Kopfschmerzen und Migräne sind (im wahrsten Sinne des Wortes) Schmerzen. Probieren Sie unsere 5 Meditationen und andere Achtsamkeitspraktiken zur schnellen Schmerzlinderung und langfristigen Kopfschmerzprävention aus.
Egal, ob es sich um einen leichten Schmerz oder eine überwältigende Migräne handelt, Kopfschmerzen können einen guten Tag schnell auf den Kopf stellen. Es gibt viele Heilmittel – von rezeptfreien Medikamenten bis hin zum Liegen in einem dunklen Raum. Aber was ist mit Meditation? Auch wenn es nicht die erste Lösung ist, die einem in den Sinn kommt, sind viele der Meinung, dass Achtsamkeitsübungen, einschließlich Meditation, die Symptome lindern können.
Hilft Meditation wirklich gegen Kopfschmerzen?
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Meditation bei Kopfschmerzen helfen kann, zum Beispiel:
In einer veröffentlichten Studie Im Journal of Neuroscience aus dem Jahr 2015 stellten Forscher fest, dass Meditation die Schmerzintensität um über 25 % verringern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation migränebedingte Behinderungen, Lebensqualität, Selbstwirksamkeit, Schmerzkatastrophalität (wie hilflos man sich fühlt) und Depressionen verbesserte.
Aber warum ist das so? Die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper wird seit Jahren von Medizinern und Forschern untersucht und dabei herausgefunden, dass unser Geist eine wesentliche Rolle dabei spielt, wie wir körperliche Schmerzen wahrnehmen und verarbeiten.
Indem wir meditieren, trainieren wir unseren Geist, um widerstandsfähiger zu sein, und bringen uns bei, unseren Fokus weg vom Schmerz zu lenken und eine Art mentalen Schutz zu nutzen. Meditation kann auch physiologische Veränderungen hervorrufen – beispielsweise eine Reduzierung Pulsschlag und niedrigere Cortisolspiegel – das kann helfen, Schmerzen zu lindern.
Natürlich wird Meditation nicht alle Kopfschmerzen beseitigen, aber sie bietet einen vielversprechenden, ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur die Symptome, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen und unsere Wahrnehmung davon anspricht.
Die Vorteile der Meditation zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne
Bei Kopfschmerzen und Migräne geht es nicht nur um Schmerzen. Sie sind mit unserem mentalen Zustand, den Belastungen des Lebens und sogar damit verbunden die Struktur von unsere Gehirne. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Meditation bei der Linderung von Kopfschmerzen und Migräneschmerzen helfen kann.
1. Meditation hilft Ihnen, mit Stress und Ängsten umzugehen
Das moderne Leben ist voller Stressfaktoren. Kein Wunder, dass sich Ihr Kopf manchmal wie in einem Schraubstock anfühlt. Allerdings Meditation kann werden ein Gegenmittel gegen Stress. Indem sie Ihnen hilft, präsenter zu werden und einen ruhigen inneren Raum zu kultivieren, kann Meditation die erhöhten Stresshormone senken, die oft die Ursache für anhaltende Kopfschmerzen sind.
2. Meditation kann die Gehirnentwicklung unterstützen
Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Muskel vor. So wie das Heben von Gewichten Ihre Armmuskulatur stärken kann, kann Meditation tatsächlich Teile Ihres Gehirns trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass konsequente Meditation Kann erhöhen die graue Substanz in Bereichen, die mit der Schmerzbehandlung in Zusammenhang stehen.
3. Meditation kann chemische Ungleichgewichte beseitigen
Chemikalien oder Neurotransmitter im Gehirn spielen eine entscheidende Rolle bei Stimmung, chronischen Schmerzen und Kopfschmerzen. Meditation trägt dazu bei, die Chemie des Gehirns auszugleichen, insbesondere durch den Ausgleich von Serotonin und Dopamin (Wohlfühl-Neurotransmitter).
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4. Meditation stärkt das Selbstbewusstsein
Wurden Sie schon einmal von plötzlichen Kopfschmerzen überrascht? Meditation verbessert Ihr Selbstbewusstsein und hilft Ihnen, frühe Anzeichen drohender Kopfschmerzen zu erkennen. Das bedeutet, dass Sie proaktiv dagegen vorgehen können, indem Sie beispielsweise eine Pause einlegen, Flüssigkeit spenden oder einfach einen ruhigen Ort zum Entspannen suchen.
5. Meditation kann Ihren Schlaf verbessern
Schlechter Schlaf ist bekannt dafür, dass er Kopfschmerzen auslöst. Wenn Sie mehr meditieren, Sie werden es wahrscheinlich finden das driftet ab Schlaf ist einfacher und Sie wachen erfrischter auf. Und ein ausgeruhtes Gehirn ist oft ein kopfschmerzfreies Gehirn.
Wenn Ihr Kopf also das nächste Mal zu hämmern beginnt und Sie spüren, wie die vertraute Anspannung einsetzt, denken Sie daran: Beim Meditieren geht es nicht nur darum, inneren Frieden zu finden. Es geht darum, einen Werkzeugkasten voller Vorteile freizuschalten, der Kopfschmerzen lindern kann.
Wie eine Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann, Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen
Achtsamkeit hat viele Vorteile, unter anderem hilft sie, sowohl die Schmerzen bei Migräne zu lindern als auch reduzieren wie sie kommen häufig vor. Und obwohl Kopfschmerzen und Migräne komplex sein und von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden können, könnte die Integration von Achtsamkeit in Ihren Alltag ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Denken Sie daran, dass Meditation zwar viele Vorteile bietet, aber wiederkehrende Migräne mit einem Arzt besprechen sollte, um sicherzustellen, dass Sie einen umfassenden Ansatz für Ihr Wohlbefinden verfolgen.
5 Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie mit einer Achtsamkeitspraxis beginnen
1. Stress bewältigen (er ist ein Migränemagnet)
Bei manchen Menschen treten Migräne oder Kopfschmerzen nach einem besonders anstrengenden Tag oder einem stressigen Ereignis auf. Glücklicherweise können Achtsamkeit und Meditation ein großartiges Mittel zum Stressabbau sein und Ihnen dabei helfen, die Herausforderungen des Lebens mit etwas mehr Leichtigkeit zu meistern. Das liegt daran, dass die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment die Produktion von Cortisol, unserem primären Stresshormon, reduziert. Und weniger Cortisol könnte zu weniger Kopfschmerz- und Migräneauslösern führen.
2. Halten Sie Ihre Achtsamkeitspraxis konsequent
Mit Achtsamkeit zu beginnen könnte sich anfühlen, als würde man sich ein neues Hobby aneignen. Es kann anfangs eine Herausforderung sein, aber wie bei jeder Fähigkeit wird es mit der Zeit einfacher – und lohnender. Selbst ein paar Minuten Achtsamkeit pro Tag können eine erhebliche Wirkung haben. Beginnen Sie Ihre Reise also mit täglichen 10-minütigen Sitzungen und passen Sie die Dauer im Laufe der Zeit an.
3. Erstellen Sie ein Achtsamkeitsritual
Machen Sie Ihre Achtsamkeitsübungen zu einer regelmäßigen Gewohnheit, indem Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit festlegen. Vielleicht ist es direkt nach dem Morgenkaffee oder während des Nachmittagstiefs. Finden Sie Ihren Sweet Spot und bleiben Sie dabei – das Einrichten einer Erinnerung auf Ihrem Telefon kann eine gute Anregung sein. Darüber hinaus können Sie mit Selfgrowth Ihre Sitzungen strukturierter und ansprechender gestalten.
4. Integrieren Sie Achtsamkeit und Meditation in Ihren Tag
Abgesehen von geplanten Sitzungen kann es bahnbrechend sein, Momente der Achtsamkeit in den Tag zu integrieren. Es ist, als würden Sie Ihrer Routine kleine Ruhezonen hinzufügen. Stehen Sie im Stau oder warten Sie auf einen Bus? Nutzen Sie die Gelegenheit, sich auf Ihre Atmung oder die Empfindungen um Sie herum zu konzentrieren. Wenn Sie diese alltäglichen Irritationen in Mini-Meditationsmomente umwandeln, kann dies einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Stresslevel bewirken.
5. Feiern Sie die kleinen Erfolge
Wie bei jeder neuen Gewohnheit ist es wichtig, Ihre Fortschritte anzuerkennen und zu feiern. Vielleicht haben Sie weniger Spannungskopfschmerzen bemerkt oder es fällt Ihnen leichter, mit herausfordernden Situationen umzugehen. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Achtsamkeitspraxis funktioniert. Denken Sie daran, es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Manche Tage werden einfacher sein als andere, und das ist in Ordnung. Der Schlüssel liegt darin, weiterzumachen.
5 Meditationen zur Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen und Migräne
Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräneschmerzen lindern möchten, können diese Meditationen hilfreich sein. Obwohl Meditation ein großartiges Hilfsmittel sein kann, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie unter anhaltenden oder starken Kopfschmerzen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.
1. Achtsamkeitsmeditation
Indem Sie sich auf eine beruhigende Stimme konzentrieren und sich ein friedliches Szenario wie einen grünen Wald vorstellen, können Sie Ihren Geist vom Schmerz ablenken und Entspannung zulassen. Und wenn Sie aufgrund von Kopfschmerzen nicht einschlafen können, können Ihnen unsere geführten Meditationen beim Einschlafen helfen .
Um zu erfahren, wie Sie die Meditation gezielt auf Migräne konzentrieren können, schauen Sie sich unser Programm für maßgeschneiderte Sitzungen an.
2. Fokussierte Meditation, die die Notiztechnik beinhaltet
Ablenkung ist ein wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen. Bei der fokussierten Meditation konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Klang, ein bestimmtes Objekt oder eine bestätigende Phrase und helfen so, Ihren Geist von Unbehagen abzulenken.
Probieren Sie Selfgrowth's aus, um diese Technik zu verfeinern.
3. Meditation der liebenden Güte
Manchmal können Frustration oder Groll den Schmerz verstärken, und manchmal kann Schmerz die Frustration und den Groll verstärken. Die Meditation der liebenden Güte kann Sie dabei unterstützen, Liebe und positive Schwingungen auszusenden, nicht nur an andere, sondern auch an sich selbst. Es ist ein warmes, wohliges Gefühl, das die Anspannung in Ihren Schläfen lindern kann.
Versuchen Sie, Wärme, Mitgefühl und Liebe für sich selbst und Ihren Schmerz zu entwickeln.
4. Atemübungen
Wenn Sie Schmerzen haben, kann Ihre Atmung flacher werden. Tiefes, achtsames Atmen kann wie eine sanfte Massage für Ihr Gehirn wirken, die Sauerstoffzufuhr erhöhen und möglicherweise die Intensität der Kopfschmerzen lindern. Außerdem ist es eine tolle Ablenkung von den Beschwerden, wenn Sie abzählen, wie lange Sie einatmen, anhalten oder ausatmen müssen. Nehmen Sie sich zum Ausprobieren einen Moment Zeit, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen.
Sie können auch unsere Atemblase verwenden, um sich durch einige Atemübungen zu leiten.
5. Visualisierungstechniken
Manchmal ist Fantasie die beste Ablenkung. Visualisieren Sie den Schmerz als Farbe oder Form. Stellen Sie sich nun vor, dass es langsam verblasst, schrumpft oder eine angenehmere Form annimmt. Diese Technik kann sehr effektiv sein, wenn es darum geht, Kopfschmerzen zu lindern.
Versuchen Sie, die Visualisierung mit einer unserer Klanglandschaften wie „Night Desert“ oder friedlichen Playlists zu kombinieren, um das Erlebnis zu bereichern.
Häufig gestellte Fragen zur Meditation gegen Kopfschmerzen
Welche Meditation eignet sich am besten gegen Kopfschmerzen?
Die beste Meditation kann von Person zu Person unterschiedlich sein, je nach Vorliebe und dem, was sie am beruhigendsten findet. Probieren Sie eine Variante aus, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt, z. B. Körperscan-, Fokus- oder Liebende-Güte-Meditation. Viele Menschen empfinden geführte Meditation als besonders hilfreich, wenn sie sich beispielsweise von einem Freund durch Entspannungstechniken führen lassen.
Kann man Kopfschmerzen wegmeditieren?
Meditation kann helfen, die Intensität von Kopfschmerzen in den Griff zu bekommen und sogar ihre Häufigkeit zu reduzieren, aber es ist keine sofortige Heilung. Meditation kann helfen, Anspannung und Stress abzubauen, die oft Kopfschmerzen verursachen. Auch wenn Sie Ihre Kopfschmerzen vielleicht nicht sofort verschwinden lassen, kann konsequente Meditation ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Kopfschmerzen sein.
Gibt es einen Druckpunkt für Kopfschmerzen?
Es gibt mehrere Druckpunkte, von denen angenommen wird, dass sie Kopfschmerzen lindern. Ein beliebter Punkt ist der „Liang Quan“-Punkt, der sich direkt unterhalb der Brauenlinie auf dem das Auge umgebenden Knochen befindet. Sanftes Drücken und Massieren dieses Bereichs kann manchmal helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Aber denken Sie daran, dass jeder Körper ein bisschen anders ist. Was also bei dem einen Wunder bewirkt, wirkt bei dem anderen möglicherweise nicht. Es geht darum, zu erforschen und herauszufinden, worauf Ihr Körper reagiert.
Was hilft am schnellsten gegen Kopfschmerzen?
Während für viele rezeptfreie Schmerzmittel die erste Wahl sind, kann die Kombination mit Entspannungstechniken wie tiefem Atmen, Dimmen des Lichts oder sogar dem Trinken einer warmen Tasse eines koffeinhaltigen Getränks (überraschenderweise könnte ein wenig Koffein helfen) den Schmerz beschleunigen den Entlastungsprozess voranzutreiben. Auch Meditation kann hier ein toller Partner sein, der Ihnen hilft, sich vom Schmerz zu lösen. Und unterschätzen Sie nicht die Wirkung eines guten Nickerchens in einem ruhigen, dunklen Raum.
