Eine Dankbarkeitsübung muss nicht kompliziert sein. Hier sind 8 einfache Dankbarkeitsübungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können und die Ihnen dabei helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen.
Wenn das Leben hektisch wird, kann es allzu leicht passieren, dass wir die kleinen Freuden und das Gute um uns herum vergessen. Hier kommt Dankbarkeit ins Spiel.
Was hat es mit Dankbarkeit auf sich?
Dankbarkeit ist nicht nur ein Schlagwort zum Wohlfühlen – es ist eine wirkungsvolle Praxis, die Ihre Denkweise und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinflussen kann.
Tatsächlich war es im Laufe der Geschichte ein interessantes Thema für Philosophen und die größten Denker der Welt, die seinen Wert für die Steigerung des menschlichen Glücks und Wohlbefindens erkannten.
Dankbarkeit ist mehr als nur Danke zu sagen. Es geht darum, das Gute in unserem Leben zu schätzen – ob groß oder klein. Ob es der Geruch von frischem Regen, das Lächeln eines Fremden oder unser eigenes bequemes Bett ist, es gibt immer etwas, wofür wir dankbar sein können, wenn wir danach suchen.
Die Vorteile der Dankbarkeit
Es gibt viele Vorteile, Dankbarkeit zu praktizieren, darunter geistige, körperliche und emotionale Vorteile.
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Dankbarkeit kann das geistige Wohlbefinden steigern
Regelmäßiges Üben von Dankbarkeit kann die Stimmung verbessern möglicherweise reduzieren Angst und Depression . Es ist ein wirksames Instrument zur Förderung der Widerstandsfähigkeit und zur Unterstützung der psychischen Gesundheit, das uns dabei hilft, negative Gedankenmuster auszugleichen.
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Dankbarkeit kann die körperliche Gesundheit unterstützen
Dankbarkeit wird assoziiert mit besserer Schlaf, ein stärkerer Immunsystem, Und niedriger Blutdruck. Eine Studie zeigte sogar diese Dankbarkeit Tagebuch schreiben (siehe Abschnitt „Tipps“ unten) verringerte die Entzündung bei Patienten mit Herzinsuffizienz und erhöhte möglicherweise die Überlebensraten.
Dankbarkeit verbessert oft Beziehungen
Dankbarkeit stärken kann Beziehungen durch die Anerkennung und Wertschätzung des Guten in anderen, was wiederum Liebe und Verbundenheit fördert. Es hat sogar gezeigt worden um das Zugehörigkeitsgefühl eines Kindes zur Schule zu beeinflussen.
Dankbarkeit kann helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken
Dankbarkeit spielt auch eine Rolle dabei, wie wir uns selbst sehen und wertschätzen. Regelmäßig verwendet, es kann sich verbessern unser Selbstachtung , was es uns ermöglicht, die Leistungen anderer Menschen zu würdigen, ohne neidisch zu werden.
8 Dankbarkeitsübungen zum täglichen Üben
Die Integration einer Dankbarkeitspraxis in Ihren Alltag muss nicht kompliziert sein oder einen großen Zeitaufwand erfordern. Es geht darum, in regelmäßigen Abständen kleine Akte der Achtsamkeit und Dankbarkeit zu verweben. Hier sind einige unkomplizierte und leicht umzusetzende Möglichkeiten, Dankbarkeit nahtlos in Ihren Alltag zu integrieren. ICH
1. Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeits-Countdown
Der Dankbarkeits-Countdown, erfunden von Tamara Levitt und Chris Advansun von Selfgrowth, ist eine spielerische Übung, bei der Sie schnell zehn Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind. Im Stil einer Gameshow-Blitzrunde zählen Sie von zehn herunter und teilen für jede Zahl etwas mit, das Sie schätzen.
Probieren Sie diese Herausforderung alleine oder mit einem Freund aus und wechseln Sie sich ab. Der wirkungsvollste Zeitpunkt zum Üben ist, wenn Sie sich negativ fühlen oder sich in einem Teufelskreis des Jammerns befinden, da es Ihre Stimmung schnell ändern und Ihre Perspektive erweitern kann.
Tamara Levitt, Leiterin Achtsamkeit bei Selfgrowth nutzt täglich den Dankbarkeits-Countdown und hat diesen Rat:
Autos mit dem Buchstaben hUm Ihren Countdown möglichst effektiv zu gestalten, empfehle ich, konkret zu sein. Anstatt nur „mein Hund“ und „mein Zuhause“ aufzulisten, geben Sie bei jeder Danksagung Einzelheiten an. Teilen Sie nicht nur mit, wofür Sie dankbar sind, sondern auch, wie und warum. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin dankbar, dass sich mein Hund heute Abend an mich gekuschelt hat und mir das Gefühl gegeben hat, geliebt zu werden, und ich bin dankbar für den Blick aus meinem Schlafzimmerfenster auf den Sonnenuntergang und die Baumwipfel.“ Indem wir spezifisch sind, erinnern wir uns an eine bestimmte Erinnerung oder stellen eine tatsächliche Szene vor unserem geistigen Auge dar, die auf natürliche Weise ein authentisches Gefühl der Dankbarkeit hervorruft.
Als ich mein Dankbarkeits-Toolkit entwickelte, wurde die Dankbarkeits-Countdown-Übung aus mehreren Gründen schnell zu meiner Lieblingsübung. Erstens stelle ich fest, dass ich mich durch das laute Aussprechen der Worte ganz auf das Gefühl der Dankbarkeit konzentrieren und es ganz verkörpern kann. Zweitens finde ich es toll, dass Sie diese Übung jederzeit und überall durchführen können. Und schließlich wird das Erlebnis noch reicher, wenn Sie die Übung mit jemandem teilen und seinen Countdown hören.
Um mehr zu erfahren, schauen Sie sich Chris an. Dankbarkeits-Schlafgeschichte sowie Tamaras Meisterkurs zum Thema Dankbarkeit .
2. Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Schnappen Sie sich ein Notizbuch und notieren Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie müssen nicht großartig sein – es könnte die warme Sonne auf Ihrem Gesicht sein oder wie süß Ihr Kind aussieht, wenn es schläft. Wenn Sie regelmäßig ein Tagebuch darüber führen, wofür Sie dankbar sind, können Sie sich der kleinen Freuden und einfachen Freuden um Sie herum bewusster werden und so Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Suchen Sie nach einem Ausgangspunkt? Entdecken Sie das Mindfulness Journal von Selfgrowth oder unser Daily Gratitude Journal.
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3. Schreiben Sie einen Dankesbrief
Denken Sie an jemanden, der Ihr Leben maßgeblich beeinflusst hat, und drücken Sie Ihre Wertschätzung in Worten aus. Erläutern Sie detailliert, wie sie Ihnen geholfen haben und welchen Unterschied sie gemacht haben. Sie können es entweder versenden oder für sich behalten. In jedem Fall ist es eine bedeutungsvolle Anerkennung der anderen Person und kann dazu dienen, Sie an das innewohnende Gute in anderen zu erinnern.
4. Entdecken Sie achtsame Dankbarkeit
Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um zu bemerken, wofür Sie in Ihrem täglichen Leben dankbar sind – sei es eine kurze mentale Notiz oder ein paar Minuten einer Reflexion mit geschlossenen Augen. Seien Sie im Moment präsent und nehmen Sie bewusst die Güte Ihrer alltäglichen Erfahrungen wahr und schätzen Sie sie. Ein guter Anfang ist achtsames Essen, da es eine sanfte Erinnerung daran ist, die Art und Weise zu schätzen, wie Sie Ihren Körper jeden Tag nähren.
Brauchen Sie jeden Tag eine Erinnerung, um Dankbarkeit zu üben? Probieren Sie die Dankbarkeits-Check-in-Funktion von Selfgrowth aus.
5. Machen Sie einen Dankbarkeitsspaziergang
Machen Sie einen Spaziergang nach draußen und nehmen Sie beim Gehen bewusst die Welt um Sie herum wahr und schätzen Sie sie, indem Sie Ihre fünf Sinne nutzen, um sich auf die Anblicke, Geräusche, Empfindungen, Düfte und Geschmäcker einzustellen. Es kann das Zwitschern der Vögel, das Rascheln der Blätter oder jeder andere kleine Moment sein, den wir oft verpassen. Ein Dankbarkeitsspaziergang ist wie eine bewegende Meditation.
Wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie sich unsere Meditation zum Achtsamen Gehen an.
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6. Übe eine Dankbarkeitsmeditation
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach und nach auf Dinge, für die Sie dankbar sind, und spüren Sie die Wärme, die jeder Gedanke mit sich bringt. Es kann eine verjüngende und bereichernde Praxis sein, die das Glück von innen heraus kultiviert.
Manchmal ist die beste Zeit, Dankbarkeit zu üben, direkt vor dem Schlafengehen. Schauen Sie sich unseren Dankbarkeits-Körperscan für den Schlaf mit Jay Shetty an.
7. Starten Sie ein Dankbarkeitsglas
Schreiben Sie Dinge, für die Sie dankbar sind, auf Zettel und werfen Sie sie in ein Glas. Wann immer Sie einen Schub brauchen, tauchen Sie in Ihr Glas und entdecken Sie die Freuden, die Sie bisher im Leben erlebt haben.
8. Drücken Sie Ihren Lieben Ihre Dankbarkeit aus
Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was Sie an ihnen schätzen, und erkennen Sie ihren positiven Einfluss auf Ihr Leben an. Das nennt man Überbrückung Dankbarkeitslücke . Das Ausdrücken Ihrer Gefühle stärkt die Bindungen und fördert ein liebevolles und unterstützendes Umfeld, wodurch ein gemeinsamer Raum der Wertschätzung und Anerkennung entsteht.
Erfahren Sie bei uns mehr darüber, wie Sie Dankbarkeit ausdrücken und eine positive Einstellung entwickeln können Dankbarkeits-Toolkit .
