Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats für Sie von Nutzen sein könnte. Besuchen Sie eine Vitaminabteilung in Ihrer örtlichen Drogerie und Sie werden eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln finden, die Ihnen dabei helfen sollen, die Aufnahme einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen. Sie scheinen ziemlich harmlos zu sein – wir sprechen hier schließlich von Vitaminen und Mineralstoffen –, aber Experten sagen, dass man es tatsächlich übertreiben und der Gesundheit schaden kann.
Eine Überdosierung von Vitaminen und Mineralstoffen ist möglich und die tägliche Einnahme bestimmter Vitamine kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Alissa Rumsey , M.S., R.D., Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, erzählt SelfGrowth.
Jessica Cording , ein in New York ansässiger R.D., stimmt dem zu. „Es ist möglich, Ihre Bedürfnisse zu übertreffen“, sagt sie zu SelfGrowth. In manchen Fällen ist es keine große Sache, aber mit einigen Nährstoffen kann es schwerwiegende Folgen haben.
Dies ist kein unmittelbarer Grund zur Beunruhigung. Wenn Sie versehentlich zwei Ihrer Multivitaminpräparate am selben Tag einnehmen, geraten Sie nicht in Panik – es sollte Ihnen immer noch gut gehen. Hier geht es eher darum, ständig zu viel von einem Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, auch wenn es sich um etwas wie Kalzium handelt, von dem Sie wissen, dass es für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Eine neue Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass kalziumreiche Lebensmittel zwar zum Schutz Ihrer Herzgesundheit beitragen können, Kalziumpräparate jedoch das Risiko einer Plaquebildung in Ihren Arterien erhöhen können, die zu Herzschäden führt. Darüber hinaus gibt es noch andere gängige Nahrungsergänzungsmittel, von denen Experten sagen, dass sie riskant sein können, wenn man zu viel einnimmt.
Ebenso wie Kalzium ist eine Überdosierung mit Kaliumpräparaten möglicherweise problematisch für Ihren Ticker. Das Mineral hat eine Funktion bei der Regulierung Ihres Herzschlags, und wenn man zu viel davon einnimmt, kann es zu Herzproblemen kommen, sagt Cording.
Vitamin A ist ein weiteres Beispiel für ein scheinbar großartiges Nahrungsergänzungsmittel, das verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann. Während es dazu beitragen kann, Ihr Sehvermögen und Ihr Immunsystem gesund zu halten, kann eine Vitamin-A-Toxizität zu Haarausfall, Knochenschwund, Verwirrtheit und sogar Leberversagen führen, sagt Rumsey. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Typen wie den Vitaminen B und C, die Sie bei einem Überschuss in Ihrem System normalerweise einfach ausscheiden, wird Vitamin A in Ihrem Körperfett gespeichert. Laut Rumsey kann es leichter zu einer Toxizität kommen, wenn man zu viel einnimmt.
Sowohl Eisen als auch Zink können sich leicht in Ihrem Körper ansammeln und verschiedene Probleme verursachen, erklären die Experten. Während die Symptome einer Überdosierung mit einem Nahrungsergänzungsmittel je nach Vitamin oder Mineral variieren, sind Verdauungsprobleme laut Cording in der Regel das erste Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, es kann aber auch bei Menschen auftreten Brechreiz , Erbrechen, Krampfanfälle oder Herzrasen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken und vermuten, dass Sie zu viel von dem Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, brechen Sie die Einnahme sofort ab und rufen Sie Ihren Arzt an.
Tatsächlich ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bestimmte Vitamine, Mineralien oder Kräuterzusätze können mit Medikamenten interagieren, erklärt Rumsey. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Auch wenn Sie keine Medikamente einnehmen und bei guter Gesundheit sind, kann Ihr Arzt eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie überhaupt ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, betont Cording.
Laut Rumsey ist es wichtig, diese Tatsache im Hinterkopf zu behalten: Sie benötigen möglicherweise keine Nahrungsergänzung. Sie können problemlos die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, solange Sie sich abwechslungsreich ernähren, mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, sagt sie. Es ist immer besser, Vitamine und Mineralien über Vollwertkost zu sich zu nehmen als über Nahrungsergänzungsmittel.
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