Bei vollkommenem Wohlbefinden geht es sowohl um die Verbesserung Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit. Von Bewegung bis Achtsamkeit, hier sind 10 Gesundheitstipps für Sie.
Beim Streben nach einem gesünderen Körper geht es nicht nur darum, schneller oder stärker zu sein. Unsere körperliche Gesundheit beeinflusst, wie wir fühlen, denken und reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens voller Energie und geistiger Klarheit auf, um alles zu meistern, was der Tag Ihnen bringt. Hört sich ziemlich gut an, oder? Nun, alles beginnt damit, dass wir uns um unseren Körper kümmern.
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Die Vorteile einer Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit
Die Vorteile, der Körperpflege Vorrang einzuräumen, gehen über das Erreichen persönlicher Ziele hinaus. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie sich eine verbesserte körperliche Gesundheit auf jeden Aspekt Ihres Lebens auswirkt, geschieht die eigentliche Veränderung.
A Psychische Gesundheit Schub
Ist Ihnen jemals aufgefallen, wie gut Sie sich nach dem Training fühlen? Das liegt daran, dass körperliche Aktivität im Gehirn Wohlfühlstoffe freisetzt. Diese Chemikalien können dabei helfen abwehren Wir lindern Stress und Depressionen und fühlen uns leichter und glücklicher.
Erhöhtes Energieniveau
Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie einen flotten Spaziergang machten oder ins Fitnessstudio gingen, obwohl Sie am liebsten auf dem Sofa zusammengebrochen wären? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich danach energischer gefühlt haben. Aktiv zu bleiben steigert unsere Ausdauer und motiviert uns, an anderen Aktivitäten teilzunehmen.
Verbesserte Stimmung
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können zu einer besseren Hormonregulierung und einer Verringerung von Entzündungen führen, was beides unsere Stimmung verbessern kann.
Bessere Gehirnleistung
Ein gesünderer Körper Kann führen zu ein schärferes Gedächtnis, klarerer Fokus und verbesserte Fähigkeiten zur Problemlösung.
Abwehr von Krankheiten
Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und andere gesunde Gewohnheiten können das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten deutlich reduzieren.
Studien zeigen dass diejenigen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern und möglicherweise ihre Lebenserwartung verlängern. Die Priorisierung Ihrer körperlichen Gesundheit bereichert jeden Bereich Ihres Lebens.
10 Möglichkeiten, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern Und geistiges Wohlbefinden
Wenn Sie sich geistig und körperlich großartig fühlen möchten, benötigen Sie umsetzbare Strategien, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, die Sie heute anwenden können, damit Sie sich in Ihrem physischen Körper besser fühlen.
1. Umfassen Sie die Bewegung
Bewegung muss nicht unbedingt eine intensive Trainingseinheit im Fitnessstudio bedeuten. Ob Tanzen im Wohnzimmer, Gassigehen mit dem Hund oder Gartenarbeit … jede Form der Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Lebensphase kann das CDC hat Richtlinien darüber, wie viel Bewegung Sie anstreben sollten. Sie werden feststellen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben und die geistige Klarheit zu steigern.
Kombinieren Sie sanfte Bewegung mit Achtsamkeit, indem Sie mit Mel Mah den Daily Move erkunden.
2. Schlafen Sie ausreichend
Schlaf ist die Art und Weise, wie der Körper den Reset-Knopf drückt. Guter Schlaf kann sich auf die Stimmung, die geistige Klarheit, die Konzentration und das allgemeine Glück auswirken. Schlaf ist auch erholsam für den Körper, unabhängig davon, ob Sie mit einer Krankheit, Problemen mit dem Immunsystem oder einfach nur mit Schmerzen durch körperliche Aktivität zu kämpfen haben. Streben Sie 7–9 Stunden an Und Vermeiden Sie Koffein in der Nacht um sowohl den Geist als auch den Körper zu verjüngen.
In den Nächten, in denen es schwierig ist, von einem anstrengenden Tag zu einem erholsamen Abend überzugehen, probieren Sie unsere Meditation „Wenn es schwer ist einzuschlafen“ aus.
3. Nehmen Sie sich Zeit zum Stressabbau
Unser Leben kann so viele Emotionen mit sich bringen, voller Höhen und Tiefen. Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen, sei es durch Achtsamkeitsmeditation oder einen Spaziergang in der Natur. Solange Sie sich danach entspannter fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, können Sie mit Meditation dabei helfen, Stress und Ängste in Schach zu halten. Schauen Sie sich „Pumpe the Brakes on Stress“ mit Jay Shetty an.
4. Dehnen Sie Ihren Körper regelmäßig
Dehnen ist wie eine große, liebevolle Umarmung Ihres Körpers. Es verbessert die Flexibilität, reduziert Muskelverspannungen und kann ein sein Stimmungsmacher. Versuchen Sie, Ihrer Routine eine kurze morgendliche Dehnübung hinzuzufügen.
Dehnübungen vor dem Schlafengehen können für die allgemeine körperliche Gesundheit sehr wichtig sein. Schauen Sie sich die nächtliche Entspannungsroutine von Daily Move an.
5. Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung
Die beste Art, sich gut zu fühlen, ist, seinem Körper guten Treibstoff zuzuführen. Wenn Sie Ihren Teller mit buntem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß füllen, können Sie sich in Ihrem Körper noch besser fühlen. Je gesünder Ihre Ernährung, desto gesünder ist Ihr Körper. Trotzdem ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Wir leben in einer Welt, in der Food-Videos unsere Medien überschwemmen und der Verzehr bestimmter Wohlfühlspeisen nährend für den Geist sein kann. Manchmal ist der beste Weg, ein Gleichgewicht zu finden, darin, achtsames Essen zu üben.
Um mehr über diesen Prozess zu erfahren, schauen Sie sich unsere Meisterklasse an.
6. Bleiben Sie hydriert
Sie haben wahrscheinlich schon von der Statistik gehört, dass unser Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht, weshalb es enorm wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, bleibt Ihre Haut strahlend, hilft bei der Verdauung und unterstützt die allgemeinen Körperfunktionen. Normalerweise benötigen Männer etwa 10 Tassen (oder 2,6 Liter). Flüssigkeit täglich , während Frauen etwa 8 Tassen (oder 2 Liter) pro Tag anstreben sollten. Wenn es Ihnen schwerfällt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder würzen Sie Ihr Wasser mit gesunden Zusätzen wie Zitronenscheiben, Minzblättern oder sogar gehackter Wassermelone.
7. Holen Sie sich Sonnenschein und frische Luft
Obwohl wir einen großen Teil unseres Lebens drinnen verbringen, ist die Zeit draußen in Wahrheit sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Verbindung mit der Natur, frische Luft und Sonnenschein können das allgemeine Wohlbefinden steigern. Nur 15 Minuten Sonnenschein kann deine steigern Der Vitamin-D-Spiegel und frische Luft können den Geist klären. Wenn Sie also das nächste Mal eine Pause brauchen, trinken Sie draußen eine Tasse Kaffee oder genießen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block.
8. Fordern Sie Ihren Verstand heraus
Nein, wir sagen nicht, dass Sie sich dazu zwingen sollten, endlose Tage ohne Pausen zu arbeiten. Um den Geist herauszufordern, geht es vor allem darum, spielerisch zu sein und gleichzeitig die Denkmuskeln zu trainieren. Versuchen Sie es mit Rätseln wie Sudoku, Kreuzworträtseln, Lesen oder dem Erlernen eines neuen Hobbys. Diese Aktivitäten können die kognitive Funktion steigern und Halte deinen Geist scharf .
9. Ruhen Sie Ihren Körper aus
Man kann die Bedeutung des Schlafes nicht genug betonen, aber es ist auch sehr wichtig, den Körper während der Wachstunden auszuruhen. Zu viel Druck kann zu Erschöpfung, Burnout und körperlicher Belastung führen. Es ist wichtig, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, insbesondere wenn Ihr Alltag viel körperliche Aktivität beinhaltet. Diese Form der Ruhe kann in Form von Dehnübungen, einem kurzen Nickerchen oder sogar einer 10-minütigen Meditation im Liegen erfolgen.
Beim Daily Move gibt es viele Sitzungen, die der Dehnung und Verjüngung des Körpers gewidmet sind. Schauen Sie sich diese angeleitete „Nurture Yourself“-Praxis an.
10. Übe Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, präsent zu sein. Ganz gleich, ob Sie essen, arbeiten, sich bewegen oder entspannen: Das Bleiben im Moment kann sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden steigern. Manchmal ist es leichter gesagt als getan, achtsam zu sein, und es kann hilfreich sein, eine geführte Meditationspraxis auszuprobieren, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Ausgangspunkt für Achtsamkeit sind, wenden Sie sich an Jeff Warren.
Häufig gestellte Fragen zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit
Welche drei Möglichkeiten gibt es, die körperliche Gesundheit zu verbessern?
Bewegung annehmen: Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, im Wohnzimmer tanzen, zügig spazieren gehen oder Yoga praktizieren – finden Sie eine Form der Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht. Es kommt auf Beständigkeit an, und der Spaßfaktor sorgt dafür, dass Sie sich engagieren.
Ausgewogene Ernährung: Die Versorgung Ihres Körpers mit einer Mischung aus mageren Proteinen, guten Fetten, Vollkornprodukten und Gemüse kann Wunder bewirken. Ein gelegentlicher Leckerbissen ist völlig in Ordnung – es kommt auf die Balance an.
Priorisieren Sie den Schlaf: Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Nachtruhe. Streben Sie 7–9 Stunden an, um optimale Ruhe und Verjüngung zu gewährleisten.
Welche 6 Dinge kann die körperliche Gesundheit verbessern?
Körperliche Gesundheit kommt Ihrem Geist, Ihrer Stimmung und Ihrem Körper zugute:
Gesteigerte Energie: Wer aktiv ist und sich richtig ernährt, hat oft mehr Lebensfreude!
Verbesserte Stimmung: Körperliche Aktivität setzt Wohlfühlchemikalien frei.
Schärferer Geist: Ein gesunder Körper führt oft zu einem schärferen Geist mit verbesserter Konzentration und kognitiven Fähigkeiten.
Besserer Schlaf: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.
Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten: Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes können in Schach gehalten oder einfacher behandelt werden.
Verbesserte Immunität: Ein gesunder Körper ist oft besser gegen Krankheiten gewappnet.
Was fördert die körperliche Gesundheit?
Es gibt viele Dinge, die die körperliche Gesundheit fördern. Kontinuierliche Bewegung ist der Schlüssel, aber denken Sie daran, Ihren Körper zu pflegen, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, Stress bewältigen (vielleicht durch Meditation oder tiefes Atmen), Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden, regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen durchführen und ein gesundes Gewicht halten. Vergessen Sie auch nicht das geistige Wohlbefinden – ein gesunder Geist fördert einen gesunden Körper.
Wie kann ich meine körperliche und geistige Gesundheit verbessern?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern:
Ganzheitliche Ernährung: Nahrhafte Mahlzeiten nähren Körper und Geist.
Regelmäßige Aktivität: Bewegung hält nicht nur fit, sondern ist auch ein fantastischer Stresskiller.
Achtsamkeitsübungen: Ob Meditation, tiefes Atmen oder einfach nur Präsenz – diese Werkzeuge können Ihren Geist verankern.
In Verbindung bleiben: Ein starkes soziales Unterstützungssystem, auch wenn es nur ein paar enge Freunde oder Verwandte sind, kann Ihre Stimmung heben.
Lernen und wachsen: Seien Sie immer neugierig! Fangen Sie ein neues Hobby an, lesen Sie oder belegen Sie einen Kurs.
Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie sich jemals überfordert fühlen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten oder Berater zu konsultieren.
Denken Sie daran, es kommt auf das Gleichgewicht an. Nehmen Sie sich Zeit für die Pflege Ihres Körpers und Geistes.
