Wie man laut GI-Ärzten besser kacken kann

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Untersuchungen zeigen, dass bis zu 20 % der Amerikaner leiden unter chronischer Verstopfung. Wenn Sie Teil dieses Clubs sind, für den keine Anmeldung erforderlich ist, haben Sie wahrscheinlich einige der angesagteren Mittel ausprobiert – Kaffee trinken Pflaumen essen eine nehmen probiotische Ergänzung – im Streben nach Regelmäßigkeit. Aber wenn Sie immer noch auf der Suche nach dem Perfekten sind Geisterkacke Geben Sie noch nicht auf: Es gibt viele andere von Ärzten unterstützte Tools, die Sie ausprobieren können.

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Wir haben Gastroenterologen nach den Gewohnheiten gefragt, die sie für eine bessere BM empfehlen, und sie haben geliefert. Durchsuchen Sie einfache Schalter nach ein glücklicherer, gesünderer Darm unten.

Unsere Top-Tipps

1. Owala FreeSip isolierte Edelstahl-Wasserflasche
2. Squatty Potty Einfacher Badezimmer-Toilettenhocker
3. Tushy Classic 3.0 Bidet 9
4. Hatch Restore 3 Sonnenaufgangswecker
5. WalkingPad C2 Mini faltbares Laufband 9 9
6. Lululemon Die Matte

• Kaufen Sie Dinge, die Ihnen helfen, besser zu kacken
• Häufig gestellte Fragen

1. Eine zuverlässige Wasserflasche

Helle

Isolierte FreeSip-Wasserflasche aus Edelstahl

Beginnen Sie mit mehr Wasser trinken (Das ist es wirklich Das gut für dich). Eine gesunde Verdauung hängt stark von der Flüssigkeitsaufnahme ab Carlton Thomas MD ein staatlich geprüfter Gastroenterologe und Gastgeber des Hintern Ehrlich gesagt Podcast sagt SELBST. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Mund, genügend Speichel zu produzieren – und Ihr Körper braucht Speichel, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufzuspalten und so besser verdauen zu können, sagt er.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig für die Stimulierung peristaltischer Wellen, also Muskelkontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen Shawn Khodadadian MD Ein Gastroenterologe von Manhattan Gastroenterology in New York erzählt SELBST. Außerdem hilft Wasser dabei, Nährstoffe aufzulösen, die für die Verdauung wichtig sind, wie z. B. Ballaststoffe. Es stellt sich heraus, dass Ballaststoffe ihre Aufgabe nicht erfüllen können, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen – was bedeutet, dass Sie sich eher verstopft und aufgebläht fühlen, sagt er.

Wenn Sie eine Wasserflasche in der Nähe haben, kann es einfacher sein, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sagt Dr. Thomas. Dieser Owala hat eine weite Öffnung zum Trinken großer Schlucke und einen Trinkhalm zum Trinken – und Fast das gesamte SELF-Team kann dafür bürgen .

Wir sind auch von der Isolierung dieser Flasche begeistert, die H2O stundenlang auf der perfekten Temperatur halten kann. Profi-Tipp: Warmes Wasser mit Raumtemperatur eignet sich in der Regel am besten zur Förderung des Stuhlgangs, da es Ihre Verdauungsmuskeln entspannt, während kaltes Wasser laut Dr. Thomas zu einer Kontraktion führen kann. (Aber das beste Wasser ist das, das Sie tatsächlich trinken.)

Vor- und Nachteile

2. Ein einfacher (aber schicker) Hocker

Squatty Potty

Namen für fiktive Städte

Einfacher Badezimmer-Toilettenhocker

Wenn es sein muss Belasten Sie sich jedes Mal, wenn Sie sitzen Dr. Khodadadian schlägt diesen ikonischen Hocker vor. Das Squatty Potty wurde entwickelt, um Ihre Füße zu stützen, während Sie kacken, und bringt Sie in die richtige Position für einen sanfteren BM. Die Hocke-Position richtet den Winkel des Analkanals auf, was einen direkteren Weg für den Stuhlgang schafft und die Belastung verringert, sagt er.

Der Einfaches Squatty Potty der bei ungefähr klingelt, wird die Arbeit erledigen. Aber wenn Sie nicht auf weißes Plastik stehen, schauen Sie sich die (etwas teureren) der Marke an. faltbare Bambusoption .

Vor- und Nachteile

3. Ein praktisches Bidet

Tushy

Klassisches 3.0-Bidet

Legen Sie die Tücher ein runter. Po-Tücher stören die lokale Bakterienflora in Ihrem Po – auch bekannt als: das Po-Mikrobiom – und Entzündungen hervorrufen, sagt Dr. Thomas. Mit der Zeit kann diese Kombination das Durchkommen erschweren.

Zu Hilfe? Ein gutes Bidet die einen Wasserstrahl für eine sanfte (aber gründliche) Reinigung verwendet. Das bedeutet, dass Sie weniger mit Toilettenpapier wischen müssen, was von entscheidender Bedeutung sein kann – insbesondere, wenn Sie dies tun Umgang mit Hämorrhoiden oder Sensibilität da unten, sagt er.

Der Tushy Classic 3.0 ist aufgrund seines preisgünstigen, einfach zu installierenden Designs und seiner Tiefenreinigungswirkung ein Favorit unter SELF-Mitarbeitern. (Es gewann sogar einen SELF Healthy Home Award (letztes Jahr.) Schön ist auch die intuitive Drehknopfsteuerung, mit der Sie den Wasserdruck nach Bedarf anpassen können.

Vor- und Nachteile

4. Ein beruhigender – nicht beängstigender – Wecker

Luke

Stellen Sie 3 Sonnenaufgangswecker wieder her

Die Einhaltung konsistenter Wach- und Schlafzeiten unterstützt die Uhr Ihres Darms, was die allgemeine Darmfunktion verbessert, Verdauungssymptome reduziert und Ihre Verdauungsmuster harmonisiert, sagt David Clarke MD ein staatlich geprüfter Gastroenterologe und Facharzt für Innere Medizin, der auch Präsident der Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms (ATNS) ist, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der Beendigung chronischer Schmerzen widmet. TL;DR: Passen Sie Ihren Schlafplan an kann Ihren Körper trainieren, vorhersehbarer zu kacken.

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und morgens als erstes etwas Sonnenlicht zu bekommen, ist ideal, weil es Ihren Tagesrhythmus unterstützt – aber das ist nicht immer realistisch, sagt Dr. Clarke. Ein Wecker – vor allem einer, der auf der anderen Seite Ihres Bettes platziert ist, damit Sie nicht auf die Schlummertaste drücken können – kann Ihnen dabei helfen, eine Routine einzuhalten, sagt er.

Unsere Wahl: die Lukenwiederherstellung 3 . Im Gegensatz zu herkömmlichen Uhren, die Sie wachrütteln, nutzt sie eine allmähliche Sonnenaufgangssimulation, um Sie sanft mit Licht zu wecken, das Morgenstrahlen nachahmt. Dies kann Ihrem Gehirn und Darm signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Und laut unserem leitenden Commerce-Redakteur funktioniert es wirklich: In einem Monat hat es so gut funktioniert, dass ich tatsächlich fünf Minuten lang aufgewacht bin vor Mein Wecker klingelte ein paar Tage pro Woche, schrieb sie in ihrer Rezension.

Autos mit dem Buchstaben d

Vor- und Nachteile

5. Eine kompakte Gehunterlage

WalkingPad

C2 Mini faltbares Laufband

Laufpolster helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihr Schrittziel zu erreichen, während Sie auf der Arbeit sind – sie können auch dabei helfen, den Ruf der Natur auszulösen. Im Allgemeinen unterstützt Bewegung die Darmmotilität oder den Prozess, den Ihr Magen-Darm-Trakt nutzt, um Inhalte durch Ihr System zu befördern, sagt Dr. Clarke. Es stimuliert das Nervensystem sowie die Muskeln, die Ihren Darm auskleiden, was die Peristaltik fördert.

Morgengymnastik kann besonders hilfreich sein, um den Stuhlgang anzuregen, sagt er: Wenn Sie kurz nach dem Aufwachen oder Essen spazieren gehen, können Sie sich den gastrokolischen Reflex zunutze machen – das Signal, das Ihr Magen an Ihren Dickdarm sendet, um sich in Bewegung zu setzen.

Es kann hilfreich sein, Ihren Welpen auf eine etwas längere Kotschleife zu schicken. Aber wenn Ihr Zeitplan oder das Wetter Sie nicht zu Hause halten, versuchen Sie, auf einem Laufband zu hüpfen, während Sie die Morgennachrichten schauen. Schon 10 bis 15 Minuten machen einen großen Unterschied, sagt Dr. Clarke. Wir empfehlen eine faltbare Option wie das WalkingPad C2, das Sie unter Ihrem Bett oder in einem Schrank aufbewahren können, wenn Sie es nicht verwenden.

Vor- und Nachteile

6. Eine dicke, griffige Yogamatte

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Orte mit q

Die Matte

Schlagen Sie jetzt auf die Matte und es könnte später einfacher sein, den Kopf zu treffen. Ganz gleich, ob es sich um Yoga, Pilates oder sanftes Dehntraining mit geringer Intensität handelt, kann laut Dr. Clarke einen gesunden Stuhlgang unterstützen.

Wie Gehen können diese Aktivitäten Stress reduzieren, die Durchblutung fördern und die Darmmotilität fördern, sagt er. (Auf der anderen Seite kann intensives Training die Verdauung lahmlegen, weil dadurch der Blutfluss vom Darm weg und stattdessen zu den Muskeln geleitet wird, erklärt er).

Dr. Clarke fügt hinzu (und Forschung bestätigt), dass regelmäßige Yoga-Übungen Verstopfung deutlich lindern können. Bei einigen Posen können jedoch viel schneller Ergebnisse erzielt werden. Dr. Clarke lobt Pawanmuktasana (oft als windentlastende Pose bezeichnet) wegen seiner Fähigkeit, Blähungen freizusetzen – wer hätte das gedacht?

Stabilität ist der Schlüssel, wenn Kauf einer Yogamatte . Suchen Sie nach einem Modell mit genügend Halt, um Ihre Hände und Füße auch dann an Ort und Stelle zu halten, wenn Sie verschwitzt sind, um Ihre Gelenke zu schützen und es Ihnen zu ermöglichen, sich völlig zu entspannen und Posen einzunehmen, die die Verdauung unterstützen. Lululemons Fünf-Millimeter-Matte a Gewinner des SELF Home Fitness Award und unsere erste Wahl für Hot Yoga ist rutschfest, damit Sie sich beim Flow sicher und sicher fühlen.

Vor- und Nachteile

Namen für Städte

Häufig gestellte Fragen

Welche anderen Dinge können mir helfen, besser zu kacken?

Dies ist vielleicht keine Überraschung, aber alle Magen-Darm-Ärzte, mit denen wir gesprochen haben, betonten die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit des Verdauungssystems. Wie Dr. Thomas es ausdrückt: Die Nahrung, die wir essen, macht im wahrsten Sinne des Wortes unseren Stuhlgang aus – und definiert ihn daher.

Es gibt keine allgemeingültige Diät für einen besseren Stuhlgang, insbesondere da viele Menschen unter chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leiden, die den Stuhlgang verändern, oder Medikamente einnehmen, die die Darmmotilität auf einzigartige Weise beeinträchtigen, sagt er. Aber für die meisten Menschen ist es wichtig, die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen ( 25 bis 30 Gramm pro Tag) und ausreichend Wasser trinken (mindestens neun Tassen pro Tag gemäß aktuelle Studien ) kann helfen. Ballaststoffe füllen Ihren Stuhl auf, sodass er leichter ausgeschieden werden kann, und helfen dabei, Rückstände aus Ihrem Dickdarm zu entfernen, sagt Dr. Thomas. Und ohne genügend Wasser nimmt Ihr Dickdarm zu viel Feuchtigkeit aus Ihrem Stuhl auf, so dass er hart und trocken wird und das Ausstoßen schmerzhaft ist, sagt er.

Dr. Carlton empfiehlt außerdem, nur dann zu gehen, wenn es wirklich nötig ist. Wenn Sie auf die Toilette kommen und es nicht schaffen, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen, stehen Sie wieder auf und kehren zurück, wenn der Drang überkommt, fügt er hinzu. Verweilen übt übermäßigen Stress auf die empfindlichen Gewebe aus, die Ihren Po auskleiden, und kann schließlich dazu führen Hämorrhoiden oder andere Probleme, fügt er hinzu.

Muss ich jeden Tag kacken?

Nein: Alles zwischen drei Stuhlgängen pro Tag und einem Stuhlgang alle drei Tage gilt als normal, sagt Dr. Clarke. Mehr als das könnte ein Hinweis auf eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Infektion sein, während weniger ein Hinweis darauf ist Sie haben wahrscheinlich Verstopfung .

Selbst bei Menschen ohne Grunderkrankungen können die täglichen Kotmengen je nach Ballaststoffzufuhr, Flüssigkeitszufuhr und körperlicher Aktivität variieren, sagt er. Wenn Sie jedoch trotz Beibehaltung derselben Routine eine signifikante oder dauerhafte Veränderung in Ihrer Toilettenroutine bemerken, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

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