2 unglaublich effektive Möglichkeiten, Ihren Hintern mit einem Treppensteiger zu trainieren

Wenn es um altbewährte Trainingsgeräte geht, stehen Treppensteiggeräte ganz oben auf der Liste. Sie kommen völlig ohne Schnickschnack aus und sind daher einfach zu bedienen (sogar für Anfänger), können Ihnen aber auch ein Killer-Ganzkörpertraining ermöglichen.

„Ein Treppensteiger ist ein großartiges Gerät für alle, die ein effektives, schonendes Herz-Kreislauf-Training mit den zusätzlichen Vorteilen eines Widerstandstrainings für den Unterkörper suchen.“ Idalis Velazquez , ein zertifizierter Personal Trainer/Online-Coach und C9 Champion-Botschafter, erzählt SelfGrowth. Selbst wenn Sie nur 30 Minuten auf diesem Gerät hüpfen, können Sie dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und Und Straffen Sie Ihren gesamten Unterkörper. Sogar deine Bauchmuskeln bekommen ein wenig Liebe. „Ihr Rumpf arbeitet auch hart daran, bei jedem Schritt, ohne die Griffe zu benutzen, für Gleichgewicht und Stabilität zu sorgen“, erklärt Velazquez.

Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie beim Klettern die richtige Form haben. „Dieses Gerät eignet sich am besten für jemanden, der eine Herausforderung sucht und schmerzfrei und aufrecht Treppen steigen kann“, sagt Kate Bishop, Personal Trainerin mit On-Demand-Fitness-App Finden Sie Ihren Trainer , erzählt SelfGrowth. „Die Gefahr liegt in der Tendenz, sich nach vorne zu beugen und den Oberkörper auf den Griffen abzustützen“, sagt sie. Dies kann die Beanspruchung wichtiger Muskeln (sprich: Ihres Rumpfes) verhindern und zu einer Porenhaltung außerhalb des Fitnessstudios führen.

Lobpreis, um Gott anzubeten

Stellen Sie also sicher, dass Sie aufrecht stehen und verwenden Sie die Griffe nur, wenn es nötig ist, um das Gleichgewicht zu halten – Sie müssen sich nicht um Ihr Leben festhalten, versprochen.

Dinge mit

„Dieses Gerät bietet ein effektives Training zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, da es alle Muskeln anspricht, aus denen Ihr Gesäß und Ihre Hüften bestehen: den Gesäßmuskel maximus, den Gesäßmuskel medius und den Gesäßmuskel minimus“, erklärt Velazquez. Sie trainieren alle drei dieser Muskeln mit einer klassischen Aufwärtsschrittbewegung.

Profi-Tipp: Ihre Schrittform kann tatsächlich bestimmen, ob Sie hauptsächlich Ihre Gesäßmuskulatur oder Ihre Quadrizeps trainieren. Wenn Sie Ihren Fuß auf die nächste Stufe setzen, konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Ferse aufzustehen, um die Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Beine zu aktivieren, erklärt Velazques Notizen. „Wenn Sie mit den Fußballen drücken, wird mehr Spannung auf den vorderen Oberschenkel (auch bekannt als Ihre Quadrizeps) ausgeübt.“

Im folgenden Training schlägt sie eine Kombination verschiedener Schrittvarianten vor, um Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur aus allen Winkeln gezielt anzusprechen – unten finden Sie alle Bewegungen, die Sie kennen müssen. Gehen Sie beim Aufwärmen und Abkühlen jede Stufe hinauf, als ob Sie eine Treppe hinaufgehen würden“, sagt Velazquez. In den anderen Phasen des Trainings können Sie die Intensität auf das für Sie angenehmste Maß erhöhen (oder verringern), indem Sie die Schrittgeschwindigkeit ändern.

• Doppelte Schritte: Überspringen Sie bei jedem Schritt eine Treppe und wechseln Sie die Beine. „Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren.“ Achten Sie darauf, dass Sie beim Stehen durch die Ferse nach oben drücken.
• Beinheben: Legen Sie Ihre Handflächen auf die Seitenschienen, um das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und halten Sie es eine Sekunde lang oben. Steigen Sie dann eine Stufe höher und wechseln Sie die Beine, lehnen Sie sich zurück und steigen Sie nun mit der linken Seite auf. Machen Sie es langsamer, wenn Sie die richtige Form beibehalten müssen. „Achten Sie darauf, Ihr Bein gerade zu halten und Ihren Rücken nicht zu krümmen.“ Und machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie hoch Ihr Hinterbein ausschlägt.
• Einzelschritte: Steigen Sie jede Stufe hinauf, als ob Sie eine Treppe hinaufgehen würden. Versuchen Sie, Ihre Hände bei größeren Herausforderungen an Ihrer Seite zu lassen. „Gegen Ende der zwei Minuten sollten Ihre Quadrizeps anfangen zu brennen.“
• Crossover-Schritte: Bewegen Sie sich seitlich und kreuzen Sie ein Bein über das andere, während Sie die nächste Treppe hinaufsteigen.

Step-It-Up-HIIT Gesamtzeit: 30 Minuten

• 0:00-3:00: Einzelschritte, Level 3
• 15:00–16:00 Uhr: Doppelschritte, Stufe 6
• 16:00–17:00 Uhr: Beinheben, Stufe 4
• 5:00-6:00 Einzelschritte, Level 7
• 6:00–8:00 Uhr: Crossover-Schritte rechts und links (jeweils 60 Sekunden), Level 4
• 8:00-9:00: Einzelschritte, Level 9+
• 9:00–10:00 Uhr: Aktive Erholung in Einzelschritten, Stufe 3
• Wiederholen Sie die Minuten 3:00–10:00 insgesamt dreimal; Führen Sie anschließend ein 3-minütiges Cool-Down auf Stufe 3 durch

„Intervalle auf dem Treppensteiger werden dazu beitragen, Ihre kardiovaskuläre Fitness und Gesundheit zu verbessern“, sagt Bishop, und stärken gleichzeitig die Muskeln in Rumpf, Po und Beinen. Sie schlägt vor, lange Intervalle von jeweils drei Minuten einzuhalten, um Ihrer Herzfrequenz genügend Zeit zu geben, sich an die jeweilige Phase zu gewöhnen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Bei diesem Training machen Sie Einzelschritte und Doppelschritte wie oben beschrieben. Machen wir uns an die Arbeit!

Namen für Affen

Geschwindigkeitsintervalle beim Treppensteigen Gesamtzeit: 43 Minuten

• Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen auf Stufe 3
• 5:00-8:00: Einzelschritte auf Level 5 machen
• 8:00-11:00: Einzelschritte auf Level 8 machen
• 11:00-14:00: Einzelschritte auf Level 5 machen
• 14:00-17:00: Einzelschritte auf Level 8 machen
• 17:00-20:00: Machen Sie Doppelschritte auf Level 5
• 20:00-23:00: Einzelschritte auf Level 5 machen
• 23:00-26:00: Machen Sie Doppelschritte auf Level 5
• 26:00–29:00 Uhr: Einzelschritte auf Level 3 ausführen
• 29:00–32:00 Uhr: Einzelschritte auf Level 7 machen
• 32:00-35:00: Einzelschritte auf Level 9 machen
• 35:00-38:00 Machen Sie Einzelschritte auf Level 5
• Schließen Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung ab und verringern Sie die Stufe jede Minute