„Hör auf, deine Augen zu berühren“ ist ein Satz, dem ich als Erwachsener nicht entkommen konnte. Ob ich im Auto fuhr, im Unterricht saß oder mit meinen Freunden spielte, irgendwie fanden meine Hände immer meine Augen . Als ich jünger war, hatten meine Eltern Angst, dass meine mit Keimen gefüllten Hände auf dem Spielplatz irgendwann zu einer Augeninfektion führen würden, aber das tatsächliche Ergebnis war ein anderes. Am Ende hatte ich keine Wimpern – nur raue, rote Augenlider. Ich habe versucht, die fehlenden Wimpern auszuspielen, indem ich den Leuten gesagt habe, dass mein Hund sie gefressen hat oder dass sie ausgefallen sind, aber niemand hat mir diese Ausreden abgenommen. Ich konnte mir nicht einmal eingestehen, dass ich dieses Problem hatte, weil es mir so peinlich war. Ich fühlte mich wie ein Freak, weil ich niemanden kannte, der sich die Wimpern ausriss.
Nachdem mir klar wurde, dass dieses Problem nicht verschwinden würde, beschloss ich, mich behandeln zu lassen und eine Therapie zu machen. Mein Psychologe sagte mir, dass ich ein körperbezogenes, sich wiederholendes Verhalten zeigte, das als Trichotillomanie bekannt ist. Laut der Mayo-Klinik , Trichotillomanie ist eine psychische Erkrankung, die Menschen dazu zwingt, sich die Haare auszureißen, selbst wenn sie versuchen, damit aufzuhören. In meinem Fall waren es Wimpernausrisse. Mit der Hilfe meines Therapeuten konnte ich eine Liste von Bewältigungsstrategien entwickeln, um mit den Trieben umzugehen. Diese Strategien haben letztendlich mein Leben verändert. Obwohl mein Weg zur Genesung nicht einfach war, habe ich verschiedene Bewältigungsstrategien durch Versuch und Irrtum ausprobiert – umso mehr während der Pandemie – und bin bei sieben gelandet, die meiner Meinung nach am effektivsten sind.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tipps zwar bei mir funktioniert haben, jeder jedoch anders ist. Wenn Sie auch an Trichotillomanie oder einer anderen körperbezogenen repetitiven Störung leiden, hoffe ich, dass diese Liste von sieben Strategien, die ich auf meiner Reise zur Trichotillomanie hilfreich fand, Sie auf Ihrem Weg zur Genesung voranbringen kann.
1. Ich benutze ein Zappelspielzeug.
Sie erinnern sich vielleicht, dass Fidget Spinner vor ein paar Jahren im Mainstream besonders beliebt waren, aber für mich sind sie auf jeden Fall immer noch in Reichweite. Zappelspielzeuge wie Spinner und Würfel sind eine effektive Möglichkeit, meine Hände zu beschäftigen, wenn ich einen starken Zugdrang verspüre.
Meiner klinischen Erfahrung nach sind Reize oder Impulse (vor dem Ziehen an den Haaren) in Zeiten von Stress oder Angst am intensivsten, erklärt die staatlich geprüfte Psychiaterin Kristin Gill, M.D., ein hauptberufliches klinisches Fakultätsmitglied an der NYU Langone Health, gegenüber SelfGrowth. Umgekehrt könne der Drang in Zeiten der Langeweile auch recht stark sein, erklärt sie.
Es ist nicht nur körperlich unmöglich zu ziehen, wenn ich etwas in der Hand halte, sondern das Zappelspielzeug dient auch als Ablenkung während der intensivsten Phase des Drangs. Das Drücken von Knöpfen finde ich sowohl hilfreich als auch unterhaltsam. Deshalb habe ich einen Zappelwürfel mit einer ganzen Reihe verschiedener Schalter und Druckknöpfe, um das Bedürfnis zu befriedigen, Druck auf etwas auszuüben, das nicht meine Wimpern sind.
2. Ich klebe Pflaster auf meine Fingerspitzen.
Pflaster eignen sich nicht nur für Papierschnitte oder Blasen – sie sind für mich auch leistungsstarke Hilfsmittel, wenn es darum geht, mit meiner BFRB umzugehen. Beim Wimpernausziehen verwende ich normalerweise meine Fingerspitzen, um die Spitze des Haarfollikels festzuhalten. Das Schöne an Pflastern ist, dass sie es viel schwieriger machen, den nötigen Halt zu finden, um die Haare herauszuziehen.
Wenn Sie wissen, dass Sie in Zeiten erhöhter Belastung körperlich nicht in der Lage sind, die Haare auszureißen, motiviert Sie das möglicherweise stattdessen dazu, gesündere Bewältigungsstrategien wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung anzuwenden, sagt Dr. Gill.
Dieser Trick ist derzeit etwas schwieriger anzuwenden, da häufiges Händewaschen und Händedesinfizieren so wichtig ist. Ich würde vorschlagen, diese Strategie an den Tagen anzuwenden, an denen Sie den ganzen Tag zu Hause in Zoom-Meetings festsitzen oder nicht vorhaben, das Haus zu verlassen, damit Sie die Pflaster nicht so oft wechseln müssen.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Hände etwas seltsam aussehen, wenn Sie Pflaster um Ihre Fingerspitzen gewickelt haben, aber ich habe festgestellt, dass sie bequem sind. Sie sind sogar in einer Vielzahl von Designs erhältlich, sodass Sie den Look ändern können, wenn Sie sich dadurch besser fühlen. Wenn es funktioniert, funktioniert es.
3. Ich gehe in ein anderes Zimmer.
Meiner Erfahrung nach neige ich dazu, mich gleichzeitig im selben Raum aufzuhalten. Dies ist nicht ungewöhnlich – Menschen mit BFRBs neigen dazu, Auslöser zu haben, die sie dazu zwingen, sich auf diese Verhaltensweisen einzulassen, berichtete SelfGrowth zuvor. Hierzu gehören auch einstellungsbedingte Auslöser, etwa zur gleichen Zeit am selben Ort zu sein. Um festzustellen, welchen Mustern Ihre Trichotillomanie folgt, empfiehlt Dr. Gill, ein Protokoll zu führen.
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Das Führen eines körperorientierten Protokolls über sich wiederholendes Verhalten sei von entscheidender Bedeutung für die Beurteilung von Mustern, Trieben und allen Strategien, mit denen versucht wird, den Trieb besser zu bewältigen, sagt sie. Dr. Gill erklärt, dass sie ihre Klienten mit Trichotillomanie bei jedem Haarziehen die Zeit, den Ort, das, was sie taten, als sie den Drang verspürten, an den Haaren zu ziehen, protokollierten, die Intensität des Drangs, an den Haaren zu ziehen, und ob/wie sie dies tun versuchte, den Drang zu kontrollieren, und mehr.
Da mir durch das Protokollieren meiner Erfahrungen mit Trichotillomanie klar geworden ist, dass ich normalerweise ziehe, wenn ich alleine in meinem Schlafzimmer bin, versuche ich jetzt, in ein anderes Zimmer zu gehen. Außerdem habe ich festgestellt, dass es hilfreich ist, in der Nähe von Menschen zu sein, da der Druck größer ist, nicht zu ziehen, insbesondere vor denen, die nichts über Trichotillomanie wissen.
Natürlich war der Umgang mit Menschen aufgrund der Richtlinien zur sozialen Distanzierung im Zusammenhang mit der Pandemie etwas schwieriger. Sie müssen jedoch nicht in unmittelbarer Nähe sein, um mit Menschen zusammen zu sein. Wenn Sie den Drang verspüren, zu ziehen, wenden Sie sich per FaceTime an einen Ihrer Freunde oder Familienangehörigen, der Sie zur Rechenschaft ziehen kann, auch wenn Sie körperlich allein sind.
4. Ich schmiere Vaseline auf meine Finger.
Dieser Tipp kann etwas kompliziert sein (sehen Sie, was ich dort gemacht habe?), da er mich daran hindert, meine Arbeit effizient zu erledigen. Wie Sie sich vorstellen können, ist der Versuch, mit Vaseline an den Fingern zu tippen, keine angenehme Erfahrung. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass der Drang, sich an einem BFRB zu beteiligen, so stark ist, dass Sie mit der Arbeit aufhören und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern müssen, ist die Verwendung von Vaseline auf jeden Fall einen Versuch wert.
Ähnlich wie Pflaster macht es mir Vaseline schwer, die Haare in den Griff zu bekommen. In meinem Fall kann ich nicht einmal meine Wimpern berühren, ohne dass mir die Finger davonrutschen, was es zu einer sehr effektiven Strategie macht. Ähnlich wie bei der Pflaster-Strategie erfordert dies, dass Sie mehrmals täglich Vaseline auf Ihre Finger auftragen, nachdem Sie Ihre Hände gewaschen oder ein Händedesinfektionsmittel verwendet haben. Dies ist nicht so schwierig wie das perfekte Anlegen der Pflaster an Ihre Fingerspitzen jedes Mal.
„Nach meiner Erfahrung bei der Behandlung von Patienten ist dies eine großartige Taktik, insbesondere für Kunden, die Wimpern und Augenbrauen ausreißen“, sagt Dr. Gill. Ich habe herausgefunden, dass die hygienischste Art, Vaseline auf Wimpern und Augenbrauen aufzutragen, darin besteht, Einweg-Wimpernstäbe zu verwenden (die preiswert und weit verbreitet sind) – aber kein doppeltes Eintauchen! Dadurch wird vermieden, dass Keime von Ihren Händen und sogar Ihren Augen zum und vom Vaselinebehälter übertragen werden.
5. Ich sitze auf meinen Händen.
Leider wird es Zeiten geben, in denen Sie keinen Zugang zu Pflastern, Vaseline oder Ihrem Lieblingszappelspielzeug haben und mit dem arbeiten müssen, was Sie haben: Ihren Händen. Dies ist insbesondere die Strategie, die ich anwende, wenn ich im Zug festsitze oder mit meiner Familie am Esstisch sitze. Dies ist wahrscheinlich die am schwierigsten anzuwendende Strategie, da es keine externen Kräfte gibt, die Ihnen helfen könnten. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Hände unter Ihren Beinen hervorziehen, dass Sie sie waschen, denn das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihr Gesicht möglicherweise mit schmutzigen Händen zu berühren.
6. Ich erinnere mich an mein Warum.
Wenn Sie versuchen, ein Ziel im Leben zu erreichen, ist es hilfreich zu wissen, warum Sie es erreichen möchten. Ich persönlich wollte mich von der Trichotillomanie erholen und gesunde Bewältigungsmechanismen erlernen, weil ich Make-up liebe und wieder Mascara tragen wollte. Es kann schwierig sein, ein Warum zu entwickeln, wenn der Drang so stark ist und eine Genesung nicht möglich erscheint. Fangen Sie jedoch klein an. Warum lesen Sie diesen Artikel? Sie suchen wahrscheinlich nach verschiedenen Bewältigungsmechanismen, die Ihnen bei BFRBs helfen, weil Sie sich selbst helfen möchten. Das kann Ihr Warum sein. Das Warum wird bei jedem anders sein, aber stellen Sie sicher, dass es aus Selbstliebe und nicht aus gesellschaftlichem Druck kommt. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie den Unterschied erkennen können, könnte der nächste Tipp besonders hilfreich sein.
7. Ich suchte eine Therapie.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Trichotillomanie selten Hilfe von einem Anbieter für psychische Gesundheit suchen, sagt Dr. Gill. Viele Menschen suchen keine Behandlung auf, weil sie sich schämen, sich schämen und schuldig sind, sich Sorgen darüber machen, wie medizinische Fachkräfte auf diese Verhaltensweisen reagieren werden, und weil sie nicht wissen, dass Haareziehen eine anerkannte Krankheit ist. Leider bleibt Trichotillomanie häufig unerkannt oder wird fälschlicherweise als Zwangsstörung diagnostiziert.
Auch wenn es beängstigend klingen mag, Hilfe zu suchen, ist das Gespräch mit einem Therapeuten oder einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft das Beste, was Sie für sich selbst tun können. Den größten Teil meines Erfolgs verdanke ich der Hilfe und Unterstützung meines Therapeuten, der mir nicht nur dabei half, mein Verhalten zu erkennen, sondern mir auch hilfreiche Informationen über Trichotillomanie und den gesunden Umgang damit lieferte. Wenn Sie nicht sofort einen Fachmann aufsuchen können, habe ich festgestellt, dass Selbsthilfegruppen besonders hilfreich sind, insbesondere auf Facebook Und Instagram . Das Gespräch mit anderen Menschen, die nachvollziehen können, was Sie gerade durchmachen, kann ein Gefühl von Trost und Gemeinschaft vermitteln, wenn Sie sich aufgrund der Erkrankung isoliert fühlen können.
Als jemand, der das erlebt hat, sind Trichotillomanie und andere BFRBs kein Grund, sich zu schämen, und Sie sind nicht allein. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn diese Strategien bei Ihnen nicht funktionieren, denn es gibt Unmengen davon, die Sie ausprobieren können. Informationen und Ressourcen zu Trichotillomanie und anderen körperbezogenen repetitiven Verhaltensweisen sowie Empfehlungen zu Therapeuten, Listen von Selbsthilfegruppen und Haar- und Hautpflegediensten finden Sie unter die TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors .
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