KEIN SCHERZ: DAS SHAKE-GEWICHT TRAINIERT DIE MUSKELN UM 66 PROZENT

Es ist der Stoff zum Träumen für Raunchy Samstagabend Live Comedy-Autoren, aber das Shake Weight könnte mehr als nur ein paar Lacher wert sein.

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Falls Sie noch nie vom Shake Weight gehört haben: Laut seinen Machern ist es die „revolutionäre neue Art, Ihre Arme, Schultern und Brust zu formen und zu straffen“. Im Grunde handelt es sich um eine 2,5-Pfund-Hantel mit Federn an beiden Enden, und anstatt sie nur anzuheben, schütteln Sie sie, ja.

Die Sportphysiologin Amy Dixon, Gruppenfitnessmanagerin bei Equinox in Santa Monica, Kalifornien, ist nicht überrascht, dass sich die Shake Weights so gut verkaufen – laut dem American Council on Exercise (ACE) im ersten Jahr auf dem Markt mehr Über 2 Millionen Shake Weights wurden verkauft und inzwischen wurde die 4,5-Millionen-Marke überschritten.

„Die Leute sind immer auf der Suche nach dem neuen, heißen Produkt und der schnellen Lösung“, sagt Dixon. „Dieses Produkt verspricht schnelle Ergebnisse und verfügt über eine Marketingkampagne, die die Idee von ‚Sexiness‘ fördert – wenn Sie sexy Arme wie die Leute in der Werbung wollen, brauchen Sie ein Shake Weight!“

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Aber wird es uns wirklich sexy Arme geben?

Um einige der Behauptungen der Shake-Weight-Werbespots zu überprüfen – vor allem, dass das Shake-Weight „die Aktivität Ihrer Oberkörpermuskulatur um bis zu 300 Prozent im Vergleich zu einigen herkömmlichen Gewichten steigern kann“ – beauftragte ACE ein Team von Trainingswissenschaftlern von der University of Wisconsin, La Crosse. Die Forscher verglichen den Grad der Muskelaktivierung bei der Verwendung des Shake Weight mit der Verwendung einer herkömmlichen Hantel gleichen Gewichts und kamen zu einigen interessanten Ergebnissen.

Das ACE-Team testete vier verschiedene Trainingseinheiten, bei denen sowohl Shake-Gewichte als auch normale Gewichte zum Einsatz kamen: der einhändige Bizeps-Shake, der zweihändige Trizeps-Shake, der einhändige Schulter-Shake und der zweihändige Brust-Shake wurden mit einem Bizeps-Curl, einer Trizeps-Streckung, Schulterdrücken und Brustfliegen. Die Forscher maßen die Muskelaktivität mithilfe einer sogenannten Oberflächenelektromyographie (EMG) und stellten fest, dass bei allen vier Übungen die gesamte EMG-Aktivität für alle vier Muskeln bei den „Shakes“ tatsächlich größer war – im Durchschnitt war die gesamte Muskelaktivität mit um 66 Prozent höher die Shake-Weight-Übungen (nicht die 300 Prozent, die die Shake-Weight-Hersteller behaupten, aber immer noch eine beträchtliche Menge).

Woah. Ist das Shake Weight also mehr als nur Futter für Late-Night-Comedy-Shows?

Nun ja ... irgendwie. Die Forscher fanden heraus, dass, obwohl das EMG tatsächlich viel höher war, egal welche Übung sie mit dem Shake Weight durchführten, der Muskel, der am härtesten beansprucht wurde, immer der Trizeps war – auch wenn der Trizeps nicht das Ziel war. Dixon erklärt: „Das liegt daran, dass der Trizeps bei den meisten Übungen als Mitkontraktor oder Bremskraft für die Vibration fungiert.“

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Darüber hinaus steigerte das Shake Weight zwar die Muskelaktivität im Vergleich zu einer normalen 2,5-Pfund-Hantel, die ACE-Forscher weisen jedoch darauf hin, dass nicht sehr viele Menschen mit 2,5-Pfund-Gewichten trainieren. Tatsächlich kommen sie zu dem Schluss, dass das Shake Weight vor allem für Menschen am „unteren Ende des Fitnessspektrums“ von Vorteil wäre, weil es im Grunde genommen besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun.

Dixon stimmt zu und sagt: „Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, nichts zu tun, werden alle Reize, die er erhält, eine positive Wirkung haben.“ Sie fährt jedoch fort: „Jemand, der konsequent Widerstandstraining durchführt, wird durch die Verwendung des Shake Weight keine nennenswerten Erfolge erzielen.“

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Dixon bemerkt außerdem: „Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Übungen mit dem Shake Weight nichts Funktionelles haben.“ Mit anderen Worten: Das Shake Weight trainiert nur Muskeln in einem begrenzten Bewegungsbereich (nicht funktionsfähig) und trainiert die Muskeln isometrisch, was bedeutet, dass der Muskel zwar stärker werden kann, aber nur in diesem begrenzten Bereich. Diese Bewegung lässt sich nicht auf Bewegungen und Aktivitäten übertragen, die wir in unserem täglichen Leben ausführen.

„Ich würde niemals ein Produkt diskreditieren, das einen positiven Effekt auf die Fitness einer Person haben könnte“, fügt Dixon hinzu, „aber wenn jemand seine langfristige Fitness und Funktionalität wirklich verbessern möchte, wird das Shake Weight nicht Ihr entscheidender Faktor sein.“ .'

Aber was ist, wenn wir es wirklich unbedingt ausprobieren wollen?

„Wenn Sie das Shake Weight verwenden“, sagt Dixon, „stellen Sie sicher, dass es eine Ergänzung zu einem regelmäßigen, funktionellen Krafttrainingsprogramm ist.“ Sie empfiehlt, Ihre Muskeln zunächst in ihrem gesamten Bewegungsbereich zu trainieren und dann das Shake Weight als „Obersatz“ hinzuzufügen. Machen Sie zum Beispiel Ihren regulären Satz Trizeps-Push-Downs, gefolgt von einem zeitgesteuerten Satz Trizeps-Shakes.

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