Stillen kann ein emotionaler Prozess sein – und das Stillen kann ebenso intensiv sein. Obwohl Mütter oft davon begeistert sind, auf Pumpe und Stilleinlagen zu verzichten, sind sie vielleicht nicht so begeistert von geschwollenen Brüsten und, bei manchen, einer Gewichtszunahme.
Deshalb war es so erfrischend Bachelorette Star Ali Fedotowsky gab kürzlich bekannt, dass sie merklich an Gewicht zugenommen habe, nachdem sie aufgehört hatte, ihre Tochter Molly zu stillen. „Ich habe mit dem Stillen aufgehört und innerhalb von zwei Wochen 10 Pfund zugenommen“, erzählte Fedotowsky Uns wöchentlich . Ich habe so viel gegessen, aber beim Stillen habe ich alles verbrannt.
Fedotowsky sagt, dass sie ungefähr zur gleichen Zeit Probleme mit ihrer Hüfte bekam und nicht trainieren konnte, was nicht half. „Ich ging nicht nur nicht spazieren und trainierte auch nicht, ich war auch mit dem Stillen fertig“, sagte sie.
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Ihre Gewichtszunahme stört sie nicht, sagt aber, sie sehe darin eine Chance, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. „Ich versuche nur, etwas mehr darauf zu achten, was ich esse“, sagte sie. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich so gesund bin und die ganze Zeit ins Fitnessstudio gehe, aber das tue ich nicht ... Letzten Endes geht es darum, gesund zu sein, und ich bin nicht gesund.
Aufgrund biologischer und verhaltensbezogener Veränderungen ist es völlig normal, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie mit dem Stillen aufhören.„Es kommt wirklich häufig vor, dass Frauen mit dem Stillen aufhören und ihr Gewicht steigt“, sagt Dr. G. Thomas Ruiz, Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, gegenüber SelfGrowth. Demnach verbrennen Frauen während der Stillzeit etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag Cleveland-Klinik . Möglicherweise bemerken Sie also, dass Sie in dieser Zeit etwas hungriger sind.
Sobald Sie jedoch mit dem Stillen aufhören, sinkt Ihr Kalorienbedarf schnell wieder auf den Ausgangswert, da Sie die etwa 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag nicht mehr verbrennen, sagt Lisa Moskovitz, C.D.N., R.D., CEO von NY Nutrition Group , erzählt SelfGrowth. Manche Frauen gewöhnen sich an, größere Portionen oder häufiger zu essen als vor der Geburt, und es kann einige Zeit dauern, bis sie sich an die neue, in New York ansässige Normalität gewöhnt haben Jessica Cording , C.D.N., R.D., erzählt SelfGrowth.
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Stillen kann auch Ihren Körper durcheinanderbringen Signale aus dem Gleichgewicht geraten, sagt Dr. Ruiz. „Wenn Sie stillen und dann aufhören, basieren Ihre Hungersignale immer noch auf der hohen Kalorienaufnahme“, sagt er. „Man muss seinen Körper fast schon trainieren, um seine Hungersignale zurückzusetzen.“ Wenn Sie also weiterhin die gleiche Menge essen wie in der Stillzeit, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen (die tatsächliche Menge variiert natürlich von Person zu Person). Das ist völlig verständlich – Sie sind jetzt damit beschäftigt, sich um einen ganz anderen Menschen zu kümmern, und die Überwachung Ihrer eigenen Essgewohnheiten hat nicht gerade Priorität.
Es gibt auch einige Veränderungen bei Ihrem Hormonspiegel: Prolaktin, das Hormon, das die Milchproduktion anregt, sinkt und kann dabei zu einem schlechten Gefühl führen, und die Östrogenproduktion Ihres Körpers steigt. Nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben, muss Ihr Körper wieder auf den Ausgangswert zurückkehren, was einige Zeit dauern und viele Symptome verursachen kann, darunter Veränderungen des Appetits und des Stoffwechsels, sagt Moskovitz.
Allerdings ist dies keine Garantie dafür, dass Sie zunehmen, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben. Einige Frauen verlieren tatsächlich nach dem Abstillen Gewicht, sagt Cording.
Es lohnt sich, bei sich selbst nachzufragen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre allgemeine Gesundheit machen oder das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten in letzter Zeit nicht die besten waren.Moskovitz empfiehlt, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Es sei auch eine gute Idee, regelmäßig aktiv zu bleiben (wenn Sie die Zeit dazu finden), um Ihrem Körper dabei zu helfen, bestmöglich mit den hormonellen Veränderungen umzugehen, fügt sie hinzu.
Es kann jedoch schwierig sein, sich an eine neue Ernährungsroutine zu gewöhnen. Aus diesem Grund empfiehlt Cording, dass manche Menschen ein Ernährungstagebuch führen oder eine Tracking-App verwenden, um sicherzustellen, dass sie ihre Bedürfnisse erfüllen, sie aber nicht überschreiten. Es kann Ihnen auch Muster aufzeigen, ob Sie sich mit Nahrungsmitteln versorgen, die Sie sättigen, oder ob vielleicht leere Kalorien in Ihre Ernährung gelangen, sagt sie. Allerdings ist diese Praxis nicht jedermanns Sache – sie kann besonders schwierig für diejenigen sein, die in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten haben. Wenden Sie sich daher an Ihren Hausarzt, wenn Ihnen das nicht so vorkommt, als könnten Sie etwas tun, ohne sich davon zu verzehren Du konsumierst.
Auch die langsame Entwöhnung Ihres Babys kann einen Unterschied machen, Leigh Anne O'Connor , staatlich geprüfte Laktationsberaterin und Leiterin der La Leche League, erzählt SelfGrowth. Dies wird nicht nur zur Vorbeugung von Mastitis, einer schmerzhaften Entzündung des Brustgewebes, empfohlen, es kann Ihrem Körper auch ermöglichen, sich langsam an Ihre neuen Bedürfnisse zu gewöhnen.
Aber auch hier gilt: Wenn Sie nach dem Abstillen Ihres Babys ein wenig an Gewicht zunehmen, geraten Sie nicht in Panik: Es ist nur Ihr Körper, der seine Körperaufgabe erledigt.
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