So sehr wir uns auch bemühen, wir haben es noch nie geschafft, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Aber ist das überhaupt notwendig?
Wie SelfGrowth im Mai berichtete, besteht ein Teil des Problems mit der berühmten Regel von acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag darin, dass sie das Wasser, das wir auf natürliche Weise durch unsere Ernährung aufnehmen, nicht berücksichtigt.
Und in einem kürzlich erschienenen Leitartikel behauptet ein Allgemeinmediziner aus Schottland, der uralte Rat, sechs bis acht Tassen Wasser zu trinken, sei „Unsinn“.
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Mit anderen Worten: Vier Tassen Flüssigkeit über den Tag verteilt (über Nahrung und Flüssigkeiten) können für manche Menschen ausreichen (insbesondere für diejenigen, die fast ausschließlich drinnen leben und sich kaum von der Couch bewegen), während andere möglicherweise zehn Tassen oder mehr benötigen.
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Fazit: Es gibt keine pauschale Antwort darauf, wie viel Wasser jeder von uns insgesamt benötigt. Anstatt sich also Gedanken darüber zu machen, ob Sie genug H2O zu sich nehmen, empfiehlt Stokes, darauf zu achten, dass Sie genügend Flüssigkeit (in allen Formen) zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben.
So geht's:
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie viele Gläser Sie trinken: Die meisten von uns denken an ein Glas, wenn die Experten uns sagen, dass wir eine Tasse trinken sollen. Eine Tasse wiegt nur 8 Unzen; Einige Gläser wiegen 16 Unzen oder mehr. Trinken Sie drei 16-Unzen-Gläser (eines zum Frühstück, eines zum Mittagessen und eines zum Abendessen) und Sie haben bereits das untere Ende des sogenannten Standards erreicht.
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel: Sie hassen Wasser und können drei Gläser am Tag nicht vertragen? Nehmen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Joghurt, Grapefruit, Salat, Brokkoli und Wassermelone zu sich (alle haben einen Wassergehalt von 85 Prozent oder mehr)! Suppe, Milch und sogar Eis am Stiel sind ebenfalls gute Optionen.
Überprüfen Sie Ihren Urin: Wenn er blass oder strohfarben ist, sind Sie wahrscheinlich ausreichend hydriert. Wenn es dunkelgelb oder orange ist, sollten Sie wahrscheinlich zum Wasserkühler greifen. Streben Sie nach noch mehr Flüssigkeit, wenn Sie aktiv sind, wenn es draußen heiß ist oder beides. Frauen sollten jede halbe Stunde, in der sie durch Aktivität und Hitze schwitzen, zusätzlich 8 bis 16 Unzen Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk trinken.
Lied und Lob
Haben Sie Angst vor Staunässe? Sofern Sie nicht für einen Marathon trainieren, älter sind oder mit einer lebensbedrohlichen Erkrankung ins Krankenhaus eingeliefert werden oder literweise Wasser auf einmal trinken, ist eine Hyponatriämie (oder Überhydrierung) nahezu unmöglich, sagt Stokes. Wenn Sie ein Sportler sind, der gerade trainiert oder sehr anspruchsvolle Sportarten betreibt, hilft Ihnen das Trinken von elektrolythaltigen Flüssigkeiten (anstelle von reinem Wasser), sich vor dieser Erkrankung zu schützen.
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