SO WERDEN SIE KOPFSCHMERZEN LOS: PROBIEREN SIE DIESE 9 TIPPS ZUR LINDERUNG AUS

Sind Sie schon einmal durch die Woche gereist – haben Arbeitspräsentationen abgearbeitet, als wäre es Ihr Job (Moment, das ist es im wahrsten Sinne des Wortes), Ihren Stress im Fitnessstudio ausschwitzen, Ihre Freundschaften wie ein Profi pflegen –, als der pulsierende Schmerz eines Kopfschmerzes Ihre ganze Welt zum Erliegen bringt ein kreischender Stopp? Die Chancen stehen gut, dass die Antwort ja ist. In den Vereinigten Staaten leiden satte 96 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Kopfschmerzen, und wenn Sie eine Vagina haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit diesen Kopfschmerzen zu kämpfen haben, noch größer.¹

Laut der Weltgesundheitsorganisation , können die meisten Menschen damit rechnen, mindestens einen Kopfschmerz pro Jahr zu verspüren, aber nicht alle Kopfschmerzen sind gleich. Der Kopfschmerz kann pochend, stechend oder drückend sein. Es kann konstant oder intermittierend sein und von kaum wahrnehmbar bis zu den schlimmsten Schmerzen Ihres Lebens reichen. Und während der durchschnittliche Spannungskopfschmerz innerhalb von vier bis sechs Stunden verschwindet, ist dies bei Migräneattacken nicht der Fall Nur Kopfschmerzen – können sich bis zu 72 Stunden hinziehen.²

Woher kommt eigentlich dieser Schmerz? Das Seltsame ist, dass es in Ihrem Gehirngewebe tatsächlich keine Schmerzrezeptoren – sogenannte Nozizeptoren – gibt. Das Schmerzempfinden entsteht also, wenn Nozizeptoren in unterstützenden Gehirnstrukturen aktiviert werden (Blutgefäße, Muskelfasern, Hirn- und Spinalnerven sowie die äußeren Membranen des Gehirns, die sogenannten Hirnhäute).¹

Allerdings haben die meisten Kopfschmerzen mehr als eine Ursache, wobei genetische und umweltbedingte Faktoren dazu beitragen, dass sich die Art und Weise, wie Einzelpersonen Kopfschmerzen empfinden, unterscheidet. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Arten von Kopfschmerzen Sie kennen sollten und wie Sie sie so schnell wie möglich loswerden können.

Arten von Kopfschmerzen | So werden Sie Kopfschmerzen schnell los | Was tun, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden? | So verhindern Sie Kopfschmerzen und Migräneattacken | Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Was sind die häufigsten Arten von Kopfschmerzen?

Der Dritte Ausgabe der Internationalen Klassifikation von Kopfschmerzerkrankungen (ICHD-III) ist ein von Ärzten verwendetes Instrument zur Diagnose von Kopfschmerzen. Es sortiert primäre Kopfschmerzerkrankungen – Kopfschmerzen, die nicht durch eine Erkrankung, Krankheit oder Verletzung erklärt werden können – in diese vier Kategorien:

Neurologie.

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Sekundäre Kopfschmerzerkrankungen kommen ebenfalls häufig vor, sind aber ein Symptom für andere Probleme wie Höhenkrankheit, Infektionen oder Koffeinentzug. Bei sekundären Kopfschmerzen sollte die Behandlung der Grunderkrankung Abhilfe schaffen Linderung von Kopfschmerzen .

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Was Sie zuerst versuchen sollten, um Kopfschmerzen schnell loszuwerden

Die durchschnittlichen Kopfschmerzen werden Sie nicht stundenlang außer Gefecht setzen. Es handelt sich um leichte bis mittelschwere Kopfschmerzen, die Sie wirklich nicht von jeglicher Aktivität einschränken. Rashmi Halker Singh, MD , ein staatlich geprüfter Neurologe am Mayo-Klinik in Arizona, erzählt SelfGrowth. Sie denken wahrscheinlich nicht zweimal darüber nach. Das würdest du wahrscheinlich nie tun denken dafür einen Arzt aufsuchen.

Diese Art von Kopfschmerzen erfordert keine große Behandlung. Tatsächlich verschwinden sie oft von selbst ohne jegliche Intervention. Wenn Sie jedoch unter leichten bis mittelschweren Kopfschmerzen leiden, können Sie diese einfach zu Hause erledigen Heilmittel und natürliche Ansätze können normalerweise helfen, so die Cleveland-Klinik . Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus:

Eis auftragen oder erhitzen.

Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag gebeugt vor dem Computer zu sitzen, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihre Schultern mit zunehmendem Stress nach oben bewegen. Diese Muskelspannung kann – Sie haben es erraten – Spannungskopfschmerzen auslösen. Eine Möglichkeit, den Schmerz zu bekämpfen, besteht darin, die Verspannungen zu lösen, indem man eine heiße oder kalte Kompresse auf Kopf, Nacken oder Schultern legt. Dies kann ausreichen, um sowohl Ihre Muskel- als auch Ihre Kopfschmerzen zu lindern.

Wasser trinken.

Egal, ob Sie gestern Abend eine Margaritas zu viel getrunken haben oder Ihre treue Wasserflasche zu Hause gelassen haben (Sie wissen schon, die riesige mit motivierenden Sprüchen), Dehydration kann eine große Ursache für Kopfschmerzen sein. Eine erhöhte Wasseraufnahme könnte ausreichen, um Ihre Symptome zu lindern. Es ist am besten, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung und den daraus resultierenden hässlichen Kopfschmerzen vorzubeugen.

Iss einen Snack.

Das müssen Sie uns nicht zweimal sagen [ greift zum Studentenfutter ], aber ein Snack zwischen den Mahlzeiten – wie frisches Obst, eine Handvoll Nüsse oder Gemüse mit Hummus – kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern. Denn wenn Ihr Körper einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat, was bedeutet, dass Sie nicht genug Glukose im Blut zur Energiegewinnung haben, kann dies Kopfschmerzen auslösen.

Machen Sie eine Pause.

Erinnern Sie sich an die Muskelverspannungen, über die wir gesprochen haben? Stress ist einer der Hauptverursacher von Muskelverspannungen und Kopfschmerzen, und manchmal ist die beste Medizin, einen Schritt zurückzutreten. Versuchen Sie, kurze Pausen in Ihren Tag einzuplanen, um einen Spaziergang zu machen, aus dem Fenster zu schauen, Ihren Hund zu streicheln oder eine Tasse Kaffee zu trinken (sofern das bei Ihnen kein Kopfschmerzauslöser ist).

Machen Sie eine Pause, um sich zu dehnen.

Machen Sie nicht einfach eine Pause, um sich zu dehnen, wenn sich bereits Kopfschmerzen einschleichen. Es ist wichtig, sich den ganzen Tag über zu dehnen, insbesondere wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Wenn Sie nicht sicher sind, wie man sich dehnt, können Sie dies tun National Institutes of Health (NIH) hat eine Liste mit Dehnübungen und Übungen am Arbeitsplatz, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

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Was tun als nächstes, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden?

Nehmen wir an, Sie haben alle oben genannten Tipps erfolglos ausprobiert – die Kopfschmerzen pochen immer noch. Jetzt benötigen Sie möglicherweise chemische Hilfe in Form von Medikamenten.

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Schnappen Sie sich ein rezeptfreies Schmerzmittel.

Wenn Behandlungen zu Hause leichte bis mittelschwere Kopfschmerzen nicht lindern, hilft in der Regel die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels. Bei vielen häufigen Kopfschmerzen sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) das Mittel der Wahl. NSAIDs lindern häufige Kopfschmerzen, indem sie auf Chemikalien abzielen, die mit Entzündungen und Schmerzen verbunden sind. Dazu gehören Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.

Experten warnen jedoch vor der Einnahme von zu vielen OTC-Medikamenten, die paradoxerweise zu einem sogenannten Kopfschmerz bei Medikamentenübergebrauch führen können. Grundsätzlich kann die zu häufige Anwendung dieser Art von Medikamenten zu Veränderungen in Ihrem Gehirn führen, die dazu führen mehr Kopfschmerzen. Wenn jemand mehr als zweimal pro Woche ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen muss, ist es letztendlich eine gute Idee, mit der Präventivmedizin zu beginnen, um die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren, sagt Dr. Halker Singh.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.

Manchmal reichen rezeptfreie Behandlungen nicht aus und in diesem Fall werden verschreibungspflichtige Medikamente empfohlen. Bei Spannungskopfschmerzen sehen Ihre Optionen etwas anders aus, als wenn Sie mit Migräneattacken zu kämpfen haben.

Wenn jemand hat häufige TTH-Attacken Wenn es wöchentlich auftritt, können manchmal niedrig dosierte Antidepressiva tatsächlich hilfreich sein. Amaal Starling, MD , staatlich geprüfter Neurologe bei Mayo Clinic Arizona , erzählt SelfGrowth. Allerdings, sagt sie, gehe die überwiegende Mehrheit der Menschen mit TTH nicht einmal mit ihren Symptomen zum Arzt, weil sie so mild seien.

Die meisten Menschen, die wegen Kopfschmerzen ihren Hausarzt aufsuchen, leiden tatsächlich unter Migräneattacken. Das liegt daran, dass Migräneattacken im Gegensatz zu Spannungskopfschmerzen in der Regel schmerzhafter sind und Ihr Leben beeinträchtigen – so sehr, dass Sie das Bedürfnis verspüren, einen Arzt aufzusuchen. Zum Glück gibt es auch verschreibungspflichtige Medikamente gegen Migräne.

„Dies ist tatsächlich eine sehr, sehr aufregende Zeit in der Welt der Migräne“, sagt Dr. Halker Singh. Nach jahrzehntelanger Forschung haben wir endlich ein besseres Verständnis dafür, warum Menschen Migräne haben, und das hat zur Entwicklung von Medikamenten gegen die Krankheit Migräne geführt.

Triptane – Medikamente, die die Nerven beruhigen und Schmerzsignale im Gehirn blockieren – können bei Migräneattacken sofort helfen, da sie beim ersten Anzeichen einer Attacke eingenommen werden sollen, um die Symptome zu lindern. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter orale Medikamente, Nasensprays und Injektionen. Für Menschen, die bei Kopfschmerzen ein wenig kotzen, sind Nasensprays und Injektionen möglicherweise die bessere Option. Weitere verschreibungspflichtige Medikamente gegen akute Migräneschmerzen sind Dihydroergotamin, Lasmiditan und Calcitonin-Gen-verwandte Peptidantagonisten (Gepants), die Kopfschmerzen lindern können. Brechreiz und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen zwei Stunden nach der Einnahme. Tägliche vorbeugende Medikamente wie Betablocker, Antidepressiva und Antikonvulsiva können laut der Studie ebenfalls eingesetzt werden, um die Häufigkeit, Schwere und Dauer von Migräneattacken zu reduzieren Mayo-Klinik .

Versuchen Sie es mit einem Heimgerät gegen Migräneattacken.

Auch wenn das ein wenig wie Science-Fiction klingt, basieren Geräte zur Behandlung von Migräneattacken tatsächlich auf echter Wissenschaft. Nicht-invasive, drogenfreie Geräte sind ein neuer Durchbruch in der Prävention und Behandlung von Migräne. Einige sollen zur Vorbeugung und Behandlung eingesetzt werden, während andere nur während eines Migräneanfalls wirksam sind.

Die Art und Weise, wie Gehirnzellen und Neuronen funktionieren, beruht auf elektrochemischer Kommunikation untereinander, sagt Dr. Starling. Wenn die elektrochemische Funktion abnormal ist, wie bei Migräne, können wir die Funktion durch chemische Manipulation, also Medikamente, oder elektrische Manipulation, also Geräte, anpassen oder normalisieren.

Im Wesentlichen verändern diese Geräte die elektrische Umgebung unserer Gehirnzellen oder unserer Neuronen, um die Symptome der Migräne zu lindern, sagt sie. Die Verwendung ist einfach: Sie legen es einfach auf Ihren Kopf, Arm oder Hals (je nach Gerät) und es wird ein elektrischer Impuls abgegeben. Die meisten dieser Geräte sind verschreibungspflichtig. Wenn Sie also mehr darüber erfahren möchten, wie sie funktionieren und ob sie für Sie geeignet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schauen Sie sich diese Verhaltenstherapien gegen Migräne an.

Wenn Medikamente oder Geräte bei Ihnen nicht gewirkt haben oder Sie einen natürlicheren Ansatz ausprobieren möchten, haben Sie immer noch Möglichkeiten wie Gesprächstherapie und Biofeedback. Auch wenn dies wahrscheinlich keine schnelle Lösung sein wird. „Ich ermutige jeden einzelnen meiner Patienten, alle Bioverhaltenstechniken, die wir zur Behandlung von Migräne nutzen können, zusammen mit Medikamenten oder manchmal, wenn gewünscht, sogar bevor wir Medikamente ausprobieren, zu maximieren“, sagt Dr. Starling.

Was genau bedeutet biologische Verhaltensintervention? Im Grunde handelt es sich dabei um verschiedene Therapieformen zur Stressbewältigung, die ein ziemlich großer Auslöser für Kopfschmerzen und Migräneattacken sein können. Dr. Starling, der 2019 eine Studie zu diesen Therapien mitverfasst hat Cleveland Clinic Journal of Medicine, sagt, dass einige einige Vorteile bei Migräne gezeigt haben.

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Zum einen hat sich gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Gesprächstherapie, die typischerweise bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird, die Schwere und Häufigkeit von Migräneattacken verringert.⁵Biofeedback ist eine weitere Therapieform, die es einer Person ermöglicht, Messwerte ihrer Körperfunktionen wie Temperatur und Herzfrequenz zu sehen (so dass sie sich bewusst beruhigen kann). Dies kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion reduzieren, die auftritt, wenn jemand Schmerzen aufgrund einer Migräne oder einer anderen Kopfschmerzerkrankung ausgesetzt ist. Simy Parikh, MD , ein staatlich geprüfter Neurologe und Direktor des Advanced Headache Diagnosis and Management Program am Jefferson Headache Center in Philadelphia, sagt SelfGrowth, was dazu beitragen kann, die Symptome früher zu lindern.

Man geht davon aus, dass diese Art von Therapien den Menschen helfen, indem sie das Gehirn umschulen, sagt Dr. Starling, was bedeutet, dass sie den Menschen helfen, mit den Symptomen der Migräne umzugehen, aber auch verhindern oder verhindern können, dass die Symptome so häufig und so schwerwiegend wie zuvor auftreten .

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So verhindern Sie Kopfschmerzen und Migräneattacken

Eine einfache Möglichkeit, sich Techniken zur Migräneprävention zu merken, ist die Gedächtnisstütze SEEDS. Ärzte verwenden dieses Tool regelmäßig in ihrer klinischen Praxis (und es kann auch bei regelmäßigen, alten Kopfschmerzen nützlich sein):

Schlafen:Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, Bildschirme vor dem Zubettgehen zu vermeiden und bei Schlaflosigkeit aufzustehen.Essen:Es wird empfohlen, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Auslassen von Mahlzeiten, da dies bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen kann.Übung:Regelmäßige Bewegung – einschließlich drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 60 Minuten körperlicher Aktivität – ist eine hervorragende Möglichkeit, Kopfschmerzen vorzubeugen.Tagebuch:Durch die Überwachung Ihrer Symptome in einem Tagebuch, einem Kalender oder einer App können Sie und Ihr Arzt mehr darüber erfahren, wie häufig Kopfschmerzen auftreten, wie stark sie sind und wie oft Sie Medikamente dagegen einnehmen.Stress:Stress ist eine Tatsache im Leben, aber Managementtechniken wie kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback und Entspannung können dabei helfen, die Auswirkungen zu reduzieren, die er auf Sie ausübt.

Dr. Parikh weist darauf hin, dass die Richtlinien nicht dazu gedacht sind, buchstabengetreu befolgt zu werden. Wenn jemand eine Mahlzeit auslässt oder nicht genug Schlaf bekommt, sei das in Ordnung, sagt sie. Wichtig ist, dass Sie sich nicht selbst die Schuld für den Auslöser einer Migräne geben.

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Wann sollte man bei Kopfschmerzen und Migräne einen Arzt aufsuchen?

Wenn Kopfschmerzen Ihren Alltag beeinträchtigen – auch wenn sie nur einmal im Monat auftreten – ist es hilfreich, einen Arzt aufzusuchen. Dennoch gibt es viele Faktoren, die einer Terminvereinbarung im Wege stehen können.

Dr. Starling sagt, dass Menschen manchmal keinen Arzt aufsuchen möchten, weil frühere Behandlungen bei ihnen nicht geholfen haben. Manchmal hören Menschen auf, sich an medizinisches Fachpersonal zu wenden, weil sie sich ein wenig hoffnungslos fühlen, sagt sie. Ihr Appell an die Patienten lautet: Bitte wenden Sie sich bezüglich Ihrer Migräneerkrankung erneut an medizinisches Fachpersonal, da uns so viele neue Optionen zur Verfügung stehen.

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Quellen:

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