So hart es auch klingen mag, es ist wichtig, dass wir alle wissen, wie wir uns entspannen und ausruhen können, wenn unser kollektiver und individueller Stresspegel ein Allzeithoch erreicht. Die Welt erlebt angesichts der neuen Coronavirus-Pandemie beängstigende und herausfordernde Zeiten. Die meisten täglichen Regelmäßigkeiten wurden abgesagt; viele Geschäfte werden geschlossen; Schulen, Fitnessstudios und nicht unbedingt notwendige Reisen – alles in der Warteschleife. Dies führt dazu, dass viele von uns zu Hause teilweise oder vollständig isoliert sind und mehr Zeit haben, um soziale Distanz zu wahren.
Da wir Tag für Tag leben und mehr über die Situation erfahren, kann es stressig sein und große Ängste vor der Zukunft auslösen.
Objekte mit dem Buchstaben e
Jeder Mensch reagiert anders auf all das. Einige von uns nutzen dies möglicherweise als Gelegenheit, sich auf Dinge einzulassen, die uns helfen, uns zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Anderen fällt es möglicherweise schwer, etwas anderes zu tun, als sich Sorgen zu machen und sich Sorgen darüber zu machen, was passieren wird. Und natürlich machen viele von uns ein bisschen von beidem. Sie wären kein Mensch, wenn Sie nicht ein gewisses Maß an Stress und Besorgnis verspüren würden. Aber ich bin hier, um den Leuten zu helfen, ein bisschen mehr von Ersterem zu tun.
Als Fitnessprofi verbringe ich viel Zeit damit, andere zu trainieren und zu coachen. Fitness ist ein wesentlicher Teil meines Lebens. Ich weiß, dass Bewegung ein wichtiges Mittel ist, um Stress abzubauen und aus unserem Kopf in unseren Körper zu gelangen. Während die Fitnessstudios und Gemeinschaftsräume geschlossen sind, kann es sich unerreichbar anfühlen, aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht sein muss.
Um die mentale, spirituelle und körperliche Stärke zu stärken und gleichzeitig die soziale Distanz im Auge zu behalten, mache ich Folgendes und rate meinen Kunden, Folgendes zu tun, um in den kommenden Wochen daran zu arbeiten, sich zu entspannen.
1. Machen Sie tatsächlich die Mobilitäts- und Dehnübungen, für die Sie immer Zeit einplanen möchten.
Obwohl ich Personal Trainer bin und den Leuten die Bedeutung der Wiederherstellung des Körpers erkläre, höre ich meinen eigenen Rat nicht immer. Ich neige dazu, mich spontan zu strecken und zu beugen, anstatt mir Zeit dafür zu nehmen. Das hat sich für mich mit der aktuellen Situation geändert, und ich habe jetzt mehr Zeit zu Hause, um meine Schaumstoffrolle und den TriggerPoint-Massageball zu verwenden, und die Möglichkeit, mir Zeit zum Dehnen zu nehmen.
Wenn Sie keine Schaumstoffrolle haben, können Sie Ihre Muskeln mit einem Nudelholz massieren. Und Sie können einen Tennisball an wunden oder verspannten Stellen verwenden, indem Sie den Ball auf den Boden oder eine Wand legen und sich darauf lehnen, um Druck für die Selbstmassage auszuüben.
Nach dem Rollen und der Selbstmassage führen Sie anschließend eine gute Dehnung durch. Fügen Sie etwas leichte Musik hinzu – meine Favoriten sind Chill Lounge von Stingray oder Nachmittags-Yoga Playlist auf Spotify.
2. Finden Sie einen Heimtrainingsplan, den Sie tatsächlich durchführen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu Hause zu bewegen, und während wir uns auf Ruhe und Erholung konzentrieren, gibt es viele sanfte Möglichkeiten, gerade genug zu trainieren, um etwas Energie zu verbrauchen und sich gut zu fühlen, oder es zu steigern, wenn Sie etwas Gutes brauchen Schweiß.
Probieren Sie die Körpergewichtsübungen von SelfGrowth aus, die Sie zu Hause durchführen können, diese kostenlosen Fitness-Apps oder meine App Großes, fittes Mädchen . Ich empfehle auch Millionär heute s Workouts und Schweiß von Kayla Istines .
3. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach still zu sein.
Wir leben in einer ziemlich leistungsstarken Gesellschaft, in der Produktivität ein Indikator für den Wert sein kann. Wenn Sie derzeit von zu Hause aus arbeiten können, hat sich für Sie möglicherweise nicht viel an Ihren Erwartungen an die Arbeit geändert. Arbeitsstress plus neuer Coronavirus-Stress ist nur ein viel, Deshalb rate ich allen meinen Klienten, Wege zu finden, nachzudenken, ruhig zu sein und zu meditieren.
Hier ist eine weitere Weisheit, die ich mehr beherzigen muss: Es ist in Ordnung, nichts zu tun. In Zeiten hoher Belastung kann ich es sogar empfehlen! Aktivitäten, die zur Stille und zum Nachdenken anregen, bringen Klarheit, Wiederherstellung, Kreativität und ein Gefühl des Wohlbefindens. Ich denke, so viele von uns sind darauf konditioniert zu glauben, dass hoher Stress normal ist, aber das ist nicht der Fall.
Nehmen Sie sich die Zeit, eine Meditations-App auszuprobieren, machen Sie einen stillen Spaziergang durch Ihre Umgebung oder setzen Sie sich einfach ans Fenster und beobachten Sie Ihre Umgebung. Wir sind immer auf der Suche nach einer Verbindung, aber gerade jetzt ist es eine unglaubliche Gelegenheit, mit uns selbst in Kontakt zu treten. Ich nutze die Meditations-App Kopfraum.
weibliches Clownkostüm
4. Sehen Sie sich inspirierende Dokumentationen an.
Nichts begeistert mich so sehr wie Sport- und Fitnessdokumentationen über inspirierende Frauen. Ich habe das Gefühl, dass alles möglich ist, wenn ich mir großartige Dokumentationen ansehe, die einen unglaublichen Triumph demonstrieren. Ich denke, wir alle könnten eine Portion des Triumphs des menschlichen Geistes gebrauchen, der unglaubliche Widrigkeiten und Herausforderungen überwindet.
Hier sind einige meiner absoluten Favoriten: Kim schwimmt (2018), Die Boxmädchen von Kabul (2012), Mädchen (2019), Skateboarden lernen in einem Kriegsgebiet (2019) und Traktion finden (2016).
5. Reinigen, organisieren und ordnen Sie Ihren Raum, während Sie Musik hören.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, sich mit den von Ihnen geplanten Heimwerker- oder Organisationsprodukten zu befassen. Es wird Ihnen die Zeit vertreiben und Ihnen ein gutes Gefühl für die Umgebung geben, in der Sie wahrscheinlich eine Zeit verbringen viel Nehmen Sie sich jetzt Zeit und ermutigen Sie Sie auch, Ihren Körper ein wenig zu bewegen. Wenn Sie sich für ein Projekt entschieden haben, wählen Sie einen Soundtrack dafür aus. Erstellen Sie eine spezielle Playlist oder hören Sie sich Ihr Lieblingsalbum aller Zeiten an. Schalten Sie einfach ab und machen Sie sich an die Arbeit.
Seien wir ehrlich: Musik ist kraftvoll. Schauen Sie sich die Widerstandsfähigkeit der Menschen in Italien an singen aus ihren Fenstern , Instrumente spielen und sich über einige der herausforderndsten Momente des Landes freuen. Musik verbindet uns, erhebt uns und steigert unsere Schwingung.
6. Beginnen Sie Ihren Morgen und/oder beenden Sie Ihren Tag mit einer entspannenden Yoga-Sequenz.
Es gibt so viele Ressourcen, um Yoga zu Hause zu machen. Auch wenn Sie glauben, kein Yogi zu sein, werden Sie überrascht sein, wie nützlich Yoga für Ruhe, Erholung und Stressbewältigung sein kann. Einige meiner Favoriten sind Yoga mit Adrienne Und Dianne Bondy ; Beide bieten großartige digitale Programme an. Es gibt auch unzählige Tutorials auf YouTube, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Auch die Yoga-Posen für Anfänger von SelfGrowth sind ein guter Ausgangspunkt.
7. Nehmen Sie ein entspannendes Bad (oder eine Dusche).
Unabhängig davon, ob Sie die Auswirkungen dieser Pandemie auf Ihren Körper spüren oder nicht, wird sie wahrscheinlich Auswirkungen haben. Stress belastet das System sehr, und der einfache Akt, ein Bad zu nehmen (oder beim Duschen warmes Wasser über sich fließen zu lassen) kann unglaublich therapeutisch sein und Sie aus dem Kopf in Ihren Körper bringen. Ich füge gerne ätherische Öle hinzu – eines meiner Lieblingsöle ist Mountain High von Sage. Manchmal füge ich meinen Bädern auch Bittersalz mit Lavendelduft hinzu. Es fühlt sich an, als würde man ins Spa gehen, direkt bei mir zu Hause.
8. Bleiben Sie mit Ihren Mitarbeitern in Verbindung, indem Sie gemeinsam virtuell trainieren.
In dieser Zeit der Isolation ist es auch wichtig, in Kontakt zu bleiben. Viele von uns verlassen sich auf ihre Fitnessstudios und Gemeindezentren, um soziale Kontakte zu knüpfen. Viele Fitnessstudios und Fitnessprofis haben mit Innovationen begonnen und bieten ihre Dienste nun virtuell an. Ich habe angefangen, Live-YouTube-Workouts durchzuführen, und ich weiß, dass ich einer von vielen Trainern bin, die sich dafür einsetzen, dass ihre Kunden mit ihrer Bewegungsgemeinschaft in Verbindung bleiben.
Während die Welt diese schwierigen Zeiten durchläuft, können wir unsere Macht zurückgewinnen und engagiert bleiben, wenn auch etwas anders. Überprüfen Sie, ob Ihr Fitnessanbieter auf virtuelle Programmierung umgestiegen ist. Wenn nicht, scrollen Sie in den sozialen Medien und Sie werden jemanden finden, der dies getan hat. Schauen Sie sich auch die Workouts von SelfGrowth an, die ohne oder mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden können.
Unser Fokus sollte jetzt darauf liegen, gesund, stark und verbunden zu bleiben und gleichzeitig soziale Distanz zu wahren, um diesen Sturm zu überstehen. Wir stecken in dieser Situation zusammen und ich weiß, dass wir gemeinsam stärker sind und auch dies vorübergehen wird.
9. Und schließlich bleiben Sie informiert, aber nicht überschwemmt.
Ich finde, dass es meiner geistigen Gesundheit zugutekommt, wenn ich durch die Nachrichten informiert bin, mich aber nicht überschwemmen lasse, wenn ich die Nachrichten immer und immer wieder anschaue und jeden Moment neue Nachrichten verbreiten. Das erhöht tendenziell meine Angst, und obwohl ich nicht den Kopf in den Sand stecken möchte, finde ich, dass eine begrenzte Menge an Informationen und Zeit zum Verarbeiten der beste Weg sind, meinen Stresspegel niedrig zu halten.
