Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass Khloé Kardashians Rachekörper-Transformation mir in den letzten Jahren keine ernsthafte Inspiration gegeben hat. Sie hat hart gearbeitet, um in Topform zu kommen, und sie wirkt authentisch und sympathisch. Als Mädchen, dessen Hüften nicht lügen (und wahrscheinlich auch nie lügen werden), ist es ermutigend, die unglaublichen Ergebnisse zu sehen, die sich aus harter Anstrengung ergeben, egal, welcher Körpertyp Sie sind.
Natürlich haben Promis wie Kardashian zusätzliche Unterstützung (Ernährungsberater, Trainer und das nötige Geld, um sich alles leisten zu können), aber sie müssen trotzdem viel Arbeit investieren. Nicht einmal die Kardashian Krew hat die magische Kraft, nach der wir alle suchen. Als ich die Gelegenheit hatte, eine Sitzung mit Kardashians Trainer zu machen, Gunnar Peterson , (und probieren Sie das Neue aus LG TONE Active+ Kopfhörer als ich schon dabei war, habe ich nicht zweimal darüber nachgedacht. Peterson arbeitete zweieinhalb Jahre lang fünf bis sechs Tage die Woche mit Kardashian zusammen, um ihr dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, und ich wollte einen Vorgeschmack darauf bekommen, was wirklich nötig war, um sie in solch eine unglaubliche Form zu bringen.
„Es geht darum, konsequent zu sein, und es geht um die Anstrengung, die jedes Mal darin steckt“, erzählte mir Peterson von Kardashians Erfolg. Niemand in meinem Fitnessstudio ruft es an. Kardashian hat vielleicht viele Trainingsgramme aus seinem Fitnessstudio in Beverly Hills gepostet, aber täuschen Sie sich nicht – dort wird mehr geschwitzt als geschnappt. Es ist harte Arbeit für eine ganze Stunde, vom Anfang bis zum Ende. Und nach einem 20-minütigen Mini-Workout mit Peterson habe ich es geglaubt. So verlief dieses Khloé Kardashian-Training (oder zumindest eine ihrer würdige Routine).
Namen mit doppelter BedeutungIch habe mich mit 25 Jumping Jacks aufgewärmt, und dann haben wir direkt mit dem Krafttraining begonnen.
Erster Zug: 15 Kreuzheben. Ganz einfach. Peterson erinnerte mich daran, durch meine Fersen zu fahren und meine Gesäßmuskeln anzuspannen, und er sagte mir auch, ich solle versuchen, meinen großen Zeh auf dem Boden zu halten, um im Gleichgewicht zu bleiben – ein Tipp, den ich noch nie zuvor gehört hatte.
Kreuzheben ist neben anderen Krafttrainingsübungen ein fester Bestandteil von Kardashians Routine. Peterson sagte, wenn er mit ihr arbeitet, machen wir große Kraftübungen. Keine Angst vor schweren Gewichten. [Sie macht] Kreuzheben, bulgarische geteilte Kniebeugen, Klimmzüge, Klimmzüge, Holzhacken, Schlittenschieben … Die Liste geht weiter und jedes Training ist anders, sagte er. Krafttraining ist äußerst wichtig, insbesondere wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist – je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper, um diese aufrechtzuerhalten, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen – daher konzentriert sich Peterson beim Training seiner Kunden darauf .
Als Petersons Playlist über die externen Lautsprecher der TONE Active+-Kopfhörer abzuspielen begann, fragte ich, was seine Kunden (Kunden?) gerne hören – Khloé entscheidet sich für den Drake Pandora-Sender, während Kendall Jenner eher ein Ty Dolla-typisches Mädchen ist (Er arbeitet seit über zwei Jahren mit ihr zusammen und absolvierte mit ihr ein zusätzliches Hardcore-Training für die Victoria's Secret Fashion Show.)
Während des Trainings wechselten wir zwischen Unterkörper-, Oberkörper- und Rumpfübungen, mit eingelegtem Cardio-Training.Peterson sagte, dass er die meisten Trainingseinheiten seiner Kunden so einrichtet, dass sie es immer tun abwechselnde Muskelgruppen . Nach meinen Kreuzheben kehrten wir zu einem schnellen Cardio-Training mit 26 zurück geteilte Buchsen . In diesem Abschnitt fragte Peterson, ob ich als Kind Sport getrieben hätte, weil die kontrollierte Art, wie ich sprang, athletisch wirkte – und ich sage Ihnen, das war das höchste Kompliment, das er mir machen konnte. (Die Antwort ist ein klares Nein, und ich habe zugegeben, dass ich im Alter von 7 bis 10 Jahren Fußball gespielt habe, aber kein einziges Tor geschossen habe.) Dennoch war ich zuversichtlich. Außerdem war ich sehr stark verschwitzt, was während des gesamten Trainings anhielt.
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Wir machten 15 gebeugte Übungen, um das Brennen im Oberkörper in Gang zu bringen, und dann joggte ich 60 Sekunden lang auf der Stelle, um ein Cardio-Training zu absolvieren. Anscheinend kann Kardashian auch etwas Cardio-Training absolvieren. Khloé ist ein Biest am Springseil. Sie könnte es den ganzen Tag machen, sagte Peterson. Außerdem viel Konzentration auf Fausthandschuhe, Boxen. Sie ist präzise, sie schlägt hart zu und setzt ihren ganzen Körper ein. Ich nahm mir vor, das Springseil abzustauben und meine Boxbandagen zu finden, während wir in seitliche Schritte übergingen (er erinnerte mich daran, in die Tiefe zu gehen), acht Schritte nach links und dann zurück.
Als wir zu einer meiner unbeliebtesten Kraftübungen kamen, half er mir, durchzukommen.
Das war’s mit dem traditionellen Cardiotraining in der ersten Runde, aber die Kraftübungen, die dann folgten, hielten meine Herzfrequenz definitiv in Schwung. Ich machte zehn Liegestütze mit engem Griff auf einer Bank, um meinen Trizeps zu trainieren, und bewegte dann meine Hände weiter, um Liegestütze mit normalem Griff zu machen. Machen Sie zwei weitere, wenn Sie atmen, und noch einen, wenn Sie nicht atmen, sagte er. (Der unterschätzte Vorteil eines Personal Trainers: Er erinnert Sie daran, ein- und auszuatmen.)
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Zu meiner großen Bestürzung stand als nächstes eine meiner unbeliebtesten Übungen an der Reihe: Bulgarische geteilte Kniebeugen, acht auf jeder Seite. Ich sah aufmerksam zu, wie Peterson mit den Fingern an den Seiten die Wiederholungen herunterzählte und meine Beine protestierten. Das ist jedoch das Schöne daran Schaltungsaufbau —Peterson macht 8 bis 12 verschiedene Übungen (Geben oder Nehmen) in einem Zirkel. Als meine Muskeln beansprucht wurden, waren wir also bereits mit der nächsten Übung (10 Supermans) fortgefahren und ich hatte 9 Übungen dazwischen nächste Runde der gefürchteten Split Squats – die mich (fast) vergessen lassen, dass wir sie überhaupt gemacht haben.
Am Ende haben wir 15 Bizepscurls gemacht, und das war das Ende der ersten Runde. Verschwitzt, aber immer noch am Leben, und ich fühle mich gut.
Ich habe diesen Zirkel mit 10 Übungen noch einmal gemacht – aber Petersons Kunden machen ihn normalerweise drei bis fünf Mal.Jedes Training sei je nach Person und ihren Bedürfnissen und Zielen unterschiedlich, aber diese Art von Zirkeltraining sei für seine Kunden (einschließlich Kardashian) ein ziemlich typischer Trainingsaufbau gewesen, sagte Peterson. Der Schwerpunkt liegt darauf, den gesamten Körper mit kraftvollen Kraftbewegungen zu trainieren, sich möglichst wenig Ruhe zu gönnen, um die Herzfrequenz hochzuhalten, und letztendlich hart zu arbeiten.
Auch wenn er und Kardashian nicht mehr so oft zusammen trainieren wie früher (Petersons Fitnessstudio befindet sich in Beverly Hills, während sie in Calabasas lebt), ist er immer noch einer der Schlüsselspieler in ihrer #FitFam – und ich wünschte, er könnte dabei sein meins auch. Im Moment werde ich jedoch alleine ein Khloé-Kardashian-Workout perfektionieren. Hier erfahren Sie, wie Sie es auch können (plus eine Anleitung zur Auswahl der richtigen Gewichte).
- Jumping Jacks – 25 Wiederholungen
- Kreuzheben – 8–12 Wiederholungen
- Split Jacks – 26 Wiederholungen
- Vorgebeugtes Heben – 15–20 Wiederholungen
- Auf der Stelle joggen – 60 Sekunden
- Seitliche Spaziergänge – 8–12 Schritte in jede Richtung
- Liegestütze mit engem Griff – 8–10 Wiederholungen
- Liegestütze mit normalem Griff – 8–10 Wiederholungen
- Bulgarische geteilte Kniebeugen – 8 Wiederholungen auf jeder Seite
- Supermans – 10 Wiederholungen
- Bizepscurls – 10–15 Wiederholungen
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