8 Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie dieses Jahr abnehmen möchten

Das Wichtigste zuerst: Ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ist völlig individuell; Wenn Sie möchten, ist das großartig, aber wenn Sie es nicht möchten, ist das auch völlig in Ordnung. Wenn Gewichtsverlust Ist eines Ihrer Ziele in diesem Jahr und Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, Sie sind nicht allein. Fast ein Viertel der Amerikaner, die sich vorgenommen haben, in diesem neuen Jahr etwas in ihrem Leben zu ändern, hoffen, ein paar Pfunde loszuwerden – und diese rehäugigen Entschlossener werden alle möglichen schnellen Lösungen zur Gewichtsabnahme auf der Jagd nach sich ziehen. Sie garantieren sofortige Ergebnisse oder versprechen, dass die Pfunde purzeln, ohne dass Sie etwas ändern müssen. Die Realität ist, dass es viel komplizierter ist, auf sichere, gesunde und effektive Weise Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust erfordert Änderungen des Lebensstils (egal wie sehr wir uns schnelle Antworten wünschen). Es erfordert Arbeit, Anpassungsfähigkeit und viel Geduld. Da steckt so viel drin. Für den Erfolg ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, der daran gemessen wird, wie Sie sich fühlen, und nicht daran, was eine Skala aussagt. Dazu gehört es, sich durchdachte Ziele zu setzen, auf Ihr körperliches Aktivitätsniveau zu achten, sich gesunde Essgewohnheiten anzueignen, ausreichend Schlaf zu bekommen, mit Stress umzugehen und sich der Störfaktoren bewusst zu sein, die möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie etwa Gesundheitsprobleme oder Hormone. Es ist auch sehr wichtig zu beachten, dass ein Abnehmplan möglicherweise keine gesunde Wahl für Sie ist, wenn Sie in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten haben. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Letztendlich besteht das zugrunde liegende Ziel darin, sich besser zu fühlen – körperlich, geistig, emotional, wie auch immer Sie es definieren. Darauf arbeiten Sie hin.

Der erste Schritt, um den Prozess zu erleichtern, besteht darin, vom ersten Tag an liebevoll mit Ihrem Körper umzugehen – anstatt die positive Einstellung zurückzuhalten, bis Sie eine bestimmte Zahl auf der Skala erreicht haben. Das bedeutet, die urteilende Stimme in deinem Kopf aufzugeben und dich wie dein eigener bester Freund zu verhalten.

Namen mit doppelter Bedeutung

Der nächste Schritt? Erstellen Sie einen Plan, der den Prozess des Abnehmens auf lange Sicht nachhaltig macht. Wenn Sie bereit, willens und in der Lage sind, voranzukommen, werden Ihnen die folgenden acht Tipps dabei helfen.

Effektiver Gewichtsverlust erfordert persönliche Ehrlichkeit. Stellen Sie sicher, dass alle von Ihnen vorgenommenen Änderungen für Sie und Ihren Lebensstil realistisch sind, sagt Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT und Gründerin von The Wellness Whisk, gegenüber SelfGrowth. Das heißt, planen Sie nicht, jeden Abend eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie es hassen, Zeit vor dem Herd zu verbringen. Stattdessen könnten Sie sich dazu verpflichten, an zwei Abenden pro Woche zu kochen und den Rest der Zeit in einem Restaurant mit gesunden Gerichten zu bestellen.

Es ist auch wichtig, ehrlich über Ihre eigenen Essensvorlieben zu sein. Wenn Sie ein sogenanntes gesundes Lebensmittel wie Quinoa wirklich nicht mögen, zwingen Sie sich nicht dazu, es zu essen, sagt Yeung. Erstellen Sie stattdessen einen Ernährungsplan, der gesunde Lebensmittel hervorhebt, die Sie wirklich gerne essen.

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie abnehmen möchten, erhalten Sie den nötigen Treibstoff, um weiterzumachen, wenn Ihr Entschluss nachlässt (was – seien wir ehrlich – unweigerlich der Fall sein wird). „Ich möchte diejenigen, die darüber nachdenken, gesünder zu werden, dazu ermutigen, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken und ein Tagebuch darüber zu führen, was am wichtigsten ist“, sagt Shirley Mast, R.N., B.S.N. und Take Shape For Life Health Coach, gegenüber SelfGrowth.

Mast empfiehlt, sich folgende Fragen zu stellen: Warum wollen Sie gesünder sein? Wie würde das für Sie aussehen? Warum ist Ihnen das wichtig? Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie diese Ziele erreichen würden? Wie würde sich das auf die Menschen auswirken, die Sie lieben, und auf diejenigen, die Sie lieben? Wenn Sie sich über die Antworten auf diese Fragen im Klaren sind und sich ständig daran erinnern, warum Sie gesünder werden, ist es viel einfacher, konsequent auf dem richtigen Weg zu bleiben und gesunde Entscheidungen zu treffen.

Objekte mit dem Buchstaben e

Trotz des ganzen Hypes um verschiedene Diäten gibt es wirklich nicht die eine, beste Art, sich zur Gewichtsreduktion zu ernähren, sagt Yeung. Der Schlüssel liegt darin, einen Ernährungsansatz zu wählen, der leicht zu Ihrem Lebensstil passt.

Die beste Ernährung ist eine, die für den Einzelnen funktioniert und gleichzeitig eine angemessene Ernährung bietet, sagt Yeung. Im Allgemeinen rate ich dazu, sich insgesamt gesünder zu ernähren und mich auf die Auswahl vollwertiger Lebensmittel, ausgewogene Mahlzeiten und Mäßigung bei weniger gesunden Lebensmitteln zu konzentrieren, anstatt einen strengen Ernährungsplan aufzustellen.

Dennoch könnten manche Menschen von mehr Struktur bei der Essensplanung profitieren. Manchmal ist eine strukturierte Ernährung für Menschen in ihrem geschäftigen Leben einfacher zu bewältigen, weil sie nicht darüber nachdenken müssen, welche Lebensmittel sie essen sollten, sagt Tamara Melton, M.S., R.D.N., L.D., Ernährungskommunikations- und Wellnessberaterin und Academy of Nutrition und Sprecher für Diätetik. Sie können auch dabei helfen, sich an die richtige Portionsgröße einer Mahlzeit zu gewöhnen. Neueinsteiger in die gesunde Ernährung sollten daher darüber nachdenken, mit einem strukturierten Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion zu beginnen und ihn dann anzupassen, wenn sie sich mit den neuen Essgewohnheiten besser vertraut machen. Aber auch hier gilt: Wenn Sie an einer Essstörung leiden oder sich gerade davon erholen, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie – wenn Sie sich so sehr auf Zahlen konzentrieren, können viele Menschen an einen düsteren Ort gelangen, der definitiv nicht gesund ist.

Ein schneller Gewichtsverlust kann passieren, aber er ist selten nachhaltig, sagt Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist der richtige Weg, da die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Gewicht auf lange Sicht halten, viel größer ist.

Eine gesunde Gewichtsabnahme liegt normalerweise bei ½ bis 2 Pfund pro Woche, sagt sie. Aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf diese wöchentlichen Zahlen einzulassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Konsistenz, wenn es um gesunde Ernährung und Bewegung geht. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Gewohnheiten langsam zu ändern und im Laufe der Zeit nachhaltige, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, sagt Rumsey.

Es kann für Menschen leicht sein, sich nur auf das zu konzentrieren, was sie essen, und auf den Fortschritt beim Abnehmen, sagt Mast. Doch eine nachhaltige Gewichtsabnahme hängt auch von anderen Faktoren ab. Mast betont, dass es von unschätzbarem Wert ist, eine unterstützende Community oder einen individuellen Gesundheitscoach zu finden. Ohne ein positives Unterstützungssystem oder das Wissen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, wird Ihr Gewichtsverlust wahrscheinlich ins Stocken geraten. Apropos …

Schonen Sie Ihren Körper, wenn sich Ihr Gewichtsverlust irgendwann verlangsamt. Plateaus seien ganz normal, sagt Melton. Es ist … eine Belastung für den Körper, Gewicht zu verlieren. Plateaus helfen Ihrem Körper, eine Pause einzulegen und sicherzustellen, dass alle Körpersysteme noch in einem gesunden Arbeitszustand sind, bevor Sie weiteres Gewicht verlieren.

Eine Umstellung Ihrer Ernährung könnte Ihnen helfen, ein Plateau zu überwinden. Aber, sagt Yeung, „es ist wirklich von Person zu Person unterschiedlich.“ Manchmal muss die Ernährung neu bewertet werden und manchmal spielen andere Faktoren wie Stresslevel, Schlaf und körperliche Aktivität eine Rolle und müssen berücksichtigt werden.

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Mit anderen Worten? Gehen Sie nicht davon aus, dass ein Plateau bedeutet, dass es an der Zeit ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Betrachten Sie stattdessen das Gesamtbild, um alle beitragenden Faktoren zu identifizieren. Und seien Sie offen für die Tatsache, dass Ihr Körper dort, wo er ist, glücklich sein könnte – selbst wenn Sie gehofft haben, weitere fünf Pfund abzunehmen.

Die gewünschte Gewichtsabnahme zu erreichen, kann gleichzeitig aufregend und enttäuschend sein. Wenn Sie sich nicht mehr auf etwas zubewegen, kann es sich anfühlen, als ob Ihnen der Wind aus den Segeln genommen würde. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie weiterhin an Ihrer Entschlossenheit festhalten.

Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten im Auge – ernähren Sie sich gesund, achten Sie auf regelmäßige körperliche Aktivität, bewältigen Sie Stressfaktoren und schlafen Sie gut, sagt Yeung. Es ist wichtig, dass Sie nicht einfach auf Ihren neuen Lebensstil verzichten, weil Sie ein Gewichtsziel erreicht haben.

Es kann auch hilfreich sein, sich neue Gesundheitsziele zu setzen – etwa einen 5-km-Lauf zu laufen oder jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen –, um den Vorwärtsdrang aufrechtzuerhalten, sagt Mast. Und denken Sie daran, sich weiterhin auf die Motivatoren zu konzentrieren, die Sie identifiziert haben, als Sie sich auf den Weg zu Ihrem Ziel machten.

Denken Sie beim Abnehmen daran, Ihre eigene Cheerleaderin zu sein. Üben Sie Selbstfürsorge und belohnen Sie sich für den Aufbau gesunder Gewohnheiten. Vor allem sagt Melton: Vergleichen Sie sich nicht mit jemand anderem – auch wenn dieser jemand anders Sie sind (vor 20 Jahren, bevor Sie Kinder hatten und keine Karriere machten usw.). Konzentrieren Sie sich darauf, nach vorne zu schauen, und geben Sie sich aufmunternde Gespräche, um motiviert zu bleiben.

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