Nach meiner ersten Begegnung mit The Class wusste ich sofort, dass es nichts für mich ist. Das elektrische Training mit einer Beugung von Geist, Körper und Seele begann vor über einem Jahrzehnt und gewann schnell eine äußerst treue Anhängerschaft. Als ich es 2017 zum ersten Mal probierte, war es nicht mehr neu, aber immer noch genauso modisch und beliebt. Als ich das schicke Tribeca-Studio betrat, das vom Duft von Palo Santo erfüllt war, wurde ich von der ausgeprägten Atmosphäre eines Fitness-Kults à la SoulCycle im Jahr 2009 und einer Armee zierlicher, hübscher Mittzwanziger mit glatten Ponys und pastellfarbenen Bauchmuskeln überwältigt. entblößte Lululemon-Sets.
Der Soundtrack war großartig und das Training selbst war eine Herausforderung, aber der seltsame Refrain der Leute, die HAH machten, schreckte mich ab (mehr dazu unter Das später) oder schluchzend, als sie in die Hocke gingen, sowie der verwirrende Vorschlag des Lehrers, als wir uns durch den dritten langen Satz Burpees quälten, den ich gemacht habe Sei einfach dabei meine brennenden Quadrizeps und dröhnenden Gedanken (wie FUCK THIS!).
Schneller Vorlauf bis September 2021: Meine Übung und Meditation Routinen begannen sich altbacken und eintönig anzufühlen. Ich suchte auch nach Wegen, aus meinem Kopf in meinen Körper zu gelangen. Nach einer kürzlichen Phase von Angst- und Depressionsspiralen war mir klar geworden, wie denken, denken, denken hat mich immer nur dazu gebracht, mich immer enger im Kreis zu drehen. Ich würde mich so verdammt fühlen gesteckt in meinem eigenen Kopf. Ich musste in meinen Körper fallen und meinem angespannten Geist eine Pause gönnen.
Meine Schwester, die den Kurs seit Beginn der Pandemie virtuell und gewissenhaft (und ziemlich laut) in unserer winzigen Wohnung in Brooklyn absolviert hatte, sagte mir, es sei genau das, wonach ich gesucht habe. Also beschloss ich, The Class noch einmal zu versuchen. Und dieses Mal wusste ich auch sofort: Das ist jetzt für mich. Der Kurs ist seitdem zu einem Eckpfeiler meiner Selbstfürsorge, meines geistigen Wohlbefindens und meiner Trainingsroutine geworden – irgendwo zwischen Therapie, Meditation und einer guten alten Schweißsitzung. Also, was zum Teufel ist „The Class“, was hat sich für mich verändert und warum liebe ich es heute so verdammt?
Der Kurs ist besser als Ganzheitsübung denn als körperliches Training zu verstehen.
The Class wurde 2011 von der ehemaligen Modemanagerin Taryn Toomey in New York City gegründet und kombiniert eine vielseitige Mischung aus Elementen – Ritual, Achtsamkeit, Verkörperung, sich wiederholende und rhythmische Bewegungen, Meditation, Musik, spirituelle Lehren und Lautäußerung. Es verwischt die Grenze zwischen Training und Selbsthilfe, körperlicher und energetischer Arbeit, Übungswissenschaft und Woo-Woo, Schweiß und Geist, Routine und Unvorhersehbarkeit, Struktur und Flüssigkeit, Anleitung und „Du tust es“.
Ein klassischer Kurs, wie er von Toomey oder einigen meiner anderen Lieblingslehrer geleitet wird, beginnt mit der Erdung: Augen geschlossen, Hände auf dem Oberkörper und eine große Dehnung. Der Dozent wirft ein Nugget ein – eine Reflexion, eine Frage, eine Absicht – zu einem Thema wie Selbstfürsorge oder dem Ego, um Sie zu inspirieren, wie Sie mit dem umgehen, was in der nächsten Stunde auftaucht. Der Kern von „The Class“ besteht aus einer Reihe von Kraft- und Cardioübungen, die jeweils über die Länge eines Songs ausgeführt werden: wirkungsvolle Ganzkörperklassiker (Kniebeugen, Burpees, Skater, Jumping Jacks) sowie Barre- und Pilates-inspirierte Übungen Pulse oder isometrische Griffe, die auf Ihr Gesäß oder Ihren Rumpf zielen. Eingestreut sind nach unten gerichtete Hunde- und Kinderposen, Modifikationen, Erinnerungen, wieder zu Atem zu kommen, Denkanstöße zu diesem ursprünglichen Thema und, was am exzentrischsten ist, Hinweise, Geräusche loszulassen: ein kraftvolles, verbales HAH! beim Ausatmen am Ende deines Burpees oder eines Arggggh! Mittelgebirgskletterer. Der Kurs endet mit der Herzreinigung oder Herzöffnung, wenn die Teilnehmer kniend sitzen und mit angewinkelten Ellbogen mit den Armen vor und hinter der Brust wedeln.
Zwischen 2017 und jetzt habe ich mich in einer Weise verändert, die mich offener für das gemacht hat, was sich während des Kurses entfalten kann, wenn man es zulässt.
Vor ein paar Jahren habe ich eine Achtsamkeitsmeditationspraxis eingeführt, um die Fähigkeit und Bereitschaft zu entwickeln, mit meinen Gedanken und Gefühlen präsent zu sein und ihre Muster zu studieren. Und dann wurde mir irgendwann irgendwie langweilig. Meine formelle Sitzroutine fühlte sich eher routinemäßig als unterstützend an, die Stille eher bedrückend als erdend; die Neutralität, meine Gedanken klinisch und intellektuell zu beobachten. Als ich The Class wieder traf, sehnte ich mich nach einer lebendigeren, saftigeren Achtsamkeitspraxis.
Dieses Mal hatte ich auch ein neues Verständnis dafür, wie der Körper für die Transformation geebnet werden kann. Im Jahr 2018 begann ich, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf somatische Arbeit konzentriert. Sie hilft mir, mich auf meine Körperempfindungen einzustimmen und mit ihnen präsent zu bleiben, was oft zu einer Einsicht oder einer großen emotionalen Befreiung führt, die ich durch Denken oder Sprechen nicht erreichen konnte. Als „The Class“ wieder auf meinem Radar auftauchte, kam es mir wie eine Art tägliche, ergänzende Übung vor, die ich alleine durchführen konnte.
Meine Erfahrung in der Klasse 2.0 lieferte genau das, was ich brauchte: eine flexible, verkörperte und aktive Möglichkeit, auf meine gewohnheitsmäßigen Reaktionen zu achten und meine Gefühle auszudrücken.
Der einfache Vorgang, eine Bewegung über die Länge eines Liedes zu wiederholen (oft im Takt), kann zu einer kraftvollen Übung der Achtsamkeit werden, wenn sie mit der Erinnerung verknüpft wird, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Während drei Minuten Bergsteigen bemerke ich möglicherweise, dass ich auf die Schwierigkeit oder Monotonie mit Zurückhaltung reagiere. Ich frage mich: Wann ist dieses Lied zu Ende?; planen, was es zum Abendessen gibt; über eine alte Lebensgeschichte nachdenken; Ich trenne mich von meinem Körper, damit ich ihn stärker anstrengen kann. Dann kann ich mich daran erinnern, dass ich mich angesichts des Unbehagens dafür entscheiden kann, tiefer zu atmen, den Kiefer zu öffnen, mich anzufeuern, eine Pause einzulegen und neu zu starten oder mich einfach auf die nächste Wiederholung und dann auf die nächste zu konzentrieren. Jeder harte Satz ist eine mikrokosmische Metapher dafür, wie ich mit den größeren Herausforderungen in meinem Leben umgehe – Art Es ähnelt einer Meditation, ist aber bewegend und schweißtreibend. Und laut.
Zu diesem Lärm: Das, was ich an The Class am meisten gehasst habe – die Ermutigung, sich durch Klang und Bewegung auszudrücken – ist jetzt mein Favorit. Ich finde jetzt dieses Woo-Woo, Tier, seltsam Aspekt der Klasse unglaublich kreativ und therapeutisch. Es geht mehr um Ausdruck und Verkörperung als um Meditation. Ich kann eine Emotion einfach beobachten oder sie durch meine Stimmbänder und Gliedmaßen kanalisieren. Ich kann mir bewusst sein, was in meinem Körper vorgeht, oder ich kann es tatsächlich Sei in meinem Körper, in all seiner verschwitzten, vibrierenden Lebendigkeit. Während es beim Achtsamkeitsaspekt mehr darum geht Sehen Was entsteht, ist der Aspekt der Verkörperung bewegen es hin zu energetischem Ausdruck und emotionaler Katharsis.
Einige Bewegungen, wie z. B. Jumping Jacks oder das Freimachen des Herzens, sollen Ihnen dabei helfen, Energie freizusetzen. Bei anderen Schritten nehmen Sie die Änderung vor, die Ihrem aktuellen Zustand entspricht. Die Ausbilder werden Sie auch dazu einladen, einer Bewegung Ihre persönliche Note zu verleihen – um Sie mehr dazu zu bringen, wie einer meiner Favoriten es ausdrückt –, indem Sie beispielsweise Ihre Körperhaltung oder Ihre Hände so halten, wie es sich am ausdrucksvollsten anfühlt. Dann gibt es Phasen der freien Bewegung zwischen den vorgeschriebenen Bewegungssätzen, in denen Sie sich im Wesentlichen so bewegen, wie es sich richtig anfühlt: Tanzen, Arme oder Beine ausschütteln, stampfen, still stehen.
Zuerst waren meine Klassenerlebnisse ruhig und zahm. Ich fühlte mich immer noch zu unsicher, weil ich zu laut oder seltsam war, um die gutturalen HAHs der Lehrer nachzuahmen. Eines Tages habe ich es mit Bluetooth-Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung versucht, sodass ich mich selbst nicht einmal hören konnte – und das hat funktioniert. (Nachbarn, es tut mir so leid.) Ich habe mich auch schon früh gegen die Ausdrucksbewegung gewehrt – ich habe mich einfach an Standardformen gehalten oder den Lehrer nachgemacht.
Aber ich liebe diese kleinen Momente, in denen ich mich intuitiv bewege und selbst ein bisschen komisch werde. Oft sprudelt etwas, das ich in meinem Körper mit mir herumtrage, an die Oberfläche, um freigesetzt zu werden. Angst, Stagnation, sich nicht gut genug fühlen, Schweregefühl, Bitterkeit, Frustration. Aggressive HAH-Übungen während eines Burpee-Sets helfen mir zum Beispiel dabei, meine Wut zu vertreiben, während mir ein großes, altes Schluchzen mitten im Plank-Hold dabei helfen könnte, etwas Kummer zu vertreiben. Manchmal weiß ich nicht einmal genau, was ich bewege, aber ein großes Seufzen oder Zittern macht sich breit und dann fühle ich mich ein wenig leichter. Es ist wie ein kleiner somatischer Exorzismus.
Ich werde auch während der Wiederholungssätze vom Skript abweichen – wenn mein Körper nach Ausfallschritten anstelle von Liegestützen verlangt, mache ich das. Wenn ich mir die Erlaubnis gebe, auf meinen eigenen Körper und mein inneres Wissen zu hören – statt auf einen Trainer oder kulturelle Vorstellungen darüber, was ich während des Trainings tun sollte und welche Geräusche Frauen machen dürfen –, fühlen sich meine Bewegungen viel befreiender und stärkender an , und befriedigender, als meinen Körper buchstäblich den Bewegungen zu unterziehen.
Das Schöne an „The Class“ ist für mich, dass es mich befähigt, zum Experten für die Arbeit mit mir selbst zu werden Sachen .
Ich schätze The Class nicht wegen des einzigartigen, vorgefertigten Trainingserlebnisses, das es verkauft, sondern wegen der Vielzahl an Erfahrungen, die es mir ermöglicht, in einer kontinuierlichen Selbsterforschung mitzugestalten. Der Kurs ist ein schweißtreibender Sandkasten, in dem ich lerne, wie ich mit meinem eigenen Geist, meinen Emotionen und meiner Energie arbeiten kann. Achtsamkeit und Ausdruckskraft stellen die Werkzeuge für diese Arbeit dar, während das Kernformat den sicheren, unterstützenden Rahmen schafft, den ich brauche, um mit den fließenderen Aspekten der Praxis zu experimentieren – und sie so zu gestalten, dass sie mir an einem bestimmten Tag am besten dienen.
Herauszufinden, was mir an diesem Tag am meisten nützen würde, ist zu einer Praxis geworden, die auf meine Bedürfnisse eingeht. Je nach Tag kann der Kurs mir helfen, meine Nerven zu beruhigen, meine Energie zu wecken, Kleinigkeiten loszulassen, mich daran zu erinnern, wie stark mein Körper ist, meine Ausreden abzulegen und mich selbst herauszufordern, aus meinem Ego herauszukommen und nicht Machen Sie die körperlich fortgeschrittenste Version einer Bewegung, vertreiben Sie einen lästigen emotionalen Dämon, kultivieren Sie Freude. Denken Sie daran, einen Atemzug, einen Schlag, eine Wiederholung nach der anderen zu machen: Wie möchte ich mich treffen? Das bewegen? Dieser Moment? Dieses Gefühl? Dieser Gedanke?
Namen für Mentoren
Das überzeugendste Zeichen dafür, dass der Kurs wirklich eine therapeutische Rolle in meinem Leben spielt, ist die Art und Weise, wie er sich organisch auf meinen Alltag auswirkt nicht auf der Matte. Wie bei einer echten Übung übertragen sich die Fähigkeiten und Qualitäten, die ich während des Kurses anstrebe, auf andere Bereiche: Achtsamkeit, Selbsterforschung, Herausforderungen meistern, meine Reaktion wählen, mit meinen Bedürfnissen in Kontakt kommen, mich ausdrücken, mich durch Emotionen bewegen, in mir sein Körper.
Ich habe meine formelle Meditationspraxis wiederbelebt und sie zu etwas viel Intimerem und Eindringlicherem gemacht, bei dem ich, anstatt nur meinen Gedanken zuzuschauen, meine Präsenz von meinem Geist in meinen Körper lasse. Den ganzen Tag über atme ich tief und seufzend und mache Dehnübungen, um meine Energie neu zu kalibrieren. In schwierigen Momenten lasse ich mit einem großen Uggghhhh oder einem Ganzkörper-Shake etwas Dampf ab. Und wenn ich mich in meinem Kopf gefangen fühle, weiß ich, dass mein Körper der richtige Ort ist. Denn der Kurs wird mich daran erinnern, dass mein Herz und meine Lunge immer wissen, was zu tun ist, selbst wenn mein Geist festgefahren oder verwirrt ist.
