Kreativität kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen, und bei allem, was in der Welt passiert, könnte es gerade jetzt eine besonders heilsame und unterschätzte Art der Selbstfürsorge sein. Wenn Sie sich im Nachrichtenzyklus gestresst, hoffnungslos, überfordert, wütend, deprimiert oder mit anderen Gefühlen fühlen, könnte die Möglichkeit, sich durch Kunst in Unordnung zu bringen, das Ventil sein, nach dem Sie suchen.
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Kreativität ist eine Quelle, die man jederzeit nutzen kann, Leah Guzman , staatlich geprüfter Kunsttherapeut und Autor von Grundlegende kunsttherapeutische Übungen , erzählt SelfGrowth. Mit angeleiteter Unterstützung, etwa einer Kunsttherapie, können Sie lernen, mit traumatisierenden Ereignissen umzugehen, die jetzt geschehen oder in der Vergangenheit geschehen sind.
Um Ihnen zu helfen, Ihren kreativen Ausdruck auf eine therapeutische Ebene zu bringen, haben wir mit zwei Kunsttherapeuten über ein paar Übungen gesprochen, die Sie selbst durchführen können, um die geistige Gesundheit zu stärken. Bevor wir jedoch dazu kommen, lassen Sie uns etwas mehr über Kunsttherapie sprechen.
Was ist Kunsttherapie?
Es gibt viele Missverständnisse über Kunsttherapie, Deborah Farber , Vorsitzender der MPS-Kunsttherapieabteilung der School of Visual Arts in New York City und Mitglied des Beirats für Kunsttherapiepraxis, erzählt SelfGrowth. Die Leute gehen davon aus, dass es sich nur um Kinder handelt, dass es mit einem Kunstkurs vergleichbar ist oder dass es sich nicht um eine echte Therapie handelt. In Wirklichkeit ist Kunsttherapie oft der Gesprächstherapie sehr ähnlich – einem Raum, in dem man mit einem Therapeuten psychologische und emotionale Herausforderungen erforscht –, jedoch mit zusätzlichen kreativen Techniken wie Zeichnen, Malen, Collagen, Kolorieren oder Bildhauerei.
Es bietet Ihnen eine andere Form der Sprache und hilft Ihnen, die Dinge auszudrücken, für die Sie keine Worte haben, sagt Farber. Kunst verrät dir Dinge über dich selbst – Unerwartetes kommt zum Vorschein, nicht nur in der Kunst, sondern auch im Entstehungsprozess.
Viele Menschen gehen aus verschiedenen Gründen davon aus, dass Kunsttherapie nichts für sie ist, wobei mangelnde künstlerische Fähigkeiten zu den Hauptsorgen gehören. Aber Kunsttherapeuten werden Ihnen schnell sagen, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen. Viele kunsttherapeutische Übungen können mit Grundausstattung (oder sogar einem Computer) durchgeführt werden und erfordern keine besonderen Fähigkeiten. Der Fokus der Kunsttherapie liegt auf dem Prozess der Kunstschaffung, nicht auf dem Kunstprodukt, sagt Guzman. Sie müssen kein Künstler sein, sondern nur offen für neue Erfahrungen.
Während die Suche nach einem Kunsttherapeuten, der Sie langfristig begleiten kann, der beste Weg ist, die Vorteile der Kunsttherapie zu nutzen, gibt es Möglichkeiten, Kunsttherapie in Ihrem eigenen Leben zu nutzen, ähnlich wie Sie Werkzeuge aus der Gesprächstherapie anwenden können nachdem Sie die Praxis Ihres Therapeuten verlassen haben. Auch wenn Sie kein Interesse an einer umfassenden Kunsttherapie haben, können von der Kunsttherapie inspirierte Übungen Ihnen dennoch dabei helfen, sich zu entspannen, Ihre Gefühle auszudrücken und neue Dinge über sich selbst zu erfahren. Die folgenden Übungen sind ein wunderbarer Ausgangspunkt.
1. Schaffen Sie einen sicheren Raum.
Farber schlägt vor, eine physische Manifestation eines sicheren Raums oder Zufluchtsortes zu bauen oder zu zeichnen, was auch immer das für Sie bedeutet. Berücksichtigen Sie Dinge wie Ihre emotionalen Bedürfnisse, physische Grenzen und Dinge, die Sicherheit und Komfort vermitteln, sagt sie und weist darauf hin, dass sie bei ihren Kunden normalerweise Stoff, Pappe, Draht, Holz und andere 3D-Materialien verwendet, um den Raum so physisch wie möglich zu gestalten . Wenn Sie nicht über die Materialien verfügen, die Sie zum Basteln benötigen, können Sie zeichnen oder ein Pinterest-Moodboard mit Fotos und Kunstwerken erstellen, die Sie finden.
Kunsttherapeutische Übungen gehen über das bloße Schaffen hinaus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich während und nach dem Mal selbst reflektieren. Was passiert in Ihrem Körper, während Sie es herstellen? fragt Farber. Warum assoziieren Sie Sicherheit mit den von Ihnen gewählten Farben, Materialien und Symbolen? Wovor verteidigt sich Ihr sicherer Raum?
2. Färben Sie ein Gefühlsrad.
Auch wenn wir mit vielen Emotionen zu tun haben, ist es nicht immer einfach, sie konkret zu erkennen. Das Erkennen und Benennen eines Gefühls ist oft der erste Schritt dazu handeln Daher empfiehlt Guzman das Gefühlsrad als effektive Einsteigerübung für alle, die sich mit sich selbst auseinandersetzen und sich ihrer Emotionen bewusster werden möchten.
Um die Übung durchzuführen (die auch in Guzmans Buch zu finden ist), zeichnen Sie zunächst einen Kreis und teilen Sie ihn wie einen Kuchen in Achtel. Schreiben Sie dann in jeden Abschnitt eine Emotion (wie Traurigkeit, Wut, Frustration, Schock, Freude oder Angst). Wählen Sie abschließend aus den Materialien, die Ihnen zur Verfügung stehen, eine Farbe aus, die dieses Gefühl widerspiegelt, und füllen Sie es aus.
Achten Sie auf: Welche Gefühle haben Sie zuerst aufgeschrieben? Welche Gefühle erleben Sie gerade? Haben Sie zwei Emotionen in derselben Farbe gefärbt? Wenn ja, was bedeutet das für Sie? Gibt es mehr positive oder negative Emotionen auf Ihrem Gefühlsrad? schreibt Guzman in Grundlegende kunsttherapeutische Übungen .
3. Machen Sie eine Antwortkunst.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Liedtext, ein Gedicht, eine Prosapassage oder ein Zitat haben, mit dem Sie in irgendeiner Weise eine Verbindung herstellen. Farber schlägt vor, eines auszuwählen und es als Grundlage für die Schaffung von Kunst zu verwenden. Reagieren Sie darauf, wie auch immer es sich richtig anfühlt, sei es durch Kritzeln mit einem Bleistift, Ausmalen mit Buntstiften oder Buntstiften oder durch das Ausmalen von Wasserfarben oder Ton. Es geht darum, Ihre emotionale Reaktion auf die Worte körperlich zu machen.
Fragen Sie sich bei der Arbeit: Warum haben Sie sich für diese bestimmte Aufforderung entschieden? Was rufen die Worte bei Ihnen hervor? Wie fühlst du dich, während du die Kunst erschaffst? Was versuchst du einzufangen? sagt Farber.
4. Lassen Sie sich auf etwas Handwerkskunst ein.
Es gibt eine lange Geschichte, in der Menschen handgefertigte Gegenstände wie Quilts und Stickereien nutzen, um sich für positive Veränderungen einzusetzen, zu protestieren und ihre Werte auszudrücken. Da Gemeinschaft, Fürsprache und die Verbindung mit dem Sinn oft gut für die psychische Gesundheit und die Selbstfürsorge sind, schlägt Farber eine auf Handwerkskunst basierende Übung zur Heilung vor, insbesondere in diesen Zeiten. Indem wir uns langsam an ein Handwerk heranarbeiten, können wir langsamer werden und darüber nachdenken, was uns wichtig ist, sagt sie.
Farber schlägt vor, einfach anzufangen und vielleicht ein kleines Kissen anzufertigen, indem man zwei Stücke Filz mit etwas Füllung zusammennäht und eine Botschaft seiner Wahl von Hand darauf näht. Denken Sie bei der sorgfältigen Auswahl Ihrer Worte darüber nach, wofür Sie stehen, sagt Farber. Was ist Ihnen wichtig und wie können Sie es jetzt zum Ausdruck bringen? Geben Sie eine Erklärung ab.
Über das Nähen und Sticken hinaus gibt es viele Möglichkeiten, Kunsttherapie und Aktivismus zu verbinden (zum Beispiel die Herstellung eines wirklich schönen Protestschilds). Um tiefer in diese sanfte Form des Aktivismus einzutauchen, schauen Sie sich hier um Craftivismus: Die Kunst und das Handwerk des Aktivismus , herausgegeben von Betsy Greer, oder lesen Sie diese Ideen für Craftivismus-Aktion zur Unterstützung der Black Lives Matter-Bewegung vom Craftivist Collective.
5. Lassen Sie sich von einem Spaziergang in der Natur inspirieren.
Die Einbeziehung der Natur in Ihre Kunsttherapiepraxis ist im Grunde ein Zwei-für-Eins-Geschäft. Farber schlägt vor, spazieren zu gehen (sicher mit Maske und Abstand zu anderen halten!) und Dinge zu sammeln, die Sie interessant finden. Das können Blätter, Stöcke, Tannenzapfen, Steine oder andere gefundene Gegenstände sein. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, nutzen Sie Ihr Kopfgeld, um eine Skulptur oder einen Altar zu erschaffen und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Sinne. Wie fühlt sich jedes Material an? Was hat Sie daran gereizt?
Wenn Sie sich eher an die digitale Kunsttherapie halten möchten, empfiehlt Guzman einen Naturfotospaziergang, den Sie in ihrem Buch oder sogar durch Stöbern im Internet machen können. Anstatt Materialien zu sammeln, um etwas herzustellen, schaffen Sie nebenbei Kunst, indem Sie Fotos von allem machen oder speichern, was für Sie schön ist oder eine Emotion hervorruft. Achten Sie dabei darauf, was dabei herauskommt, und überlegen Sie, wie Sie die einzelnen Fotos benennen würden. Machen Sie dann mit den Fotos alles, was Ihnen selbstverständlich ist, sei es, dass Sie sie hochladen, wenn Sie einen Moment der Ruhe brauchen, oder sie ausdrucken, um eine üppige Collage zu erstellen, die dabei hilft, die Natur in Ihr Zuhause zu holen.
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