ÜBELKEIT NACH DEM TRAINING: SO BERUHIGEN SIE IHREN MAGEN NACH DEM TRAINING

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit können Sie damit rechnen, dass Sie ein wenig atemlos werden. Aber Übelkeit nach dem Training könnte eine Nebenwirkung sein, mit der Sie nicht so vertraut sind.

Objekte mit dem Buchstaben e

Und es könnte tatsächlich häufiger vorkommen, als Sie denken, insbesondere wenn Sie hart oder lange trainieren: Tatsächlich berichteten Läuferinnen, dass sie ein gewisses Maß an Obermaterial hatten G.I. Not – einschließlich Übelkeit, Aufstoßen/Reflux oder Völlegefühl – bei etwa einem Drittel ihrer Läufe über einen Zeitraum von 30 Tagen, so eine Studie aus dem Jahr 2017 Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel . Und als man sich eine Gruppe von 272 Ultramarathonläufern ansah, die einen 100-Meilen-Lauf versuchten, gaben 60 % an, dass sie irgendwann während der Veranstaltung Übelkeit verspürten, wie aus einer separaten Studie hervorgeht, die in veröffentlicht wurde Sportmedizin gefunden.

Grundsätzlich kann jedes Training, bei dem Sie sich wirklich anstrengen, dazu führen, dass Sie sich eher unwohl fühlen, entweder während Sie noch trainieren oder nachdem Sie fertig sind. Dafür gibt es einen einfachen physiologischen Grund – mehr dazu weiter unten – und es ist wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen (obwohl es sicherlich nicht angenehm ist, dies zu erleben).

Das heißt, bei harten, langen oder intensiven Trainingseinheiten dürfen Wenn Sie einen festen Platz in Ihrer Trainingsroutine haben, sollten Sie während der COVID-19-Pandemie vielleicht etwas vorsichtiger sein, wenn Sie alles geben. Denn wenn man sich zu sehr anstrengt, ohne ausreichend Erholung zu ermöglichen, kann dies zu einer kumulativen körperlichen Belastung im Körper führen, die durch die sozialen, finanziellen, medizinischen und anderen Stressfaktoren, die derzeit in unserem Leben auftreten, nur noch verstärkt wird. Wenn Sie Ihr Training steigern und Ihren Körper in Verbindung mit diesen anderen Stressfaktoren an seine Grenzen bringen, kann dies dazu führen, dass Ihr Immunsystem anfälliger für Infektionen wird, wie SelfGrowth kürzlich berichtete.

Jetzt ist also nicht die Zeit, auf der Straße oder im Kraftraum (auch wenn das Ihr Wohnzimmer ist) nach PR zu streben. Aber es klappt dürfen Seien Sie auch eine willkommene Ablenkung – es sei denn natürlich, dass das Gefühl, dass Sie einen Wurf machen, Ihre Trainingseinheit beeinträchtigt. Hier finden Sie alles, was Sie über Übelkeit nach dem Training wissen müssen und was Sie tun können, um Ihren Magen zu beruhigen.

Was verursacht Übelkeit nach dem Training?

Es ist eine einfache Physiologie: Wenn Ihr Blut während eines harten Trainings zu pumpen beginnt, gerät Ihr Verdauungstrakt in Verlegenheit.

Wenn Sie hart trainieren, verteilt Ihr Körper Blut an Ihre Muskeln, um Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren, so der Sportphysiologe Joel Seedman , Ph.D., ein Spezialist für sportliche Leistung und Inhaber von Advanced Human Performance in Atlanta, Georgia, erzählt SelfGrowth. Leider bleibt dadurch nur noch wenig Blut übrig, um in den Magen und den Darm zu zirkulieren, was häufig zu Übelkeit oder Erbrechen führt.

Grundsätzlich wird Ihr Magen-Darm-System nicht ausreichend unterstützt, wenn Ihr Körper Blut dorthin transportiert, wo es am meisten benötigt wird.

Aus diesem Grund löst ein Training, bei dem Sie sich stark anstrengen müssen, eher das Gefühl aus, dass Sie jetzt kotzen müssen – vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, mit dieser Intensität zu trainieren.

Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, die Ansammlung von Stoffwechselabfällen zu bewältigen, die entstehen, wenn Sie sich besonders stark anstrengen, sagt Seedman.

Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie. Ab einem bestimmten Punkt ist Ihr Körper jedoch nicht mehr in der Lage, den Sauerstoffbedarf mit der Intensität der Übung zu decken, sodass sich in Ihrem Körper Stoffwechselabfälle wie Wasserstoffionen ansammeln. Kohlendioxid und Milchsäure, sagt Seedman. (Dies ist auch der Grund für das brennende Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings.) Diese Ansammlung kann auch eine toxische Umgebung schaffen und den Säuregehalt Ihres Körpers erhöhen, was dazu führen kann, dass eine Person vorübergehend einen Zustand von Übelkeit und Übelkeit verspürt.

Dies kann unabhängig von Ihrem Fitnessniveau auftreten, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie davon betroffen sind, wenn Ihr Körper nicht an die Arbeit gewöhnt ist, die Sie ihm abverlangen.

Welche Art von Training löst eher Übelkeit aus?

Auch hier können Trainingseinheiten, die härter oder länger dauern als Sie es gewohnt sind, ein besonderes Risiko darstellen. Das kann ein HIIT-Circuit, Sprints, ein Tempolauf oder ein längerer Dauerlauf sein.

Auch Ihre Körperhaltung während des Trainings kann sich auf die Wahrscheinlichkeit eines Übelkeitsgefühls auswirken. Nehmen wir zum Beispiel Radfahren. Oberer G.I. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Symptome wie Übelkeit aufgrund des erhöhten Bauchdrucks häufiger auftreten, als dies bei der Einnahme einer Aero-Position (Senken des Oberkörpers statt aufrechtes Sitzen) der Fall sein kann Rezension veröffentlicht in Sportmedizin.

Außerdem sind einige Gewichtheber-Workouts schlechter als andere, wenn es darum geht, den Blutfluss enorm anzuregen – beispielsweise kann ein Bein-Workout dazu führen, dass Sie anfälliger für Übelkeit werden als ein Krafttraining, bei dem Sie Isolationsübungen machen. Dies liegt an der Größe der Muskeln sowie am Gesamtarbeitsvolumen, das die Beine bewältigen können, sagt Seedman. Darüber hinaus kann intensives Ganzkörpertraining diese Reaktion noch verstärken, da jeder Muskel im Körper um die Durchblutung konkurriert.

Kann Essen zu trainingsbedingter Übelkeit führen?

Es ist wichtig, mit Flüssigkeit und Energie ins Training zu gehen, aber man kann auch zu viel des Guten haben. Ein Überschuss an Nahrung und Flüssigkeit im Magen vor dem Training kann durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit auslösen, einfach weil im Magen nicht ausreichend Blut zirkuliert, um eine optimale Verdauung zu fördern, sagt Seedman.

Um das Gefühl der Trägheit, des „zu viel gegessen“ und des Erbrechens während des Trainings zu vermeiden, empfiehlt Seedman, Ihr Training etwa eineinhalb bis drei Stunden nach einer normalen Mahlzeit zu planen.

Auch wenn gesunde Fette für ihre Fähigkeit gepriesen werden, Sie länger satt zu halten, ist das keine gute Sache, wenn Sie sich auf ein hartes Training vorbereiten. Vermeiden Sie fettreiche Nahrungsmittel in der Mahlzeit im Vorfeld eines intensiven Trainings, da Fette länger im Magen bleiben und mehr Zeit für die Verdauung benötigen, sagt er. Wenn Sie auch zu Übelkeit neigen, sollten Sie vor dem Training auf Ballaststoffe und viel Protein verzichten.

Lobpreis, um Gott anzubeten

Wenn Sie Ihr Training nicht rund um eine Mahlzeit planen können, können Sie einen kleinen Snack vor dem Training zu sich nehmen – versuchen Sie einfach, innerhalb einer Stunde nach Beginn Ihres Trainings nichts zu essen, wenn Sie zu Übelkeit neigen, sagt Seedman. Und versuchen Sie, unmittelbar vor dem Training kein Wasser zu trinken, sondern konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig zu nippen.

Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie während oder nach dem Training Übelkeit verspüren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem Training kotzen müssen, beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie es ruhig angehen lassen.

Nach dem Training in langsamem bis mäßigem Tempo herumzulaufen, ist eine der besten Maßnahmen, um die durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit auf ein Minimum zu reduzieren, selbst wenn sie bereits eingesetzt hat, sagt Seedman. Sie können auch versuchen, sich so hinzulegen, dass Ihre Füße höher als Ihr Bauch sind, was dabei hilft, das Blut zurück zu Ihrem Herzen und Ihrem Verdauungssystem zu leiten, sagt er.

Und auch wenn Sportgetränke in den meisten Fällen nicht unbedingt notwendig sind, können sie ein tolles Erholungsgetränk sein, wenn Sie sich krank fühlen. Flüssigkeiten mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten bewirken eine schnellere Flüssigkeitsabgabe und unterstützen zusätzlich die Magenentleerung, was dazu beitragen kann, Übelkeitssymptome zu lindern und zu verhindern, sagt Seedman.

So verhindern Sie Übelkeit nach dem Training.

Wenn Sie nach dem Training häufig Übelkeit verspüren, versuchen Sie, die Trainingsintensität zu reduzieren. Denken Sie daran, dass ein ständiges Übelkeitsgefühl nach dem Training ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie es übertreiben.

Auch bei der Stoffwechselkonditionierung bestehe das Ziel darin, einen intensiven Reiz zu erzeugen, ohne dabei den Körper zu zerstören, sagt Seedman. Sie können zwischen den Übungen auch längere Pausen einlegen.

Wenn Ihnen nach hartem Ganzkörpertraining übel wird, möchten Sie möglicherweise auch Ihre Routine so anpassen, dass Sie nur in einem Bereich intensiv trainieren. Wenn Sie beispielsweise ein intensives Oberkörpertraining absolvieren, sollten Sie an diesem Tag Ihren Unterkörper schonen, sagt er.

Am Ende des Tages ist übungsbedingte Übelkeit unangenehm, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht schaden. Wenn es unmittelbar nach dem Training zu einer leichten bis mäßigen Reaktion kommt, besteht höchstwahrscheinlich kein Grund zur Sorge, insbesondere wenn sie innerhalb von 60 Minuten abklingt, sagt Seedman.

Wenn es ständig passiert oder anhält, sagt er, sollten Sie sich vielleicht von einem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert, denn das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihre Fitness durch Übelkeit aus der Bahn geworfen wird jedes Mal.

Verwandt: