Wenn Sie letzte Nacht zu viele zuckerhaltige Leckereien und Süßigkeiten gegessen haben, sind Sie möglicherweise aufgebläht und voller Reue aus Ihrem Zuckerkoma aufgewacht. Aber keine Angst! Hier sind meine Tipps, damit Sie sich in kürzester Zeit wieder gesund und energiegeladen fühlen! ...
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- Erste, viel Wasser trinken . Sie wissen, dass es wichtig ist, dies jeden Tag zu tun, um gesund zu bleiben, aber heute ist es noch wichtiger. Übermäßiger Zucker- und Salzkonsum kann zu einem aufgeblähten Gefühl führen. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr System durchgespült und Sie sind auf einen Neuanfang vorbereitet. Fügen Sie Ihrem Wasser einige Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben hinzu, um sich noch erfrischter zu fühlen.
- Nächste, Fokus auf Ballaststoffe. Die meisten von uns bekommen nicht die täglichen 25–35 g Ballaststoffe, die wir benötigen. Behalten Sie daher Ihre Zufuhr im Auge, um sicherzustellen, dass Sie heute ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sind nach einem Zuckerschub besonders wichtig, da sie nicht nur sozusagen dabei helfen, unseren Körper zu reinigen, sondern auch dabei helfen, unseren Blutzucker zu stabilisieren. Dies trägt dazu bei, dem unvermeidlichen Zuckercrash entgegenzuwirken. Um heute reichlich Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sollten Sie Haferflocken, Vollkorngetreide, Popcorn, Bohnen und/oder reichlich Obst und Gemüse zu sich nehmen.
- Apropos Obst und Gemüse , füllen Sie Ihren Teller heute noch mehr davon als sonst. Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt und einen geringen Kaloriengehalt, was dazu beiträgt, eventuelle übermäßige Genüsse vom letzten Abend auszugleichen. Sie helfen Ihnen auch dabei, heute weniger zu essen, ohne dass Sie sich benachteiligt oder hungrig fühlen als sonst. Versuchen Sie für heute, Stärke durch Obst oder Gemüse zu ersetzen. Nehmen Sie zum Beispiel heute als Snack Karottenstifte anstelle von Crackern oder heute Abend eine Extraportion Brokkoli anstelle eines Brötchens.
- Zu guter Letzt sollten Sie darauf achten Nehmen Sie zu allen Mahlzeiten eine gute Quelle für mageres Eiweiß und/oder gesundes Fett zu sich Heute. Eiweiß und Fett werden langsamer verdaut und tragen zusammen mit stärkehaltigen Nahrungsmitteln dazu bei, die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Das bedeutet, dass Ihr Blutzucker normal und gleichmäßig ansteigt, statt erst einmal anzusteigen und dann wieder abzusinken.
Wenn Sie also letzte Nacht oder dieses Wochenende ein paar Leckereien zu viel gegessen haben, machen Sie sich darüber keine Sorgen! Beginnen Sie stattdessen heute mit diesen einfachen Tipps neu und Sie werden sich heute Abend großartig fühlen!
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