Auch wenn Sie (noch) nicht in der Lage sind, sich in eine Brezel zu beugen oder der Schwerkraft mit meisterhaften Umkehrungen zu trotzen, kann das Bewundern der verrücktesten Yoga-Posen auf Instagram absolut hypnotisierend – ganz zu schweigen davon, inspirierend sein. Schließlich geht es bei den umwerfendsten Posen, die es gibt, um mehr als nur Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft. Sie erfordern Selbstvertrauen, Vertrauen und Übung, Übung, Übung.
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Egal, ob Sie gerade erst die Kunst des Savasana beherrschen oder versuchen, Ihren Vinyasa-Flow auf die nächste Stufe zu heben, diese 17 Posen einiger der beeindruckendsten Yogis auf Instagram verlangen förmlich danach, angestarrt zu werden. Claire Ewing, Ausbilderin und Studio-Marketingmanagerin bei CorePower Yoga , schlüsselt sie auf – und wenn Sie dazu bereit sind, erfahren Sie, wie Sie daran arbeiten können, einige davon selbst zu meistern. (Ein kurzer Haftungsausschluss: Das sieht man schon beim bloßen Betrachten, aber es handelt sich bei all diesen Yogastellungen um fortgeschrittene Yogastellungen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, kennen Sie Ihre Grenzen, beginnen Sie langsam und engagieren Sie einen ausgebildeten Yogalehrer, der Ihnen bei den Fortschritten hilft. Zwingen Sie Ihren Körper niemals in eine Position, die Schmerzen verursacht.)
1. Stehende Splits an einer Wand
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Diese Pose erfordert äußerst flexible Kniesehnen (Oberschenkelrückseite) und Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln), sagt Ewing. (Wenn Sie in diesen Bereichen verspannt sind, versuchen Sie es zuerst mit Schaumrollen.) Wenn Sie Ihre Arme zur Seite öffnen, muss der untere Teil Ihres Rumpfes härter arbeiten, um Sie stabil zu halten.
2. Killer-GottesanbeterinInstagram-Inhalte
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Diese superbeugende Haltung erfordert große Flexibilität. „Der Körper wird in zwei verschiedene Richtungen geöffnet – eine starke Öffnung durch die Innenseiten der Oberschenkel und Hüftbeuger und dann eine große Öffnung durch den hinteren Quadrizeps“, sagt Ewing. Der Schlüssel? Vergessen Sie nicht zu atmen.
3. Kopfstand mit LotusbeinenInstagram-Inhalte
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Die Lotushaltung wird hier im wahrsten Sinne des Wortes auf den Kopf gestellt. „Diese Haltung definiert Yoga – die Fähigkeit, Kraft und Stabilität zu finden, um einen Kopfstand zu meistern, aber auch weich zu werden und sich zu öffnen, um die untere Körperhälfte im Lotussitz zu verschmelzen“, sagt Ewing. Offene Hüften und ein starker Rumpf sind ein Muss.
4. Handstand mit gespaltenen Beinen
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„Inversionen, also Haltungen, bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt, erfordern extreme Balance und Konzentration“, sagt Ewing. Wenn Sie wie Yogi Jessamyn Stanley Ihre Beine in entgegengesetzte Richtungen ausstrecken, suchen Sie sich einen Schwerpunkt, der Ihnen dabei hilft, das Gleichgewicht zu halten (stellen Sie sich das wie eine Wippe vor, sagt sie).
5. Monkey Side Plank oder EinarmkompassInstagram-Inhalte
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Das Armgleichgewicht in dieser Pose erfordert Kraft auf der gesamten Körperseite, und wenn man ein Bein über den Kopf hebt, werden die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Iliotibialband (IT-Band) (das Band aus faserigem Gewebe an der Außenseite der Oberschenkel) gedehnt, sagt Ewing. „Ich mag diese Pose, weil sie demütigend ist – die Kombination aus Kraft und Flexibilität hält mich auf dem Laufenden“, sagt Yogalehrer Kylan Fischer, der die Pose hier vorführt, gegenüber SelfGrowth. „Wenn ich die zusätzliche Herausforderung hinzufüge, meinen Blick zum Himmel zu heben, hebt das diese Pose auf ein ganz neues Niveau.“ (Ihr Hund arbeitet hier auch daran.)
6. Handstand mit SkorpionbeinenInstagram-Inhalte
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Handstände allein erfordern eine Menge Kraft für den gesamten Körper, insbesondere von Schultern, Rumpf und Beinen. Eine Scorpion-Variante erhöht den Einsatz, indem Sie beide Füße in eine Rückbeugeposition über Ihrem Kopf bringen. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie Ihren Schwerpunkt im Handstand finden und sich dann beim Zurückbeugen an diesem Schwerpunkt festhalten, sagt Ewing. Um diese Variante selbst auszuprobieren, empfiehlt Ewing, auf den Unterarmen zu beginnen – sie bieten beim Üben eine stabilere Basis.
Autos mit dem Buchstaben u7. Handstand mit Adlerbeinen
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Adlerbeine (und Adlerarme) sind in vielen Yoga-Kursen eine tragende Säule, aber an deinen Händen? Nicht so sehr. „Das Binden der Eagle-Beine erfordert viel Rumpfkraft und die Fähigkeit, alles in die Mittellinie des Körpers zu ziehen, während man auf den Händen steht“, sagt Ewing. Wenn Sie einen Kopfstand haben, können Sie von dort aus mit dem Üben des Beinbindens beginnen, fügt sie hinzu.
8. Fallen AngelInstagram-Inhalte
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Fallen Angel ist eine Variation von Seitenkrähe , was an sich schon ziemlich herausfordernd ist. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, ist ein zusätzliches Element der Rumpf- und Beinkraft erforderlich, um ein Bein in den Himmel zu heben – ganz zu schweigen davon, dass es Vertrauen in sich selbst erfordert, die Seite Ihres Kopfes leicht auf den Boden zu legen und Ihre Beine zu benutzen Arme für das Gleichgewicht, sagt Ewing.
9. Gebundene SeitenkräheInstagram-Inhalte
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Diese Pose verwendet auch Side Crow als Grundlage, mit einer unglaublichen Bindung des oberen Beins hinter dem Kopf. „Offene Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie ein starker, gleichmäßiger Fokus ermöglichen es, diese Haltung mit der Zeit zu meistern“, sagt Ewing.
10. Einbeiniges UnterarmradInstagram-Inhalte
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Dies ist eine Pose mit mehreren Schritten: Das Rad allein ist eine intensive Rückbeuge, und das Absenken auf die Unterarme zwingt Sie dazu, sich über Ihre Schultern und Ihren Trizeps zu öffnen. Um schließlich ein Bein in den Himmel zu heben, sind Rumpf- und Beinkraft erforderlich, sagt Ewing. (Es ist auch schwieriger, als es aussieht, es gerade nach oben zu bringen.) Es ist wichtig, jeden einzelnen Teil der Bewegung durchzuatmen, um an Ihr endgültiges Ziel zu gelangen, sagt Ewing.
11. Unterstützter Kopfstand mit ausgestreckten Armen und einer DrehungInstagram-Inhalte
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Wenn Sie das zum Nachdenken gebracht hat, dann ist Ewing bei Ihnen. „Um die untere Körperhälfte in die Mitte zu ziehen und dann zu drehen, ist echte Rumpfstärke erforderlich.“ Unglaublich!' sagt sie. „Diese Variante erfordert langsame, kontrollierte Bewegungen – jedes Mal, wenn Sie auf dem Kopf balancieren, ist es wichtig, sich vorsichtig zu bewegen und dabei darauf zu achten, den Nacken zu schützen“, sagt Robin Martin, die Yogalehrerin, die hier ihre Fähigkeiten unter Beweis stellt, gegenüber SelfGrowth. Die ausgestreckten Arme fordern Ihr Gleichgewicht noch mehr.
12. Acht-Winkel-PoseInstagram-Inhalte
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Während diese Pose zwar die Kraft und das Gleichgewicht des Oberkörpers erfordert, ist sie auch eine mentale Prüfung. Sie müssen sicher sein, Ihre Hüften nach hinten zu bewegen, sagt Ewing. „Werden Sie verspielt! „Diese Haltung erfordert viel Vertrauen und auch Neugier.“
13. Unterarmstand mit AdlerbeinenInstagram-Inhalte
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Genau wie bei der Handstandvariante mit Eagle-Beinen erfordert es hier Geschick und Rumpfkraft, um aufrecht zu bleiben. „Bei dieser Variante gibt es eine leichte Rückbeuge, die die ultimative Stärke Ihres unteren Rumpfes wirklich auf die Probe stellt“, sagt Ewing.
14. Spagat im Stehen mit einer Twist-VarianteInstagram-Inhalte
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Dies sei ein Gleichgewichts- und Flexibilitätstest für Yogis, sagt Ewing, insbesondere wenn man auf einem Fuß festhält. „Um das Herausforderungsniveau zu steigern, müssen Ihre inneren Oberschenkel und Quadrizeps geöffnet sein, um das Knie zu beugen und den Halt auf dem angehobenen Fuß zu finden“, sagt Ewing.
15. Kopfstand mit Lotusbeinen und ausgestreckten ArmenInstagram-Inhalte
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„Das ist eine ziemlich beeindruckende Pose“, sagt Ewing. Das Ausstrecken der Arme erfordert Kraft im Oberkörper, die nicht ins Wanken gerät, und Ihr Unterkörper muss flexibel und offen sein, um Ihre Beine in den Lotussitz zu beugen. Hinweis: Ein starker und gesunder Nacken und eine gesunde Wirbelsäule seien Voraussetzung für diese Pose, sagt Ewing.
16. Unterarmstand mit RückbeugeInstagram-Inhalte
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Ein starker Rücken ist in dieser Pose unerlässlich – nicht nur, um Sie aufzurichten, sondern auch, um Sie dort zu halten. „Wenn Sie die Kraft im oberen Rücken aufrechterhalten, können Sie Ihr Herz nach vorne schmelzen lassen und in die Rückbeuge eintauchen“, sagt Ewing. Wenn Sie selbst an dieser Pose arbeiten, beginnen Sie mit den Händen und nutzen Sie die Wand, um es sich bequem zu machen, bevor Sie mit der Unterarmvariante beginnen.
Name für Hündin17. Meerjungfrau im niedrigen Ausfallschritt
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Diese Pose erfordert offene Hüften und eine stabile Basis, um das hintere Bein in Richtung Kopf zu beugen, und der niedrige Ausfallschritt stellt einen weiteren Schwierigkeitsgrad dar. „Diese Haltung vereint die Flexibilität der hinteren Körperhälfte und die Stabilität des Vorderbeins, um alles in der Mittellinie des Körpers zu halten“, sagt Ewing. Es könnte dem Leben in einer echten Meerjungfrau am nächsten kommen.
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