Wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben und 15 Minuten Zeit zum Trainieren haben, haben Sie alles, was Sie für dieses kalorienverbrennende Laufbandtraining benötigen. Erstellt für SelfGrowth von Shred415 Gründer Tracy Roemer und Bonnie Micheli Das Laufbandtraining konzentriert sich darauf, Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zu erhöhen Intervalle die immer anspruchsvoller werden. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie sich wirklich anstrengen, wenn es an der Zeit ist, das Tempo zu erhöhen. Und während Sie nach jedem Laufstoß zwei Minuten Zeit haben, sich zu erholen, ist der „Rest“ immer noch Joggen.
Bei dieser Intervallroutine auf ebener Straße müssen Sie die Geschwindigkeit nur alle zwei Minuten ändern. Aber nur weil es einfach ist, heißt das nicht, dass es auch einfach ist. Dieses Laufbandtraining verwendet 5,0 Meilen pro Stunde (MPH) als Ausgangspunkt, aber um die Intensität noch weiter zu steigern, beginnen Sie mit 6,0 MPH (oder sogar 7,0 MPH) und fügen Sie zu jeder unten angegebenen Zeit 1,0 MPH hinzu.
Und hier ist noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten: Es ist durchaus möglich, dieses Laufbandtraining mit normalem Straßenlauf (oder jedem anderen kompakten oder faltbaren Laufband) durchzuführen. Denken Sie in diesem Fall an die hier aufgeführten MPH, die Hinweise darauf geben, wie stark Sie sich anstrengen sollten. 4,5 MPH ist wie ein lockeres Joggen, bei dem Sie problemlos ein Gespräch führen können. Es ist 18:00 Uhr, und Sie haben das Tempo etwas erhöht, sodass die Konversation möglicherweise nicht mehr so einfach ist. Und bei 7 oder 7,5 bist du voll am Laufen und Reden ist das Letzte, woran du denkst. Offensichtlich müssen fortgeschrittene Läufer diese Zahlen möglicherweise etwas erhöhen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Und für Anfänger müssen Sie möglicherweise nach unten anpassen. Aber es gilt das gleiche allgemeine Prinzip: Intervalle, die zwischen Geschwindigkeit und Ruhe wechseln. Schwer und einfach. Immer wieder. Und das haben Sie.
Bereit zum Schwitzen? Hier ist Ihr Training:
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