Wir freuen uns, Ihnen unsere Lieblingsgeschichte der Woche von unseren Freunden unter präsentieren zu können POPSUGAR Fitness !
Die Planke ist eine der besten Bewegungen, um die Körpermitte anzusprechen. Tatsächlich handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die auch dabei hilft, straffe Arme, Schultern und Beine zu formen. Möchten Sie schneller verrückte Bauchmuskeln bekommen? Fordern Sie sich bei Ihrem nächsten Plank heraus, indem Sie eine dieser Modifikationen hinzufügen, die Sie in einer einfachen Plank-Position durchführen können.
| Hör auf zu beten: | Wenn Sie Ihre Hände in der Ellenbogenplanke verschränken, wird die Übung schonender für Ihre Bauchmuskeln (und Bauchmuskeln). Lass deine Schultern rund werden ), also lösen Sie Ihre Hände und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine lange Linie mit Ihrem Körper, Ihren Schultern und Ihrem Rücken zu bilden.
| Drehen Sie Ihre Hände um: | Ein einfacher Handgriff also sie sind mit den Handflächen nach oben gerichtet Wenn Sie sich im Ellenbogen-Plank-Training befinden, werden die Armmuskeln nicht ausreichend beansprucht und Ihre Rumpfmuskulatur muss mehr arbeiten.
| Bleiben Sie auf: | Der Planke mit geradem Arm ist schwieriger als der Ellbogenplank. Wenn Sie also feststellen, dass Sie eine größere Herausforderung benötigen, während Sie auf Ihren Unterarmen hängen, konzentrieren Sie sich darauf, einen Plank nur auf Ihren Händen zu perfektionieren.
| Planken auf einem BOSU: | Werden Sie instabil, indem Sie Ihre Unterarme oder Handflächen auf einem BOSU oder Gymnastikball abstützen. Dadurch wird Ihr Gleichgewicht herausgefordert, um Ihre Körpermitte noch mehr zu trainieren.
| Fügen Sie eine Variation hinzu: | Wenn Sie bereit für eine noch größere Herausforderung sind, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Grundplanke noch schwieriger zu machen. Hier sind acht Plank-Variationen Du musst es versuchen.Mehr von POPSUGAR Fitness :
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Bildquelle: Eika Aoshima
