Sie sagen, Geduld sei eine Tugend. Aber niemand bringt es einem wirklich bei Wie Seien Sie geduldiger, wenn Sie mit langen Schlangen zu tun haben Verkehrsbehinderungen oder ein Partner fragt: Warte, was hast du noch einmal gesagt? Zum dritten Mal in Folge.
Es stimmt, dass manche Menschen von Natur aus geduldiger sind als andere. Entsprechend Geoffrey Gold PhD Ein Psychologe bei Therapists of New York sagt, dass bestimmte Persönlichkeitsmerkmale sich besser an Unsicherheit anpassen können oder eher bereit sind, anderen im Zweifelsfall zu vertrauen. Aber Geduld ist nicht unbedingt eine Eigenschaft, die einem angeboren sein muss – man kann sie auch trainieren. Dazu gehört der Aufbau emotionaler Fähigkeiten wie die Fähigkeit, mit Gefühlen von Langeweile, Frustration und Angst umzugehen, zusammen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl Dr. Gold sagt es SELBST.
Wenn das Abwarten nicht zu Ihren Stärken gehört, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie im Alltag geduldiger sein können.
1. Definieren Sie zunächst neu, was es eigentlich bedeutet, geduldig zu sein.
Wenn Ihre Vorstellung von Geduld so aussieht unendlich angenehm werde nie genervt und ruhig bleiben durch irgendwelche Unannehmlichkeiten…. Ja, kein Wunder, dass es sich unmöglich anfühlt. Diese Version von Geduld ist nicht realistisch und ehrlich gesagt auch kein anzustrebender Standard.
Bei Geduld geht es eher darum, zu lernen, das Bedürfnis loszulassen, alles kontrollieren zu müssen. Bei Menschen, die zu Ungeduld neigen, mangelt es an Akzeptanz Fanny Tristan LCSW erzählt ein Psychotherapeut und Gründer von Restority Space in New York City SELF. Nicht akzeptieren zu wollen, wie lange etwas dauert, und nicht akzeptieren zu wollen, dass es Zeit braucht, ein neues Konzept oder eine neue Fähigkeit zu verstehen – das kann natürlich Frustration, Unruhe und sogar Wut hervorrufen.
Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen, die scheinbar mühelos mit dem Strom schwimmen, in der Regel wohler und sind sich der Tatsache bewusst, dass die Dinge wirklich chaotisch sein können, sagt Tristan. Sie wissen, dass ein technischer Fehler beispielsweise ihren gesamten Arbeitstag zum Scheitern bringen könnte oder dass ein Date, mit dem sie einverstanden sind, möglicherweise nicht sofort antwortet. Es geht nicht darum liebend Diese unvorhersehbaren Schluckaufe unbedingt zu mögen (oder sie sogar zu mögen): Es geht darum, zu lernen, mit ihnen umzugehen, ohne dass es die Stimmung zerstört (was uns zu unseren nächsten paar Hinweisen bringt).
2. Verlassen Sie Ihren Kopf und schlüpfen Sie in die Lage eines anderen.
Ein wichtiger Grund dafür, dass wir so ratlos sind, wenn das Leben nicht so läuft, wie wir es uns wünschen? „Wir halten an einer Reihe unausgesprochener Soll-Fragen fest“, sagen beide Experten. Der Kellner sollen schneller sein. Dein Mitbewohner sollen Machen Sie den Abwasch bis zum Ende des Tages. Deine Verletzung sollen nach Befolgung der ärztlichen Anordnung geheilt werden.
Allerdings nur, weil Dinge sollen Auf eine bestimmte Art und Weise zu sein bedeutet nicht, dass man sich so verhalten darf, dass das passieren muss, erklärt Tristan. Im Kern rührt Ungeduld oft von der Energie der Hauptfigur her, sagt Dr. Gold: „Sie konzentrieren sich darauf, Ihr Leben zu leben, daher kann man leicht annehmen, dass auch alle anderen Ihren Zeitplan einhalten.“ Und wenn man vor Frust schmort, fällt es einem schwer, nicht mehr rot zu sehen und zu bedenken, dass auch andere mit ihren eigenen Verzögerungen, Umwegen und Prioritäten zu kämpfen haben.
Dann ist es genauso wichtig, Akzeptanz zu üben Empathie aufbauen schlagen beide Experten vor. Vor schnappt sofort Seufzen Sie laut oder murmeln Sie einen passiv-aggressiven Kommentar. Versuchen Sie, zuerst innezuhalten und darüber nachzudenken, was sonst noch los ist: Vielleicht hat Ihr Barista zum Beispiel zehn weitere komplizierte Bestellungen zu erledigen, oder Ihr Mitbewohner hatte eine brutale Arbeitswoche. Dieser Perspektivwechsel kann Ihnen helfen zu erkennen, dass die meisten Ärgernisse im Leben nicht persönlicher Natur sind – und oft einen Wutanfall nicht wert sind.
3. Entschleunigen Sie Ihr Leben, beginnend mit Ihren körperlichen Bewegungen.
Dieser Tipp klingt wahrscheinlich kontraintuitiv: Wenn alles scheinbar dringend oder überwältigend ist, scheint eine Entschleunigung das Richtige zu sein zuletzt was du tun möchtest. Aber wenn Sie herumstürmen, werden Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist nur sagen: „Ja, da.“ Ist Es herrscht eine Krise, die sofort bewältigt werden muss!“, erklärt Dr. Gold. Und das macht dich nur aus mehr genervt unruhig und ängstlich.
Auf der anderen Seite folgt laut beiden Therapeuten das hektische Gehirn, wenn man körperlich langsamer wird. Vielleicht geht es darum, dem Drang zu widerstehen, mit langsamer Geschwindigkeit auf dem Bürgersteig vorbeizulaufen, oder ein paar Mal tief durchzuatmen, bevor Sie hungrige Nachrichten an Ihren verspäteten Zustellfahrer senden. Selbst wenn Sie sich im Alltag einfach mehr Zeit zum Sprechen, Kauen oder SMS-Schreiben nehmen, kann dies Wunder bewirken, wenn Sie nach und nach Geduld aufbauen. „Wenn Sie in der Lage sind, die Kontrolle über Ihren Körper zu haben, können Sie anfangen, sich abzukühlen“, sagt Tristan – und so fangen Sie an, klarer zu denken und mit etwas mehr Anmut mit allem umzugehen, was Ihre Geduld auf die Probe stellt.
4. Nutzen Sie Ihren Körper, um unruhige Energie freizusetzen.
Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, um abzuwarten, kann sich die Ungeduld aufbauen, bis Sie sie verlieren. Es ist leicht, heiß und wütend zu werden und diese Energie in deinem Körper zu haben, die du irgendwie loslassen musst, sagt Tristan, weshalb wir manchmal ausrasten oder um uns schlagen – oder zumindest im Gruppentext eine brutale Schimpftirade loslassen.
Lenken Sie stattdessen Ihren Geist mit etwas ab physisch oder sensorisch kann Ihnen dabei helfen, auf dem Boden zu bleiben (und die Momente zu verhindern, die Sie möglicherweise bereuen), sagt sie. Zu den kleinen Dingen, die Sie ausprobieren können, gehören das Hantieren mit einem Fidget Spinner an Ihrem Schreibtisch, nachdem Sie mit einem ahnungslosen Kollegen zu tun hatten, oder das Drücken eines Stressballs in Ihrem Auto, während Sie im endlosen Stau stecken. Sie können auch versuchen, mit der Temperatur zu spielen, wie Dr. Gold empfiehlt – lutschen Sie an einem Eiswürfel oder hüpfen Sie in eine heiße (oder kalte) Dusche. So albern das auch klingen mag, diese körperorientierten Übungen sind wissenschaftlich fundierte Methoden, um intensive Emotionen schnell abzukühlen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, mit Frustration besser umzugehen.
schöne alte Lobeshymnen
5. Machen Sie es sich bequem, nichts zu tun (ja, wirklich).
Ein geduldigerer Mensch zu werden, geschieht nicht auf magische Weise nach ein oder zwei aufmerksamen Momenten. Es erfordert, dass Sie sich konsequent an Unsicherheit und Langeweile gewöhnen ohne zu klagen oder sagt Dr. Gold murrend – etwas, das viel schwieriger ist, als es in der heutigen ununterbrochenen Hektikkultur klingt.
So oft hüpfen wir aus Gewohnheit von Sache zu Sache, betont Dr. Gold. Aufwachen. Überprüfen Sie Ihr Telefon. Kaffee kochen. Machen Sie sich an die Arbeit. All diese ständige Geschäftigkeit trainiert Ihr Gehirn, endlose Action zu erwarten – und wird gereizt, sobald die Dinge langsamer werden. Aus diesem Grund sollten Sie bewusste Momente herausarbeiten Nur… Sei kann überraschend mächtig sein.
Versuchen Sie beispielsweise, nach einem Sonntagsbrunch mit Freunden den Rest des Nachmittags offen zu lassen. Keine anderen Pläne, keine Besorgungen, keine Reservierungen – nur die Flexibilität, länger zu entspannen und zu sehen, wohin der Tag Sie führt (ohne Druck). Oder widmen Sie jeden Tag sogar 10 Minuten komplett ausstecken ohne Telefone oder Bildschirme, die Sie von der langsamen, unangenehmen Stille ablenken könnten.
Mit etwas Übung, sagt Dr. Gold, erteilen diese Pausen Ihrem Gehirn eine wichtige Lektion: dass alles in Ordnung ist und Sie manchmal wirklich Zeit übrig haben. Je mehr Sie daran glauben, desto weniger Einfluss haben Unannehmlichkeiten und Verzögerungen auf Ihren Seelenfrieden.
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