Passiv-aggressive Menschen sagen Ihnen selten genau, was sie stört. Stattdessen schleicht sich ihre Frustration auf subtile Weise heraus: ein hinterhältiger Witz, ein schwerer Seufzer, ein ungewöhnlich knapper Text – all das kann dazu führen, dass Sie sich fragen: Sind sie insgeheim verärgert oder bin ich es? einfach zu viel nachdenken ?
In einigen Fällen Zurückhaltung klare Kommunikation kann absichtlich erfolgen – eine Möglichkeit, die andere Person dazu zu zwingen, zu erraten, was falsch ist (was ebenso ungesund wie ärgerlich ist). Häufiger haben die Menschen jedoch einfach Angst davor, auf direkte Weise für sich selbst zu sprechen Fanny Tristan LCSW erzählt ein Psychotherapeut und Gründer von Restority Space in New York City SELF. Wenn sie ohnehin schon überwältigend traurig oder enttäuscht sind, müssen sie sich mit diesen unangenehmen Gefühlen herumschlagen, zusätzlich zu der Angst, etwas zu sagen, was die andere Person möglicherweise nicht gerne hört. Deshalb greifen sie darauf zurück, anstatt zu sagen, dass mir das nicht gefällt oder dass ich verärgert bin stille Behandlung zum Beispiel oder ein vages Na ja, wenn Sie das sagen….
Es kann jedoch anstrengend sein, das, was sie sagen, mit dem in Einklang zu bringen, was Sie spüren. Wenn es uns an klaren Informationen mangelt und wir stattdessen mit einem abweisenden Tonfall oder einer angespannten Körpersprache konfrontiert werden, kann unser Gehirn nicht anders, als die Lücken zu füllen, auf die Tristan hinweist – was oft dazu führt, dass Annahmen überdacht werden und unnötiger Stress entsteht.
In diesen Momenten bist du vielleicht versucht, neugierig zu sein Sicher Bist du gut?) – nur um dann auf Verärgerung darüber zu stoßen, wie aufdringlich du bist. Oder Sie glauben es, wenn sie darauf bestehen, dass nichts falsch ist, aber später herausfinden, dass es die ganze Zeit über ein Problem gab. Was sollen Sie also tun? Lesen Sie weiter, um von Experten anerkannte Tipps zum Umgang mit passiv-aggressivem Verhalten zu erhalten.
1. Berücksichtigen Sie den Kontext, bevor Sie reagieren.
Nicht jeder kurze Text oder Moment der Stille, der sich passiv-aggressiv anfühlt, ist es tatsächlich. Vielleicht ist Ihr Freund kurz angebunden, weil er beschäftigt oder abgelenkt ist oder Ihr Partner sich darüber nicht ärgert Du – Sie beschäftigen sich mit einem Familiendrama, das nichts damit zu tun hat.
Bevor Sie also beginnen, sich auf Annahmen einzulassen, schlägt Tristan vor, einen Schritt zurückzutreten und alle Fakten zu berücksichtigen: Haben Sie etwas getan, das sie verärgert haben könnte? Könnten äußere Faktoren für den unterschiedlichen Ton verantwortlich sein? Es könnte sein, dass Ihr Chef bissig ist, weil er beispielsweise später ein wichtiges Meeting hat, oder dass Ihr Mitbewohner genau der Typ Mensch ist, der während der Arbeitswoche immer K-Antworten schickt. Wenn Sie diese Perspektive einnehmen, können Sie Ihre Schlachten besser aussuchen und unnötige Konflikte vermeiden. Auf diese Weise picken Sie sich nicht jede Interaktion heraus, die Ihnen unangenehm erscheint.
2. Begegnen Sie passiver Aggression nicht mit passiver Aggression.
So verlockend es auch ist, mit einem ähnlich hinterhältigen Kommentar zu antworten, widerstehen Sie diesem Drang. Sie müssen nicht ignorieren, was passiert, aber Sie sollten sie auch nicht dort treffen, wo sie sind Dralisa Young LCSW Gründer und klinischer Leiter von Favorite Therapy PLLC erzählt SELF. Andernfalls wird die indirekte Spannung nur eskalieren, weshalb es am besten ist, eine ruhige, klare Kommunikation beizubehalten.
3. Bitten Sie um Klarstellung.
Wenn Sie Zweifel haben, schlägt Young vor, sanft um Klarheit zu bitten – etwa so: „Sie klingen nicht so aufgeregt – sind Sie sicher, dass es Ihnen gut geht?“ oder einfach Was meinst du damit?
Dieser Ansatz bewirkt zwei wichtige Dinge: Erstens macht er die gemischten Signale direkt sichtbar und macht es für sie schwieriger, sich hinter Sarkasmus oder Schweigen zu verstecken. Zweitens gibt es ihnen eine sanfte Möglichkeit, auszudrücken, was Ist stört sie.
4. Rufen Sie die Aktion hervor, nicht die Person.
Ein einmaliger bissiger Kommentar kann oft ignoriert werden, aber Experten sind sich einig, dass es sich lohnt, ein Muster passiver Aggressivität anzugehen. Der Trick besteht jedoch darin, sich der verwirrenden Aktion zu stellen ohne die Person angreifen.
Die Leute reagieren nicht gut darauf, sie zu pathologisieren, daher kann es sein, dass es nicht gut läuft, wenn man sagt: „Hey, du bist ein Idiot“, betont Tristan. Stattdessen isoliert das effektivste Feedback das tatsächliche Verhalten. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du bist immer so unhöflich“, gefiel mir nicht, wie du mit den Augen verdreht hast, als ich eine Frage gestellt habe. Dadurch bleibt der Fokus auf einem Problem, das behoben werden kann, wodurch es für die andere Person wahrscheinlicher ist, es zu bemerken (und sich hoffentlich anzupassen).
5. Nehmen Sie ihr vages Verhalten nicht persönlich.
Letztlich ist passive Aggressivität ein Kommunikationsproblem – und manchmal lässt es sich nicht beheben.
Mit anderen Worten: Wenn ein Freund, Partner oder sogar Ihr Chef ständig nicht bereit oder in der Lage ist, direkt zu sein, lohnt es sich möglicherweise nicht, wegen jedes kryptischen Kommentars den Schlaf zu verlieren. Oftmals sagen diese hartnäckigen Verhaltensweisen viel mehr über das aus, was in ihrem Leben passiert – Stress, persönliche Unsicherheiten, Schwierigkeiten, sich auszudrücken – als über sich selbst, sagt Young. Wenn Sie erkennen, dass dies möglicherweise das Signal ist, das Sie brauchen, damit Sie aufhören, jede zweideutige Antwort oder jeden Tonwechsel zu entschlüsseln, und stattdessen beginnen, Ihre mentale Energie in Dinge zu investieren, die Sie kontrollieren können.
Denn letztendlich ist Durchsetzungsvermögen tatsächlich eine der gesündesten Formen der Kommunikation, erklärt Young – es macht einen nicht anspruchsvoll oder kontrollierend. Es lässt die Leute wissen, wie Sie sich fühlen, ohne dass sie raten müssen – was weitaus rücksichtsvoller und effektiver ist, als auf Zehenspitzen durch Stimmungen zu schleichen und zu versuchen, Gedanken zu lesen.
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