finden, wenn sie sie am meisten brauchen. Hier sind ihre ermutigenden Worte.
Kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
Kira West Bei der 29-jährigen Fitness-Influencerin aus Chicago wurde erst vor ein paar Jahren Migräne diagnostiziert. Inzwischen hat sie herausgefunden, dass ihre Migräneattacken durch extremen Stress und mangelnde Selbstfürsorge ausgelöst werden.
„Ich bemerkte, dass meine Migräne auftrat, wenn ich mich nicht ausruhte, mich nicht gut ernährte, nicht genug Wasser trank oder mir zwischen den Reisen nicht genügend Zeit nahm“, erzählt sie SelfGrowth. Die unvermeidlichen Anzeichen dafür, dass sie bei der Selbstfürsorge nachlässt – Müdigkeit, Appetitschwankungen, Stress und Dehydrierung – tragen alle zu ihren Migränesymptomen bei. „Wenn ich innehalte und mich um diese kleinen Dinge kümmere, befinde ich mich normalerweise nicht an einem Ort, an dem Migräne nicht so häufig oder so intensiv auftritt wie wenn ich diese Anzeichen ignoriert habe“, sagt sie.
Gönnen Sie sich eine echte Auszeit.
Bei Kristin Jenny, 26, wurde im Alter von etwa 10 Jahren Migräne diagnostiziert. „Als Kind, das Leistungssport betrieben und die Schule wahrscheinlich zu ernst genommen hat, habe ich meine Migräne oft überwunden, um an einem Spiel teilzunehmen oder keinen Schultag zu verpassen“, erzählt sie SelfGrowth. Seitdem habe ich definitiv gelernt, dass es keinen Sinn hat, sich durchzusetzen, da es nur die Symptome verlängert und mich weniger produktiv macht.
Jetzt hat Jenny das Glück, aus der Ferne für ein Technologieunternehmen zu arbeiten, bei dem das Wohlbefinden der Mitarbeiter im Vordergrund steht und das ihr erlaubt, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn sie einen Migräneanfall hat. Sobald sie zu Hause ist und sich ausruht, lässt sie sich in einem dunklen Raum nieder, um eine ruhige, entspannte Atmosphäre zu schaffen. Ich werde auch einen kalten Waschlappen über meine Augen legen, da Migräne manchmal die Temperaturregulierung erschwert und Augenschmerzen oder Auren verursachen kann. Deshalb sei es beruhigend, ein kühles, weiches Tuch darüber zu haben, sagt sie.
Jenny findet auch, dass Massagen oder sanfte Berührungen helfen, ihre Migräneschmerzen zu lindern. Wenn er verfügbar ist, reibt ihr Mann ihre Schläfen, ihren Nacken und ihren Kopf, während sie sich mit der kühlen Kompresse auf die Augen legt.
Wenn sie im Voraus festgelegte Verpflichtungen hat, hat sie schließlich keine Angst davor, diese zu brechen. Ich höre mit allem auf, was ich tue, wenn ich spüre, dass eine Migräne auftritt, einschließlich eines Krankheitstages und des Verzichts auf Sport oder Triathlontraining, sagt sie, was ich im Laufe der Jahre ebenfalls lernen musste.
Tanken Sie Ihren Körper richtig.
Mimi Albert, 37, war erst 7 Jahre alt, als bei ihr Migräne diagnostiziert wurde. In den letzten Jahrzehnten hat sie herausgefunden, dass das Beste, was sie tun kann, um ihre Migräne in den Griff zu bekommen, darin besteht, ihre Auslöser zu erkennen, bevor die Attacke ihre volle Wirkung entfaltet. Da zwei ihrer Auslöser unzureichende Nahrungsaufnahme und Dehydrierung sind, geht es in erster Linie darum, ihren Körper neben der Einnahme ihrer Medikamente ausreichend mit Energie zu versorgen. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn sie an aufeinanderfolgenden Zoom-Meetings teilnimmt, aber sie erkennt, dass es darauf ankommt, bewusst mit diesen Gewohnheiten umzugehen.
Sobald der Tag beginnt, kann es sehr leicht passieren, dass man sich mit den Dingen beschäftigt, die einen davon abhalten, gut auf sich selbst aufzupassen, und es gibt Tage, an denen ich von meinem Computer aufschaue und merke, dass ich morgens vielleicht ein hartes Training hatte Danach habe ich einen schnellen Snack gegessen, aber es sind Stunden vergangen und ich habe weder eine richtige Mahlzeit noch genug Wasser zu mir genommen, erzählt Albert SelfGrowth. Es hat sehr geholfen, regelmäßig bei sich selbst nachzusehen, wie viel sie bisher getrunken hat – und sich sogar regelmäßig im Kalender daran zu erinnern, etwas zu essen. Darüber hinaus hat ihr das Abonnieren eines Essenslieferdienstes dabei geholfen, sicherzustellen, dass sie auch dann immer einen nahrhaften Teller zum Zubereiten hat, wenn ihre Zeit begrenzt ist.
Ich sehe es als Selbstfürsorge an, diese Dinge im Griff zu haben, weil es mich dazu zwingt, langsamer zu werden und meiner eigenen Gesundheit und meinem Wohlbefinden Vorrang einzuräumen, anstatt dafür zu sorgen, dass ich jede Sekunde produktiv bin oder pünktlich zu jedem Meeting komme, sagt Albert .
Überspringen Sie Trainingseinheiten, wenn es nötig ist.
Für Lindsay Mann, 26, ist Bewegung unglaublich wichtig. Es gibt ihr eine Routine und hilft ihr, sich stärker und sicherer in ihrem Körper zu fühlen. Während sie festgestellt hat, dass sie mit einem konsistenten Trainingsplan glücklicher und energiegeladener ist, hat Mann, bei der mit 23 Jahren erstmals Migräne diagnostiziert wurde, auch gelernt, dass das Beste, was sie tun kann, darin besteht, ihrem Körper eine Pause zu gönnen, wenn sie einen Migräneanfall hat.
Für ihre Selbstfürsorge ist es manchmal genauso wichtig zu wissen, wann sie ein Training auslassen sollte, wie es tatsächlich zu absolvieren. „Wenn ich Migräne habe, möchte ich nur sicherstellen, dass ich nicht ohnmächtig werde, mich nicht erbreche oder beides, damit meinem gesamten Körper jegliche Energie entzogen wird und der Fokus auf der Heilung der Migräne liegt“, erzählt sie SelfGrowth. Das Auslassen von Trainingseinheiten hilft zwar bei der Migräne, ist aber wirklich frustrierend. Nicht zu wissen, was sie verursacht, und eines Morgens plötzlich mit einer schrecklichen Krankheit aufzuwachen, ist schrecklich, besonders wenn man sich darauf freut, aktiv zu sein.
Mann hat jedoch herausgefunden, dass sie auch dann noch auf ihre Fitnessziele hinarbeiten kann, wenn sie unerwartet eine Auszeit nehmen muss: Eines ihrer Ziele für dieses Jahr war es, einen 5-km-Lauf zu absolvieren – was ihr gelang, obwohl sie mehrere Trainings ausfallen lassen musste Tage, um auf sich selbst aufzupassen.
Nutzen Sie die Kraft guten Schlafs.
Für die 32-jährige Chelsea S., bei der im Alter von 27 Jahren Migräne diagnostiziert wurde, ist Schlafmangel ein großer Migräneauslöser. Ihr Ziel ist es, jede Nacht 10 Stunden Schlaf zu bekommen; Wenn sie dies nicht tut, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie einen bevorstehenden Anfall verspürt. Die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung, die ihr das Ein- und Durchschlafen erleichtert, hat einen großen Unterschied bei der Linderung ihrer Symptome gemacht.
Es ist wichtig, mein Zimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten, da ich empfindlich auf Licht und Lärm reagiere und mir als Nebenwirkung meiner Medikamente manchmal heiß wird, sagt sie. Außerdem werde ich im Bett keine Bildschirme oder Lichter verwenden und mein Telefon immer auf „Bitte nicht stören“ schalten, wenn ich schlafe, sagt sie. Wenn es draußen kälter ist, hat sie Heizdecken und ein Heizkissen zur Hand, damit sie sich daran gewöhnen und es sich für ein ausgiebiges Nickerchen gemütlich machen kann.
Sag Nein ohne Schuldgefühle.
Für Kimberly Featherstone, 38, war die Selbstfürsorge etwas schwer fassbar und schwer zu priorisieren, insbesondere da sie an Fibromyalgie leidet, einer Erkrankung, die neben Migräne auch Schmerzen im ganzen Körper verursacht. Eine der effektivsten Taktiken, die sie im Laufe der Zeit entwickelt hat? Nein zu bestimmten Verpflichtungen sagen, ohne das Bedürfnis zu verspüren, sich zu entschuldigen oder sich zu erklären.
Wenn es mir in der Vergangenheit nicht gut genug ging, um etwas zu tun oder daran teilzunehmen, was ich versprochen hatte, fühlte ich mich sehr schuldig und ließ mir oft eine ausgefeilte Ausrede einfallen, anstatt einfach zu sagen: „Ich bin dazu nicht in der Lage.“ „Featherstone, der im Januar 2021 nach einer COVID-19-Erkrankung an Migräne litt, erzählt SelfGrowth. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich einfach sagen könnte, dass es an meiner Gesundheit lag, auch weil chronische Gesundheitsprobleme und unsichtbare Behinderungen von allen anderen so oft ignoriert werden, dass es schwer ist, sich davon abzugewöhnen, das selbst zu tun.
Während Featherstone sagt, dass sie manchmal immer noch ein schlechtes Gewissen hat, weil sie sich ein paar Ruhetage gönnen muss, sieht die Realität so aus, dass sie manchmal keine andere Wahl hat. Die wirklich schwächende Natur mancher meiner Migräneanfälle nimmt mir die Entscheidung ohnehin oft ab, etwa wenn ich einen abgedunkelten Raum nicht verlassen und nicht gehen kann, ohne mich zu übergeben, sagt sie. Auch bei der Planung gebe ich den Leuten realistische Erwartungen. Ich werde mich auf nichts mehr als ein paar Tage im Voraus festlegen und deutlich machen, dass es sich aufgrund der unvorhersehbaren und schwankenden Symptome an dem Tag ändern kann.
Wenn sie dies offen anspricht, fällt es ihr leichter, Nein zu sagen, wenn es letztendlich der beste Schritt für ihre Gesundheit ist.
Quellen:
