Hier erfahren Sie genau, wie Sie mit Ihrem Therapeuten Schluss machen

Es ist ein wenig verdreht, dass die Trennung von Ihrem Therapeuten zu den Dingen gehört, die man wirklich gerne mit ... einem Therapeuten verarbeiten würde. Die meisten von uns mögen es nicht, die Gefühle anderer Menschen zu verletzen, und wenn wir uns von einem Therapeuten trennen müssen, könnten wir uns Sorgen machen, dass wir genau das tun. Stellen Sie sich das so vor: Die Trennung von Ihrem Therapeuten befreit Sie beide aus einer Situation, die möglicherweise nicht mehr produktiv ist. Tamar Chansky , Ph.D., Psychologe und Autor von Befreien Sie sich von Ängsten , erzählt SelfGrowth.

So sehr Therapeuten auch reine Menschen sind und ihre Gefühle verletzt werden können, kann man den Rahmen dessen, worum es geht, verschieben, sagt Dr. Chansky. Es geht nicht darum, diese Person zu verletzen, sondern darum, was Sie brauchen.

Nachfolgend finden Sie einige Indikatoren, die Sie in Betracht ziehen sollten, mit Ihrem Therapeuten Schluss zu machen, sowie einige Tipps, um die Trennung für alle Beteiligten so schmerzlos wie möglich zu gestalten.

Hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, mit Ihrem Therapeuten Schluss zu machen.

Im Idealfall würden Sie die Therapie immer mit dem Gefühl verlassen, dass Ihr Therapeut Ihnen einen Teil Ihrer Last genommen und nicht noch mehr belastet hat. In Wirklichkeit ist es normal, dass man die Therapie manchmal verärgert verlässt, weil der Prozess Emotionen hervorrufen kann. Das ist etwas anderes, als wenn Sie sich jedes Mal (oder fast jedes Mal), wenn Sie gehen, verzweifelt fühlen, weil Ihr Therapeut Ihnen nicht zuhört, nicht sensibel genug auf Ihre Bedürfnisse eingeht oder Ihnen nicht dabei hilft, bestimmte Hilfsmittel zu üben, um genau mit dieser Art umzugehen von emotionalem Unbehagen.

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Wenn Sie eine Sitzung regelmäßig mit einem schlechteren Gefühl verlassen als bei der Ankunft, ist das ein Warnsignal, sagt Dr. Chansky.

Nach Beginn der Therapie werden Sie hoffentlich im Laufe der Zeit eine Veränderung an sich selbst feststellen. Marni Amsellem , Ph.D., ein klinischer Psychologe bei Smart Health Psychology, erzählt SelfGrowth. Es ist keine augenblickliche Sache; Es hängt von der Art der Probleme ab, die Sie bearbeiten möchten, von der Therapieform, die Sie anwenden, wie engagiert Sie sind, wie kompetent Ihr Therapeut ist, wie oft Sie ihn sehen und mehr.

Es gibt keine feste Regel dafür, wie lange es dauert, bis sich die Therapie anfühlt Arbeiten , aber Dr. Amsellem sagt, dass Sie im Allgemeinen relativ schnell ein gewisses Wachstum oder eine Veränderung durch die Therapie feststellen sollten. Es kann sogar eine Ermutigung sein, wenn man weiß, dass man mit einem Fachmann, mit dem man emotional in Kontakt kommt, an sich selbst arbeitet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut nicht motiviert oder fähig genug ist, Ihnen beim Fortschritt zu helfen, ist es vielleicht an der Zeit, weiterzumachen.

Rachel B., 28, war seit einem Jahr bei ihrem Therapeuten und sehnte sich nach umsetzbaren Ratschlägen, die sie nicht erhielt. Dies war einer der Gründe, warum sie schließlich ihren Therapeuten verließ. „Sie ließ mich die Dinge alleine besprechen, ohne viel zu reagieren“, sagt Rachel. Im Vergleich zu anderen Therapeuten, die ich hatte, fühlte es sich für mich nicht wirklich wie der beste Ansatz an.

Einer der Hauptpunkte von Therapie ist, sich zu öffnen. Wenn Sie sich davor zurückhalten, Ihrem Therapeuten Ihre Gedanken oder Verhaltensweisen mitzuteilen, kann dies Ihr geistiges und emotionales Wachstum behindern und eine unpassende Dynamik erzeugen, sagt Dr. Chansky.

Denken Sie daran, dass ein Teil der Aufgabe Ihres Therapeuten darin besteht, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, was manchmal unangenehm sein kann. Es kann sich wirklich bizarr anfühlen, jemanden dafür zu bezahlen, dass er dich bei Bedarf wegen deiner Scheiße anprangert. Möglicherweise zögern Sie etwas, ganz ehrlich über Aspekte Ihres Lebens zu sprechen, die sich schwierig oder beschämend anfühlen. Deshalb ist es die Aufgabe Ihres Therapeuten, einen sicheren, nicht wertenden Raum zu schaffen, in dem Sie das Gefühl haben, diese Themen trotzdem ansprechen zu können. Wenn Sie dies nicht können, wie werden Sie diese durcharbeiten?

Therapieprobleme können auch logistischer Natur sein. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit dieser Person einen Termin zu vereinbaren – sie hat auf keine Abendstunden umgestellt, aber das ist alles, was Ihnen zur Verfügung steht, sagt Dr. Amsellem. Wenn Sie Termine nicht einhalten können, ist es möglicherweise an der Zeit, sich woanders umzusehen.

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Möglicherweise suchen Sie einen Therapeuten auf, dessen Identität sich in nahezu jeder Hinsicht von Ihrer unterscheidet, ohne dass dies ein großes Problem darstellt. Wenn Sie jedoch in einer Therapie sind, um Aspekte Ihrer Identität zu besprechen, die Ihr Therapeut nicht teilt, wie etwa Ihre Rasse, Ihr Geschlecht oder Ihre Religion, muss Ihr Therapeut ein zusätzliches Maß an Bewusstsein und Sensibilität in Ihre Sitzungen einbringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wissen über Ihre Kultur und Ihren Hintergrund nicht wirklich geschätzt wird, sprechen Sie es an, sagt Dr. Chansky. Es ist in Ordnung, zu entscheiden, dass Ihnen das nicht weiterhilft.

Luis M., 29, war in dieser Situation. „Ich bin Puerto Ricaner, ich spreche mit meinen Händen“, sagt Luis zu SelfGrowth. Luis leidet zufällig auch an ADHS und sagt, dass ein ehemaliger Therapeut seine Handbewegungen routinemäßig als Zappeln und nicht als Ausdruck seiner Kultur interpretierte. Das habe sie überhaupt nicht verstanden, sagt er. Ich war so frustriert darüber, dass ich ständig sagen musste: „Hey, so rede ich.“ Es ist kulturell. Lass uns weitermachen.“

Sie sollten sich wohl dabei fühlen, Ihrem Therapeuten gegenüber konstruktive Kritik zu äußern – zum Beispiel, dass er Ihnen das Gefühl gibt, unwichtig oder gehetzt zu sein, wenn er ständig zu spät mit den Terminen beginnt.

Bei einer guten Therapie ist es ideal, dass [Ihr Therapeut] nicht sauer auf Sie wird und Ihnen dafür dankt, dass Sie für sich selbst eintreten, sagt Dr. Chansky. Wenn sie defensiv werden oder Ihre Kritik oder Wünsche völlig ignorieren, ist das absolut ein triftiger Grund, sich anderswo eine Therapie zu suchen.

„Wir beenden die Therapie nicht immer, weil sie nicht mehr wirkt“, sagt Dr. Amselem. Vielleicht beenden wir es, weil es so ist hat hat funktioniert.

Wenn Sie das Gefühl haben, von Ihrem Therapeuten alles gelernt zu haben, was Sie können, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber zu diskutieren, die Therapie ganz zu verlassen.

Bereit, mit einem Therapeuten Schluss zu machen? Sprechen Sie zuerst mit ihnen.

Anstatt nur herumzugeistern, versuchen Sie, die Probleme anzusprechen, die Sie haben, und sehen Sie, ob Sie sie lösen können, ohne sich an jemand anderen zu wenden.

Dr. Amsellem schlägt vor, mit etwas zu beginnen wie: „Es gibt etwas, worüber ich sprechen wollte.“ Meine Ziele aus der Therapie sind [diese Ziele hier einfügen]. Ich mache mir Sorgen, dass wir sie nicht gemeinsam treffen. Gibt es eine Möglichkeit, wie wir mir beim Erreichen dieser Ziele näher kommen können?

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Im Rahmen dieses Gesprächs kann es hilfreich sein, hyperspezifische Maßstäbe für den Fortschritt festzulegen, den Sie in einer bestimmten Zeit sehen möchten, um zu entscheiden, ob Sie Ihren Therapeuten endgültig aufgeben sollten oder nicht. Je nach Situation möchten Sie dies möglicherweise mit Ihrem Therapeuten oder privat tun.

Wenn Ihr Therapeut für Ihre Punkte nicht empfänglich zu sein scheint oder Sie feststellen, dass sich auch nach dem Ansprechen nichts ändert, ist es in Ordnung, einen anderen Therapeuten aufzusuchen. Abhängig von der Dringlichkeit der Probleme, an denen Sie arbeiten, möchten Sie möglicherweise einen anderen Therapeuten engagieren, bevor Sie Ihren derzeitigen Therapeuten aufgeben, sagt Dr. Chansky.

Manchmal kann es beruhigend sein, einen anderen Therapeuten aufzusuchen, bevor man fortfährt, um sicherzustellen, dass man abgesichert ist, sagt sie. Es hängt wirklich davon ab, wie akut die Probleme sind, mit denen Sie sich befassen. Wenn es sich um eine akute Situation handelt, wie zum Beispiel eine schwere Depression, wird es wirklich wichtig sein. (Sie sollten nicht abrupt aufhören, einen Psychiater aufzusuchen, der die von Ihnen eingenommenen Medikamente zur psychischen Gesundheit verwaltet, oder sich dazu entschließen, die Einnahme von Medikamenten aus eigener Kraft abzubrechen. Beide Situationen können Ihre Sicherheit gefährden und erfordern zunächst die Beratung durch einen Experten.)

Selbst wenn Sie entschieden haben, dass Sie genug Fortschritte gemacht haben, um die Therapie abzubrechen, oder dass Sie einen Therapeuten brauchen, der logistisch einfacher zu finden ist, sollten Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen, um zu erfahren, was er denkt oder ob er einen Rat hat. Sie können Sie möglicherweise an jemanden verweisen, der logistisch oder in Bezug auf den therapeutischen Ansatz besser zu Ihnen passt.

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Brechen Sie mit einem tatsächlichen Gespräch von Ihrem Therapeuten ab, wenn Sie ihn seit mehr als einem Monat regelmäßig sehen.

Ehrlich gesagt ist dieser Teil so, als würde man eine Beziehung mit jemandem beenden, mit dem man zusammen ist. Die Zeitspanne, die Sie schon zusammen verbracht haben, entscheidet maßgeblich darüber, wie Sie mit ihnen Schluss machen sollten.

Dr. Amsellem sagt, dass es am besten ist, die Trennung persönlich während einer Sitzung vorzunehmen, wenn Sie Ihren Therapeuten schon länger als ein paar Wochen aufsuchen. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, einen Abschluss zu finden, sondern ist auch eine gute Herausforderung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu beenden, oder das Gefühl haben, Sie würden jemanden verärgern. Viele Menschen sind sehr konfliktvermeidend, und diese Fähigkeit lässt sich gut üben, sagt Dr. Amselem.

Idealerweise hätten Sie Ihrem Therapeuten bereits mitgeteilt, warum Sie mit Ihren Sitzungen nicht zufrieden waren, sodass die Trennung keine Überraschung sein sollte. Hier sind ein paar Vorschläge, was Sie sagen sollten, mit freundlicher Genehmigung der Experten:

• Ich möchte unsere gemeinsame Arbeit beenden, da ich derzeit andere Ziele habe.
• Ich schätze die Arbeit, die wir gemeinsam geleistet haben, sehr. Mir ist klar, dass ich jetzt etwas anderes brauche, aber ich schätze Ihre Bereitschaft, mir zu helfen.
• Ich denke, ich habe in unserer gemeinsamen Zeit große Fortschritte gemacht und ich habe das Gefühl, dass es für mich an der Zeit ist, weiterzumachen.
• Vor ein paar Wochen erwähnte ich [hier Bedenken einfügen]. Ich sehe nicht genug Veränderung, als dass es Sinn machen würde, unsere Sitzungen fortzusetzen.

Abhängig vom Zustand Ihrer geistigen Gesundheit und den Fortschritten, die Sie gemacht haben oder nicht, kann Ihr Therapeut damit einverstanden sein oder er möchte vielleicht ein wenig darüber sprechen, um Ihre Position besser zu verstehen und Ihnen professionelles Feedback zu Ihrer Wahl zu geben.

Wenn Sie Ihren Therapeuten erst seit ein paar Wochen aufsuchen, ist laut Dr. Amsellem wahrscheinlich keine Sitzung erforderlich, um Ihre gemeinsame Zeit offiziell zu beenden. Stattdessen ist es in der Regel in Ordnung, die Behandlung per E-Mail oder Telefonanruf zu beenden. Allerdings kann es in diesem Fall besonders hilfreich sein, Ihrem Therapeuten Ihre Bedenken mitzuteilen, anstatt sich einfach dafür zu entscheiden, ihn nicht aufzusuchen. Nach nur wenigen Wochen lernt man sich immer noch kennen. Ihr Therapeut kann möglicherweise leichter den Kurs korrigieren oder beispielsweise erklären, warum Sie noch keine großen Veränderungen feststellen.

Auch wenn Sie absolut sicher sind, dass Ghosting die richtige Wahl für Ihre Situation ist, sollten Sie zumindest die Rezeption anrufen und alle anstehenden Termine absagen, damit Ihnen keine Gebühr für Nichterscheinen berechnet wird.

Denken Sie am Ende des Tages daran, dass die Therapie für Sie da ist Du.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Therapie nicht das bekommen, was Sie brauchen, ist das oft Grund genug, sich zu entscheiden, jemand anderen aufzusuchen. Therapeuten sollen Ihre Interessen im Blick haben. Selbst wenn ein bestimmter Therapeut nicht zu Ihnen passt, sollte er die Trennung nicht persönlich nehmen, wenn er seinen Job gut macht.

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