Warum bin ich während meiner Periode so müde?

Manchmal träume ich davon, wie angenehm Das Leben wäre, wenn ich mein nicht bekäme Zeitraum jeden Monat. Ich müsste mich nicht darum kümmern Gehirnnebel und Krämpfe oder mache mir Sorgen darüber, ob ich Tampons in meinem Haus habe oder nicht (oder streite mich, wenn mir klar wird, dass ich definitiv keine habe). Ich müsste mich auch nicht dazu zwingen, zu funktionieren, wenn ich zumindest ein oder zwei Tage lang nur etwas tun möchte gemütlich im Bett liegen und Nickerchen machen. Wenn meine Periode kommt, bricht meine Energie zusammen und ich verwandle mich in eine trägere Version meiner selbst – und ich weiß, dass ich nicht der Einzige bin, der manisch (okay, gut, düster) googelt Warum bin ich während meiner Periode so müde?

Zwischen hormonellen Schwankungen, Blutungskrämpfen und schlaflosen Nächten ist es kein Wunder, dass Müdigkeit – die Art von Erschöpfung, die jede Faser Ihres Körpers zu beeinträchtigen scheint – zu den häufigsten Menstruationsbeschwerden zählt. Als Lubna Pal MBBS Ein reproduktiver Endokrinologe und Professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale School of Medicine erzählt SELBST: Vor und während Ihrer Periode passiert in Ihrem Körper viel.

All diese Veränderungen können einen totalen Energieverlust bedeuten – vor allem, wenn Ihre Symptome Sie jeden Monat an den Rand der Belastung bringen. Hier erfahren Sie, warum Ihre Periode so anstrengend sein kann und wie Sie sich weniger wie ein Zombie fühlen können, wenn Sie – um es mit den ikonischen Worten von Cher Horowitz zu sagen – auf der roten Welle surfen.

Sinkende Hormone sind ein (großer) Teil des Problems.

Einige Tage bevor Ihr Zyklus beginnt, sinken die Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper. Insbesondere der Rückgang des Östrogenspiegels führt auch zu einem Rückgang des Serotoninspiegels – einer Chemikalie, die Ihre Stimmung und Energie beeinflusst. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise schwach und erschöpft Abby Eblen MD ein staatlich geprüfter reproduktiver Endokrinologe mit der Nashville Fertility Center sagt SELBST.

Gabrielle Whitmore MD MBS Ein Gynäkologe am Anschutz Medical Campus der University of Colorado vergleicht diese hormonellen (und psychologischen) Veränderungen mit dem postpartalen Babyblues, den viele Menschen nach der Geburt erleben. Nach der Schwangerschaft sinkt der Progesteronspiegel rasant, was Ihr Energieniveau und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Ein ähnlicher Effekt tritt laut Dr. Whitmore jeden Monat mit Ihrer Periode auf. Müdigkeit und Stimmungsschwankungen – all das kann durchaus auch bei dem Progesteronabfall passieren, der zu Beginn der Periode auftritt, sagt sie.

Gleichzeitig beginnt das Gewebe, das Ihre Gebärmutter auskleidet (auch bekannt als Endometrium), zusammenzubrechen, sagt Dr. Pal. Ihre Gebärmutter zieht sich zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen, was zu Krämpfen und Menstruationsblutungen führt – wissenschaftlich ausgedrückt: das Blödsinn. All diese harte Arbeit, die Ihr Körper leistet, zusammen mit den damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden, kann Sie aus der Fassung bringen, sagt Dr. Pal.

Auch unangenehme Menstruationsbeschwerden können Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Das ist noch nicht alles (und warum sollte es so sein?!). Wenn Ihre Periode stärker ist oder Sie mit schrecklichen Krämpfen zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, nachts einzuschlafen. Laut Dr. Eblen sind Regelschmerzen bekannt den Schlaf stören – gut zu wissen, dass ich nicht der Einzige bin, der um 3 Uhr morgens mit schmerzenden Schmerzen im Unterleib aufwacht. Und wer hat sich jemals ausgeruht und klar im Kopf gefühlt, nachdem er sich die ganze Nacht hin und her wälzte?

Beweis deutet darauf hin, dass dies ein äußerst häufiges Problem ist. Tatsächlich gehen einige Umfragen davon aus, dass bis zu 71 % der menstruierenden Menschen vor und während ihrer Periode mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Untersuchungen zeigen auch, dass PMS eine der Hauptursachen für Schlafprobleme ist Schlaflosigkeit und zwar immer wieder mitten in der Nacht aufwachen bei Menschen, die ihre Periode bekommen. Es versteht sich von selbst, dass Sie sich umso träge fühlen werden, je unruhiger Ihre Ruhe ist, sagt Dr. Eblen.

Andere gesundheitliche Probleme können die Situation verschlimmern.

Man kann zwar damit rechnen, dass man etwas müder ist als sonst, aber das ist nicht normal super um deine Periode herum gezappt. Übermäßige Schläfrigkeit – d. h. Sie haben das Gefühl, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu arbeiten, Ihre Hausarbeiten zu erledigen oder sogar nachts zu schlafen – könnte mit einem anderen Gesundheitsproblem zusammenhängen.

Blutungen, insbesondere wenn es *viel* Rot ist, können die Symptome einer Anämie verschlimmern (oder sogar auslösen), einer Erkrankung, die von Natur aus Müdigkeit und Schwäche verursacht, sagt Dr. Pal. Was genau gilt als starke Menstruationsblutung? Der American College of Obstetricians and Gynecologists Definiert es als einen Zeitraum, der länger als eine Woche dauert oder dazu führt, dass Sie mehrere Stunden lang jede Stunde eine Binde oder einen Tampon durchnässen.

Aber wie Dr. Whitmore betont, verwenden viele Menschen keine Binden und die meisten von uns messen nicht, wie viele Milliliter Blut wir täglich verlieren. Ihr Rat? Wenn Sie glauben, dass Sie stärker bluten als früher oder täglich mehrere Diva Cups-Tampons oder Periodenunterwäsche verwenden, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es nicht wehtut – und es kann sogar helfen –, fragen Sie, ob die Menge an Blut, die Sie verlieren, normal ist.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden – etwa einer Angstdepression oder Fibromyalgie – und das Gefühl haben, dass sich diese zu Beginn Ihres Menstruationszyklus verschlimmert, könnten Sie damit zu kämpfen haben prämenstruelle Exazerbation oder PME. Dies beschreibt das Phänomen, dass sich eine chronische Krankheit (entweder geistig oder körperlich) in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus tendenziell verschlimmert, je näher die Periode kommt.

Wenn Sie zum Beispiel unter einer Depression leiden, können in dieser Zeit Gefühle der Wertlosigkeit und Lethargie in die Höhe schnellen, oder Angst und Sorge können zunehmen, wenn Sie an einer Angststörung leiden. Der Umgang mit diesen Erkrankungen ist oft schon ermüdend – und schwankende Hormone können diese Müdigkeit noch verschlimmern, sagt Dr. Pal. PME ist noch keine diagnostizierbare Erkrankung und es bedarf noch viel weiterer Forschung, um zu verstehen, warum es auftritt oder wie häufig es vorkommt manche Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Menschen aus irgendeinem Grund empfindlicher auf hormonelle Veränderungen reagieren, was dazu führt, dass sie sich während der Menstruation besonders schlecht fühlen.

Auch ein Gefühl der Ausgelaugtheit und Lethargie geht damit einher PMDD eine schwere Form von PMS, von der etwa 5 bis 8 % der menstruierenden Menschen betroffen sind. Die meisten Menschen verspüren während ihrer Periode ein gewisses Unbehagen, aber PMDD – und die damit verbundene Erschöpfung – können Ihre Lebensqualität und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Bei PMDD können Sie in dieser Zeit des Monats schnell müde werden oder sich lethargisch und ständig kraftlos fühlen. Oder vielleicht leiden Sie plötzlich unter Schlaflosigkeit, die dazu führt, dass Sie sich tagsüber erschöpft fühlen. Es gibt ein Spektrum, wie sehr sich PMDD-Symptome auf Menschen auswirken können, sagt Dr. Whitmore. Eine bis zu einem gewissen Grad erhöhte Müdigkeit ist jedoch weit verbreitet.

Ihre Schilddrüse – eine kleine Drüse, die vorne in Ihrem Nacken sitzt und Ihre Verdauung, Atmung, Herzfrequenz und Stimmung steuert – kann auch Ihren Menstruationszyklus beeinflussen. Zum Beispiel, wenn Sie haben Hypothyreose Die Schilddrüse produziert nicht genügend Hormone, was die Kommunikation der Hypophyse mit den Eierstöcken beeinträchtigen kann. Infolgedessen können Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel ungewöhnlich schwanken, was sicherlich dazu führen kann, dass Sie sich besonders während Ihrer Periode ausgelaugt fühlen, sagt Dr. Whitmore.

Es gibt auch mehrere reproduktive Gesundheit Zustände, die unglaublich schmerzhaft sein können und zu stärkeren Blutungen als üblich führen können, wodurch Sie sich erschöpft fühlen können.

Endometriose Ein Zustand, bei dem Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst, und Adenomyose, bei der dieses Gewebe tief in den Uterusmuskel hineinwächst, können beide starke, äußerst schmerzhafte Perioden verursachen. Es kann so schlimm sein, dass es Sie nachts wach hält und am nächsten Tag zur Erschöpfung führt. Und genau wie in jeder anderen Situation, in der Sie große Mengen Blut verbrauchen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie anämisch werden.

Das Gleiche gilt für Myome, bei denen es sich um gutartige Wucherungen in der Gebärmutter handelt. Laut Dr. Whitmore erkranken bis zu 80 % der Frauen irgendwann in ihrem Leben daran. Und während viele Myome keine Probleme verursachen, lösen einige starke Blutungen aus, wodurch die Blutmenge in Ihrem Körper sinkt – kein Wunder, dass Sie dadurch so müde werden können, sagt sie.

Unter Menschen wird auch häufig von niedrigem Energieverbrauch berichtet Syndrom der polyzystischen Eierstöcke ( PCOS) – eine Störung, die zu hormonellen Ungleichgewichten, unregelmäßigen Perioden und anderen Symptomen wie übermäßigem Haarwuchs und Akne führt. Es ist zwar unklar, warum PCOS dazu führen kann, dass Sie sich träge fühlen Forschung deutet darauf hin, dass die Erkrankung Ihr endokrines Schlafsystem und Ihre psychologischen Funktionen beeinträchtigen kann. Was alles zu einem verringerten Energieniveau beitragen könnte. PCOS kann auch dazu führen, dass Sie Ihre Periode auslassen, was dazu führen kann, dass sich die Gebärmutterschleimhaut stärker als normal verdickt, erklärt Dr. Whitmore. Wenn Sie dann endlich Ihre Menstruation haben, wird es wie eine Flut sein, die die Müdigkeit verstärken kann, sagt sie.

Wie man mit anhaltender Periodenmüdigkeit umgeht

Wenn Sie sich zu Beginn Ihrer Periode immer benommen fühlen, ist es wichtig, auf die potenziellen Faktoren zu achten, die dazu führen könnten, dass Sie sich so ausgelaugt fühlen, sagt Dr. Pal. Da niedrige Energie eine Folge anderer Symptome sein könnte, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben – etwa Beckenschmerzen, schlechte Laune, erhöhte Körpertemperatur oder schlechter Schlaf – kann es hilfreich sein, diese Probleme zuerst zu erkennen und anzugehen, bemerkt sie.

Wenn ja schwere Perioden Dr. Pal empfiehlt, sich bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen, der eine Blutuntersuchung anordnen kann, um festzustellen, ob Ihr Eisenspiegel niedrig ist. Wenn dies der Fall ist, wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise raten, Ihre Ernährung umzustellen und mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an dem essentiellen Mineralstoff sind, oder mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, das die Eisenspeicher ankurbeln und dabei helfen kann, die Müdigkeit bei menstruierenden Frauen zu lindern.

Langsamkeit Bedeutung

Wenn Sie starke Krämpfe verspüren oder Beckenschmerzen Erwägen Sie die Behandlung mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen, schlägt Dr. Pal vor. Mit a Heizkissen oder ein heißes Bad kann ebenfalls helfen Krämpfe in der Temperamentsperiode die dich nachts wach halten.

Gegen die schwankenden Hormone und die Art und Weise, wie sie Sie fühlen, können Sie zwar nicht viel tun dürfen Achten Sie besonders auf gute Schlafgewohnheiten, um zumindest Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu erhöhen. Dr. Eblem empfiehlt beispielsweise die Vermeidung Koffein nach 14 Uhr und tun Sie Ihr Bestes, um den Stresspegel niedrig zu halten – indem Sie Folgendes versuchen: Achtsamkeitsübung vielleicht oder so beruhigende Aktivität . Es kann auch hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten (Experten empfehlen für maximalen Komfort eine Temperatur zwischen 60 und 70 Grad), da Ihre Körperkerntemperatur vor Ihrer Periode ansteigt.

Auch eine kleine Bewegung kann viel bewirken. Laut Dr. Eblen erhöhen Übungen wie Yoga, Gehen, Schwimmen und Tanzen Ihre Herzfrequenz und setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung heben und dafür sorgen können, dass Sie sich energiegeladener fühlen, wenn PMS auftritt. Natürlich kann Sport das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie sich ohnehin schon beschissen fühlen – wenn das der Fall ist, versuchen Sie, eine andere Aktivität auszuüben, die Ihnen Freude bereitet, schlägt Dr. Whitmore vor. Vielleicht bedeutet das, ein bisschen Kunst und Handwerk auszuprobieren, im Bett ein Hörbuch zu hören oder ein neues Rezept zu kochen.

Wenn Sie sich beschissen fühlen, gönnen Sie sich einfach eine Pause. Dr. Eblen sagt: „Machen Sie es ruhig.“ wirklich ausruhen für ein paar Tage und lassen Sie Ihren Körper tun.

Hier erfahren Sie, wann Sie wegen Periodenmüdigkeit einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie während Ihrer Periode so müde sind, dass dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, können Sie möglicherweise nicht aus dem Bett aufstehen oder müssen es bleiben Pläne stornieren – Es ist wichtig, mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen zu sprechen. Wie Dr. Whitmore sagt: Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie einfach. Informieren Sie Ihren Arzt darüber, wie es sich anfühlt und wie es sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, wenn bei Ihnen dieses Problem auftritt. Wenn Sie zu erschöpft sind, um regelmäßig zu funktionieren, werden möglicherweise Behandlungsoptionen wie Hormone empfohlen Geburtenkontrolle B. die Pille oder ein IUP, um Ihren Progesteronspiegel zu regulieren und Ihre Müdigkeit zu minimieren (was laut Dr. Pal für manche Menschen wirklich lebensverändernd sein kann).

Ihr Arzt führt möglicherweise auch Tests durch, um nach einer Grunderkrankung wie PCOS, einer Schilddrüsenanomalie oder Endometriose zu suchen, die möglicherweise mit Medikamenten oder einer Operation behandelt oder behandelt werden muss. Manche Menschen, darunter auch solche mit störenden PMS-Symptomen oder PMDD, fühlen sich möglicherweise weniger ausgelaugt, wenn sie einen Serotonin-Wiederaufnahmehemmer einnehmen ( SSRIs ) sogar mit einem kurzen zweiwöchigen monatlichen Kurs, fügt Dr. Eblen hinzu. Eine Gesprächstherapie mit einem zertifizierten Psychologen kann auch unglaublich nützlich sein, wenn Sie sich niedergeschlagen und niedergeschlagen fühlen, wenn der Flow einsetzt, fügt Dr. Whitmore hinzu.

Fazit: Wahrscheinlich hat man Ihnen schon immer gesagt, dass es normal ist, während Ihrer Periode heftig zu leiden – und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht der Fall ist. Auch wenn eine leichte Müdigkeit für ein paar Tage kein Grund zur Sorge ist, sollten Sie nicht das Bedürfnis verspüren, jeden Monat eine Lebenswoche ausfallen zu lassen, weil Sie sich aufgrund Ihrer Periode zu ausgelaugt fühlen, um den Tag zu überstehen.

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