An diesem Punkt klingen die Empfehlungen zur Sonnenexposition eher wie ein Ratschlag für neue Vampire: Vermeiden Sie alles, was es kostet, sonst gehen Sie zugrunde.
Aber es gibt allmählich Widerstände gegen diese konventionelle Meinung. In einem aktuelle Studie Forscher stellten fest, dass eine unzureichende Sonneneinstrahlung erhebliche Risiken birgt, ähnlich wie Rauchen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel. Andere Studien weisen auf die positive Wirkung von Sonnenschein auf die psychische Gesundheit, besseres Altern und kardiovaskuläre Vorteile hin.
Diese Vorteile sind zum Teil darauf zurückzuführen, dass Sonnenschein die Produktion von Vitamin D anregt, einem Kraftpaket, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Aber warum nicht einfach ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um dieses sonnige Gefühl nachzuahmen? Weil es nicht so gut funktioniert, sagt Michael Holick, M.D., Direktor des Heliotherapy, Light, and Skin Research Center am Boston University Medical Center.
„Menschen haben viele nützliche biologische Prozesse, die als direkte Folge der Sonneneinstrahlung ablaufen“, sagt er gegenüber SelfGrowth. „Vielleicht sieht man ein paar von denen, die eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, aber nicht in dem Maße, wie man es sieht, wenn man einfach in der Sonne ist.“
Außerdem ist ein erhöhter Vitamin-D-Gehalt nicht das Einzige, was Sonnenschein auslöst. Wie sonst kann das Einfangen von Sonnenstrahlen Ihr Leben verbessern? Zählen wir die Wege:
1. Bessere Stimmung
Sonnenlicht regt die Freisetzung von Serotonin und Endorphinen an, Hormone, die mit einer glücklicheren Stimmung, weniger Depressionen und allgemeiner Ruhe verbunden sind. „Man merkt sofort, dass man sich einfach besser fühlt“, sagt Holick. „Das ist Ihr gesamtes System, das auf die Sonne reagiert.“
2. Tieferer Schlaf
Hallo, besserer Tagesrhythmus. Wenn Sie sich tagsüber der Sonne aussetzen – mit all dem leckeren Serotonin – sind Sie auch auf dem richtigen Weg für eine effektivere Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert. Ihr Körper kann besser erkennen, wann es Abend ist, nachdem er tagsüber von der Sonne angeregt wurde. Eine Möglichkeit, diesen Effekt zu verstärken, besteht darin, mindestens ein paar Minuten zu warten, bevor Sie eine Sonnenbrille aufsetzen. Wenn Sonnenlicht auf die Netzhaut trifft, beginnt die Produktion von Serotonin.
3. Senken Sie den Blutdruck
Jeder, der jemals auf Begriffe wie „Cabana“ oder „Swim-up-Bar“ gestoßen ist, weiß, dass sonnendurchflutete Tage ein Gefühl der Entspannung hervorrufen, aber es stellt sich heraus, dass der Prozess sowohl physiologischer als auch mentaler Natur ist. Wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, wird eine Verbindung namens Stickstoffmonoxid in die Blutgefäße freigesetzt, ein Prozess, der die Haut in Mitleidenschaft zieht Blutdruck sinkt – was das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls senken kann.
4. Reduziertes Risiko für einige Krebsarten
Während Sonnenlicht das Risiko für Hautkrebs erhöht, a Anzahl der Studien haben einen Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und einem geringeren Risiko für Darm-, Prostata- und Brustkrebs sowie Non-Hodgkin-Lymphom gezeigt. Gutschrift Vitamin D für diese Siege .
5. Stärkere Knochen
Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel hält auch Ihre Knochen gesund, sagt Holick, und das wird umso wichtiger, je älter wir werden und die Wechseljahre unsere Knochenstärke schwächen. Aber auch Kinder bemerken die Auswirkungen einer geringeren Sonneneinstrahlung. Forscher weltweit sind darüber alarmiert Zunahme von Rachitis – eine Krankheit, die einst als ausgerottet galt –, die die Knochen erweicht und zu Brüchen führen kann.
6. Möglicher Gewichtsverlust
Bräunen, abnehmen? Ganz so einfach ist das nicht (sorry). Es gibt jedoch einige Zusammenhänge zwischen Sonnenschein und Gewichtsverlust. Eins Studie gefunden Je höher Ihr Vitamin-D-Spiegel vor Beginn eines Gewichtsreduktionsplans war, desto wahrscheinlicher war es, dass Sie Erfolg hatten, insbesondere beim Abnehmen von Bauchfett. Eine weitere Studie schlugen vor, dass ältere Frauen, die nicht genug Vitamin D bekommen, möglicherweise etwas schwerer sind als diejenigen, die dies tun.
So erhalten Sie sicher die Sonne, die Sie brauchen
Sollten Sie sich also ein Neckholder-Top schnappen und die Bräunungstaktik der 1970er Jahre mit Babyöl und reflektierenden Decken genießen? Nicht so schnell. Trotz der Vorteile gibt es immer noch berechtigte Bedenken hinsichtlich übermäßiger Sonneneinstrahlung – einschließlich möglicher Melanome und früh auftretender Falten. Der Trick besteht darin, einen angemessenen Betrag zu erhalten, ohne Ihr Risiko zu erhöhen.
Im Allgemeinen sollten Sie sich jeden Tag etwa 10 bis 20 Minuten auf nicht sonnengeschützter Haut einwirken lassen. Holick weist darauf hin, dass es viel besser ist, täglich ein wenig Zeit in der Sonne zu verbringen, als sich an einem einzigen Tag in die Sonne zu legen, was zu Sonnenbrand führen könnte.
schöne alte Lobeshymnen
Wenn es dafür nur eine App gäbe, könnte man meinen. Ihr Wunsch wird erfüllt: Auschecken Erinnerungen , mit dem Sie Hautton, Alter, Gewicht und Menge der freigelegten Haut eingeben können. Anhand von Wetter- und Jahreszeiteninformationen ermittelt die App Ihre ideale Sonnenzeit für jeden Ort auf der Welt.
Wenn Sie kein Technikfreak sind, sollten Sie darauf achten, dass die Sonne auf Schultern, Arme oder Beine scheint und nicht auf Ihr (faltenanfälligeres) Gesicht und Ihren Hals. Wenn Sie in einem nördlichen Gebiet leben, wo die Sonne einen Teil des Jahres über spärlich ist, sollten Sie über eine … nachdenken Leuchtkasten , das das Sonnenlicht nachahmt und häufig bei saisonalen Depressionen eingesetzt wird.
Wenn Sie Ihre Sonnenscheindauer schrittweise verlängern, achten Sie darauf, auch Ihr Bewusstsein für sonnenbedingte Schäden zu schärfen. Behalten Sie Muttermale und Hautunreinheiten im Auge Überprüfen Sie alle Änderungen das scheint bemerkenswert.
Holick glaubt, dass Sie, sofern Sie nicht tatsächlich ein Vampir sind (kein Urteil), vor allem ein wenig Sonne einbauen, wenn Sie können, und zwar in einem vernünftigen Maß, und es ist wahrscheinlich, dass Sie einige Vorteile bemerken werden.
„Manche Leute hätten nie gedacht, dass wir anfangen würden zu sagen: ‚Gönn dir etwas Sonne, das ist gut für dich‘“, sagt er. „Aber immer mehr stellen wir fest, dass Sie genau das tun sollten.“
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